Температура кондиционера: Диапазон температуры кондиционера

Как использовать кондиционер для хорошего и здорового сна летом? — Авента96.ру

]]>

Поиск по сайту    

]]>

• Главная
• Авента96.ру — это…
• Статьи
• Статьи за май 2022
• Как использовать кондиционер для хорошего и здорового сна летом?

Версия для печати

Опубликовано: 26 мая 2022

Категория: Кондиционеры статьи

Предыдущая статья | Следующая статья

Естественное изменение температуры тела в течение суток называется циркадным ритмом. Ночью эта температура естественным образом падает на несколько градусов, достигая минимальной отметки около 4-5 часов утра.

Из-за этого человек может испытывать дискомфорт, если температура среды, в которой он спит, слишком теплая. Вот почему некоторые эксперты рекомендуют спать с включенным кондиционером.

Всем понятно о пользе кондиционера в течение дня. Он спасает нас от невыносимой жары и дарит столь необходимую прохладу и комфорт. Но от потребителей поступило много вопросов о том, насколько полезно спать летом при включенном кондиционере. В этой статье мы обсудим безопасность сна с кондиционером в жаркие летние месяцы.

Для большинства людей, которые испытывают дискомфорт при попытке заснуть в теплых условиях, сон без кондиционера практически невозможен. Этот дискомфорт часто включает одышку, чрезмерное потоотделение и, следовательно, напряжение.

С другой стороны, многие пользователи настолько наслаждаются холодным потоком воздуха, что забывают о последствиях для своего здоровья. Правда в том, что определение того, принесет ли ваш кондиционер пользу для здоровья, полностью зависит от того, как вы его используете и ухаживаете за ним.

Сон на более прохладном воздухе может обеспечить вам подходящие условия для более качественного сна, но вы должны принять необходимые меры предосторожности, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты.

Безопасно ли пользоваться кондиционером ночью?

Ответ на этот вопрос: да, это безопасно, но при соблюдении определенных соображений. Правильное использование кондиционера может помочь вашему телу понизить температуру и не дать вам проснуться ночью.

Охлаждение тела важно, и его труднее достичь жаркими летними ночами. Вот почему использование кондиционера может быть очень полезным. Однако при неправильном использовании он может иметь обратный эффект – холод, скованность и пробуждение.

Каковы нездоровые побочные эффекты сна с включенным кондиционером?

Неправильное и чрезмерное использование системы кондиционирования воздуха может привести к нежелательным побочным эффектам. Вот какими они могут быть:

• Изменения температуры тела. Когда вы слишком часто пользуетесь кондиционером при определенной температуре во время сна, ваше тело привыкает к этой температуре и приспосабливается к ней. Если вам приходится спать в другом месте летом, вам может быть трудно заснуть, если есть разные температурные условия.

• Производство меньшего количества гормонов. Более низкие температуры могут повлиять на то, как организм вырабатывает основные гормоны, необходимые для баланса процессов в организме. Это более вероятно, когда термостат установлен слишком низко. Это также может повлиять на иммунную систему и то, как организм справляется с различными заболеваниями. Поэтому очень важно использовать систему кондиционирования воздуха с умом.

• Шум и нарушения сна. Если кондиционер слишком старый, работает на полной скорости или его недавно не чистили, он, вероятно, будет более шумным. Это может мешать вашему сну, даже если вы этого не осознаете.

• Сухость. Чрезмерное и неправильное использование кондиционера может привести к пересушиванию воздуха и, следовательно, вашей кожи, глаз и горла. Недостаток увлажнения может привести к потере эластичности кожи и другим проблемам со здоровьем.

• Недостаток свежего воздуха. Когда мы пользуемся кондиционером, мы держим окна и двери закрытыми, чтобы сохранить прохладный воздух. Соответственно, ночью в помещение не поступает свежий воздух, а это может привести к усталости.

• Затрудненное дыхание. Эта проблема может стать серьезной, если вы не чистите кондиционер регулярно. Неочищенный кондиционер предрасполагает к росту и распространению различных бактерий, плесени и грибков.

Как правильно пользоваться кондиционером, чтобы насладиться крепким и качественным сном?

Возможности современных кондиционеров делают их полезными и удобными в использовании в течение дня и ночи. Неслучайно у них так много функций, которыми можно воспользоваться и применить в различных условиях. Они могут помочь вам справиться практически со всеми перечисленными нами проблемами.

