Какая температура должна быть в спортивном зале: Температура воздуха в спортивном зале должна быть: нормы

Содержание

Температура воздуха в спортивном зале должна быть: нормы

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Не секрет, что температура воздуха в спортивном зале должна быть безопасной и оптимальной для занятий. Так каковы необходимые нормативы? И какими способами поддерживаются оптимальные параметры в спортзале?

Маленькие залы

Во многих городах часто устраивают маленькие, так называемые домашние спортзалы. В них есть весь необходимый инвентарь и тренажёры. В таких помещениях крайне важно поддерживать нужный температурный режим. Этот фактор обуславливает эффективность спортивных занятий и влияет на здоровье.

Такое помещение можно организовать даже в квартире. Здесь применяются следующие критерии:

  • хорошее проветривание,
  • качественное освещение,
  • тренажёр находится от стены минимум в 30 см,
  • защита от перегрева и излишнего охлаждения.

В случае даже незначительного перегрева, на 3-5 градусов, может произойти лёгочный или сердечный приступ.

Температура воздуха и в таком спортзале должна быть контролируемой. Особенно зимой. Согласно СНиП в помещении должны быть показатели от =16 до +18 градусов.

Контроль упростится, если в зале установить специальные датчики. Например, можно устроить технологию ТМ «Enaut».

Нормы СанПин

Прим организации спортзала нужно руководствоваться не только и назначением и параметрами, но и температурными нормами СанПин. Это критерии необходимого температурного режима и влажности.

Температура в тренажерном зале согласно нормам СанПин должна достигать +16- + 18 градусов. Уровень влажности – порядка 35% с погрешностью 1-2%.

В контроле над параметрами есть некоторые отличия. Они связаны с разными физическими нагрузками.

Так, нормы температуры в тренажерном зале, где сосредоточены силовые занятия, достигают +16- + 18 °С. Для йоги оптимальны значения 19-20°С

Температура воздуха в спортивном зале в фитнес клубе, где осуществляются, в основном координационные нагрузки, должна лежать в спектре 18-19°С.

Нормы СНиП

СНиП – это нормативный справочник. В нём есть пункты, касающиеся и температурных норм в разных видах спортзалов.

  1. В видах, где есть зрительские места – норма +18° С
  2. В видах, где нет зрительских мест (за исключением видов, где организуется художественная гимнастика) — +15° С.
  3. В залах для этой гимнастики — +18° С.
  4. В залах для персональных силовых и акробатических занятий – норма +16° С. Этот же показатели применим и для демонстрационных легкоатлетических залов.
  5. В залах в школах и училищах нормативный диапазон: +17-20° С.

Таковы основные нормы СНиП для температуры в тренажёрном зале, а также других видов залов.

Вопрос по вентиляции

В домашних залах обычно задействуют технологии с приточно-вытяжным моноблочным монтажом.

Для больших залов создаётся персональная приточно-вытяжная вентиляция. Она сборная. Образована несколькими модулями.

Чтобы зал вентилировался эффективно и качественно, применяют канальные технологии. Они равномерно распределяют приточный воздух. Устраивают интенсивный воздухообмен. При их наличии в зале не будет сквозняков и по всей его площади сохранится стабильная температура.

Способы подогрева

Обычно в залах ставят приточно-вытяжные технологии, в которых тепло рекуперируется. Уходящий воздух отдаёт тепло приточному воздуху. На нагреве так экономится порядка 70% электричества.

В морозы в такой системе работает специальный догреватель. Он помогает, когда эффекта рекуперации не хватает для должного обогрева.

Способы охлаждения

В небольших залах оптимально ставить автономные устройства – сплит-технологии.

В крупных залах и центрах – мультизональные VRF-технологии. Внутренние кондиционерные комплекты бывают канальными, кассетными или настенными.

Внешние – монтируются на фасадах или крышах здания.

Рассчитывать мощь нужной системы требуется на основе тепловыделений в конкретном зале. Важно учесть и такие факторы:

  1. Число людей, находящихся в зале.
  2. Его планировку.
  3. Его предназначение (для каких видов спорта он создан).
  4. Наивысшая физнагрузка занимающихся.

Для расчёта производительности системы с учётом числа людей применяют такую формулу:

L = N * Lнорм,

N – потенциальное число занимающихся.

Lнорм – нормативный показатель объёма воздуха на человека.

КПД системы на основе площади высчитывается так:

L = n * S * H,

n – нормируемый воздухообмен.

S – площадь

H – высота.

Если по предложенным формулам получаются различные итоги, нужно взять результат с наибольшим показателем КПД.

Заключение

Нарушение температурных норм в спортзале может серьёзно испортить эффективность занятий. Также это наносит урон здоровью, вплоть до приступов.

Какой должна быть температура в тренажерном зале? — Рамблер/новости

Во всех спортивных заведениях устанавливают климатические системы для управления температурой воздуха. Если в зале или студии нет климат-контроля, его нельзя назвать спортивным заведением, здесь не заботятся о безопасности и комфорте посетителей.

Переохлаждение и перегрев от физических нагрузок опасны в равной степени.

Но какой должна быть температура в тренажерном зале? Существуют ли какие-то стандарты по этой части?

Стандарты температурного режима

Законодательством нашей страны предусмотрены нормы для безопасности граждан при посещении тренажерного зала. Но фиксированные правила относительно температурного режима отсутствуют. Для ответа на вопрос, какой должна быть температура в зале, придется обратиться к иным стандартам.

Нормы от учреждений здравоохранения носят не обязательный, а рекомендательный характер. Например, оптимальной температурой для рабочего места считается 16°C, если работа связана с физической активностью и нагрузками, то температура должна быть ниже – не более 13°C.

Рекомендуемая температура воздуха для тренажерного зала составляет 16 — 18°C, в таких условиях комфортно заниматься спорта, присутствует легкое приятное охлаждение.

Блок похожие статьи

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренировка станет мучительной и опасной, жаркие условия создают риск обезвоживания и теплового удара. Ты будешь сильно потеть, через потоотделение тело стремится нормализовать температуру. После тренировки ты можешь увидеть минус килограмм или больше на весах, но не стоит радоваться. Минус в весе приходит за счет обезвоживания, после которого тело будет стремиться запастись водой, образуются отеки. Исследования показали, что при чрезмерно высокой температуре воздуха эффективность тренировки станет ниже на 50%. Обратись к работникам зала со справедливой просьбой разобраться с температурным режимом.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Ситуация редкая, но вполне реальная. Исследования показали, что тренировки при низкой температуре воздуха повышают риск получить травму. Это связано с тем, что низкая температура воздуха не позволяет мышцам прогреться, эффективность разминки сводится к минимуму. Подвергать нагрузкам холодные мышцы и суставы нельзя. Выход будет таким же – обратиться к работникам заведения с просьбой отрегулировать температурный режим.

Эффективность и безопасность тренировок во многом зависят от условий окружающей среды, холод или жара – это не те обстоятельства, которые можно терпеть. От температурного режима зависит расход энергии, потребление кислорода, обменные процессы и ряд других важных факторов.

Другие материалы по теме:

Аэробный и анаэробный порог

Что такое катаболизм и анаболизм

Разминка гимнасток

Осушитель воздуха для спортзала: нормы и как подобрать

В данной статье мы постараемся рассмотреть и максимально раскрыть все вопросы, связанные с осушением таких помещений как спортзалы, фитнес клубы и т.п.

Всем известно, что воздух в помещении для занятий спортом должен быть сухой, свежий, без намека на запах сырости и присутствие там плесени.

Создать оптимальный микроклимат в изолированном ограниченном пространстве не так-то просто, необходимо контролировать такие параметры как:

  • Температура воздуха внутри помещения;
  • Скорость его рециркуляции;
  • Влажность воздуха;
  • Чистота воздуха;
  • Приток свежего воздуха.

Правильный микроклимат в спортзалах весьма важный фактор, влияющий на эффективность тренировки, самочувствие спортсмена и др. Необходимо учитывать, что в процессе тренировки человек расходует много кислорода, за счет чего воздух в помещении быстро насыщается углекислым газом.

Помимо неприятных запахов, повышенная влажность воздуха негативно влияет на сердечно-сосудистую систему спортсмена в процессе кардионагрузки и в течение всей тренировки.

Низкая влажность воздуха может привезти к пересыханию слизистых оболочек носа, глаз и рта.
Оптимальная температура воздуха в спортзале +18С – +20С;
Рекомендуемая влажность воздуха в фитнес клубе (спортзале) – 30-40%;
Приток свежего воздуха в помещениях спортивного назначения должен составлять 60-90 м3/ч на каждого посетителя.
Нужно учесть, что когда человек делает активные движения, он выделяет от 120 до 300 грамм влаги в час.

Ниже мы составили таблицу влаговыделения человека в зависимости от активности его движений

Недостаточно учитывать необходимое количество влаговыведения из помещения только лишь по его прямым параметрам (категория помещения, объем), следует рассчитывать этот показатель с некоторым «запасом» (выделяемая в помещении влажность напрямую зависит от количества одновременно пребываемых в нем человек).

Стоит заметить, что вентиляционная установка не сможет полноценно заменить осушитель воздуха.

Подбор оборудования для осушения спортивного помещения

Мы предлагаем Вам рассмотреть пример подбора осушителя воздуха для тренажерного зала, спортзала, фитнес-клуба.

Итак, исходные данные: 

  • Площадь помещения 100 м2
  • Высота потолков 3 м; 
  • Приточно-вытяжная вентиляция есть; 
  • Температура внутри помещения +20оС; 
  • Текущий уровень влажности 80%; 
  • Пик загрузки помещения – 20 человек в течение 3 часов, в обычное время – 5 посетителей. 

Для эффективного осушения спортивных заведений, необходимо обеспечить минимум 2 крата воздухообмена.

При объеме помещения в 300 м3, необходимый воздухообмен должен составлять минимум 600 м3/ч.

Для того чтобы рассчитать, какая производительность осушителя воздуха нам необходима, следует учесть все параметры помещения.

С помощью калькулятора влаговыделения на нашем сайте, разработанного инженерами нашей компании, мы можем рассчитать, какой влагосъём нам необходим при пустом спортзале (так называемая естесственная загрузка помещения).

