Что такое пожарные гидранты фото: Пожарные гидранты подземные ГОСТ купить гидрант стальной, чугунный производство

Услуги пожарной безопасности, пожарное оборудование в СПб

12.04-12.04.2023 г. смотреть фото

Работы в водомерном узле

05.04-05.04.2023 г. смотреть фото

Перенесли 2 пожарных крана

31.03-31.03.2023 г. смотреть фото

Перенос пожарных кранов

29.03-29.03.2023 г. смотреть фото

Замена пожарного гидранта

27.03-27.03.2023 г. смотреть фото

Замена узлов и агрегатов

24.03-24.03.2023 г. смотреть фото

Работы по опрессовке труб

22.03-22.03.2023 г. смотреть фото

Работы по кладке печей

28.02-28.02.2023 г. смотреть фото

Замена 2-х пожарных гидрантов

16.02-16.02.2023 г. смотреть фото

Реставрация камина на ул. 8-я Советская

16.02-16.02.2023 г. смотреть фото

Монтаж потолочного борова от камина

25.01-27.01.2023 г. смотреть фото

Монтаж сети противопожарного водопровода

23.12-23.12.2022 г. смотреть фото

Произвели замену неисправного пож. гидранта

09.12-09.12.2022 г. смотреть фото

Произвели замену пожарного гидранта на территории ООО «Питер-Лада»

06.12-06.12.2022 г. смотреть фото

Чистка и гильзование дымоходов каминов на ул. Фурштатская

02. 12-02.12.2022 г. смотреть фото

Ремонт внутренней кладки технологической печи

11.11-02.12.2022 г. смотреть фото

Кладка барбекю комплекса в деревне Лаврики

28.11-02.12.2022 г. смотреть фото

Обслуживание систем вентиляций и дымоходов в «Ориент Продактс»

03.12-02.12.2022 г. смотреть фото

Чистка дымоходов на производстве ООО «Влад»

01.11-30.11.2022 г. смотреть фото

Демонтаж и монтаж пожарного водопровода

29.11-29.11.2022 г. смотреть фото

Замена пожарного гидранта в СНТ ВИСХАГИ

25.11-25.11.2022 г. смотреть фото

Замена пожарного гидранта с установкой ЖБ кольца

18. 11-18.11.2022 г. смотреть фото

Чапыгина,13 — произвели замену пожарного гидранта

11.11-11.11.2022 г. смотреть фото

Произвели установку пожарных шкафов на сети ВППВ

01.11-08.11.2022 г. смотреть фото

Перенос 2-х ПК в административном корпусе

20.10-20.10.2022 г. смотреть фото

Перенос и установка пожарных кранов

27.09-27.09.2022 г. смотреть фото

Перенос 2-х ПК на сети внутреннего противопожарного водопровода

23.09-23.09.2022 г. смотреть фото

Произвели замену участка сети водопровода

15.09-15.09.2022 г. смотреть фото

Московский р-н,ул. Парковая- обвязка насоса с установкой затвора.

24.08-24.08.2022 г. смотреть фото

Провели испытания силовых конструкций (монорельсы) с помощью водоналивного груза,создающего нагрузку до 1500 кгс,на кровле ТРК «Континент на Бухарестской.».

10.07-10.07.2022 г. смотреть фото

Произвели замену 2-х неисправных пожарных гидрантов на обьекте по адресу: Санкт-Петербург, ул.Бестужевская

29.06-30.06.2022 г. смотреть фото

Реставрация изразцовых печей в старом фонде СПБ

29.06-30.06.2022 г. смотреть фото

Работы по обследованию и чистке печей в количестве 70 штук в ГУП «Пригородное»

29.06-30.06.2022 г. смотреть фото

Работы по обследованию вентиляционных шахт в количестве 64 штуки в ЖК «Пулковский Шпиль»

18. 06-18.06.2022 г. смотреть фото

18.06.2022 в СНТ «Сад-ЛМЗ» произвели замену 3-ех пожарных гидрантов.

