Как спускать коляску по лестнице: рекомендации по решению проблемы?
Многие родители сталкиваются с непростой проблемой – спустить или поднять коляску по лестнице. Особенно сложно это дается женщинам, когда они вынуждены в одиночку идти куда-то со своим чадом.
На их пути появляется множество препятствий – разные ступеньки и лестницы, которые зачастую не оборудованы пандусами. Еще одной проблемной ситуацией являются наши подъезды. Большинство старых домов не оборудованы лифтами, а взбираться вместе с ребенком и коляской наперевес на пятый этаж по лестнице – задача подчас невозможная. Если лестница слишком крутая, то ребенок будет испытывать дискомфорт при спуске.
Какие есть варианты решения проблемы
Во-первых, сейчас появились различные приспособления, созданные специально в помощь родителям. Однако они часто дорогостоящи, но в некоторых случаях неэффективны.
Во-вторых, можно постараться и взять ребенка в одну руку (или использовать слинг), а коляску в другую, и спустить таким образом.
Совет:
Если вы заранее знаете, что вам придется много ходить по лестницам, то лучше подумать об этом заранее и выбрать так называемую шагающую коляску – с ней будет проще преодолеть любые препятствия за счет специальной конструкции.
В-третьих, можно наловчиться и спускать коляску прямо вместе с ребенком. Но для этого нужно выработать определенную технику, которая будет зависеть от уклона ступеней, их количества и т.д. К тому же такой метод опасен, всякое может случиться, и если коляска покатится вниз, то возможны неприятные последствия.
Способ, как поднять/спустить коляску
Нижнюю пару колес ставим в упор к ступеньке, верхнюю пару максимально занесли вверх, оперев на ступеньку. Затем нужно нижние колеса приподнять до уровня следующей ступени и продвинуться до конца верхней парой колес на верхней ступени. Далее, поднимаем верхние колеса до уровня следующей ступени и двигаем коляску вперед.
Для того чтобы спуститься по лестнице, проделываем все те же действия, но в обратном порядке.
Советы и рекомендации
- Для начала следует потренироваться на пустой коляске.
- Если на одной паре колес колея уже, чем на другой или их и вовсе три, то в качестве опоры нужно выбирать широкие колеса. Иначе есть риск потерять равновесие.
- Если у вас на пути скользкий подъем, то удобнее поднимать коляску, толкая ее вверх снизу.
- При этом спускать ее лучше, принимая снизу.
Мы рассмотрели способы, как спускать коляску по лестнице. Может быть, у вас есть свои варианты решения этой проблемы? Ждем вас в комментариях!
- Автор: AlikaAl
(0 голосов, среднее: 0 из 5)
Был момент, когда у нас в доме отключали оба лифта. На месяц.
Прогулка с ребенком превращалась в целое приключение:
Один родитель несет дитя, другой — тащит на себе коляску.
Если дома оставалась только мама, ей приходилось вызывать на помощь бабушку. Бабушка (тьфу-тьфу), крепка здоровьем, поэтому с задачей поднять «волка, козу и капусту» справлялась даже в одиночку. И научила этому способу Мартышку-мать.
А именно.
Пристегивала коляску внизу, заносила младенца домой, укладывала его (после прогулки Темка всегда спит), спускалась за коляской, поднимала коляску.
И коляска и ребенок весят около 14 кг по отдельности. Вкатить коляску по ступенькам без пандуса — задача чрезвычайно сложная.
Коляска трясется, усилия по втаскиванию ее на ступеньки превышают усилия по занесению на этаж сразу на весу.
Итак, встала задача:1. Вывести способ (метод, приспособление и т.п.) , позволяющий оператору коляски закатывать ее вверх (спускать вниз) по лестнице с минимумом усилий.
Решение должно быть применимым в том числе для пожилой женщины, то есть физическая сила влияет на успешность решения в последнюю очередь.
2. Способ должен быть безопасным для:
ребенка,
оператора,
соседей, идущих по лестнице,
коляски.
3. Во время движения по лестнице — ребенок должен находиться в поле зрения оператора. Оставлять его дома, даже спящим, без присмотра — все-таки опасно.
4. Оставлять коляску без присмотра, пристегнутой — не так опасно, но создает неудобство соседям. Коридоры подъезда очень узкие.
5. Идеальным было бы решение, при котором ребенок спит в поднимаемой коляске, а вся процедура происходит за один рейс.
Наша конкретная коляска выглядит так:
(Это совершенно не , поскольку количество недостатков у нее зашкаливает. Но, что имеем. )
Комментарии скрываются до ночи со среды 10 на четверг 11 марта. Варианты решения можно предлагать любые, не ограничивая себя количеством комментариев. Ошибаться и экспериментировать — можно. Проверьте свое решение на обязательное соответствие хотя бы первым двум пунктам условий. Варианты решения:
1. Сделать пандус:
— Стационарный. Из бетона или металлических профилей.
Очень затратно, неудобно для соседей-пешеходов.
Хороший компромиссный вариант — сделать его одноколейным, вдоль стены, чтобы закатывать коляску на двух боковых колесах. Примеры использования такого варианта есть в комментариях.
У меня в проработке была идея складного стационарного пандуса, который раздвигался бы в рабочем положении в двухколейный, а в режиме ожидания тихо лежал бы себе узкой полоской у стены.
Затратно.
— Переносной пандус. Рассматривался. Пандус из дюралевых звеньев, скатывающийся в рулон, и убирающийся в поддон коляски. Остановила трудоемкость и затратность для кустарного производства по материалам и изготовлению. Как промышленнный продукт — вполне имеет право на жизнь. Не только ведь коляски приходится вкатывать по лестницам.