Выбираем категорию жилых помещений, вводим туда все необходимые данные и получаем около 10 литров в сутки или 240 грамм в час.

Далее нам необходимо учесть влаговыделение 20 посетителей, которые находятся в помещении зала в пик его загрузки и занимаются «активными движениями».

Согласно таблице видим: 1 человек при активных движениях выделяет 200-300 грамм в час;
20 человек * 200 грамм = 5 кг/час.

В обычное время, когда в зале пребывает в среднем 5 человек, влаговыделение составляет:
5 человек * 250 грамм = 1,25 кг/час.

Подбираем осушитель воздуха под рассчитанные параметры влаговыделения:

Обычная загрузка + естественная = 1,250 кг/час + 0,240 кг/час = 1,49 кг/час.

Во время максимальной загрузки 20 человек необходимо убирать до 5 кг влаги ежечасно.

Производительность осушителя воздуха для спортивных помещений лучше подбирать всегда с «запасом», так как существуют выходные дни, когда загруженность помещения может быть максимальной в течение целого дня.

Не следует забывать и о притоке свежего воздуха, который необходим для комфортного пребывания людей в спортзале во время тренировок.

Рекомендуемый объем свежего воздуха для спортивных помещений должен составлять 60-90 куб/час на 1 посетителя.

Чтобы воздух не застаивался внутри помещения и не создавалось избыточное давление, его нужно своевременно выводить из спортзала, с таком случае без вытяжной вентиляции не обойтись.

Приточно-вытяжная система вентиляции также выводит немалое количество влаги из помещения (особенно зимой), что значительно облегчает работу осушителя воздуха.

Итак, подбираем осушитель воздуха с производительностью воздухообмена 600 кубических метров в час и влагосъёмом около 3,5 кг/час (при условии наличия приточно-вытяжной системы вентиляции).

Необходимо учитывать, что производитель указывает мощность осушителя при измерениях в условиях температуры +30оС и 80% относительной влажности. В нашем случае, температура внутри помещения составляет +20оС. Что значительно снижает производительность осушителя воздуха.

Для того что бы узнать влагосъем конкретного осушителя при определенных температурах, необходимо посмотреть график кривой влагосъёма конкретного осушителя воздуха. Данной информацей должен располагать любой опытный менеджер, а некоторые производители указывают ее в инструкции к своему товару.

Для рассмотренного примера помещения мы рекомендуем следующие модели осушителей воздуха:   
Как настроить осушитель воздуха для помещений спортивного назначения?

Все предельно просто! Практически в каждом осушителе воздуха есть гигростат, с помощью которого нужно выставить необходимый уровень влажности, в нашем случае – от 30-40%. Осушитель будет работать, пока заданный уровень влажности не будет достигнут.

Когда уровень влажности будет соответствовать заданными Вами параметрам, осушитель автоматически выключит режим осушения, а при повышении влажности снова включит.

Если осушитель воздуха подобран правильно, а на панели управления задан нужный уровень влажности, то проблема с повышенной влажностью в спортзале будет решена. Окна не будут потеть, воздух станет значительно легче и приятнее, не будут застаиваться запахи, а посетители будут дышать легко, что скажется на их эффективности работы и самочувствии.

Заказать осушитель воздуха для фитнес центра, тренажерного зала и других помещений спортивного назначения можно на сайте интернет-магазина ОСУШИТЕЛИ. Также, вы можете получить бесплатную консультацию по расчёту и подбору подходящего осушителя воздуха для спортивного зала, связавшись с менеджером по телефону: (044) 225-00-15 либо воспользовавшись функцией «Вопрос специалисту» на сайте компании.

Также рекомендуем к просмотру следующие статьи:

Осушитель воздуха. Что это? Применение и виды осушителей

Осушение подвальных помещений

Осушитель в помощь вентиляционной системе

Карта сайта

  • Главная

    1С-Битрикс: Управление сайтом

  • Сведения об образовательной организации
    • Структура и органы управления образовательной организации
    • Документы
      • Нормативные документы
      • Аккредитация
      • Положения
        • Коллегиальные органы
        • Учебный процесс
        • Воспитательный процесс
        • Методическая работа
        • Структурные подразделения
        • Дистанционное обучение
      • Предписания
      • Самообследование
      • Планы и Отчеты
    • Образование
      • Программы подготовки специалистов среднего звена (ППССЗ и АППССЗ)
      • Учебный план
      • Дополнительные профессиональные программы
      • Дополнительные общеобразовательные программы
      • Аннотации
      • Методические документы
      • Практика
      • Научно-исследовательская деятельность (НИРС, НИРП), издательская деятельность
      • Архив
    • Руководство. Педагогический состав
    • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
    • Платные образовательные услуги
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
    • Доступная среда
    • Международное сотрудничество
    • Образовательные стандарты
    • Стипендии и меры поддержки обучающихся
      • Общежитие (Дом студентов)
    • История колледжа
    • Выпускники
    • Конкурсы и фестивали
    • Профком
    • Издательская деятельность
    • Противодействие коррупции
    • Независимая оценка качества образования
    • Обращение граждан
  • Информация
    • Объявления
    • Мероприятия
  • Ресурсный центр
    • Информация
    • Документы
      • Документы
    • Аттестация
    • Повышение квалификации и профессиональной переподготовки специалистов
    • ГИА ДПП ПП ДОТ
  • Деятельность
  • ДШИ
    • История ДШИ
    • Новости
    • Расписание
    • Правила приема
    • Документы
    • График образовательного процесса
    • Аннотации
    • Контингент ДШИ
    • Учебные планы
    • Прием в Детскую школу искусств
    • Электронная форма заявления в ДШИ
    • Информация для родителей
  • Медиа
    • Фотогалерея
    • Видеогалерея
  • Коллективы
  • Часто задаваемые вопросы
  • Приемная кампания 2022
  • CoVID2019
  • Мероприятия
  • Партнёрство
  • Образовательная платформа
  • Безопасность
  • Противодействие коррупции

Правила клуба | Фитнес клуб Максимус в Твери

Правила посещения (далее Правила) регулируют отношения между Заказчиком (далее – членом Клуба) и Исполнителем (далее – Клуб, клуб «Максимус»).

Цель правил – установление и регулирование четких, доверительных отношений между Клубом и членом Клуба.

Правила являются неотъемлемым приложением № 2 к настоящему договору оказания физкультурно-оздоровительных услуг, заключенному с физическими или юридическими лицами.

Перечень услуг, предоставляемых клубом.

Базовые услуги – услуги, включенные в стоимость клубной карты

  • Посещения тренажерного зала, залов групповых программ, саун
  • Физиологическое тестирование (один раз в 12 месяцев, по Vip карте – ежемесячно, в обоих случаях бесплатно)
  • Пробная Персональная тренировка
  • Пользование сейфовыми ячейками во время посещения Клуба
  • Пользование шкафчиком с ключом в раздевалках во время посещения Клуба.

Перечень услуг, не предусмотренных клубной картой и оказываемых за дополнительную плату:

  • Услуги персонального тренера (персональные тренировки)
  • Заморозка клубной карты
  • Авторские уроки (проводимые тренером платные групповые занятия)
  • Фитнес-бар
  • Солярий
  • Камеры хранения (расположенные в холле Клуба металлические ящики для хранения спортивной одежды)
  • Аренда халатов и полотенец
  • Клубные мероприятия
  • Сопутствующие товары

1.

Основные термины настоящих правил:

1.1.« Клубные карты» – это виды членства в Клубе, отличающиеся по стоимости, сроку действия, времени посещения в течение дня, по перечню услуг, входящих в стоимость данной клубной карты и определяемые в приложении № 1 к настоящему договору на момент его заключения или заключения дополнительного соглашения к нему.

1.2.«Заморозка клубной карты»- это приостановка срока действия клубной карты на определенный период времени.

1.3. «Дополнительные услуги» – это услуги, оказываемые Клубом за отдельную плату, в соответствии с действующим прейскурантом  цен Клуба.

1.4. «Лицевой счет» – виртуальный счет члена Клуба, на который поступили денежные средства от члена Клуба.

1.5. «Режим работы Клуба» – это дни и часы, в которые Клуб открыт для посещения членами Клуба.

1.6. «Групповые занятия» – это занятия, проводимые тренерами Клуба для членов Клуба в зависимости от формата занятия, обозначенного в расписании.

1.7. «Персональные тренировки» – это занятие с персональным тренером по индивидуальной программе в тренажерном зале  и  любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба, в течение 60 минут. Персональная тренировка проводится только после полной оплаты. Оплата производится по прейскуранту в зависимости от количества приобретенных тренировок одновременно.

1.9. «Сплит-тренировки» – это занятия с персональным тренером двух членов Клуба по индивидуальной программе, в тренажерном зале и  любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба,  в течение 60 минут. Проводится только после полной оплаты по действующему прейскуранту.

1.10. «Малые группы» – это занятие 3-5 членов Клуба с персональным тренером по индивидуальной программе, в тренажерном зале и любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба. Проводится только после полной оплаты по действующему прейскуранту.

1.11. «Студия» – групповое занятие членов Клуба с тренером,  предназначенное для углубленного изучения выбранной программы. Отличается от группового урока форматом проведения занятия, который включает этапы детального разъяснения, а также отработки отдельных техник и элементов. Продолжительность занятия 55 минут.

1.12. «Пробная персональная тренировка» – это обзорно-практическое занятие с учетом индивидуальных особенностей в тренажерном зале и зале групповых программ с тренером, целью которого является ознакомление с техникой безопасности и адаптация к спортивному оборудованию Клуба, а также получение необходимых начальных знаний и навыков. Время проведения тренировки – 60 минут.

1.13. «Технический перерыв» – это перерыв в работе сауны, бара и помещений для уборки, санитарной обработки и технического обслуживания в определенных условиях Клуба в целом.

1.14. «Физиологическое тестирование» – это услуга фитнес-консультанта Клуба, целью которой является определение развития физических качеств(сила, выносливость, гибкость)  члена Клуба и выбора вида тренировочных занятий, а также наличия противопоказаний для физической нагрузки.