01.06-15.06.2022 г. смотреть фото

Кладка барбекю комплекса

14.06-15.06.2022 г. смотреть фото

Демонтаж и кладка оголовка дымовой трубы в частном загородном доме

14.05-14.05.2022 г. смотреть фото

Замена 2-х пожарных гидрантов

04.05-08.05.2022 г. смотреть фото

Замена противопожарного водопровода в производственном здании

15.04-15.04.2022 г. смотреть фото

Поиск, вскрытие и обследование вентиляционных каналов

08.04-08.04.2022 г. смотреть фото

Обследование вентиляционных каналов

06. 04-06.04.2022 г. смотреть фото

Обследование и Чистка вентиляционных каналов, печи и дымохода

05.04-05.04.2022 г. смотреть фото

Видеообследование, чистка, устранение канальных завалов

04.04-04.04.2022 г. смотреть фото

Чистка твердотопливного котла

28.03-30.03.2022 г. смотреть фото

Заменили счетчики в водомерном узле

10.03-20.03.2022 г. смотреть фото

Установили пожарные шкафчики на сети ВППВ

09.03-09.03.2022 г. смотреть фото

Выполнили систему естественной приточно-вытяжной вентиляции

04.03-04.03.2022 г. смотреть фото

Переоборудование дымового канала в вентиляционный

03.

03-03.03.2022 г. смотреть фото

Устранение канального завала

04.01-20.01.2022 г. смотреть фото

Монтаж систем ВППВ и АУПТ в новом магазине SinSay

18.01-18.01.2022 г. смотреть фото

Плановая чистка и дезинфекция воздуховодов

15.01-15.01.2022 г. смотреть фото

Монтаж трубы для печи

10.12-16.12.2021 г. смотреть фото

Замена сети противопожарного водопровода

10.12-10.12.2021 г. смотреть фото

Видеообследование дымовых каналов

08.12-08.12.2021 г. смотреть фото

Монтаж дымохода на СТО

06.12-06.12.2021 г. смотреть фото

Чистка дымохода от пеллетного котла на производстве

02. 12-02.12.2021 г. смотреть фото

Чистка твердотопливного котла

12.11-12.11.2021 г. смотреть фото

Замена пожарного гидранта на территории НПО ЦКТИ

25.10-25.10.2021 г. смотреть фото

Чистка и косметический ремонт кирпичной печи

23.10-23.10.2021 г. смотреть фото

Чистка систем вытяжной вентиляции

21.10-21.10.2021 г. смотреть фото

Чистка системы жировой вентиляции ресторана

18.10-18.10.2021 г. смотреть фото

Устранение канального завала

15.10-15.10.2021 г. смотреть фото

Чистка печи в дер. Семашко

11.10-11. 10.2021 г. смотреть фото

Замена участка сети внутреннего противопожарного водопровода. ул.Шелгунова

07.10-07.10.2021 г. смотреть фото

Подготовка печи к отопительному сезону

05.10-05.10.2021 г. смотреть фото

Чистка жировой вентиляции в предприятии общепита

04.10-04.10.2021 г. смотреть фото

Комплексная чистка систем вентиляции на Ул.Некрасова

01.10-01.10.2021 г. смотреть фото

Чистка систем вентиляции производства на Уральской улице

30.09-30.09.2021 г. смотреть фото

Механическая чистка дымохода и каналов печи в Стрельне

20.08-20.08.2021 г. смотреть фото

Замена 2-х пожарных гидрантов во Всеволожском районе.

25.05-25.05.2021 г. смотреть фото

Замена пожарного гидранта на Глухоозерском шоссе

23.05-23.05.2021 г. смотреть фото

Замена эл.задвижки в помещении водомерного узла пос. Металлострой

07.05-07.05.2021 г. смотреть фото

Реставрация оголовка печного дымохода в областном магазине

07.05-07.05.2021 г. смотреть фото

Прочистили каналы и дымоход в Ленинградской области

05.05-06.05.2021 г. смотреть фото

Чистка Дымохода и каналов печи в Пос. Парголово

01.05-05.05.2021 г. смотреть фото

Чистка печи типа голландка

04.05-04.05.2021 г. смотреть фото

Устранение гнезда в дымоходе печи в Ленинградской области

02. 05-02.05.2021 г. смотреть фото

Чистка дымоходов, камина и каналов печи в Ленинградской области

01.05-01.05.2021 г. смотреть фото

Устранение канального завала в Санкт-Петербурге

01.05-01.05.2021 г. смотреть фото

Механическая чистка дымохода от сажевых отложений

26.04-26.04.2021 г. смотреть фото

Монтаж систем естественной вентиляции в частном доме

22.04-23.04.2021 г. смотреть фото

Произвели установку шкафов управления электрозадвижками в помещении водомерного узла.