— Перила лестницы. Использовать в качестве пандуса перила, закрепив роликовые направляющие на нужной высоте на шасси коляски.
Видео удалено.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Блестящая идея.
Принадлежит steady_man . Я о таком варианте даже близко не догадывался, а он, пожалуй, лучший во всех пандусовых вариантах. По компактности, весу, стоимости изготовления, универсальности и простоте использования.
2. Изменить движитель коляски, чтобы преодолевать ступени.
— Лыжи. Если только подбитые камусом, как предложил steamroller_wed . Иначе грохота не оберешься. Вся затея с доставкой спящего ребенка срывается.
— Гусеницы. Потребуют установки дополнительных колес, т.н. «опорных катков» — между колесами коляски.
Просто натянуть ленту между крайними колесами не получится. Она либо провиснет по форме ступенек, либо ее натяжение будет столь велико, что сцепление с колесами будет больше сцепления с лестницей. То есть гусеницы станут «мертвыми» лыжами.
Возьмите любую гусеничную детскую игрушку, в которой есть только два крайних катка и нет промежуточных опорных. Вот вам иллюстрация.
3. Способы и методы подъема колясок по лестницам.
— «На горбу».
Наиболее простой и физически затратный способ. Коляска неудобна не только тем, что тяжела (есть и прогулочные коляски, легче в разы), но и громоздка. Коляску приходится нести либо сбоку, либо перед собой. В этом случае даже анекдотический «чемодан без ручек» удобнее тем, что его можно хотя бы взвалить на плечо.
— Шаг за шагом, по ступенькам. Достаточно подробно описан анонимным читателем здесь.
Действительно, поднять последовательно по ступенькам можно далеко не каждую коляску.
Рассмотрим «идеальную шарообразную коляску в вакууме». 🙂
Допустим, мы поднимаем ее. Светло-синим показано положение колес в конце каждого шага. Оператор может находиться снизу или сверху по отношению к коляске (на большинстве моделей ручки перекидываются на 180 градусов).
Мы поставили нижнее колесо (нижнюю пару колес) в упор к ступеньке, а верхнее колесо занесли максимально вверх и оперли на верхнюю ступеньку.
Шаг 1: Поднять нижнее колесо на уровень следующей ступеньки.
Шаг 2: Продвинуть коляску вперед до упора верхним колесом в верхнюю ступеньку.
Шаг 3: Поднять верхнее колесо на уровень следующей ступени.
Повторить цикл.
(Для спуска — проделать все в обратной последовательности.)
Все бы хорошо, но есть лестницы и коляски, на которых опора колес не совпадает так, как в первом примере.
Так, коляска в случае «А» будет попеременно срываться с края ступени.
А в случае «Б» — вообще останется на месте, какую бы пару колес ты ни поднимал. Вторая пара всегда будет жестко уперта в свою ступеньку.
Так вот, наш случай дома — это случай «Б». Именно поэтому мы сначала носили коляску и ребенка поочередно.
Способ подъема такой аномальной коляски заключается в следующем:
Оператор прочно опирается на одну ногу и держится за перила одноименной рукой. Другие нога и рука поднимают коляску.
Подъемная нога подцепляет коляску за поперечную перекладину (ось колес, планку тормоза и т.п.).
Верхняя пара колес выключается из зацепления с лестницей. Фактически, вы подтягиваете к себе двухколесную тележку.
Основное усилие приходится именно на ногу.
Те, кто таскал очень тяжелые мешки на короткое расстояние, знают способ, при котором мешок удерживается на подъеме одной стопы, а руками у пояса. Передвигаются с мешком приставным шагом. Это бывает экономичнее взваливания мешка на плечо. Поскольку ноги значительно сильнее рук, таким способом можно плавно, приставным шагом поднять коляску на любой этаж.
И не сильно устать при этом.
Ребенок при этом даже не просыпается — его не трясет. Автомобилисты знают, что преодолевать «лежачих полицейских» можно на разной скорости. И на разной скорости препятствия отдаются пассажирам — по-разному.
Если ребенок лежит лицом к оператору, то нужно приподнять спинку кресла. При наклоне коляски он оказывается как бы в лодочке.
Поднимать ребенка ногами вниз, спиной к оператору — тоже можно, полностью откинув спинку и пристегнув пассажира.
Рекомендации:- Тренироваться лучше на пустой коляске.
— Если в вашей коляске одна пара колес имеет колею — уже другой (или коляска трехколесная) — то опорными колесами должна быть наиболее широкая пара.
А подтягивать ногой нужно за узкую пару (за одно колесо в трехколесной). Иначе вы рискуете потерять равновесие.
Бонус-совет:Если вам встретился скользкий от дождя или наледи пандус (допустим, в подземном переходе), то поднимать коляску удобнее, толкая ее снизу вверх.
А спускать удобнее, принимая ее снизу. Но, поскольку вам приходится пятиться спиной вперед, то, чтобы не подскользнуться и не быть задавленным собственным экипажем, заблокируйте перед спуском дальнюю от вас пару колес тормозом.
Все советы опробованы лично и семьей.UPD: сводный пост в сообществе «Малыши» по выбору колясок.
Как правило, при спуске и подъеме по лестнице инвалида-колясочника необходимо содействие добровольцев-помощников (волонтёров)
Цель волонтёров: Аккуратно поднять или спустить человека по этажам строения. При этом не поранить его и не получить травму самим.1-е требование: Перед выездом инвалида на улицу лично проверить накачку шин на коляске (проверить руками, как на велосипеде).