1.15. «Гость Клуба» – это физическое лицо, не являющееся членом Клуба, и посещающее  Клуб по стоимости разового посещения или бесплатно, по приглашению.

2. Регистрация члена Клуба и активация клубных карт

2.1.Членство в Клубе является персональным, но  может быть по заявлению члена Клуба переоформлено в течение трех рабочих  дней на другое лицо, один раз в течение срока действия клубной карты. Действие договора с данным членом Клуба при этом прекращается, и начинает свое действие на неиспользованные дни вновь заключенный договор с другим лицом – новым членом Клуба. Переоформление членства в Клубе является в данном случае бесплатным.

2.2. В процессе заключения договора член Клуба обязан пройти соответствующую процедуру регистрации в Клубе:

  • фотографирование
  • оформление и подписание договора по установленному образцу в отделе продаж.

2.3. Клубная карта является пропуском в Клуб, предъявляется сотрудникам рецепции и передается им на время посещения Клуба.

2.4. При утрате или отсутствии карты для посещения Клуба предъявляется документ, удостоверяющий личность (паспорт, водительское удостоверение), с последующим ксерокопированием данного документа.

2.5. При утрате клубная карта должна быть восстановлена в течение 10 рабочих дней по письменному заявлению  члена Клуба, за дополнительную плату на её изготовление, в соответствии с действующим прейскурантом цен Клуба.

2.6. По групповым и семейным договорам  активация клубных карт осуществляется единовременно для всех членов Клуба при активации одной из клубных карт.

2.7. Член клуба имеет право приглашать своих друзей, каждого –  на одно бесплатное посещение Клуба. При этом член Клуба обязан сообщить контактный номер телефона друга сотруднику отдела продаж Клуба. В случае заключения договора и приобретения клубной карты другом члена Клуба, последнему на 10 дней продлевается действие клубной карты.

3. Порядок использования лицевого счета

3.1. Член Клуба, на основании  письменного заявления на имя директора Клуба, определяет ограниченный круг лиц – членов Клуба (члены семьи, родственники, друзья) для совместного использования лицевого счета.

3. 2. Списывать средства с лицевого счета можно за все дополнительные услуги клуба.

4. Права и обязанности Сторон (Клуба и члена Клуба)

4.1 Член Клуба обязан:

4.1.1. Член Клуба обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок, общепринятые нормы поведения, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.

4.1.2.  Если действия члена Клуба создают угрозу для его собственной жизни или здоровья, а также для здоровья или жизни окружающих, или противоречат общепринятым нормам морали или этики, сотрудники Клуба вправе применить меры к указанным лицам в виде отстранения от тренировок или пребывания в Клубе, вывода за пределы Клуба или вызова сотрудников правоохранительных органов.

4.1.3. Члену Клуба запрещено:

  • употреблять и распространять в Клубе алкогольные напитки, медикаменты, наркотические средства, а также курить на территории Клуба
  • принимать пищу на территории Клуба, за исключением специально предназначенных для этого мест – фитнес-бар.
  • распространение рекламной продукции без письменного разрешения администрации
  • посещать Клуб при наличии остаточных явлений алкогольного опьянения (похмельный синдром)
  • находиться на территории Клуба с оружием, приносить легковоспламеняющиеся взрывчатые вещества и боеприпасы.
  • находиться в верхней одежде на территории Клуба. Верхнюю одежду необходимо оставлять в гардеробе.
  • применять профессиональные фото и видеосъемку, без специальной договоренности с администрацией Клуба.
  • тренировать других членов Клуба.

4.1.4. В помещениях Клуба необходимо использовать чистую спортивную сменную обувь. Для прохода в раздевалку в уличной обуви использовать предоставляемые Клубом бахилы.

4.1.5. При посещении занятий в залах групповых программ, тренажерном зале, в кабинете диагностики необходимо переодеваться в спортивную форму и закрытую спортивную обувь. Во время занятий верхняя часть тела должна быть закрыта.

4.1.6. При заключении договора о предоставлении физкультурно-оздоровительных услуг Член Клуба подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для занятий спортом и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних (с 7 до 16 лет) детей – членов Клуба, посещающих Клуб вместе с ним.

4.1.7. Член Клуба обязан самостоятельно и ответственно контролировать свое собственное здоровье. При наличии острых  инфекционных и\или кожных заболеваний, а также при обострении хронических заболеваний, следует воздержаться от посещения Клуба.

4.1.8. До начала посещения занятий каждому члену Клуба рекомендуется пройти фитнес-тестирование.

4.1.9. Для хранения своей одежды члену Клуба необходимо использовать гардероб в зоне рецепции и специально оборудованные шкафы в раздевалках, а для хранения ценных вещей и документов – специально оборудованные сейфовые ячейки, расположенные в зоне рецепции. Всем членам Клуба рекомендуется ответственно и внимательно относиться к сохранности своих личных вещей и документов, не оставлять их без присмотра, не доверять их другим лицам. Клуб какую-либо ответственность за сохранность имущества членов Клуба не несет.

4.1.10.Каждый член Клуба может воспользоваться камерой хранения на время действия клубной карты (платно или бесплатно, в зависимости от вида выбранной клубной карты. ) В случае не продления действия клубной карты, личные вещи члена Клуба по истечении 10 дней изымаются и хранятся в шкафу забытых вещей.

4.1.11. Все найденные на территории клуба вещи хранятся в шкафу забытых вещей в течение 45 дней. Информацию о забытых вещах можно получить у сотрудников рецепции. По истечении 45 дней все забытые вещи утилизируются

4.1.12. Уходя из Клуба, член Клуба обязан сдавать ключ от шкафа в раздевалке, а также другие предметы, арендованные на время посещения Клуба. В случае утраты клубной карты, ключа от шкафа, халата, полотенец, арендованного оборудования, член Клуба обязан возместить стоимость утерянного, в соответствии с действующим прейскурантом.

4.1.13. В целях безопасности членов Клуба и сохранности их имущества (документов) в Клубе и на прилегающей к нему территории осуществляется видеонаблюдение.

4.1.14. Члену Клуба запрещается самостоятельно включать и выключать звуковую, теле-видео-технику, компьютерную технику Клуба, регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

4.1.15. Член Клуба не должен находиться в служебных помещениях Клуба, предназначенных для его сотрудников.

4.1.16. Член Клуба любое оборудование Клуба обязан использовать строго по назначению и после использования убирать это оборудование обратно, на свое место.

4.1.17. Член Клуба обязан соблюдать правила личной гигиены, не использовать резкие парфюмерные запахи.

4.1.18. В раздевалках и саунах члену Клуба не разрешается сушить и развешивать белье и полотенца.

4.1.19.Члену Клуба запрещено пользоваться бритвенными принадлежностями в душевых кабинах.

4.1.20. Член Клуба обязан не допускать нахождение детей противоположного пола, старше 6 лет в раздевалках и саунах Клуба.

4.1.21. Члену Клуба запрещается пользование мобильным телефоном во время посещения групповых занятий.

4.2  Член Клуба имеет право:

4.2.1 Получать необходимую и достоверную информацию о работе Клуба и оказываемых им услугах.

4.2.2 Требовать оказания качественных услуг

4. 2.3 На основании своего письменного заявления получать в течение пяти рабочих дней с момента обращения распечатку об использовании своего лицевого счета.

4.2.4 Направлять Клубу в письменном виде свои мнения, рекомендации по каждому виду услуг.

4.3. Клуб обязан:

4.3.1 Предоставлять качественные базовые и дополнительные услуги.

4.3.2 Принимать своевременные меры по предупреждению и урегулированию вопросов, связанных с недостаточным уровнем качества предоставляемых услуг.

4.3.3 За 7 рабочих дней информировать члена Клуба об изменениях в структуре услуг и условиях их оказания.

4.3.4  Обеспечивать соблюдения требований пожарной безопасности, санитарных норм и правил.

4.3.5 Обеспечивать рабочее состояние спортивного, сантехнического и иного оборудования, их соответствия санитарным правилам и нормам.

4.3.6 Предоставлять члену Клуба один шкаф в раздевалке для переодевания.

4.3..7 Предоставлять члену Клуба для хранения ценных вещей и документов специально оборудованные сейфовые ячейки, расположенные в зоне рецепции.

4.4. Клуб имеет право:

4.4.1.При проведении клубных мероприятий ограничивать зону, предназначенную для тренировок, о чем члены Клуба извещаются не менее чем за 24 часа до начала мероприятия, путем размещения информации на рецепции Клуба.

4.4.2.Изменять режим работы Клуба в целом или отдельных его залов и помещений, в связи с проведением в Клубе спортивных мероприятий, при условии размещения информации на рецепции не менее чем за 7 дней до начала мероприятия.

4.4.3.При проведении профилактических ремонтных работ ограничить или прекратить доступ посетителей в задействованные зоны на весь период проведения таких работ.

4.4.4.Вносить изменения и дополнения в настоящие Правила и прейскурант цен, разместив информацию на рецепции Клуба не менее, чем за 10 календарных дней до введения указанных изменений и дополнений.

4.4.5. Изменять количество и направление уроков  в расписании групповых занятий в Клубе.

4.4.6.Заменять тренера групповых программ, заявленного в расписании.

4.4.7.Заменять персональных тренеров, в случае их болезни или отпуска.

4.4.8.Оказывать базовые и дополнительные услуги с привлечением сторонних специалистов.

4.4.9.В случае нарушения членом Клуба, приглашенными друзьями члена Клуба -гостями  требований и положений приложения №2 к настоящему договору , Клуб вправе досрочно расторгнуть с данным членом Клуба настоящий договор  или отказать ему  в продлении данного договора.

5.  Ответственность сторон

5.1 За неисполнение или ненадлежащее исполнение своих обязательств, установленных настоящим договором, Клуб и Члены Клуба несут ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2 За технические неудобства, вызванные проведением сезонных, профилактических и аварийных работ службами коммунального хозяйства г. Твери, Клуб ответственности не несет и и срок действия клубной карты, на время выполнения работ не продлевает.

5.3 Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью члена Клуба в результате противоправных действий третьих лиц, и/или за вред, причиненный здоровью вследствие нарушения самим членом Клуба правил техники безопасности (www.maximus-fit.ru). Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если это состояние здоровья члена Клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или  имеющего у него хронического заболевания.