Вот наши советы:

• Помните, что правильная температура для сна составляет около 22 градусов.

• Регулярно очищайте фильтры, чтобы наслаждаться качественным воздухом, свободным от микробов и бактерий.

• Струя прохладного воздуха не должна быть направлена ​​прямо на вас. Вместо этого направьте его вверх и в другую часть комнаты.

• Используйте кондиционер с программируемым термостатом, чтобы приспособиться к вашим потребностям. Некоторые кондиционеры имеют ночной режим, который постепенно снижает температуру, поэтому организм легче адаптируется. Воспользуйтесь этой возможностью.

• Регулярное техническое обслуживание кондиционера гарантирует, что ваша система работает правильно и максимально эффективно.

Производители кондиционеров делают все возможное, чтобы сделать эти устройства более комфортными и полезными для людей. Благодаря развитию этих систем мы можем пользоваться все большим количеством функций, которые помогут нам улучшить условия, в которых мы живем.

Если пришло время приобрести новый кондиционер, вы найдете его на https://aventa96.ru/. Ознакомьтесь с нашими предложениями и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы.

Поделиться:

просмотров: 1980

При полном или частичном использовании материалов статьи ссылка на источник обязательна!

Последние кондиционеры статьи:

Особенности кассетных кондиционеров

20 декабря 2022

Выбор кондиционера в зависимости от размера помещения

19 декабря 2022

Советы по кондиционированию воздуха зимой

18 декабря 2022

Вентиляционные отверстия кондиционеров

17 декабря 2022

Инверторный и не инверторный кондиционер

16 декабря 2022

Различия инверторных и не инверторных кондиционеров

15 декабря 2022

Как работает настенный кондиционер?

14 декабря 2022

Важная информация об оконном кондиционере

13 декабря 2022

Принцип работы портативного (мобильного) кондиционера

12 декабря 2022

Часто задаваемые вопросы о мобильном кондиционере

11 декабря 2022

• Главная
• Авента96.ру — это…
• Статьи
• Статьи за май 2022
• Как использовать кондиционер для хорошего и здорового сна летом?

На нашем сайте мы используем cookie для сбора информации технического характера.

В частности, для персонифицированной работы сайта мы обрабатываем IP-адрес региона вашего местоположения.

ОК

Как не простыть под кондиционером, чем лечиться если продуло

Кондиционер – едва ли не лучшее спасение от изнуряющей жары и душного воздуха в офисе, квартире или машине. Вот только взамен на избавление от летнего зноя можно легко получить головную боль, насморк и воспалённое горло. О том, можно ли заболеть от кондиционера на самом деле и как этого избежать, рассказываем в статье.

---

Из года в год тысячи украинцев страдают от простуд из-за неправильного пользования кондиционером. Избежать неприятностей со здоровьем поможет соблюдение несложных правил:

Избегайте резкого перепада температур

Укрывшись от палящего солнца, так хочется поскорее охладиться и включить кондиционер на низкую отметку. Но не переусердствуйте с прохладой! Оптимальная температура воздуха в теплое время года – в пределах 22-25 градусов. Желательно, чтобы разница между температурами воздуха за окном и в помещении находилась в пределах от 5 до 8 градусов. Всё, что за этими рамками, вредно для здоровья и может вызвать болезни от кондиционера.

Все мы знаем, что есть такие люди которым постоянно жарко или холодно, ведь у каждого человека разный температурный режим. О том, “Почему мне холодно, а другим постоянно жарко?” можно почитать в нашей предыдущей статье. А пока запомните, оптимальная температура в комнате – 22 градуса. Ни в коем случае не снижайте значение кондиционера до 18, а то и 16 градусов. Это настоящий шок для организма и риск развития ринита, фарингита, ларингита или даже цистита.

Для ночи – особый режим

Во время сна температура тела снижается, мы не чувствуем дискомфорт, который может быть при засыпании – организм беззащитен перед потоками холодного воздуха, которые могут привести к простуде и другим малоприятным состояниям. Летом, даже в сильную жару, не стоит спать совсем без одеяла – оставьте хотя бы тонкую простынку. На сколько градусов ставить кондиционер летом? Кондиционер следует перевести в «Ночной режим» либо установить температуру не ниже 25 градусов.