Проверить целостность спиц на задних колёсах. Проверить затянуты ли гайки на валах крепления больших (задних) колёс.2-е требование: Подводить коляску к препятствию (ступеньки, бордюр) только перпендикулярно, чтобы оба колеса одновременно начинали спуск-подъём.3-е требование: При спуске-подъёме движения коляски делать не торопясь по команде «раз-два», «и раз». Не готовый к движению участник даёт команду «Стоп», «Стоять», после чего все прекращают движение до устранения причины задержки.4-е требование: При спуске-подъёме коляски никаких шуток типа «Я сейчас упаду и коляску переверну». Так же никакого смеха при движении. При порыве смеха человек теряет концентрацию, на мгновение теряет контроль над ситуацией. И при смехе со стороны инвалид может начать нервничать и паниковать. Добровольные помощники (волонтёры) своими словами и действиями должны вселить в инвалида уверенность в благополучном спуске-подъёме.СПУСК КОЛЯСКИ С ИНВАЛИДОМКоляска спиной вниз. Один человек придерживает коляску за ручки, двое (по обеим сторонам) придерживают коляску за подножки сверху.
Инвалид (если может, сам помогает фиксировать коляску на каждой ступеньке посредством удерживания руками тормозного обода на колесе). Отдых на площадке между этажами необходим не только волонтёрам, но и самому инвалиду, так как он при спусках-подъёмах испытывает изрядный стресс. Спускаемого человека необходимо поддерживать простыми словами: «Всё хорошо, уже осталось немного, у вас неплохо получается».При спуске с лестницы один человек, непосредственный участник спуска, отдаёт команды для всех: «Следующая ступенька», «Зафиксировано». Команды отдаются вполголоса, уверенным тоном. Ни в коем случае нельзя кричать на других участников спуска-подъёма. Крик и неуверенность может спровоцировать панику у инвалида или у малоопытных волонтеров, помогающих инвалиду спустится. Колёса коляски не должны прыгать со ступеньки на ступеньку, колёса должны скользить по ступенькам. Коляску необходимо держать на полусогнутых руках. Не в коем случае нельзя брать коляску на «пузо», этим вы поднимите большие колёса и тогда коляска станет неуправляема.
Нижний волонтёр (волонтёры) находится лицом к коляске, спиной к спуску. Он удерживает коляску на больших колёсах, не даёт опрокинуться коляске и начать самопроизвольное движение вниз.Верхние волонтёры находятся лицом к спуску, и удерживая коляску за подножки, не дают скатиться коляске самопроизвольно вниз.ПОДЪЁМ КОЛЯСКИ С ИНВАЛИДОМ ПО СТУПЕНЬКАМ Коляска стоит спинкой к ступенькам. Один волонтёр также встаёт спиной к ступенькам, берётся за ручки коляски, наклоняет коляску на себя, коляска оказывается только на больших колёсах. И в таком положении коляски происходит подъём по ступенькам. Два человека становятся у подножек коляски, они (волонтёры) подталкивают коляску к верху и фиксируют её на каждой ступеньке только на больших колёсах. Эти двое не дают коляске опрокинуться и поехать вниз. По команде «раз-два» верхний волонтёр подтягивает коляску на одну ступеньку вверх, двое нижних подталкивают коляску так же на одну ступеньку и они же фиксируют и удерживают коляску с инвалидом на одной ступеньке.
И так по одной ступеньке потихоньку вверх.Верхний волонтёр (волонтёры) подтягивает коляску на одну ступеньку вверх и удерживает коляску от опрокидывания.Нижние волонтёры подталкивают коляску на одну ступеньку вверх и удерживают коляску с инвалидом от опрокидывания и движения вниз.
Как правило, при спуске и подъеме по лестнице инвалида-колясочника необходимо содействие добровольцев-помощников (волонтёров)
Цель волонтёров: Аккуратно поднять или спустить человека по этажам строения. При этом не поранить его и не получить травму самим.1-е требование: Перед выездом инвалида на улицу лично проверить накачку шин на коляске (проверить руками, как на велосипеде). Проверить целостность спиц на задних колёсах. Проверить затянуты ли гайки на валах крепления больших (задних) колёс.2-е требование: Подводить коляску к препятствию (ступеньки, бордюр) только перпендикулярно, чтобы оба колеса одновременно начинали спуск-подъём.3-е требование: При спуске-подъёме движения коляски делать не торопясь по команде «раз-два», «и раз»..jpg)
Не готовый к движению участник даёт команду «Стоп», «Стоять», после чего все прекращают движение до устранения причины задержки.4-е требование: При спуске-подъёме коляски никаких шуток типа «Я сейчас упаду и коляску переверну». Так же никакого смеха при движении. При порыве смеха человек теряет концентрацию, на мгновение теряет контроль над ситуацией. И при смехе со стороны инвалид может начать нервничать и паниковать. Добровольные помощники (волонтёры) своими словами и действиями должны вселить в инвалида уверенность в благополучном спуске-подъёме.СПУСК КОЛЯСКИ С ИНВАЛИДОМКоляска спиной вниз. Один человек придерживает коляску за ручки, двое (по обеим сторонам) придерживают коляску за подножки сверху. Инвалид (если может, сам помогает фиксировать коляску на каждой ступеньке посредством удерживания руками тормозного обода на колесе). Отдых на площадке между этажами необходим не только волонтёрам, но и самому инвалиду, так как он при спусках-подъёмах испытывает изрядный стресс. Спускаемого человека необходимо поддерживать простыми словами: «Всё хорошо, уже осталось немного, у вас неплохо получается».