5.4 Член Клуба полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих Клуб вместе с ним. Клуб не несет ответственность за вред, связанный с любым ухудшением здоровья члена Клуба и полученный в результате любых самостоятельных занятий, в том числе, занятий в тренажерном зале, залах аэробики, бокса и т.д., за исключением тех случаев, когда вред причинен непосредственно неправомерными действиями сотрудников Клуба.

5.5.Член Клуба несет солидарную ответственность за соблюдение приглашенными им гостями Клуба настоящих Правил, а также за причиненный(им или гостем Клуба) ущерб имуществу Клуба, имуществу других членов Клуба и гостей этих членов Клуба в размере суммы причиненного ущерба. В случае невозможности исполнения гостями члена Клуба своей части обязательств по возмещению ущерба, причиненного имуществу Клуба, членов Клуба и имуществу гостей этих членов Клуба ответственность за причиненный ущерб несет член Клуба в полном объеме.

5.6. Клуб не осуществляет контроль наличия свободных мест для личного автотранспорта члена Клуба на прилегающей к Клубу территории.

5.7 Во всем остальном, что не урегулировано настоящим Договором Клуб, как Исполнитель, и член Клуба, как Заказчик должны руководствоваться действующим законодательством Российской Федерации.

6. Коммуникация члена Клуба и Клуба

6.1 Член Клуба вправе обратиться к администрации Клуба с письменным заявлением. Бланк заявления находится на рецепции и заполняется  с указанием фамилии, имени и отчетства  члена Клуба, номера его клубной карты, даты заполнения заявления и № контактного телефона. Администрация Клуба обязана рассмотреть данное заявление и проинформировать члена Клуба о принятом решении в течение 10 рабочих дней с момента поступления заявления..

7. Правила оказания базовых и дополнительных услуг

7.1 В базовую стоимость услуг для члена Клуба входит физиологическое тестирование и пробная тренировка с персональным тренером в тренажерном зале, которые предоставляются в течение  срока действия клубной карты, но не чаще одного раза в 12 месяцев.

7.2. При опоздании члена Клуба на персональную тренировку или физиологическое тестирование более чем на 10 минут, услуга проводится в сокращенном (на время опоздания) формате, либо тренер или фитнес-консультант имеет право предложить члену Клуба выбрать другое время для оказания услуги.

8. Правилах посещения фитнес зон Клуба

8.1 Правила посещения групповых программ:

8.1.1 Во избежание травм члену Клуба необходимо посещать занятия, соответствующие его уровню подготовки.

8.1.2 В целях предотвращения травм из-за пропуска разминки член Клуба не должен опаздывать на занятия.

8.1.3.Места в залах членами Клуба не бронируются.

8.1.4. При плохом самочувствии член Клуба должен воздержаться от интенсивных тренировок. и обязательно посоветоваться до их начала с тренером.

8.1.5. Групповые занятия члены Клуба должны посещать в специальной спортивной одежде и обуви, ложась на коврик, использовать полотенце, а также брать с собой на занятие бутылку с питьевой водой.

8.1.6. В залах групповых программ членам Клуба запрещено использование открытых емкостей для воды, в том числе пластиковых стаканчиков.

8.1.7 Членам Клуба необходимо воздерживаться от использования сильно пахнущих средств парфюмерии.

8.1.8.Групповые занятия членов Клуба проводятся по утвержденному администрацией Клуба расписанию. Изменения в расписании вносятся администрацией Клуба в одностороннем порядке с сообщением об этом членам Клуба в социальных сетях, на стойке рецепции, путем устного объявления в группе.

8.1.9. Тренер имеет право в целях безопасности члена Клуба не допустить его на групповое занятие в случае опоздания более чем на 10 минут.

8.1.10.  Администрация Клуба имеет право заменять заявленного в расписании тренера, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.

8.1.11. Самостоятельные занятия в залах групповых программ могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании и предварительного резервирования на персональный тренинг.

9. Правила посещения тренажерного зала

9.1. С целью обеспечения безопасности, для профилактики травм при занятиях в тренажерном зале членам Клуба перед началом занятий необходимо посетить фитнес-тестирование и пройти пробную персональную тренировку.

9.2. Члены Клуба посещают тренажерный зал в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале, берут с собой на занятие бутылку с водой, ложась на коврик, используют полотенце.

9.3. После выполнения упражнения член Клуба обязан убирать за собой оборудование и предметы личного пользования.

9.4. Во избежание травм члены Клуба обязаны  соблюдать основные принципы построения тренировки, информацию о которых они получи при прохождении пробной персональной тренировки.

9.5. Членам Клуба запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места.

9.6.  Членам Клуба запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

9.7.  Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 12 лет в тренажерном зале запрещено.

9.8. Дети от 12 до 16 лет допускаются к занятиям в тренажерном зале в рамках  персонального или группового занятия с тренером. Не рекомендуется приступать к занятиям в тренажерном зале детям 12-16 лет без предварительной встречи с фитнес-консультантом.

9.9.  В случае неисправности спортивного инвентаря Член Клуба должен сообщить об этом дежурному тренеру.

9.10. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).

9.11. Члену Клуба запрещено использовать магнезию для занятий в тренажерном зале.

9.12. Член Клуба обязан соблюдать технику безопасности в тренажерном зале:

  • Всегда фиксировать блины при помощи зажимов
  • Не пытаться самим снять блины со штанги с одной стороны
  • Должны быть внимательны в зале, обращать внимание на предметы, находящиеся на полу и в воздухе
  • Не начинать передвижение, не посмотрев в сторону, в которую направляетесь
  • Не выполнять упражнение без страховки, если не уверены в себе
  • Не увеличивать веса без предварительного совета с тренером
  • Во избежание травм, не начинать тренировку без разминки
  • Для занятий использовать удобную (спортивную) одежду и обувь (кроссовки). Заниматься босиком или в шлепанцах запрещается. Запрещено заниматься во время простудных и других заболеваний.

9.14. Услуги по персональному тренингу предоставляются члену Клуба только после предварительной оплаты.

10.  Правила посещения сауны членом Клуба

10.1.Общие положения

10.1.1.Перед посещением сауны примите душ, но без мыла и геля. Оботрите насухо тело полотенцем, лицо чуть увлажните водой.

10.1.2.В сауну нужно взять полотенце, которое следует положить на  скамью, прежде чем садиться.

10.1.3.Не мочите голову перед заходом в сауну. Наденьте на голову полотенце или специальную шапочку.

10.1.4.Стандартное время пребывание в сауне 10-15 минут. Находиться через силу в сауне  опасно. Первый заход лучше сделать не более 10 минут.

10.1.5.Чтобы остыть после сауны, облейтесь прохладной водой.

10.1.6.Следующий заход  в сауну сделайте после полного остывания через15-20 минут.

10.1.7.Член Клуба обязан при обнаружении испорченных предметов и оборудования сообщать об этом работникам Клуба.

10.2.  Запрещается в сауне:

10.2.1. Распитие спиртных напитков

10.2.2.  Использовать сауну и душевые в целях личной гигиены (бриться, стирать личные вещи, сушить белье и т.д.)

10.2.3. Пользоваться для натирания тела кремами, маслами, медом, кофе и т.д.

10.2.4. Сидеть на скамье в парной, не используя полотенца или простыни.

10.2.5. Лить воду и другую жидкость на камни .

10.2.6. Посещать сауну:

10.2.6.1.  При общем недомогании.

10.2.6.2. При сильной усталости после тренировки.

10.2.6.3. При инфекционных заболеваниях

Финская сауна в тренажерном зале «My Fitness»

Для клуба «My Fitness» очень важно, чтобы посетители получали максимальную пользу от занятий фитнесом, поэтому приятный бонус к посещению тренажерного зала — это сауна в нашем фитнес-клубе. Давайте разбираться: а действительно ли можно после тренировки посещать сауну?

Фитнес-зал с сауной имеет огромное преимущество перед обычным тренажерным залом, ведь расслабить мышцы после тренировки можно именно в сауне. Спортивные врачи исследовали пользу и вред сауны для здоровья спортсменов и физкультурников, и достижение наилучших результатов зачастую связывают с положительным влиянием сауны. А вот сауна перед тренировкой противопоказана, так как согласно уже другим исследованиям, проводимым на спортивных и тренированных мужчинах, сауна до тренировки значительно снижает выносливость.

Если говорить в целом, что нам дает сауна после тренажерного зала: пользу или вред? Можно ли посещать сауну после тренажерного зала?

Главное в посещении сауны после тренажерного зала — это соблюдение правил посещения и пропорций нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т. д.). Однозначно сказать, нужна ли сауна после тренировки нельзя, потому как некоторые врачи и спортсмены придерживаются мнения, что посещение бани лучше отложить на отдельный день и выделять это посещение именно как день отдыха и расслабления. Так, например, сауна после силовой тренировки принесет больше пользы для восстановления именно в свободный день. Это связано с особенностями нагрузки — после подобной тренировки организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц, а температура выше 30 градусов замедляет процессы синтеза гликогена, в свою очередь, снижая доступность питательных веществ. После силовой тренировки показан контрастный душ или умывание холодной водой для нормализации работы организма — это, если ваша цель наращивание мускулатуры.

Инфракрасная сауна в фитнес-клубах — сравнительно редкая услуга и появилась она не так давно. По своим характеристикам и свойствам это скорее небольшая кабинка с обогревателями. Инфракрасная сауна не наносит вреда организму, хотя многие относятся к ней с осторожностью и опаской, в большей степени из-за технологии «протапливания». Посетители имеют разные взгляды: некоторые уверены в ее целительном воздействии, другие считают, что инфракрасная сауна — польза и вред одновременно, но главное просто разобраться как принимать её.

Так как инфракрасная сауна всё-таки имеет ряд противопоказаний для посещения, «My Fitness» предлагает к посещению финскую сауну.