Не забывайте о проветривании

Люди нуждаются в свежем воздухе всегда – за одну минуту взрослый человек вдыхает в среднем 9 л воздуха. И с каждым выдохом выделяет углекислую кислоту, концентрация которой в непроветриваемом помещении может превышать допустимую норму до 20 раз. Результатом такого переизбытка могут стать головные боли, чувство тяжести в голове и быстрая утомляемость. Кроме углекислоты хорошему самочувствию может вредить скопление пыли, химических веществ (их источники – строительные материалы, мебель), плесени, клещей.

Проветривание актуально и для квартир, и для офисов, и для транспорта. Когда садитесь в машину, открывайте окна на 3-5 минут и только после этого включайте кондиционер. Будьте осторожны с ездой при открытых окнах, это грозит невралгией.

Несколько раз в день устраивайте 10-минутные проветривания с настежь открытыми окнами, чтобы обеспечить смену воздуха, и защитить себя от раздражителей, которые могут привести к хроническим заболеваниям и аллергии.

Нет сквознякам!

При сквозняке тело обдувает приятным прохладным ветерком и можно легко забыть о его коварстве. Направленный поток холодного воздуха приводит к переохлаждению и развитию воспалительных процессов. В частности, провоцирует мышечные спазмы, радикулит в шее, межреберную невралгию, а также воспаление лицевого нерва, грозящее нервным тиком и пожизненной асимметрией лица. Со сквозняком шутки плохи! Как не заболеть от кондиционера? Избегайте нахождения на сквозняке, не сидите прямо под потоком холодного воздуха от кондиционера и, конечно же, поддерживайте нормальную температуру в помещении.

Кондиционер нужно чистить

Любая техника нуждается в техническом обслуживании. Уход за кондиционером заключается в периодической чистке и замене фильтров. Проводить ревизию рекомендуется не реже одного раза в год, а явный признак, что пора проверить состояние фильтров – неприятный запах из кондиционера. Его появление сигнализирует о том, что с потоком воздуха по помещению распространяется армия болезнетворных бактерий.

Оптимальная влажность воздуха

Помимо того, что кондиционер охлаждает вашу комнату, он еще и удаляет влагу из воздуха в помещении. Это в результате может привести к сухости, шелушению или зуду кожи. Слишком долгое включение кондиционера может снизить влажность до чрезвычайно низкого уровня. Рекомендуется держать кондиционер на оптимальной температуре, о которой мы уже говорили выше, а также лопасти вверх, чтобы охлажденный воздух не попадал непосредственно на кожу.

Вы можете использовать увлажнитель для поддержания оптимальной влажности в помещении, предотвращения слишком низкой температуры или использовать интеллектуальный контроллер кондиционера или термостат для поддержания уровня влажности в помещении с помощью кондиционера. 

Холодные напитки и кондиционер

Холодные напитки, как и кондиционер летом, безусловно, помогают охладится. Но есть одно но. Если у вас закаленный организм, тогда даже выпитая ледяная вода, нагревается и усваивается организмом без проблем. Но при слабом местном иммунитете злоупотребление холодными напитками может привести к размножению патогенной микрофлоры в носоглотке (которая есть у каждого из нас), в результате чего возникает насморк или кашель. А тем более, если вы еще и находитесь в помещении, где температура кондиционера стоит на холод.

Комфортная температура для детей

Кондиционер в детской комнате обеспечивает более комфортный сон для детей, однако важно помнить, что маленькие дети охлаждаются быстрее, чем взрослые, поэтому снижать температуру нужно постепенно. Какая температура должна быть в комнате? Если за окном + 35, то сначала установите температуру в комнате + 28, чтобы не было резкого перепада. Через неделю – установите +25, и еще спустя неделю +22. 

При какой температуре можно включать кондиционер летом? Все зависит от того, какая температура наиболее комфортна для вашей семьи. В среднем – это 21-22 градуса. Но важный момент том, что если на улице под 40 жары, а дома вы ставите кондиционер на +18, то такой резкий перепад вреден для вас и вашего ребенка.

Продуло под кондиционером: как быстро вылечиться

Если вас продуло под кондиционером, болит горло, появился насморк от кондиционера, такое заболевание лечат так же как и обычную простуду.  

Вылечить простуду от кондиционера помогут следующие правила:

1. Отдыхайте. Соблюдайте постельный режим и спите не менее 8 часов в сутки.
2. Ограничьте физические и умственные нагрузки.
3. Часто проветривайте помещение и увлажняйте воздух.
4. Пейте много жидкости: воду, чай, морсы, свежевыжатые соки.
5. Правильно питайтесь и принимайте витамины.
6. Примите лекарства в зависимости от симптомов простуды под кондиционером: жаропонижающие, капли в нос, спрей от боли в горле и тд.