23.04-23.04.2021 г. смотреть фото

Замена участка сети пожарного водопровода в магазине Пятерочка

23.04-23. 04.2021 г. смотреть фото

Произвели наращивание газового канала Санкт-Петербург

23.04-23.04.2021 г. смотреть фото

Замена участка сети пожарного водопровода

19.04-19.04.2021 г. смотреть фото

Чистка дымохода Санкт-Петербург

02.04-02.04.2021 г. смотреть фото

Произвели работы по замене и пуско-наладке электрозадвижек и шкафов управления в помещении водомерного узла БЦ «Ратибор».

29.03-29.03.2021 г. смотреть фото

Заменили пожарный гидрант на территории БЦ «Софийская площадь».

26.03-26.03.2021 г. смотреть фото

Почистили дымоход в Ново-Токсово.

22.03-22.03.2021 г. смотреть фото

Провели плановую дезинфекцию систем вентиляции в Аничковом Дворце.

03.03-03.03.2021 г. смотреть фото

Продолжили работы по установке дополнительных пожарных кранов на сети ВППВ в доме на Долгоозерной улице.

19.02-19.02.2021 г. смотреть фото

Провели диагностику и осуществили ремонт пожарных насосов-повысителей в доме на Бухарестской улице.

28.01-28.01.2021 г. смотреть фото

Произвели чистку вентканалов в доме на Дмитровском переулке.

25.01-25.01.2021 г. смотреть фото

Произвели чистку котла и дымохода в доме отдыка «Хозяйство Доброе».

23.01-23.01.2021 г. смотреть фото

Произвели комплексную чистку вентиляции в ИТМО в Санкт-Петербурге.

22.01-22.01.2021 г. смотреть фото

Провели плановую чистку дымохода типа сэндвич в деревне Борисова Грива.

21.01-21.01.2021 г. смотреть фото

Произвели чистку камина в ВМА.

21.01-21.01.2021 г. смотреть фото

Произведены работы по чистке дымохода во Всеволожске.

15.01-15.01.2021 г. смотреть фото

Выполнили чистку дымохода котла от наледи в Ленинградской области.

13.01-13.01.2021 г. смотреть фото

Осуществили плановую чистку дымохода в клубе «Грибоедов».

12.01-12.01.2021 г. смотреть фото

Установили краны сети пожаротушения на Долгоозерной улице.

10.01-11.01.2021 г. смотреть фото

Произвели демонтаж старого кирпичного дымохода и установку нового в поселке Тайцы.

11. 01-11.01.2021 г. смотреть фото

Произвели профилактическую чистку вентканалов в квартире в Петербурге.

27.12-27.12.2020 г. смотреть фото

Выполнили вскрытие вентканала для наладки системы принудительной вентиляции в жилом доме в Санкт-Петербурге.

26.12-26.12.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по чистке вентиляции в историческом здании в Санкт-Петербурге.

21.12-22.12.2020 г. смотреть фото

Осуществили замену участка сети противопожарного водопровода на Кантемировской улице в Санкт-Петербурге.

20.12-20.12.2020 г. смотреть фото

Устранили завал в газоотводе в жилом доме в Санкт-Петербурге.

18.12-18.12.2020 г. смотреть фото

Произвели обеспыливание воздуховода в жилом доме в Санкт-Петербурге.

04.12-04.12.2020 г. смотреть фото

Произведена чистка дымохода в частном доме в Ленобласти.

25.11-25.11.2020 г. смотреть фото

Осуществили монтаж нового участка сети противопожарного водопровода с установкой пожарных шкафов в городе Тосно.