Вред финская сауна может оказать только на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, открытыми ранами и для грудных младенцев. Исключение в вопросе «полезна ли сауна после тренировки» может коснуться людей, которые не способны переносить высокую температуру в принципе. Это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность и высокую температуру. Основной принцип финской сауны — при парении человек просто потеет, что является, в том числе, неплохим способом похудения — поэтому финская сауна после тренажерного зала даст положительный эффект для вашего организма. Конечно, никто не гарантирует, что вы похудеете, только посещая сауну, но, усилить метаболические процессы в организме можно и таким образом. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются. Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект. Кроме того, сауна улучшает состояние кожи, помогает избавиться от токсинов и шлаков. В сауне хорошо делать различные маски натурального происхождения — так как кожа очень хорошо распаривается и позволяет скрабиться. Обязательно покрывать голову специальной шапкой.

А вот сколько сидеть в сауне после тренировки — это вопрос индивидуальный. Считается, что после тренировки на расслабление в сауне необходимо отводить не более 20 минут и то, тренировка при этом должна быть средней степени тяжести. Если вы хотите попариться — лучше выбрать отдельный день без посещения тренажерного зала.

К разновидностям саун можно добавить турецкую баню, она же хамам, которая по популярности не уступает своим конкурентам. Стоит отметить, что при посещении хамама тоже нужно учитывать возможность перенесения высоких температур, а так же особенность: располагаться вам придется на твердом каменном полу. Турецкая баня имеет свои преимущества, поэтому при выборе сауна или хамам после тренировки вы должны руководствоваться только своими личными предпочтениями.

Многие покупают абонемент в фитнес клуб исключительно ради разнообразия бань: для здоровья их посещение очень полезно. Например, популярно лечить простуду и закалять организм с помощью бани. Правильный ли это подход? Итак, сауна при простуде — скорее польза, чем вред. Издавна считается, что баня лечит все болезни. Но, не будем забывать, что посещение бани при простуде с температурой, например, принесет только ухудшение вашему состоянию. Поэтому, в этом случае, не лечение, а именно профилактика простудных заболеваний, а также реабилитация после них, способна дать положительный эффект от посещения сауны. Опять же, смотря о какой разновидности сауны идет речь, об этом тоже нельзя забывать.

При посещении в фитнес-клубе сауны и бассейна, нужно соблюдать правила очередности посещения каждой из зон. Например, ни в коем случае нельзя начинать свой спортивный поход с сауны, так как после того как вы расслабитесь, вы вряд ли сможете полноценно заниматься. 

В клубе «My Fitness» финская сауна доступна для посещения отдельно для мужчин и для женщин в зоне раздевалок — поэтому посещение возможно без стеснений.

Температурный режим в учреждении образования. Заямновская средняя школа

Приложение 3
к Санитарным нормам и правилам
«Требования для учреждений
общего среднего образования»

ОПТИМАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТЕМПЕРАТУРЫ ВОЗДУХА В ПОМЕЩЕНИЯХ УЧРЕЖДЕНИЙ ОБЩЕГО СРЕДНЕГО ОБРАЗОВАНИЯ В ХОЛОДНЫЙ ПЕРИОД ГОДА

№п/п

Наименование помещений

Температура воздуха в помещении

Учебные помещения

+18° — +20° С

Спортивный зал

+15° – +18° С

Раздевальные при спортивном зале

+19° – +23° С

Кабинет врача

+21° – + 23° С

Спальные помещения

+18° – +20° С

Умывальные помещения

+20° – + 23° С

Санитарные узлы

+19° – +21° С

Душевые

Не ниже + 25° С

Актовый зал, лекционные аудитории, киноаудитории

Не ниже +17° — +20° С

Помещения дополнительного образования

+18° — +20° С

Какая идеальная температура для оптимальных тренировок? | Фитнес

Горячая йога и потные тренировки были популярны в течение многих лет, но теперь начинают появляться и холодные тренировки. По крайней мере, один нью-йоркский тренажерный зал, Brrrn, посвящает себя преимуществам тренировок в холодных условиях (50ºF/10ºC), и эта тенденция начинает завоевывать популярность. Поэтому возникает вопрос: есть ли смысл тренироваться в холод или в жару?

Спортсмены уже давно утверждают, что горячие тренировки приводят к повышению работоспособности, выносливости, усилению кровотока и потоотделения.Кроме того, ваши мышцы податливы и теплы. Но сторонники холодных тренировок говорят, что при низких температурах вы работаете усерднее и сжигаете больше калорий.

Какой из них правильный? Какая оптимальная температура для разных тренировок?

Есть два способа учитывать температуру, говорит Кристофер Минсон, профессор физиологии человека в Орегонском университете и эксперт по температурной адаптации у спортсменов:

Во-первых, как элитные спортсмены используют холод и тепло на тренировках, и во-вторых, как жара и холод вызывают физиологические изменения у обычных людей, занимающихся обычными делами, т.е., когда вы не работаете.

Тепло может быть использовано для получения тех же эффектов на здоровье, что и физические упражнения, говорит Минсон. По его словам, периоды теплового стресса, такие как пребывание в сауне или джакузи с температурой от 100 до 180ºF, приводят к увеличению частоты сердечных сокращений и притока крови к коже. Затем ваше тело адаптируется к кровотоку, белки высвобождаются, снижается воспалительная реакция и окислительный стресс.

«Тепловой стресс очень похож на физические упражнения», — говорит он, говоря о долгосрочных сердечно-сосудистых изменениях.Например, по его словам, некоторые исследования показали, что люди, которые проводят больше времени в сауне в течение многих лет, имеют лучшие результаты для здоровья: меньше сердечных приступов, большая продолжительность жизни и сниженный риск гипертонии и болезни Альцгеймера.

Однако, если вам нужно выбирать между физическими упражнениями или просто посидеть в сауне, выберите упражнения, говорит Минсон.

Проблема тренировок в жару при температуре около 90–100ºF заключается в том, что вы становитесь более обезвоженными, поэтому вам труднее работать так же усердно, как в противном случае.Вот почему элитные спортсмены проводят более короткие периоды акклиматизации к жаре — либо выполняя некоторые из своих легких тренировок в жару, пока они не адаптируются, сидя в джакузи или сауне после более тяжелых тренировок при обычной температуре, либо просто медленно приспосабливаясь к погоде. Требуется около 7–14 дней, чтобы уровень усилий, частота сердечных сокращений и температура тела адаптировались к более жаркой среде.

Есть некоторые свидетельства того, что после периодов акклиматизации к теплу спортсмены на самом деле работают лучше даже при обычных или более низких температурах.Увеличивается объем плазмы и скорость потоотделения, что способствует увеличению выносливости, VO2 max и лактатного порога.

Но если вы перегреетесь и ваша внутренняя температура станет слишком высокой, у вас может возникнуть когнитивная дисфункция, которая может привести к тепловому удару и отказу органов. Внутренняя температура человека колеблется около 98,6ºF (37ºC), и если она немного повышается или понижается, тело начинает отключаться. Что касается тепла, то к тому времени, когда ваша внутренняя температура достигнет 102–104ºF (38,8–40ºC), вы начнете терять ориентацию.К тому времени, когда она достигнет 107ºF (41,6ºC), ваше тело отключится.

То, что происходит с вашим телом на холоде, похоже на то, что происходит в жару, говорит Минсон. Окисления и воспаления меньше, запускаются одни и те же белки, и повреждения клеток можно восстановить. Но влияние на ваши тренировки немного противоположное — то есть вы, вероятно, сможете работать и тренироваться усерднее на холоде. Это происходит даже при умеренно низких температурах всего 45–60ºF, потому что все, что необходимо, — это не допускать слишком сильного повышения температуры тела, что позволяет вам работать усерднее.

Были проведены некоторые исследования воздействия на здоровье приступов холодового стресса, таких как ледяные ванны или криотерапия, но эти исследования менее ясны, чем исследования теплового стресса. По словам Минсона, холодовой стресс вызывает то, что известно как бежевание или потемнение нормальных жировых клеток, делая их более метаболически активными. Есть также некоторые свидетельства того, что люди, которые проводят много времени при более низких температурах, сжигают больше калорий. Один аргумент предполагает, что эпидемия ожирения связана с более высокими температурами в целом, но неясно, оказывает ли простое принятие ледяной ванны или тренировка на холоде такое же общее влияние на ваш метаболизм.

Недостатком тренировок при экстремально низких температурах является напряжение мышц, поэтому вам необходимо хорошо разогреться. Если ваша внутренняя температура падает даже всего на пару градусов, у вашего тела меньше возможностей адаптироваться и приспосабливаться, чем при жаре. Вы начнете дрожать, и кровь ударит вам в сердце, затем вы начнете двигаться медленнее и бороться.

Кроме того, мы знаем, что уменьшение воспаления после каждой тренировки имеет некоторые недостатки. Ледяные ванны, по словам Минсона, уменьшают болезненность мышц и воспаление, но воспалительная реакция на самом деле имеет и некоторые долгосрочные преимущества.Да, вы почувствуете меньше боли после ледяной ванны, но воспалительная реакция также запускает адаптацию и синтез белка, поэтому избавление от этого после каждой тяжелой тренировки делает вас менее сильным в долгосрочной перспективе.

«Трудно сказать, что лучше, — говорит Минсон.

С одной стороны, есть ряд преимуществ в акклиматизации к жаре и жарких тренировках, но вы можете легко стать слишком обезвоженными или бороться с жарой. Если вы особенно подвержены перегреву, то вы также можете по-настоящему ненавидеть горячую йогу или горячие пробежки.

Для людей, которым не нравится ощущение потоотделения и жары, более холодная тренировка может заставить их тренироваться чаще и интенсивнее, что приводит к большему аэробному эффекту. Вы также можете увидеть некоторое увеличение количества сожженных калорий, но это требует от вас усердной работы для поддержания температуры тела.

Идеальная температура также меняется от тренировки к тренировке.

Большинство исследований идеальной температуры для тренировок было проведено на беге, который можно экстраполировать на ряд других видов деятельности.Тем не менее, есть также специальные рекомендации для занятий плаванием, ездой на велосипеде или в тренажерном зале.

Идеальная температура для бега тщательно изучалась на многих гонках. Большинство исследований показывают, что идеальная температура для бегуна на длинные дистанции ниже той, при которой ему комфортно просто стоять, и с каждым градусом выше производительность значительно падает.