Подробнее о том, чем лечиться, если продуло под кондиционером вы можете прочитать в нашей статье “Как быстро выздороветь от простуды?”.

Справка Doc.ua: Если вас все же продуло под кондиционером, заложило нос и болит горло – не откладывайте визит к терапевту или ЛОР-врачу. Это поможет выздороветь в кратчайшие сроки и предотвратить развитие осложнений.

Является ли 72 хорошей температурой для кондиционирования воздуха?

По Брайан / 16 июня 2021 г.

Сбалансировать ваш комфорт и ваши расходы на охлаждение сложно, поскольку север Техаса нагревается. Выяснение правильной настройки термостата может показаться хлопотным, особенно с вашим напряженным графиком. Вот почему мы составили это руководство с рекомендациями экспертов, чтобы сделать повышение энергоэффективности проще простого.

Вот что мы рекомендуем для наиболее энергоэффективной настройки кондиционирования воздуха в Ирвинге.

Лучшая температура для кондиционеров летом

При настройке термостата большинство домовладельцев считают, что 72 — это хорошая температура для кондиционирования воздуха. Однако вам может потребоваться настроить этот параметр в зависимости от погодных условий. Чем больше разница между внутренней и наружной температурой, тем выше будет ваш счет за электроэнергию.

Вам также может быть интересно, не лучше ли летом поддерживать постоянную температуру термостата. Это поддерживает постоянную температуру в вашем доме, но также может увеличить ваши счета за электричество.

В соответствии с рекомендациями Министерства энергетики США (DOE) и ENERGY STAR® мы рекомендуем настраивать параметры днем, ночью и во время вашего отсутствия.

Когда вы дома: 78 градусов

Этот рекомендуемый параметр может показаться теплым, но есть способы сохранять прохладу без постоянного включения кондиционера. К ним относятся:

• Установка энергосберегающих окон, таких как жалюзи или сотовые шторы
• Держите окна закрытыми в течение дня, особенно на окнах, выходящих на юг
• Включите потолочные вентиляторы, когда вы находитесь в комнате

Мы знаем, что температура вашего термостата около 80 градусов может показаться неудобной. Вот почему мы рекомендуем провести эксперимент около недели. Начните с установки термостата на 78, а затем постепенно снижайте его в течение недели.

Возможно, вы обнаружите, что вам комфортно при более высоких настройках.

Когда вас нет дома: 80 с лишним градусов

Если дома никого нет, нет причин оставлять включенным кондиционер (если только у вас нет домашних животных). По данным Министерства энергетики, включение термостата на 7-10 градусов, когда вас нет, может сэкономить от 5 до 15% расходов на охлаждение.

Когда вы вернетесь, не устанавливайте термостат ниже 78, надеясь, что ваш дом остынет быстрее. Это неэффективно и, как правило, просто увеличивает ваш счет за электричество.

Если у вас есть программируемый термостат, но он постоянно находится в режиме «удержания» или постоянно забывает выключить его, мудрым решением будет перейти на интеллектуальный термостат.

Это потому, что это может помочь вам сэкономить около 180 долларов в год на отоплении и охлаждении, согласно ENERGY STAR. Если вы думаете о том, чтобы получить его, узнайте у местного поставщика коммунальных услуг о ценных скидках, которые могут сделать его бесплатным или почти бесплатным.

Хотя это зависит от того, какую модель вы выберете, большинство интеллектуальных термостатов изучают ваши температурные предпочтения, а затем создают энергосберегающий график, соответствующий тому, находитесь ли вы дома или вдали от дома. Кроме того, вы можете отслеживать и настраивать параметры практически из любого места с помощью своего телефона.

Пока вы спите: 70+ градусов

ENERGY STAR рекомендует 82 градуса во время сна. Но это может быть слишком неудобно для большинства людей, поскольку обычно вы лучше спите при более низкой температуре. Национальный фонд сна говорит, что 60-67 — это хорошая температура для сна, но это может быть слишком холодно для вас и увеличить ваш счет за охлаждение. В качестве компромисса, 70 с лишним градусов — хорошая настройка.