При спуске с лестницы один человек, непосредственный участник спуска, отдаёт команды для всех: «Следующая ступенька», «Зафиксировано». Команды отдаются вполголоса, уверенным тоном. Ни в коем случае нельзя кричать на других участников спуска-подъёма. Крик и неуверенность может спровоцировать панику у инвалида или у малоопытных волонтеров, помогающих инвалиду спустится. Колёса коляски не должны прыгать со ступеньки на ступеньку, колёса должны скользить по ступенькам. Коляску необходимо держать на полусогнутых руках. Не в коем случае нельзя брать коляску на «пузо», этим вы поднимите большие колёса и тогда коляска станет неуправляема.Нижний волонтёр (волонтёры) находится лицом к коляске, спиной к спуску. Он удерживает коляску на больших колёсах, не даёт опрокинуться коляске и начать самопроизвольное движение вниз.Верхние волонтёры находятся лицом к спуску, и удерживая коляску за подножки, не дают скатиться коляске самопроизвольно вниз.ПОДЪЁМ КОЛЯСКИ С ИНВАЛИДОМ ПО СТУПЕНЬКАМ Коляска стоит спинкой к ступенькам.
Один волонтёр также встаёт спиной к ступенькам, берётся за ручки коляски, наклоняет коляску на себя, коляска оказывается только на больших колёсах. И в таком положении коляски происходит подъём по ступенькам. Два человека становятся у подножек коляски, они (волонтёры) подталкивают коляску к верху и фиксируют её на каждой ступеньке только на больших колёсах. Эти двое не дают коляске опрокинуться и поехать вниз. По команде «раз-два» верхний волонтёр подтягивает коляску на одну ступеньку вверх, двое нижних подталкивают коляску так же на одну ступеньку и они же фиксируют и удерживают коляску с инвалидом на одной ступеньке. И так по одной ступеньке потихоньку вверх.Верхний волонтёр (волонтёры) подтягивает коляску на одну ступеньку вверх и удерживает коляску от опрокидывания.Нижние волонтёры подталкивают коляску на одну ступеньку вверх и удерживают коляску с инвалидом от опрокидывания и движения вниз.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения). |
Источники:
- Атаров, Н. М. Расчет кольцевых пластин с помощью электронных таблиц Microsoft Excel. Учебное пособие / Н.М. Атаров, В.Г. Богопольский. — М.: МГСУ, 2015. — 729 c.
Михаил Суханов
Приветствую Вас на нашем портале. Меня зовут Михаил Суханов. Я уже более 6 лет занимаюсь строительством. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.
Как правильно перевезти пианино? Особенности и полезные советы по перевозке — Статьи компании «ЖелДорЭкспедиция»
Содержание:
- Как подготовить пианино к перевозке. Советы по упаковке
- Порядок действий при транспортировке пианино
- Как спускать пианино
- Правила перевозки пианино в автомобиле
- Как перевезти пианино и не испортить его
- Действия после перевозки
Как перевезти пианино, чтобы сохранить внешний корпус, ударный механизм — трудный вопрос для владельцев.
Громоздкий инструмент чувствителен к колебаниям, большой вес затрудняет спуск, доставку. Его сложно перемещать по лестнице, нужно использовать инвентарь для погрузки. Простой способ — заказать услугу автоперевозок. Машины перевозчика подходят для бережной доставки, грузчики имеют опыт.
Как подготовить пианино к перевозке. Советы по упаковке
Перед транспортировкой пианино его нужно подготовить. Демонтировать снимающиеся части, тщательно упаковать, зафиксировать подвижные элементы. Это минимизирует риски поломок на маршруте, при погрузке.
Подготовка:
- Нижняя крышка — защищает часть деки, педали. На корпусе есть защелка, которую нужно открыть и убрать крышку.
- Ударный механизм — его подготовка является важнейшим этапом упаковки пианино. Не рекомендовано его демонтировать, при необходимости понадобится отвертка, чтобы открутить болты крепления.
- Верхняя крышка — фиксируется при помощи встроенных защелок.
- Клавиши, струны — необходимо накрыть элементы плотной бумагой, изолируя их от защитной крышки.
Рекомендуется дополнительно уложить поролон, мягкую ткань.
Рекомендуется дополнительно уложить поролон, мягкую ткань.Перед переноской пианино зафиксируйте все открывающиеся крышки скотчем, эластичной лентой. Инструмент по максимуму изолируется мягкой тканью, картоном, пузырчатой пленкой, чтобы сохранить целостность корпуса, внешнее покрытие. Получившийся чехол можно дополнительно обернуть скотчем, веревками.
Подручные упаковочные материалы:
- одеяла;
- пледы;
- небольшие подушки;
- ковры.
Чтобы облегчить погрузку пианино в машину, демонтируйте все снимающиеся части. Это уменьшит вес, габариты объекта, не потребуется много грузчиков. Фортепиано проще установить на тележку.
Порядок действий при транспортировке пианино
Переезд музыкального инструмента без помощи специалистов — сложная, рискованная задача. Услуга перевозки пианино избавляет от необходимости искать подходящую машину, планировать, как его пронести через проемы, спустить, не повредив корпус.
Алгоритм:
- Изучите инструкцию к инструменту, выясните вес с несъемными деталями — информация нужна, чтобы запланировать количество грузчиков. На каждые 45 кг веса нужен один человек.
- Проанализируйте состояние ступеней, лестничных маршей подъезда — старые конструкции могут обрушиться, повредиться.
- Измерьте дверные проемы квартиры и подъезда.