Одно исследование показало, что температура 43,2 ºF (6,2 ºC) обеспечивает самое быстрое время в целом: самые быстрые бегуны выигрывают от более низкой температуры, а бегуны средней группы оптимизируют свои результаты, повышая температуру на несколько градусов.Другое исследование нескольких марафонов показало, что более медленные бегуны, не являющиеся элитой, — марафонцы 3:30–5:00 — лучше всего работают при температуре около 44ºF (6,6ºC). Отдельное десятилетнее исследование Бостонского марафона показало, что идеальный температурный диапазон для всех спортсменов (не только профессионалов) составляет 46–59ºF (7,7–15ºC).

Однако, если вы не бежите марафон, вам не обязательно быть таким холодным. На самом деле, спринтерские результаты идеальны при значительно более теплых условиях, потому что вы хотите, чтобы ваши мышцы были теплыми, а сила была на пике, но не настолько разогретой, чтобы создавать более высокие температуры тела.

Для олимпийских соревнований температура в бассейне должна быть в пределах 77–82ºF (25–27,7ºC). Более теплая вода может привести к перегреву и обезвоживанию (даже если вы не чувствуете, что потеете, потому что находитесь в воде).

Однако такая температура предполагает интенсивную тренировку. Тем не менее, ваша внутренняя температура значительно выше 82ºF (27,7ºC), и вы можете терять тепло через воду. Поэтому, если вы не будете продолжать плавать, чтобы поддерживать температуру тела, вы, безусловно, можете переохладиться в воде и начать дрожать.Поскольку температура вашей кожи составляет 92ºF (33,3ºC), а температурные рецепторы находятся в вашей коже, вполне вероятно, что вода будет холодной, когда вы прыгнете.

Если вы собираетесь плавать при экстремально низких температурах — например, когда холодная вода погружается при температуре 50–60ºF (10–15,5ºC), — вы можете испытать холодовой шок и затрудненное дыхание. За этим может последовать потеря ловкости рук и ног. Через 20–30 минут также возможно переохлаждение.

Во многих отношениях езда на велосипеде похожа на бег с точки зрения сердечно-сосудистой деятельности и температуры тела.Исследования предполагают, что при температуре выше 86ºF (30ºC) время до утомления и средняя выходная мощность сокращаются по сравнению с температурой ниже 70ºF (21,1ºC).

Эти температуры немного выше, чем при беге, потому что вы также должны учитывать охлаждение ветром. Когда вы едете на велосипеде, вы движетесь с большей скоростью, чем бег, что вызывает больший охлаждающий эффект от ветра. Вот почему велосипедисты должны одеваться тщательно. Если вы промокнете или начнете потеть, а затем замедлитесь, вы можете значительно замерзнуть.

Некоторым велосипедистам также труднее ездить на велосипеде при очень низких температурах. Плотность воздуха выше при более низких температурах, а сопротивление или сопротивление при 25ºF (-3,8ºC) примерно на 10% выше, чем при 75ºF (23,8ºC).

Если вы посещаете тренажерный зал и занятия в помещении, то Американский колледж спортивной медицины рекомендует температуру 68–72ºF (20–22,2ºC) для крытых студий сайклинга.

Поддержание правильного климата в тренажерном зале — что вам нужно знать — Коммерческие услуги H&H

При поддержании температуры в тренажерном зале или другом фитнес-центре несколько степеней регулировки термостата вашей коммерческой системы ОВКВ могут иметь огромное значение.Контроль температуры необходим не только для безопасной, но и для эффективной тренировки. Ваш термостат в зоне?

Разминка или охлаждение?
OSHA определяет безопасную температуру на рабочем месте как от 68 до 76 градусов по Фаренгейту, а уровень относительной влажности лучше всего от 20 до 60%. Однако тренажерный зал не является типичным рабочим местом. Идеальная температура для вашего тренажерного зала должна варьироваться в зависимости от условий и активности. Свою роль играет даже возраст клиента: беременным женщинам и детям требуется более прохладная среда из-за их склонности к перегреву, а пожилые люди предпочитают гораздо более теплую среду в спортзале из-за своей чувствительности к холоду.

В чем проблема?
Вопреки распространенному заблуждению, тренажерный зал — не место, где можно поощрять клиентов «попотеть» под предлогом более зеленой планеты. Экстремальные температуры — как жаркие, так и холодные — могут негативно сказаться на тренировках участников. Холодная среда может привести к травме мышц. Перегрев помещения приводит к снижению производительности посетителей, что может снизить эффективность тренировок на 50%, что приводит к резкому снижению уровня физической подготовки или отсутствию прогресса с течением времени.Хуже того, мышечные травмы от чрезмерного холода или риски для здоровья от перегрева, такие как обезвоживание, тепловой удар и сердечно-сосудистые заболевания, могут подвергнуть вас риску дорогостоящих судебных исков и потере клиентуры.

Как подобрать оптимальную температуру в спортзале?
Чтобы найти идеальную температуру, обратите внимание на отраслевые советы и возраст клиентов. Хотя в целом Американский колледж спортивной медицины рекомендует температуру в диапазоне от 68 до 72 градусов по Фаренгейту наряду с надлежащей влажностью и циркуляцией воздуха, оптимальные температуры в большей степени зависят от вида деятельности.Таким образом, Международная ассоциация фитнеса (IFA) разработала рекомендации, основанные не только на рекомендациях OSHA и IFA, но и на деятельности:

.
  • Аэробика и кардио
    Для занятий аэробикой-кардио рекомендуется температура не выше 68 градусов.
  • Тренировки с отягощениями
    Тренировки с отягощениями, как и аэробика, также рекомендованы IFA при температуре 65-68 градусов. Тем не менее, «Железный человек», спортивный журнал, предназначенный для бодибилдеров, предлагает комнатную температуру около 70 градусов, чтобы обеспечить комфорт во время тренировки, но сохранить мышцы в тепле в состоянии покоя.
  • Йога
    Температура йоги обычно выше, но не выше 80 градусов.
  • Водные развлечения
    Зоны бассейнов обычно поддерживаются в диапазоне 70-80 градусов. ASHRAE, однако, рекомендует температуру на 2–4 градуса выше температуры воды для идеального контроля влажности в помещении бассейна, поскольку неправильно поддерживаемая температура воздуха, температура воды и влажность могут быстро вывести из строя оборудование HVAC.

Не дуйте ветром из-за влажности и движения воздуха
Влажность и движение воздуха также являются неотъемлемой частью восприятия клиентами температуры.Высокая влажность, даже при оптимальных температурах, может привести к тому, что в спортзалах будет душно и жарко. Правильная циркуляция с помощью вентиляторов также может повысить комфорт и облегчить испарение пота, обеспечивая клиентам комфорт и прохладу.

Система HVAC чувствует ожог? Нужен ремонт коммерческого кондиционера? Свяжитесь со специалистами по ремонту коммерческих систем отопления и кондиционирования воздуха в H&H Commercial Services и верните свою систему в рабочее состояние уже сегодня.

 

Первоначально это сообщение появилось на https://hhcommercialonline.com/maintaining-right-climate-gym/ 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Автор: H&H Commercial Services, Inc.

H&H Commercial Services — это местная профсоюзная компания 420, обслуживающая коммерческое климатическое оборудование, а также осушители воздуха для закрытых бассейнов и бойлеры для бассейнов. Компания H&H является авторизованным заводом-изготовителем поставщиком чиллеров Dunham Bush Chillers и осушителей воздуха для бассейнов Desert Aire, а также обучена работе с оборудованием для осушения внутренних бассейнов Dectron и Poolpak.Просмотреть все сообщения H&H Commercial Services, Inc.

Лучшая температура для домашних тренировок


Я знаю, что идеальная температура для сна находится где-то в приятном диапазоне 60-67 градусов, но есть ли лучший термостат для домашних тренировок?

Это вопрос, который я задаю себе (проливаясь потом) после того, как закончил силовые тренировки и сеансы HIIT в своей спальне. Я делаю все возможное, чтобы передвигать свою мебель, чтобы сделать берпи, не разбивая лампу, но я никогда не задумывался о наилучшей температуре для тренировок дома.

За советом я обратился к Дженне Ланганс, сертифицированному NASM личному тренеру в NYSC Labs.

Хотя Лангханс говорит, что существуют «различные мнения и теории относительно того, какие температурные диапазоны безопасны для тренировок», температура, которую вы выберете, скорее всего, будет зависеть от продолжительности и типа упражнений, которые вы выполняете.

Возьмем, к примеру, йогу, пилатес или другое упражнение с низким воздействием — Лангханс говорит, что где-то между 68-74 градусами может быть хорошим выбором. Тем не менее, если вы занимаетесь пенопластом, медитируете или практикуете работу с дыханием, температура в 80 градусов также может быть подходящей.

«Если вы выполняете интенсивную тренировку, такую ​​как силовые тренировки, HIIT, танцевальное кардио, кикбоксинг или поднятие тяжестей, вы можете немного снизить температуру (64–68 градусов), чтобы избежать перегрева, головокружения или дискомфорта. », — добавляет она.

Поэтому, поскольку это действительно зависит от метода тренировки, Лангханс говорит, что безопасный температурный диапазон может достигать 55-104 градусов. «Вы бы не хотели заниматься HIIT в 104 жары, но некоторые занятия йогой проводятся в таких теплых помещениях», — объясняет она.

Прежде чем тренироваться при любой экстремальной температуре или температуре за пределами комфортного диапазона, Langhans рекомендует сначала проконсультироваться с врачом. «Это особенно актуально для тех, кто беременен, имеет проблемы со здоровьем, принимает лекарства или не привык к физической активности», — добавляет она.

Учитывая, что у большинства из нас нет студии горячей йоги дома, для домашних тренировок Лангханс говорит, что хорошим правилом является поддержание температуры около 68 градусов.

«Если перед тренировкой вы чувствуете себя очень холодно или очень тепло (когда вы просто стоите, а не двигаетесь), вы можете настроить свой термостат на более нейтральную температуру», — добавляет она.

Еще один совет: одевайтесь многослойно: например, если вам холодно во время разминки, наденьте толстовку.

Если вы не можете регулировать температуру там, где вы находитесь, и вам слишком жарко, Лангханс предлагает изменить тренировку, чтобы избежать головокружения, обезвоживания или ощущения перегрева.