28.10-28.10.2020 г. смотреть фото

Прочистили дымовые каналы в Волосово.

18.10-18.10.2020 г. смотреть фото

Была произведена чистка дымохода, каналов печи и лежанки в Рощино.

17.10-17.10.2020 г. смотреть фото

Выполнили работы по чистке печи и камина в поселке Овсяное.

30.09-30.09.2020 г. смотреть фото

Выполнили работы очистке системы воздуховодов в производстенных помещениях в Сертолово

30. 09-30.09.2020 г. смотреть фото

Обеспыливание и уборка рабочих поверхностей в городе Сертолово.

27.09-27.09.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по замене пожарного гидранта на территории ООО «Машстройконструкция» в СПб.

26.09-26.09.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по механической чистке печи со вскрытием нагревательного щита в поселке Парголово.

25.09-25.09.2020 г. смотреть фото

Произвели реставрация оголовка трубы, чистку дымохода и монтаж печи в деревне Жары

24.09-24.09.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по механической чистке вентиляционных каналов в многоквартирном доме на проспекте Славы.

09.09-11.09.2020 г. смотреть фото

Провели работы по обследованию и испытанию наружных пожарных лестниц.

03.09-03.09.2020 г. смотреть фото

Провели работы по установке пожарной лестницы в БЦ «Приморский».

20.08-21.08.2020 г. смотреть фото

Проведение ревизии и ремонта пяти пожарных гидрантов на территории Толмачевской средней школы.

20.08-20.08.2020 г. смотреть фото

Провели работы по переносу пожарного крана на проспекте Косыгина в Санкт-Петербурге.

03.08-08.08.2020 г. смотреть фото

Проведение работ по дезинфекции систем вентиляции на объектах Санкт-Петербургского городского Дворца Творчества юных.

29.06-30.06.2020 г. смотреть фото

Произвели установку пожарной сигнализации в помещении салона красоты на Новороссийской улице.

18. 06-29.06.2020 г. смотреть фото

Огнезащитная обработка несущих конструкций в г. Тосно.

15.06-15.06.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по замене пожарного гидранта на Благодатной улице.

15.06-15.06.2020 г. смотреть фото

Обследование вентиляционных каналов на Невском проспекте.

10.06-12.06.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по замене агрегатов водомерного узла в посёлке Парголово.

12.06-12.06.2020 г. смотреть фото

Произвели работы по чистке дымохода банной печи после топки хвойными породами древесины в Куйвози (Ленинградская область).

11.06-11.06.2020 г. смотреть фото

Провели работы по видеообследованию и поиску вентиляционного канала в Санкт-Петербурге на Новгородской улице.

11.06-11.06.2020 г. смотреть фото

Осуществили перенос пожарного крана на сети внутреннего противопожарного водопровода на Будапештской улице.

08.06-10.06.2020 г. смотреть фото

Осуществили огнезащитную обработку деревянных стропил в складском помещении.

07.06-07.06.2020 г. смотреть фото

Видеоинспекция и чистка дымохода в жилом доме в поселке Вырица.

02.06-02.06.2020 г. смотреть фото

Провели эндоскопию вентиляционных каналов на Невском проспекте

01.06-01.06.2020 г. смотреть фото

Осуществили чистку дымохода банной печи.

27.05-28.05.2020 г. смотреть фото

Провели огнезащитную обработку воздуховодов в здании Гуманитарного Университета Профсоюзов в Санкт-Петербурге.

03.05-04.05.2020 г. смотреть фото

Провели работы по установке гидрантов в поселке Парголово.

22.04-24.04.2020 г. смотреть фото

Осуществили монтаж сети противопожарного водопровода на объекте в Санкт-Петербурге.

14.04-15.04.2020 г. смотреть фото

Провели работы по чистке вентиляции на производстве в поселке Парголово.

17.02-18.02.2020 г. смотреть фото

Осуществили обследование вентиляционных каналов на Большой Пушкарской улице в Санкт-Петербурге.

02.02-03.02.2020 г. смотреть фото

Выполнены работы по механической чистке дымохода в частном доме.