На каждые 45 кг веса нужен один человек.Следующий шаг – аренда, покупка специальной тележки, на которой удобно поднять пианино, переместить до грузовика. Тележку необходимо максимально близко подвезти к фортепиано, наклонить, направить на поддон. Когда инструмент окажется на поверхности, плавно продвигайте фортепиано на тележку, избегая рывков. Цель — заполнить всю поверхность погрузочного транспорта, чтобы минимизировать риск соскальзывания инструмента, падения, отклонения в сторону.
Как спускать пианино
Заранее приготовьте крепкие широкие ремни. Из лент или автомобильных ремней нужно связать большие петли, которые грузчики накинут на плечи и подсунут под переносимый объект. Этот способ фиксации позволит распределить большой вес, максимально контролировать спуск. Дополнительно две петли нужно соединить между собой, чтобы они не соскальзывали.
Подойдет плотная веревка или ремень, который размещается под дном фортепиано.
Спуск:
- разверните музыкальный инструмент декой к перилам;
- одновременно приподнимите корпус, начните движение вниз — без рывков, одновременно всеми грузчиками;
- при переезде пианино сохраняйте его прямое положение, размещение под углом грозит потерей равновесия людей, выскальзывание из рук, падением;
- постоянно соблюдайте баланс, отдыхайте каждые 5 м;
- поддерживайте инструмент снизу.
Чтобы не травмировать спину, приподнимайте перемещаемый объект на 10-15 см от пола, мера защитит и от перекосов фортепиано в стороны.
Правила перевозки пианино в автомобиле
Можно ли перевозить пианино лежа — важный вопрос для владельцев малых фургонов. Специалисты этого не рекомендуют, так как высок риск повреждения ударного механизма, будет сильная вибрация, повышается сила трения.
Важные моменты:
- Специализированное транспортное средство. Перевезти пианино в Екатеринбурге без рисков можно обратившись к перевозчику. Автомобили логистических компаний оборудованы системами креплений, которые минимизируют риски ударов, падений, вибраций.
- Скоростной режим — обязательно низкий, строгое соблюдение.
- Заранее запланированный маршрут — учитывается качество, сложность трассы.
- Правильная фиксация в кузове — оптимально расположить инструмент вдоль борта, при помощи металлических креплений в вертикальном положении. Сделать это можно только в специализированном транспорте, большой грузоподъемности.
- Наличие гидролифта — безопасная, легкая погрузка.
Автомобили логистических компаний оборудованы системами креплений, которые минимизируют риски ударов, падений, вибраций.Не стоит планировать доставку зимой или в сильную жару. Рояль чувствителен к перепадам температур, влажности. Нельзя перевозить фортепиано в прицепах, высокий риск поломок, появления трещин, повреждения ударного механизма.
Как перевезти пианино и не испортить его
Чтобы избежать повреждений инструмента во время переезда, не стоит использовать колесики для перемещения его по квартире, улице. Они мало функциональны, хрупкие, царапают покрытия.
Нельзя перемещать тяжелый груз, используя рукоятки на задней панели. Они ненадежные, быстро выйдут из строя, могут повредить целостность крышки.
Дополнительно:
- Грузчики должны надевать прорезиненные перчатки — гарантия, что фортепиано не выскользнет из рук.
- Инструмент необходимо обернуть пленкой, скользким скотчем — рекомендуется сделать прорези на местах, где будет осуществляться захват, это улучшит сцепление рук и поверхности.
- Нельзя ставить инструмент на ступеньки в положении под углом.
- Обязательно следует тщательно упаковать — это защитит от грязи, пыли, влажности.
Нельзя допускать, чтобы инструмент долго стоял на улице перед погрузкой в любое время года. Резкий перепад температур губителен для рабочих элементов, внешнего покрытия корпуса.
Действия после перевозки
Доверьте поднятие инструмента профессиональным такелажникам, подготовьте место в квартире. Перемещение вверх должно быть медленным, без рывков. Откройте окно, чтобы не создавать резкого скачка температур.
Нельзя:
- сразу открывать крышку, которая защищает клавиатуру;
- играть на инструменте;
- стирать образовавшийся конденсат — влага просохнет;
- присоединять демонтированные элементы.
Фортепиано должно несколько дней адаптироваться к новому микроклимату, затем допустимо приглашать мастера для настройки.
Перевозка чувствительного, тяжелого инструмента — задача для профессионалов. Экономия может оказаться напрасной из-за порчи или полной потери рояля, если не соблюдены основные правила доставки.
Заявка на обратный звонок
Ваше имя*:
Номер телефона*:
Читайте также:
Особенности перевозки фруктов на дальние расстояния
Как правильно организовать доставку для интернет-магазина
Правила перевозки ценных грузов
17 способов снизить кровяное давление
Лекарства — это только один из способов снизить кровяное давление.
Изучите дополнительные варианты, такие как упражнения, калий, темный шоколад, улучшение сна и чеснок. Кроме того, найдите вещества, от которых нужно отказаться, такие как сахар и алкоголь.
Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число ведущих причин смерти в США (1).
Почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление (2).
Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, что сокращенно обозначается как мм рт.ст. В измерении участвуют два числа:
- Систолическое кровяное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.
- Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет собой давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце наполняется и расслабляется.
Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.
Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким.
Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).
Хорошей новостью о повышенном кровяном давлении является то, что вы можете внести изменения, чтобы значительно уменьшить его цифры и снизить риск, не прибегая к лекарствам.
Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления.
Метаанализ 65 исследований показывает, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут значительно снизить артериальное давление, особенно у мужчин (4).