Как мы и рекомендовали для достижения комфортной температуры в течение дня, установите термостат на высокую температуру и постепенно снижайте ее в течение недели. В более прохладные ночи вы можете использовать более легкие одеяла, потолочный вентилятор и открывать окна, чтобы контролировать расходы на электроэнергию.

6 способов сэкономить больше энергии летом

Летом вы можете сделать больше, чем просто поднять термостат, чтобы сэкономить деньги на коммунальных услугах.

1. Обновите свой кондиционер. При надлежащем обслуживании ваш кондиционер может прослужить 15 и более лет. Но с возрастом он становится менее эффективным. На самом деле, Министерство энергетики утверждает, что замена кондиционера, которому 10 лет, может сэкономить вам 20–40% затрат на охлаждение. Благодаря специальным предложениям, скидкам и финансированию для квалифицированных клиентов установка кондиционера с помощью Diamond Blue Air может быть более доступной, чем вы думаете. Мы с гордостью сотрудничаем с Lennox® и American® Standard, двумя брендами, известными своей энергоэффективностью и надежностью.
2. График текущего обслуживания. Техническое обслуживание кондиционера помогает обеспечить бесперебойную работу даже в самые жаркие дни. Это также сохраняет вашу гарантию в силе, может повысить энергоэффективность и даже продлить срок службы вашего кондиционера. С нашим планом защиты Diamond 360 мы позаботимся о ваших потребностях в обслуживании, и вы получите эксклюзивные скидки.
3. Регулярно заменяйте воздушный фильтр. Забитые фильтры могут заставить ваш кондиционер потреблять больше энергии и даже ухудшить качество воздуха в помещении. Мы рекомендуем заменять воздушный фильтр каждые 30–9 часов.0 дней, в зависимости от типа используемого фильтра.
   Плоские фильтры следует заменять ежемесячно, а складчатые — каждые три месяца. Не знаете, когда вы в последний раз меняли фильтр? Выключите кондиционер на термостате, снимите фильтр и поднесите его к свету. Если вы не видите света через него, замените его.
4. Проверить уровень изоляции чердака. Почти 90% домов в США не имеют достаточной изоляции чердака, что помогает сохранять прохладу в доме летом. Институт изоляции рекомендует домам в более теплом климате иметь изоляцию не менее 13-14 дюймов.
5. Обратитесь к специалисту для осмотра воздуховодов. По данным ENERGY STAR, негерметичные воздуховоды могут дорого стоить вам. Фактически, типичный дом может терять 20-30% воздуха из-за утечек, дыр и плохих соединений. Некоторые из наиболее распространенных мест утечек включают места, где регистры встречаются с вентиляционными отверстиями в полу, стенах и потолке.
6. Запечатайте свой дом. Добавление герметика или герметика вокруг дверей и окон сохраняет теплый воздух там, где ему и место — снаружи.

Специалисты Diamond Blue всегда ищут способы сделать ваш дом более комфортным, а счета за электроэнергию — низкими. Хотите поговорить с нами об энергоэффективных обновлениях? Или, может быть, пришло время получить бесплатную смету на установку кондиционера? Позвоните нам по номеру 469-200-3100, чтобы начать сегодня!

При какой температуре переменного тока лучше всего спать?

Температура в помещении может существенно повлиять на качество сна, особенно если она слишком жаркая или холодная. Хотя оптимальная температура кондиционера (AC) для сна составляет 65 ° F (18,3 ° C), она может незначительно различаться у разных людей.

Подходящая температура переменного тока и другие правила гигиены сна могут облегчить засыпание и улучшить качество сна. Это особенно важно в летние месяцы и для людей, живущих в теплом климате.

В этой статье рассказывается о наилучшей температуре переменного тока для сна, о том, как температура влияет на сон, а также о советах по улучшению сна.

Сон в комнате с кондиционером, настроенным на соответствующую температуру, важен для качественного сна. Идеальная температура переменного тока для сна составляет около 65 ° F (18,3 ° C). Тем не менее, это может отличаться у разных людей, для которых идеальная температура переменного тока может находиться в диапазоне от 60 до 67 ° F (от 15,6 до 19,4 ° C).

Прохладная комната способствует качественному сну, отчасти благодаря ее влиянию на циркадные ритмы, которые контролируют процессы организма, такие как внутренняя температура тела и цикл сна-бодрствования. Настройка кондиционера на подходящую температуру может помочь регулировать внутреннюю температуру тела, которая немного снижается за несколько часов до сна и ночью.