10.10-17.10.2019 г. смотреть фото

Провели работы по прокладке внутреннего пожарного водопровода в производственном помещении Завода Слоистых Пластиков.

01.08-25.08.2019 г. смотреть фото

Произведено обследование и испытание сети наружного противопожарного водопровода на заводе Toyota.

03.06-10.06.2019 г. смотреть фото

Выполнены работы по установке вентиляции в организации, занимающейся доставкой суши.

01.06-02.06.2019 г. смотреть фото

Установили вентиляцию в частном доме в поселке Тайцы.

20.05-21.05.2019 г. смотреть фото

Монтаж пожарных шкафов в жилом доме в Санкт-Петербурге.

03.05-04.05.2019 г. смотреть фото

Провели обследование и чистку общедомовой вентшахты в жилом доме

17.04-18.04.2019 г. смотреть фото

Чистка печи с разбором кладки в Белоострове.

28.03-30.03.2019 г. смотреть фото

Монтаж сухотрубов на здании ООО «Гарден Сити»

23.01-24.01.2019 г. смотреть фото

Чистка вентиляции в доме старого фонда

01.12-03.12.2018 г. смотреть фото

Ремонт в помещении насосной станции в ТК «Академический»

17.08-21.08.2018 г. смотреть фото

Установка вытяжной системы в кафе

15.08-17.08.2018 г. смотреть фото

Монтаж наружных металлических лестниц в ТРЦ «ПитерЛэнд»

02.08-03.08.2018 г. смотреть фото

Чистка приточной вентиляции в кафе «Теремок»

11.07-13.07.2018 г. смотреть фото

Ремонт наружных пожарных лестниц в детском саду №14

03. 07-05.07.2018 г. смотреть фото

Замена гидрантов на территории ООО «Гарден Сити»

01.06-04.06.2018 г. смотреть фото

Чистка вентиляции в Петропавловской крепости

21.05-22.05.2018 г. смотреть фото

Чистка печи, каналов и дымохода в посёлке Ильичево

19.05-20.05.2018 г. смотреть фото

Замена стояка пожарного водопровода на Мартыновской улице

17.05-18.05.2018 г. смотреть фото

Обследование обособленных каналов естественной вентиляции в общежитиях университета ИТМО

11.05-12.05.2018 г. смотреть фото

Замена подставки пожарного гидранта в поселке Кирко-Ярви

04.05-06.05.2018 г. смотреть фото

Замена пожарного гидранта на Гражданском проспекте

23.04-24.04.2018 г. смотреть фото

Обследование и чистка вентканалов в здании театра Ленсовета

23.04-24.04.2018 г. смотреть фото

Чистка старинного дымохода в доме старого фонда

21.04-22.04.2018 г. смотреть фото

Чистка дымохода в г. Любань

21.03-22.03.2018 г. смотреть фото

Чистка твердотопливного котла от золы в частном доме

09.03-12.03.2018 г. смотреть фото

Чистка твердотопливных котлов в областных отделениях Почты России

07.03-09.03.2018 г. смотреть фото

Чистка борова и дымохода дизельного котла в Санкт-Петербурге

15. 02-16.02.2018 г. смотреть фото

Чистка дымохода в клубе «Грибоедов» в Санкт-Петербурге

11.02-15.02.2018 г. смотреть фото

Чистка котельной на территории завода «Красный Треугольник»

01.02-03.02.2018 г. смотреть фото

Провели чистку дымохода сэндвич-типа.

Гидрант пожарный подземный сталь красный ГИДРОПРОМ-СПБ Ру10 1750 мм цена 20 394 руб.

Это прибор водопроводной сети с помощью которого подключается оборудование систем пожаротушения для подачи воды.Состоит из трех частей — установочная головка, стояк и клапанная коробка.

Особенности гидранта стального Гидропром-СПБ:

• Работает при низких температурах
• Антивандальный
• Обладает эстетическими свойствами
• Долговечен

Вся информация о товаре (описание, фото, технические характеристики, комплект поставки, габариты, внешний вид, цвет, страна производства, сертификати, паспорта) — носят ознакомительный справочный характер и основываются на последних доступных сведениях от производителя. Производитель оставляет за собой право изменить параметры без предварительного уведомления продавца. Предложение не является публичной офертой.