В исследовании 2013 года у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, артериальное давление снизилось в среднем на 3,9систолического и 4,5% диастолического (5).
Эти результаты так же хороши, как и некоторые лекарства от кровяного давления.
По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.
К какой активности следует стремиться?
В отчете Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации за 2019 год рекомендуется физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий три-четыре раза в неделю (6).
Если найти 40 минут за один раз сложно, все же может быть полезно разделить время на три или четыре 10-15-минутных сегмента в течение дня (7).
Американский колледж спортивной медицины дает аналогичные рекомендации (8).
Но вам не обязательно бегать марафоны. Повысить уровень активности можно так же просто, как:
- ходить по лестнице
- ходить пешком вместо вождения
- делать работу по дому
- садоводство
- покататься на велосипеде
- заняться командными видами спорта
Просто делайте это регулярно и уделяйте умеренной активности не менее получаса в день.
Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор 2017 года о влиянии тай-чи и высокого кровяного давления показывает общее среднее падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт.ст. и падение диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с полным отсутствием упражнений (9).
Обзор упражнений и снижения артериального давления, проведенный в 2014 году, показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление (10).
Эти упражнения включают:
- аэробные упражнения
- силовые тренировки
- высокоинтенсивные интервальные тренировки
- короткие упражнения в течение дня
- ходьба 10 000 шагов в день
- обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- рыба
- фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
- овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат
- с низким содержанием натрия
- Фрукты и овощи
- с низким содержанием жира Dairy
- В цельные зерна
- Fish
- Poultry
- Beans
- меньше сладостей и Red Meats
- мясные деликатесы
- консервированный суп
- пицца
- чипсы
- прочие переработанные закуски
- черная фасоль ( Castanospermum australe )
- кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla 90 7 сельдерей сок ) Apiumgraveolens )
- Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
- корень имбиря
- повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
- подорожник индийский (светлый)
- Морская сосна кора ( Pinus Pinaster )
- River Lily ( Crinum Glaucum )
- Roselle ( Hibiscus sabdariffa )
- Sesame Mile Mile ( Sesamum ).
- чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
- кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )
- Попробуйте установить регулярное расписание сна.
- Расслабьтесь перед сном.
- Упражнения в течение дня.
- Избегайте дневного сна.
- Сделайте вашу спальню комфортной.
- рыбу, такую как лосось или консервированный тунец в воде
- яйца
- домашнюю птицу, такую как куриная грудка
- говядину
- фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица4 0011 орехи или ореховое масло, например арахисовое масло
- нут
- сыр, например чеддер
- Систолическое кровяное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.
- Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет собой давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце наполняется и расслабляется.
- ходить по лестнице
- ходить пешком вместо вождения
- делать работу по дому
- садоводство
- покататься на велосипеде
- заняться командными видами спорта
- аэробные упражнения
- силовые тренировки
- высокоинтенсивные интервальные тренировки
- короткие упражнения в течение дня
- ходьба 10 000 шагов в день
- обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- рыба
- фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
- овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат
- с низким содержанием натрия
- Фрукты и овощи
- с низким содержанием жира Dairy
- В цельные зерна
- Fish
- Poultry
- Beans
- меньше сладостей и Red Meats
- мясные деликатесы
- консервированный суп
- пицца
- чипсы
- прочие переработанные закуски
- черная фасоль ( Castanospermum australe )
- кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla 90 7 сельдерей сок ) Apiumgraveolens )
- Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
- корень имбиря
- повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
- подорожник индийский (светлый)
- Морская сосна кора ( Pinus Pinaster )
- River Lily ( Crinum Glaucum )
- Roselle ( Hibiscus sabdariffa )
- Sesame Mile Mile ( Sesamum ).
- чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
- кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )
- Попробуйте установить регулярное расписание сна.
- Расслабьтесь перед сном.
- Упражнения в течение дня.
- Избегайте дневного сна.
- Сделайте вашу спальню комфортной.
- рыбу, такую как лосось или консервированный тунец в воде
- яйца
- домашнюю птицу, такую как куриная грудка
- говядину
- фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица4 0011 орехи или ореховое масло, например арахисовое масло
- нут
- сыр, например чеддер
9 исследования продолжаются преимущества даже легкой физической активности, особенно для пожилых людей (11).
Если у вас избыточный вес, потеря 5–10 фунтов может снизить артериальное давление.
Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных медицинских проблем.
Обзор нескольких исследований сообщает, что диеты для похудения снижают артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт.ст. диастолическое и 4,5 мм рт.ст. систолическое (12).
Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.
Согласно одному обзору 2014 года, сахар, особенно фруктоза, может повышать кровяное давление больше, чем соль. В исследованиях продолжительностью не менее 8 недель сахар повышал артериальное давление на 5,6 мм рт.ст. диастолическое и на 6,9 мм рт.мм рт.ст. систолическое (13).
Исследование 2020 года, в котором сравнивались различные популярные диеты, показало, что у людей с большим весом или ожирением диеты с низким содержанием углеводов и жиров снижали диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт.
месяцев (14).
Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, потому что потребляете больше белков и жиров.
Лучшие продукты при высоком кровяном давлении
Повышение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (15).
Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на организм и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.
Легко есть больше калия. Так много продуктов, естественно, с высоким содержанием калия. Вот некоторые из них:
Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль.
Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление. Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выделять ее с мочой без повышения артериального давления (16).
Национальные институты здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (17). Диета DASH подчеркивает:
Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира.
Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Сокращение или, что еще лучше, отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.
Возьмите за правило проверять этикетки продуктов питания. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке считается низким, а 20% или более считается высоким (19).).