«Несколько советов: исключите плиометрию из тренировки, пейте много воды, делайте достаточно перерывов или выходите на свежий воздух, когда это необходимо», — объясняет она.«Это может продлить вашу тренировку, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше во время и после нее».

Нажмите здесь, чтобы узнать больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

«Холодный» тренажерный зал Brrrn поддерживается на уровне 45 градусов внутри

Средняя октябрьская температура в Нью-Йорке составляет 63 градуса по Фаренгейту, но гораздо холоднее в Brrrn, фитнес-студии площадью 3000 квадратных футов, которая открылась на Манхэттене в мае этого года. .

Brrrn — первая в мире фитнес-студия с низкой температурой. Внутри поддерживается температура от 45 до 60 градусов. Владельцы Джимми Мартин и Джонни Адамик говорят, что холодный воздух во время тренировки помогает сжигать жир и больше калорий.

Внутри студии Брррн.

Brrrn

«Когда вы тренируетесь при более низких температурах, вы оптимизируете свой фитнес-опыт, потому что сжигаете больше калорий, чем при температуре окружающей среды или при жаре. Вы сжигаете жир, вы можете повысить толерантность к холоду, а более низкие температуры обеспечивают оптимальную температуру для тренировки», — говорит Адамик, национальный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины, CNBC Make It.«Жара может ограничить способность вашего тела работать в лучшем виде».

Brrrn расположен в районе Флэтайрон на Манхэттене, в районе, получившем название «Фитнес-аллея» из-за непосредственной близости от Barry’s Bootcamp, Flywheel, YMCA, Rumble Fitness, Equinox и других студий. В студии есть тренировочное пространство площадью 1300 квадратных футов, душевые, раздевалки и общая инфракрасная сауна на восемь человек.

Предлагает всего три фитнес-класса: Hit – ударопрочный, силовой тренинг с гантелями и боевой скакалкой при температуре 45 градусов; Слайд, кор и кардиотренировка при 55 градусах; и Flow, класс йоги и мобильности на 60 градусов.

Хотя Slide и Flow не настроены на самые низкие температуры, они все же холодные. Для сравнения, средняя ноябрьская температура в Нью-Йорке составляет 52 градуса. По словам Брррн, фитнес-студии традиционно работают при температуре от 72 до 110 градусов.

«Тренироваться в охлажденной студии так же безопасно, как и в классе комнатной температуры», — говорит Найда Сведан, доктор медицинских наук, FAAPMR, специалист по физической медицине и реабилитации после спортивных травм. «На самом деле вы можете сжечь больше калорий, работая на холоде, потому что ваше тело не только тренируется, но и работает над повышением температуры тела, поэтому оно работает усерднее.Исследования показали, что и сердцу, и легким приходится больше работать при более низких температурах».

Brrrn поощряет использование инфракрасной сауны после занятий, поскольку она помогает улучшить кровообращение, облегчает боль и расслабляет тело.Известно, что инфракрасные сауны прогревают тело более непосредственно и глубоко, чем традиционные сауны с печным нагревом на 185 градусов.Инфракрасное тепло проникает глубже, чем нагретый воздух, даже при температуре 140 градусов, предлагая возможность более интенсивного потоотделения при более низкой температуре.

Владельцы Brrrn Джимми Мартин и Джонни Адамик.

Brrrn

Мартин, бывший личный тренер, сказал, что некоторое время обдумывал концепцию фитнес-студии с низкой температурой, но только когда в 2014 году в возрасте 29 лет его жена умерла от рака, он «уделил все внимание тому, чтобы воплотить эту мечту в реальность».

«Несколько месяцев спустя я встретил Джонни», — рассказывает Мартин CNBC Make it.«Узнав о его прошлом и увлечении здоровьем и благополучием, я без сомнения понял, что это, наконец, произойдет с нужным человеком».

Адамик уже изучал преимущества фитнеса при низких температурах. Он также имел значительный опыт в области общественного здравоохранения, работая в Департаменте здравоохранения и психической гигиены Нью-Йорка в Бюро по профилактике хронических заболеваний и борьбе против табака, а также работал в Целевой группе по ожирению тогдашнего мэра Нью-Йорка Майкла Блумберга.

Учебный класс в Брррн.

Брррн.

Какая температура слишком низкая для тренировок в гараже или на открытом воздухе?

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с моей Политикой конфиденциальности и раскрытием партнерской информации.

Если вы не живете в арктических или арктических условиях, вы можете спокойно тренироваться в своем не очень теплом и уютном гараже и даже на открытом воздухе!

Так утверждает Американский колледж спортивной медицины.

Компания провела обширное исследование и пришла к выводу, что вы можете безопасно тренироваться в большинстве морозных условий, если вы соблюдаете некоторые меры предосторожности для предотвращения обморожения и других рисков, связанных с холодной погодой.

Вы не боитесь этого надоедливого насморка или нескольких чихов. Это нормально когда ты на улице на морозе. Внутренняя часть наших ноздрей вырабатывает влагу, чтобы увлажнить воздух, который мы вдыхаем. Излишняя влага выползает из ноздрей. Это не плохо и не указывает на какие-либо проблемы.Скорее, это защитный механизм нашего организма, предотвращающий высыхание носовых пазух.

Итак, не убирайте тренировочную экипировку и не позволяйте холоду мешать вашей физической подготовке. Вы можете и должны больше тренироваться в холодных условиях, чтобы согреться и сохранить здоровье. В этом блоге мы расскажем, почему и как можно безопасно тренироваться в спортзале в гараже, не страдая от обморожения и травм из-за чрезмерно жесткой мускулатуры .

Обратите внимание: если у вас астма, проблемы с сердцем, болезнь Рейно или любое другое состояние, которое ухудшается зимой, работа на открытом воздухе или в холодном гараже может быть не очень хорошей идеей. Пока погода не станет благоприятной, используйте пространство гостиной, чтобы оставаться в форме.

Безопасно ли зимой заниматься спортом на улице или в холодных гаражах?

Как упоминалось выше, многочисленные исследования пришли к выводу, что если у вас нет какого-либо основного заболевания, такого как астма, абсолютно безопасно заниматься спортом на открытом воздухе или в холодном гараже.

Вот несколько причин, почему вы должны перестать спать в одеяле и начать тренироваться в спортзале в гараже:  ​​

  • Техасский институт сердца утверждает, что упражнения в холодную погоду помогают вылечить «зимнюю хандру» . Депрессия (то есть сезонное аффективное расстройство или САР) довольно часто встречается в холодные месяцы года. Американская академия семейных врачей утверждает, что 4-6 процентов американцев страдают от тяжелой сезонной депрессии, а еще у 10-20% людей проявляются легкие симптомы. Как мы все знаем, физические упражнения — отличное средство от стресса, поэтому вместо того, чтобы сидеть на диване, мы должны проводить час каждый день в наших гаражных спортзалах. Вы также можете заняться спортом на свежем воздухе, например, бегом, ходьбой и т. д.Солнечный свет может еще больше улучшить ваше настроение.
  • Американская кардиологическая ассоциация и Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что зимние тренировки могут помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от сезонных заболеваний . Тренировки как в помещении, так и на улице — это нормально.
  • В холодную погоду вы сможете тренироваться дольше, потому что не будете чувствовать себя таким утомленным, как в жаркие дни. Это значит, что ты сможешь добиться большего!

Тренировки в тренажерном зале в гараже не должны вызывать затруднений, если вы подготовитесь к ним и подготовитесь к холоду.Вот как вы можете это сделать.

Как тренироваться зимой в гараже

Утеплите гаражные ворота

Не волнуйтесь; вам не нужно тратить тысячу долларов и нанимать кого-то , чтобы ваш гараж оставался защищенным от внешней среды. Вы можете сделать это самостоятельно, используя множество наборов «Сделай сам» , доступных в Интернете, таких как комплект для изоляции гаражных ворот Owens Corning и комплект для изоляции гаражных ворот Matador SGDIK001. Эти наборы поставляются с хорошо написанными инструкциями и даже видеороликами производителя, поэтому вы можете легко сделать это самостоятельно на выходных.

Для получения дополнительной помощи или идей вы можете посмотреть это видео: 

Разогрейте место для тренировок

Звучит очевидно, не так ли? Обогрев спортзала в гараже — лучший способ поддерживать себя в форме на протяжении всей тренировки, но нагреватели потребляют значительное количество электроэнергии. К тому же нагревателям требуется некоторое время, чтобы проявить свой эффект . Мощным инфракрасным обогревателям и торпедам может потребоваться 20-25 минут, чтобы полностью прогреться, тогда как стандартным недорогим обогревателям может потребоваться до двух часов, в зависимости от температуры в гараже.

Это означает, что вам нужно будет пойти в гараж, чтобы включить обогреватель, затем вернуться и сделать все, что у вас есть под рукой, а затем снова пойти в гараж через 30 минут или час, пока помещение не прогреется должным образом. . Большинство из нас не хотели бы ждать или платить сильно завышенный счет за электричество, поэтому мы рекомендуем вам одеться слоями, чтобы не замерзнуть в гараже.

Многослойное платье

Многослойность звучит довольно очевидно, но большинство людей не знают, как правильно одеваться. Неважно, сколько слоев вы носите; важно то, что вы носите и как. Вот несколько советов: 

  • Первый слой, т.е. ткань, которая соприкасается с телом, не должна быть хлопковой . Спортивная одежда из хлопка довольно быстро впитывает пот, но удерживает влагу на дольше, чем полиэстер, нейлон и полипропилен. Если ваш внутренний слой останется влажным, вы, очевидно, почувствуете себя достаточно холодно, чтобы сократить тренировку. Кроме того, влажный внутренний слой увеличивает риск переохлаждения и обморожения (поясняется ниже) .Итак, покупайте спортивную одежду из влагоотводящих синтетических тканей. Вы можете выбрать шерсть мериноса, которая мягче традиционной шерсти и обеспечивает больше тепла, чем синтетическая ткань. Но шерсть может вызвать у вас зуд при разогреве, поэтому мы не рекомендуем использовать ее непосредственно на коже, особенно если у вас чувствительная или зудящая кожа.
  • Следующим слоем должен быть утепляющий слой, , который будет удерживать тепло вашего тела и согревать вас. Вы можете надеть футболку с длинными рукавами или пуловер из полярного флиса или мериносовой шерсти.Носите и флисовые штаны.
  • Далее, с ушами и легким свитером . Убедитесь, что свитер не сковывает движения вашего тела. Вы должны быть в состоянии поддерживать естественное движение вашего тела без каких-либо ограничений. Вместо свитера можно надеть дышащую толстовку.
  • Накройте также руки, ноги, голову и шею. Перед выходом из дома следует надеть толстые шерстяные носки, шапку, шарф и теплые перчатки, чтобы у вас было как можно меньше открытой кожи, когда вы выходите на холод.