• гидрант пожарный

• Гарантия

  2 года

• Гарантия производителя

  2 года

• Давление, Ру

• Клапан

  чугун сч15

• Кольцо

  резина

• Комплект поставки

  гидрант в сборе

• Корпус

  труба прямошовная сталь

• Крышка

  пластик

• Масса нетто, кг

• Ниппель

  чугун СЧ15

• Область применения

  предназначен для отбора воды на пожарные нужды при пожаротушении с помощью пожарной колонки

• Производитель

  ГИДРОПРОМ-СПБ

• Размер гидранта, мм

• чугун сч15

• Срок службы

  10 лет

• Страна происхождения

  Россия

• подземный

• Условие производства

  ГОСТ Р 53961-2010

• красный

• Шпиндель

  сталь 45 (цинковое покрытие)

• Штанга (шток)

  сталь 45

• Материал гидранта

Укрепите ягодичные мышцы и уменьшите боль в пояснице

Если вы страдаете от болей в пояснице и хотите укрепить все мышцы кора (а не только пресс!) обычная тренировка может помочь.

Упражнение с пожарным гидрантом специально воздействует на ягодичные мышцы, внешнюю часть бедра, нижнюю часть спины и кор, чтобы повысить устойчивость и силу тела. Поскольку это требует, чтобы вы балансировали всего на трех конечностях, это сложно. Поэтому важно знать о распространенных ошибках и проверять свою форму.

Каковы преимущества упражнения с пожарным гидрантом?

Пожарные гидранты предназначены для средней ягодичной мышцы и внешней части бедра. Без оборудования вы можете подтянуть и привести в тонус ягодицы и кор, подготовив себя к более сложным упражнениям и улучшив общий уровень физической подготовки.

Это изолирующее упражнение обязательно даст вам сильный ожог, раскрывая бедра, улучшая осанку и укрепляя верхнюю часть тела.

Распространенные ошибки, которые допускают люди при сборке пожарных гидрантов

Стабилизация корпуса является ключевым моментом и сделает упражнение намного более эффективным. Напрягая корпус, вы снижаете импульс движения, а также способствуете правильному выравниванию. Без задействования кора нижняя часть спины будет опускаться к земле. Это может вызвать боль в нижней части спины. Поэтому убедитесь, что вы все время подтягиваете морские мышцы к позвоночнику. Это поможет защитить вашу спину, не дав импульсу пересилить работу ягодичных мышц.

Также важно, чтобы бедра были как можно ближе к земле. Ваше тело будет слегка скручиваться, когда вы разведете ногу в сторону, поэтому старайтесь изо всех сил держать бедра на одной линии. Еще одна распространенная ошибка в нижней части тела — слишком высоко поднимать ногу, что также может привести к прогибу поясницы. Чтобы избежать этих распространенных ошибок, следуйте этим советам:

• Убедитесь, что колено остается под углом 90 градусов и не поднимается выше уровня бедра в верхней точке движения.
• Клиенты склонны выгибать спину и наклоняться в противоположную сторону, чтобы поднять ногу выше. Высота гораздо менее важна, чем контроль и вовлеченность.
• Сжимайте ягодичные мышцы, а не поясницу, на протяжении всего движения.
• Следите за своей шеей. Он должен быть нейтральным и находиться на одной линии с позвоночником.

Как выполнять модифицированное упражнение с пожарным гидрантом

Пожарный гидрант — комплексное движение, требующее большого баланса корпуса, подвижности, силы запястий и гибкости бедер. Не расстраивайтесь, начав с модифицированной версии! Это очень близко к полному движению, только с немного меньшим диапазоном движения. Это гарантирует, что ваша нижняя часть спины не компенсирует дисбаланс и не выдержит чрезмерного давления.

Установите на четвереньки так же, как и в обычной версии. Поднимая рабочую ногу, поднимите ее примерно на половину расстояния между полом и бедром, сохраняя при этом колено согнутым на 9 градусов.0 градусов. Опустите с контролем и повторите по десять повторений на каждую ногу.