Более низкая температура тела дает организму понять, что пора ложиться спать и засыпать. Слишком холодная или теплая комната может мешать этим сигналам, затрудняя засыпание и глубокий сон. Кроме того, люди с несбалансированным циркадным ритмом, когда он не совпадает с циклом день-ночь, могут испытывать больше перерывов во время сна, и им труднее выспаться.

Безопасно спать с включенным кондиционером, если человек содержит его в чистоте и обеспечивает его регулярное техническое обслуживание. Эти устройства, включая их фильтры и воздуховоды, обычно требуют очистки два раза в год. Это помогает предотвратить накопление и рассеивание переносимых по воздуху загрязняющих веществ, таких как пылевые клещи, летучие органические соединения и перхоть домашних животных. Дополнительные раздражители могут включать плесень, пыльцу и бактерии.

Сон с включенным кондиционером помогает предотвратить связанные с жарой состояния, такие как обезвоживание, тепловой удар и тепловое истощение.

Обычные фильтры переменного тока не очищают воздух, но могут предотвратить попадание пыли и частиц в устройство. Существуют специальные фильтры, которые помогают очищать воздух, удаляя такие раздражители, как пыльца, микробы и бактерии.

Использование системы переменного тока также позволяет человеку закрывать окна и спать с очистителем воздуха, что также способствует более чистому воздуху. Это особенно полезно для людей, страдающих астмой, аллергией или респираторными заболеваниями.

Комната, в которой слишком жарко или слишком холодно, может мешать людям хорошо спать и вызывать общие проблемы, такие как беспокойство, трудности с засыпанием и пробуждение ночью. Слишком жаркая комната также вызывает больше нарушений сна, чем слишком холодная.

Кроме того, слишком теплая комната может вызвать дискомфорт, беспокойство и потливость, что может привести к обезвоживанию. Исследования показывают, что сон в перегретой комнате также может увеличить бодрствование, затрудняя засыпание, и снизить эффективность сна, что приведет к усталости. Высокие температуры также могут снизить аппетит и увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания.

Внутренняя температура тела человека падает перед сном, так как сердцевина распределяет тепло и кровь к конечностям, в результате чего руки и ноги становятся теплее. Слишком высокая внутренняя температура тела, которая не передает тепло конечностям, может уменьшить количество восстановительного медленноволнового сна и качество сна, которое получает человек. Высокая температура тела также может снижать эффективность сна и вызывать частые пробуждения.

Напротив, сон в слишком холодной комнате может затруднить засыпание и глубокий сон. Исследование на животных 2021 года показывает, что по сравнению с контрольной температурой 73,4 ° F (23 ° C) температура 59°F (15°C) и 64,4°F (18°C) связаны с плохим качеством сна, частыми перерывами во время сна и снижением активности дельта-волн, связанной с глубоким сном. Более низкие температуры также повысили кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Чтобы улучшить качество сна, люди могут соблюдать регулярный режим сна и соблюдать правила гигиены сна.

Люди могут помочь улучшить свой сон, если:

• придерживаются постоянного режима и графика сна, даже по выходным
• ограничение дневного сна до 30 минут
• регулярные физические упражнения
• использование генератора белого шума или берушей, если шум вызывает беспокойство
• использование маски для глаз, чтобы блокировать свет
• использование удобного постельного белья из натурального волокна и его регулярная чистка
• покупка высококачественного матраса и набора подушек
• сон в обнаженном виде или ношение пижамы из натурального волокна
• принятие теплого душа или ванны за 1–2 часа до сна
• прием легкого, легкоусвояемого ужина в больших еда может чрезмерно стимулировать пищеварение
• выполнение дыхательных упражнений, медитация или расслабляющая растяжка
• использование ароматических свечей, комнатных аэрозолей или эфирных масел перед сном, чтобы сигнализировать мозгу о том, что пора спать
• употребление напитков, способствующих сну, таких как травяной чай, вишневый сок, или молока
• избегать или сокращать потребление алкоголя, кофеина и сладких напитков, особенно во второй половине дня и вечером
• выключать электронные устройства за несколько часов до сна и не допускать их в спальню
• затемнение или выключение света перед сном и использование только ночного освещения в ночное время
• использование светонепроницаемых штор для фильтрации уличного света
• обеспечение естественного освещения в комнате за 30–60 минут до пробуждения

Дополнительные советы см.