Это может быть трудно сделать, но оно того стоит: отказ от курения полезен для здоровья в целом. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (20).
В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают более высокое кровяное давление.
Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.
Исследование показало, что у некурящих, которые могли ходить в свободные от табачного дыма рестораны, бары и на рабочие места, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрет на курение не применялся в общественных местах (21).
Мы живем в тяжелые времена. Требования на работе и в семье, национальная и международная политика — все это способствует стрессу. Поиск способов уменьшить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.
Существует множество способов снять стресс, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.
Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое артериальное давление (22).
20-летнее исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (23).
А одно небольшое исследование 2015 года показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).
Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.
Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и артериального давления.
Обзор йоги и артериального давления за 2013 год показал, что среднее артериальное давление снижается на 3,62 мм рт. ст. диастолическое и 4,17 мм рт. ст. систолическое по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три элемента (25).
Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.
Темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао.
Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одной до двух плиток темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспаления.
Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим содержанием какао-бобов. Флавоноиды помогают расширить или расширить ваши кровеносные сосуды (26).
Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.
Было показано, что некоторые травы даже снижают кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.
Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.
Вот неполный список растений и трав, которые используются во всем мире для снижения артериального давления:
Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.
Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (27).
Некоторым людям непросто хорошо выспаться. Вот некоторые из множества способов, которые помогут вам обрести спокойный сон (28):
Национальное исследование здоровья сердца во время сна, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенным уровнем высокого кровяного давления.
Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (29).
Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения кровяного давления.
Мета-анализ показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.ст. и снижали диастолическое артериальное давление на целых 2,5 мм рт.ст. (30).
Согласно клиническому исследованию 2009 года, препарат экстракта чеснока с пролонгированным высвобождением может оказывать большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).
Долгосрочное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (32).
У тех, кто также добавлял в свой рацион обычные волокна, риск снизился на 60 процентов.
Однако диета с высоким содержанием белка подходит не всем. Людям с заболеваниями почек, возможно, следует соблюдать осторожность. Лучше всего поговорить с врачом.
Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве типов диет.
Продукты с высоким содержанием белка включают:
Порция лосося весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка, а порция куриной грудки весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка. содержат 30 граммов белка.
Что касается вегетарианских блюд, полстакана большинства видов фасоли содержит от 7 до 10 граммов белка.
Две столовые ложки арахисового масла дадут 8 граммов (33).
Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективность снижения артериального давления:
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может принести много пользы.
Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением на 4,5 мм рт.ст. систолическое и 3,0 мм рт.ст. диастолическое (34).
Сывороточный протеин
Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья в дополнение к возможному снижению артериального давления (35).
Магний
Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Метаанализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (36).
Цитруллин
Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, структурным элементом белка, который может снижать кровяное давление (37).
Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.
Важно пить умеренно. Согласно исследованию 2006 года, алкоголь может повышать кровяное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 10 граммов выпитого алкоголя (38). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.
Что представляет собой стандартный напиток? Одна 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (39).
Умеренное употребление алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (40).
Обзор показал, что, хотя употребление более 30 граммов алкоголя может первоначально снизить артериальное давление, через 13 часов и более систолическое артериальное давление увеличилось на 3,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление увеличилось на 2,4 мм рт.ст. (41).
Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный.
В исследовании 2017 года систолическое кровяное давление у 18 участников повышалось в течение 2 часов после того, как они выпили 32 унции напитка с кофеином или энергетического напитка.
Затем кровяное давление падало быстрее у участников, которые пили напиток с кофеином (42).
Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.
Исследования кофеина, включая его пользу для здоровья, часто освещаются в новостях. Выбор того, стоит ли сокращать потребление, зависит от многих индивидуальных факторов.
Одно более раннее исследование показало, что влияние кофеина на повышение кровяного давления сильнее, если ваше кровяное давление уже высокое. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).
Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.
Они работают и улучшают ваши долгосрочные результаты, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск правильной комбинации лекарств может занять некоторое время.
Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подходит для вас.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
17 способов снизить кровяное давление
Лекарства — это только один из способов снизить кровяное давление. Изучите дополнительные варианты, такие как упражнения, калий, темный шоколад, улучшение сна и чеснок. Кроме того, найдите вещества, от которых нужно отказаться, такие как сахар и алкоголь.
Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число ведущих причин смерти в США (1).
Почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление (2).
Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, что сокращенно обозначается как мм рт.ст. В измерении участвуют два числа:
Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.
Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким.
Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).
Хорошей новостью о повышенном кровяном давлении является то, что вы можете внести изменения, чтобы значительно уменьшить его цифры и снизить риск, не прибегая к лекарствам.
Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления.
Метаанализ 65 исследований показывает, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут значительно снизить артериальное давление, особенно у мужчин (4).
В исследовании 2013 года у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, артериальное давление снизилось в среднем на 3,9систолического и 4,5% диастолического (5). Эти результаты так же хороши, как и некоторые лекарства от кровяного давления.
По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.
К какой активности следует стремиться?
В отчете Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации за 2019 год рекомендуется физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий три-четыре раза в неделю (6).
Если найти 40 минут за один раз сложно, все же может быть полезно разделить время на три или четыре 10-15-минутных сегмента в течение дня (7).
Американский колледж спортивной медицины дает аналогичные рекомендации (8).
Но вам не обязательно бегать марафоны. Повысить уровень активности можно так же просто, как:
Просто делайте это регулярно и уделяйте умеренной активности не менее получаса в день.
Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор 2017 года о влиянии тай-чи и высокого кровяного давления показывает общее среднее падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт.ст. и падение диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с полным отсутствием упражнений (9).
Обзор упражнений и снижения артериального давления, проведенный в 2014 году, показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление (10).
Эти упражнения включают:
9 исследования продолжаются преимущества даже легкой физической активности, особенно для пожилых людей (11).
Если у вас избыточный вес, потеря 5–10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных медицинских проблем.
Обзор нескольких исследований сообщает, что диеты для похудения снижают артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт.ст. диастолическое и 4,5 мм рт.ст. систолическое (12).
Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.
Согласно одному обзору 2014 года, сахар, особенно фруктоза, может повышать кровяное давление больше, чем соль. В исследованиях продолжительностью не менее 8 недель сахар повышал артериальное давление на 5,6 мм рт.ст. диастолическое и на 6,9 мм рт.мм рт.ст. систолическое (13).
Исследование 2020 года, в котором сравнивались различные популярные диеты, показало, что у людей с большим весом или ожирением диеты с низким содержанием углеводов и жиров снижали диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт. месяцев (14).
Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, потому что потребляете больше белков и жиров.
Лучшие продукты при высоком кровяном давлении
Повышение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (15).
Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на организм и снимает напряжение в кровеносных сосудах.
Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.
Легко есть больше калия. Так много продуктов, естественно, с высоким содержанием калия. Вот некоторые из них:
Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление. Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выделять ее с мочой без повышения артериального давления (16).
Национальные институты здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (17).
Диета DASH подчеркивает:
Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Сокращение или, что еще лучше, отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.
Возьмите за правило проверять этикетки продуктов питания.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке считается низким, а 20% или более считается высоким (19).).
Это может быть трудно сделать, но оно того стоит: отказ от курения полезен для здоровья в целом. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (20).
В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают более высокое кровяное давление.
Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.
Исследование показало, что у некурящих, которые могли ходить в свободные от табачного дыма рестораны, бары и на рабочие места, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрет на курение не применялся в общественных местах (21).
Мы живем в тяжелые времена. Требования на работе и в семье, национальная и международная политика — все это способствует стрессу. Поиск способов уменьшить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.
Существует множество способов снять стресс, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.
Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое артериальное давление (22).
20-летнее исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (23).
А одно небольшое исследование 2015 года показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).
Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.
Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и артериального давления.
Обзор йоги и артериального давления за 2013 год показал, что среднее артериальное давление снижается на 3,62 мм рт. ст. диастолическое и 4,17 мм рт. ст. систолическое по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три элемента (25).
Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.
Темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одной до двух плиток темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспаления.
Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим содержанием какао-бобов. Флавоноиды помогают расширить или расширить ваши кровеносные сосуды (26).
Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.
Было показано, что некоторые травы даже снижают кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.
Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.
Вот неполный список растений и трав, которые используются во всем мире для снижения артериального давления:
Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.
Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (27).
Некоторым людям непросто хорошо выспаться. Вот некоторые из множества способов, которые помогут вам обрести спокойный сон (28):
Национальное исследование здоровья сердца во время сна, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенным уровнем высокого кровяного давления.
Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (29).
Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения кровяного давления.
Мета-анализ показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.ст. и снижали диастолическое артериальное давление на целых 2,5 мм рт.ст. (30).
Согласно клиническому исследованию 2009 года, препарат экстракта чеснока с пролонгированным высвобождением может оказывать большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).
Долгосрочное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (32).
У тех, кто также добавлял в свой рацион обычные волокна, риск снизился на 60 процентов.
Однако диета с высоким содержанием белка подходит не всем. Людям с заболеваниями почек, возможно, следует соблюдать осторожность. Лучше всего поговорить с врачом.
Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве типов диет.
Продукты с высоким содержанием белка включают:
Порция лосося весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка, а порция куриной грудки весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка. содержат 30 граммов белка.
Что касается вегетарианских блюд, полстакана большинства видов фасоли содержит от 7 до 10 граммов белка.
Две столовые ложки арахисового масла дадут 8 граммов (33).
Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективность снижения артериального давления:
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может принести много пользы.
Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением на 4,5 мм рт.ст. систолическое и 3,0 мм рт.ст. диастолическое (34).
Сывороточный протеин
Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья в дополнение к возможному снижению артериального давления (35).
Магний
Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Метаанализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (36).
Цитруллин
Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, структурным элементом белка, который может снижать кровяное давление (37).
Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.
Важно пить умеренно. Согласно исследованию 2006 года, алкоголь может повышать кровяное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 10 граммов выпитого алкоголя (38). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.
Что представляет собой стандартный напиток? Одна 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (39).
Умеренное употребление алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (40).
Обзор показал, что, хотя употребление более 30 граммов алкоголя может первоначально снизить артериальное давление, через 13 часов и более систолическое артериальное давление увеличилось на 3,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление увеличилось на 2,4 мм рт.ст. (41).
Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный.
В исследовании 2017 года систолическое кровяное давление у 18 участников повышалось в течение 2 часов после того, как они выпили 32 унции напитка с кофеином или энергетического напитка.
Затем кровяное давление падало быстрее у участников, которые пили напиток с кофеином (42).
Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.
Исследования кофеина, включая его пользу для здоровья, часто освещаются в новостях. Выбор того, стоит ли сокращать потребление, зависит от многих индивидуальных факторов.
Одно более раннее исследование показало, что влияние кофеина на повышение кровяного давления сильнее, если ваше кровяное давление уже высокое. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).
Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.
Они работают и улучшают ваши долгосрочные результаты, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск правильной комбинации лекарств может занять некоторое время.