Как правильно выполнять пожарный гидрант

При правильной форме это упражнение чрезвычайно эффективно для подтяжки внешней ягодичной мышцы и корпуса. Освойте правильную технику, выполнив следующие 5 простых шагов:

1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, пальцы широко расставлены, колени прямо под бедрами. Равномерно надавите на обе руки и сохраняйте сбалансированное давление на всем протяжении.
2. Удерживая спину прямой, пресс напряженным и колени согнутыми под углом 90 градусов, слегка приподнимите правое колено над землей.
3. Сохраняя сгиб в колене, вытяните правое колено наружу и вверх до уровня бедра (или немного ниже для модификации).
4. Вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
5. Выполните десять повторений на правую сторону, затем опустите колено на пол. Отрегулируйте положение, чтобы убедиться, что ваш позвоночник выровнен, а бедра — ровно, прежде чем поднимать левое колено.
6. Повторить десять раз на левую сторону.

4 упражнения, которые помогут вам лучше управлять пожарными гидрантами

Если вам кажется, что это слишком сложно для ваших запястий, туловища или спины, не беспокойтесь! Попробуйте эти другие упражнения, которые могут укрепить ягодицы и окружающие мышцы, а также облегчить выполнение пожарного гидранта.

Боковой выпад

Стоя, расставив ноги на ширине бедер, шагните правой ногой вправо и сделайте выпад в правую ягодицу. Отведите правую ягодицу назад, удерживая левую ногу прямо. Нажмите на правую пятку, возвращаясь в центр. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Моллюск

Лягте на левый бок и обопритесь на локоть и предплечье. Согните оба колена, приближая их к туловищу. Держите одну ногу на полу, поднимая другую в воздух, раскрывая бедра. Держите ноги вместе. Это должно активировать вашу правую ягодицу. После десяти повторений переключитесь на правый бок и повторите тот же процесс.

 

Боковой подъем ног из положения стоя

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Затем поднимите правую ногу вправо и вверх до бедра (или ниже для модификации), чтобы проработать внешнюю часть правого бедра и бедра. Поставьте ногу обратно. Повторите 10 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Поза моста

Лягте на спину, согните колени и разведите их на ширину бедер. Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от шеи до колен, стараясь не перенапрягать бедра. Сцепите руки под спиной для более глубокого растяжения или держите руки вытянутыми прямо на полу, пальцы направлены к ступням. Удерживайте позу 10 секунд. Не позволяйте коленям растопыриваться или сближаться. Медленно опускайтесь вниз.

Больше способов освоить движение

• Как сделать сгибание рук на бицепс, которое действительно укрепит ваши руки
• Как сделать присед, который задействует ягодичные мышцы
• Альпинисты — это тренировка всего тела. Вот как это сделать правильно

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Учебное пособие: Пожарный гидрант | Your House Fitness

Что такое пожарные гидранты

Упражнение с пожарным гидрантом — это динамическое движение, нацеленное на ягодицы, ядро ​​​​и похитители. Это движение с собственным весом легко освоить и выполнять, и оно нравится многим людям, которые хотят увеличить размер и силу своих ягодичных мышц.

Что такое упражнение с пожарным гидрантом

Упражнение с пожарным гидрантом — это движение с собственным весом, которое выполняется в положении на четвереньках. Это упражнение включает в себя отведение одной ноги за раз так, чтобы колено отводилось в сторону. Забавный факт, что упражнение «Пожарный гидрант» получило свое название из-за сходства с собакой, поднимающей ногу, чтобы помочиться на пожарный гидрант.

Серия учебных пособий по упражнениям с пожарным гидрантом

Как выполнять упражнения с пожарным гидрантом

Научиться делать упражнения с пожарным гидрантом очень просто, и это станет эффективным упражнением, которое можно добавить в свой репертуар! Чтобы научиться выполнять упражнение с пожарным гидрантом, выполните следующие простые шаги:

1. Начните в положении на четвереньках. Это означает, что ваши руки находятся на земле под плечами, а колени — на земле под бедрами. В колене должен быть угол 90 градусов.