В перчатках или без перчаток?

Ну, это ваш личный выбор. Многие эксперты по фитнесу утверждают, что поднятие тяжестей в перчатках может быть рискованным. Какими бы цепкими ни были перчатки, ничему нельзя доверять больше, чем своим голым рукам. Кроме того, перчатки могут ограничивать движения рук. Многие другие, однако, утверждают, что холодный батончик может вызвать холодовой шок, который может вызвать онемение. Вы можете использовать их, если вы поднимаете легко или если вы очень уверены в себе; решите, что вам подходит.Если вы тренируетесь без перчаток, вы можете надевать их между подходами. Ваши руки скоро адаптируются к холодным барам. Или вы можете разогреть штанги!

Разминка со штангой 

Знаете ли вы, что существуют специальные нагреватели для штанги, которые можно обернуть вокруг стержня, чтобы нагреть его ? Компания Thermacell производит такие продукты, но они смехотворно дорогие . Если они не соответствуют вашему бюджету, используйте фен!

Лучшее в фене то, что он обеспечивает очень сфокусированное тепло, поэтому через несколько минут ваш шокирующе холодный стержень станет комфортно теплым .Как только он нагреется, вам, вероятно, не придется нагревать его снова, если только вы не сделаете длительный перерыв. Обогреватели дорогие. Они потребляют много электроэнергии и могут занять до часа или двух, чтобы создать комфортные условия для тренировки. И все же ваша штанга может оставаться достаточно холодной, чтобы ее можно было использовать, поэтому ваш фен должен оставаться в вашем гараже.

Помимо сушилки, вы также можете использовать мел, чтобы создать барьер между штангой и руками . Мел не так эффективен, как фен, но все же работает.

Советы по безопасности во время зимних тренировок 

Обратитесь за помощью, если вы страдаете от обморожения или переохлаждения 

Ну а если тренируешься в гараже, то шансов обморожения очень мало. Тем не менее, вы должны быть осторожны.

Обморожение обычно происходит на открытых участках тела, таких как щеки, нос и уши. Общие признаки: онемение, потеря чувствительности или жжение. При подозрении на обморожение немедленно зайдите в теплое уютное помещение.Медленно (не сразу сильно нагревайте) согрейте область, где вы испытываете упомянутые симптомы. Не трите область, чтобы согреть ее; это может повредить кожу. Подождите несколько минут. Если вы не чувствуете улучшения, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Гипотермия — это состояние, при котором температура вашего тела становится ненормально низкой, когда вы подвергаетесь воздействию более холодной окружающей среды . Обычно наше тело может поддерживать свою нормальную температуру во всех возможных условиях. Но если у вас гипотермия, ваше тело не сможет производить достаточно тепла, чтобы справиться с падением температуры окружающей среды. Общие признаки: сильный озноб, невнятная речь, потеря координации и утомляемость. Если симптомы не проходят в течение нескольких минут после пребывания в тепле, обратитесь за медицинской помощью.

Избегайте растяжений и травм, выполняя разминку

Холодные и напряженные мышцы чрезвычайно подвержены растяжениям, растяжениям и травмам. Таким образом, вы должны хорошо разогреться перед началом тренировки в холодном месте. Вы можете выполнять разминку дома, но мы рекомендуем начать все вместе в спортзале в гараже, чтобы ваше тело не остыло, пока вы туда не доберетесь.

Многие эксперты по фитнесу рекомендуют проводить на разминке немного больше времени зимой, чем летом. Это потому, что нашим жестким и устойчивым мышцам нужно больше времени, чтобы отказаться от сопротивления и расслабиться перед предстоящей тренировкой .

Избегайте обезвоживания 

Иссушающая сила зимнего ветра может легко обезвожить вас, прежде чем вы это осознаете. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки и даже в течение дня. Независимо от того, тренируетесь ли вы в гараже или на улице, обязательно носите с собой бутылку с водой и продолжайте пить воду после каждых 10–15 минут тренировки.

Подведение итогов 

Зима — лучшее время, чтобы впасть в спячку под кучей одеял и заняться тем, что они называют «Netflix and Chill». Но мы призываем вас не объявлять себя суверенным гражданином дивана и придерживаться привычного режима фитнеса. Вышеупомянутые советы помогут вам заниматься спортом с комфортом. Продолжайте читать наш блог для получения дополнительных полезных советов и информации.

Лучше пить холодным?

Боб Барнетт

Слух: пока вы пьете воду во время тренировки, температура не имеет значения

Все дело в том, чтобы избежать обезвоживания, выпивая много воды, верно?

Вердикт: холодная вода может снизить внутреннюю температуру тела и позволить вам дольше тренироваться и в результате менее обезвожены.Другие исследования показывают, что у людей, которые тренируются в условиях жары и влажности, температура тела повышается медленнее и ниже, когда они пьют холодную, а не теплую воду. Будь то бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, оказывается, что те, кто пьет холодную воду, могут тренироваться дольше, не чувствуя себя утомленным.

«Иногда, когда вам очень жарко, вы чувствуете, что наступает еще большая усталость», — говорит Брук Шанц, доктор медицинских наук, специалист по спортивному питанию. «Холодная вода может помочь предотвратить значительное повышение температуры тела.«Спортивный диетолог Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор «Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк» говорит: «Холодная вода более освежает и охлаждает вас немного лучше».

Но важно помнить, что холодная вода — это роскошь. Во время тренировки необходимо пить воду, независимо от ее температуры. «Оставаться гидратированным означает, что у вас будет более низкая частота сердечных сокращений и более низкая температура тела. Вы не будете чувствовать себя такой уставшей, и у вас будет более высокая производительность», — говорит Шанц. Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, она предлагает выпивать большой стакан (16 унций) за пару часов до тренировки, а затем чашку (8 унций). унций) примерно за 10 или 20 минут.Во время тренировки, особенно в жару, останавливайтесь на глоток хотя бы каждые 15–20 минут.

Конечно, сколько воды вам нужно выпить, зависит от того, насколько сильно вы потеете. «На каждый фунт, который вы теряете с потом, вам нужно выпить от 16 до 24 унций», — говорит она. Поскольку все люди разные, она часто рекомендует своим ученикам-спортсменам взвешиваться после выхода из душа, а затем после тренировки. Сделайте это несколько раз, и вы почувствуете, как сильно вы потеете, и, следовательно, сколько воды вам нужно, чтобы выпить.

Предварительное замораживание воды может сделать потребление холодной воды более удобным. «Некоторые велосипедисты замораживают бутылку с водой, поэтому она тает, когда они едут на велосипеде», — говорит Кларк. идти, не парься Помните, что вода, а не ее температура, действительно важна

О кампусе отдыха | Центральный университет Северной Каролины

Fitness and Wellness предлагает персональные тренировки и групповые занятия фитнесом.Уделяя особое внимание силовым и физическим упражнениям, кардиотренировкам, умственной и физической подготовке, а также танцевальной групповой подготовке, эти занятия предназначены для всех уровней интереса и опыта.

Групповые упражнения

Занятия групповыми упражнениями (группа X) предназначены для всех уровней физических способностей. Занятия запланированы на вечер, чтобы дать вам перерыв в учебе или помочь вам расслабиться после долгого рабочего дня. Некоторые занятия будут гибридными, а некоторые — личными с ограниченными возможностями.

Персональные тренировки 

Наши тренеры, сертифицированные на национальном уровне, стремятся улучшить фитнес-цели своих клиентов.Мы также предоставляем доступные пакеты, которые доступны для преподавателей, сотрудников и студентов. Занятия рассчитаны на все уровни способностей.

Свяжитесь 919-530-5471, чтобы узнать больше.

Форма регистрации на персональные тренировки

Запрос на особое событие 

Мы предлагаем специальные программы в соответствии с вашими потребностями. Заполните Форму запроса на специальное мероприятие – Фитнес , чтобы увидеть подробности.

Группа X Классы

Проявите активность и примите участие в одном из наших динамических виртуальных занятий.

  • Йога души (каждый второй и четвертый понедельник виртуальные). Пароль «ЙОГА».
  • Растяжка и движение (вторник и четверг, 13–13:30). Пароль «ПЕРЕМЕЩЕНИЕ».
  • Зумба (пятница: 17:30–18:15). Пароль «ZUMBA».

Кардио-данс

Тип: Кардио

В этом классе собраны все ваши любимые музыкальные и танцевальные движения, и вы получите веселую и захватывающую кардио-тренировку.

Круговая тренировка на открытом воздухе

Тип: Кардио и силовые тренировки

Эта тренировка в стиле буткемпа включает интервальные тренировки и смесь кардио- и силовых упражнений.Это будет держать ваш сердечный ритм повышенным, в то же время вы наращиваете мышечную массу.

ВИИТ

Тип: кардио и силовые тренировки

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) – это непрерывный, динамичный курс тренировки всего тела, который за короткое время повысит частоту сердечных сокращений.

Тонус нижней части тела

Тип: Тонировка

Эта тренировка предназначена для проработки всех групп мышц нижней части тела с помощью силовых упражнений.В этом классе используется различное оборудование, в том числе боди-бар, гантели и мяч BOSU.

Степ-аэробика

Тип: Кардио

Степ-аэробика – это сочетание кардио-упражнений, смешанных с веселыми танцевальными упражнениями на степе, которые сделают вас потными и довольными.

Зумба

Тип: Кардио и танцы

Этот класс обеспечивает тренировку всего тела с помощью сочетания латиноамериканской и международной музыки, танцевальных движений и упражнений на время.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*