2. Напрягите корпус и начните отводить одну ногу в сторону, ведя коленом. Ваша лодыжка и колено всегда будут на одной линии, а колено всегда должно быть на одной линии с бедром.

3. Как только колено достигнет высоты бедра, начните опускать его обратно в исходное положение. Повторите это движение необходимое количество повторений и подходов, а затем поменяйте ногу.

Теперь вы научились выполнять упражнение с пожарным гидрантом!

Форма пожарного гидранта

Несмотря на то, что упражнение «Пожарный гидрант» простое в освоении и выполнении, небольшие ошибки в форме могут сильно повлиять на эффективность упражнения «Пожарный гидрант». Чтобы иметь правильную форму пожарного гидранта, следуйте этим советам:

• Держите колени под углом 90 градусов

• Бедра всегда должны быть параллельны полу (без скручивания или наклона)

• Сохраняйте нейтральное положение позвоночник и бандаж сердечника

• Выполняйте медленное и контролируемое движение

• Лодыжка всегда должна быть на одной линии с коленом

• Держите руки прямыми и равномерно распределяйте вес чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения. Например, если ваши бедра двигаются, это не задействует весь потенциал ягодичных мышц.

  Преимущества пожарного гидранта

  Упражнение с пожарным гидрантом имеет много преимуществ, поэтому пожарный гидрант так популярен. Наряду с укреплением корпуса упражнение «Пожарный гидрант» полезно для увеличения разгибания бедра, вращения бедра наружу и отведения бедра. Это все благодаря активации ягодичных мышц, которые станут более заметными и подтянутыми благодаря последовательной практике упражнения «Пожарный гидрант»!

  Чем полезно упражнение с пожарным гидрантом

  Упражнение с пожарным гидрантом полезно главным образом потому, что оно укрепляет ягодичные мышцы. Сильные ягодицы помогают уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и снизить риск травм во время многих наших повседневных движений. Кроме того, многим женщинам нравится выполнять это упражнение из-за улучшения внешнего вида ягодичных мышц.

  Результаты учений пожарного гидранта

  Некоторые прямые результаты учений пожарного гидранта включают:

  • Увеличение тонуса и силы ягодичных мышц

  • Увеличение разгибания бедра

  • Увеличение внешней ротации бедра

  • Увеличение отведения бедра

  1 производительность!

  Что делает упражнение с пожарным гидрантом

  Как упоминалось ранее, упражнение с пожарным гидрантом увеличивает силу ягодиц и кора. Увеличение силы ягодичных мышц дает много дополнительных преимуществ, которые мы описали выше.

  Мышцы для тренировки пожарного гидранта

  Мышцы для тренировки пожарного гидранта включают среднюю и большую ягодичные мышцы, ядро, напрягатель широкой фасции и большую приводящую мышцу. Дополнительные стабилизирующие мышцы бедер и плеч являются вторичными мышцами, активируемыми во время упражнения «Пожарный гидрант».

  Упражнение с пожарным гидрантом Средняя ягодичная мышца

  Отведение бедра во время упражнения с пожарным гидрантом специально задействует среднюю ягодичную мышцу. Многие люди нацеливаются на среднюю ягодичную мышцу, так как увеличение силы и размера этой мышцы поможет придать ягодицам более полный вид.

  Варианты упражнения с пожарным гидрантом

  У пожарного гидранта есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать! Проверьте их ниже.

  Упражнение с пожарным гидрантом с лентой

  Чтобы усовершенствовать упражнение с собственным весом, вы можете надеть на бедра мини-резинку сопротивления. Это повысит интенсивность упражнения и сделает упражнение с пожарным гидрантом более сложным!

  Упражнение с пожарным гидрантом с утяжелением на щиколотку

  Упражнение с пожарным гидрантом также можно выполнять с утяжелением на щиколотку! Просто наденьте желаемый вес на каждую лодыжку (или на лодыжку активной ноги, если она у вас только одна) и выполните упражнение «Пожарный гидрант», как обычно.