При проветривании во время сна: При проветривании во время сна

Содержание

При проветривании во время сна

Скачать:

Вложение	Размер
provetrivanie.docx	12.5 КБ

Предварительный просмотр:

8.5. Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться.

Сквозное проветривание проводят не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В помещениях групповых и спальнях следует обеспечить естественное сквозное или угловое проветривание. Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

В присутствии детей допускается широкая односторонняя аэрация всех помещений в теплое время года.

8.6. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы. Проветривание проводится в отсутствии детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий.

При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2-4 С.

В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна.

При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 30 минут до подъема.

В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

В теплое время года сон организуется при открытых окнах.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

График проветривания в холодный период на 2015 – 2016 учебный год Старшая группа «Группа №1» (12 часовое пребывание) Пояснительная записка: — время, указанное в графике обязательно для проведения.

8.5. Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться.

Сквозное проветривание проводят не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В помещениях групповых и спальнях во всех климатических районах, кроме IА, IБ, IГ климатических подрайонов, следует обеспечить естественное сквозное или угловое проветривание. Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

В присутствии детей допускается широкая односторонняя аэрация всех помещений в теплое время года.

8.6. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы. Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий.

При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4 °C.

В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна.

В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

В теплое время года сон (дневной и ночной) организуется при открытых окнах (избегая сквозняка).

. Проветривать должны во время прогулки с 11 до 11-30
И добавить нечего.

Пишите заявление на имя заведующей, «на словах» они обычно не шевелятся. И пригрозите, что пойдете в РОНО. Обычно действует.

Вы Сан Пин найдите. Там было расписано про проветривание. Его действительно делают во время тихого час, но если мне не изменяет память, при детях в спальне только в теплое время года. Если найду, скопирую сюда.
Нашла:
2.6.7. Все помещения ежедневно и неоднократно проветриваются в отсутствие детей. Наиболее эффективное — сквозное и угловое проветривание помещений.
Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы.
Сквозное проветривание проводят не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. Проветривание проводят в отсутствие детей и заканчивают за 30 мин. до их прихода с прогулки или занятий.
При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4 град. (с учетом возраста детей).
Широкая односторонняя аэрация всех помещений в теплое время года допускается в присутствии детей.
Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

2.6.8. В помещениях спален сквозное проветривание проводят до укладывания детей.
В холодное время года фрамуги, форточки закрывают за 10 мин. до отхода ко сну детей; открывают во время сна с одной стороны и закрывают за 30 мин. до подъема.
В теплое время года сон (дневной и ночной) организуют при открытых окнах (избегая сквозняка).

Если что, взято отсюда. http://www.ecobest.ru/snip/folder-7/list-38.

Девочки,а есть какие-то правила о проветривании классов в школе,киньте,пожалуйста, ссылочку.У нас обратная ситуация,вообще не проветривают.

Тот же САНПИН,должен присутствовать в мед.кабинете!Так же,когда дети покидают помещение,т.е. на перимене,учитель должен открывать фрамугу.После перимены,учитель заходит в класс и закрывает окно,затем заходят дети,у вас тоже нарушение!Пройдите в мед.кабинет и вам не имеют право отказать ознакомиться с данным документом,удачи:flower:
Никто не позаботиться о наших детях лучше нас самих,т.е родителей! О,я загнула:))

по этой ссылке посмотрите пункт 2.5.5 и таблицу 2
http://base.garant.ru/4178779.htm

даже в школе при -10 проветривают во время большой перемены всего 5-10 минут и без детей- а здесь в садике при -20 гр. детей морозят.Конечно,надо вам разобраться с этой ситуацией-если не получится с заведующей,то обязательно надо идти в Роно!

В холодное время года фрамуги, форточки закрывают за 10 мин. до отхода ко сну детей; открывают во время сна с одной стороны и закрывают за 30 мин. до подъема.
Интересно, а фраза которая выделена как должна пониматься, т.е. можно открывать только одну половину форточку, как бы внутреннюю или что?

Имеется в виду, наверное, что не сквозное проветривание, а просто открытая форточка при закрытой двери.

В холодное время года фрамуги, форточки закрывают за 10 мин. до отхода ко сну детей; открывают во время сна с одной стороны и закрывают за 30 мин. до подъема.

Интересно, а фраза которая выделена как должна пониматься, т.е. можно открывать только одну половину форточку, как бы внутреннюю или что?

Имеется ввиду, что в садах окна расположены напротив друг друга (т.е. две стены в окнах) Вот с одной окна открываются, а с другой нет, чтобы не было сквозняков. сквозное проветривание — открытие окон с обеих сторон+двери.

Ну тогда получается что правильно проветривают, только по полу в любом случае будет тянуть, они же только одну форточку открывают. а не сквозное проветривание с двумя окнами устраивают.
В таком случае они при любой температуре могут открывать форточку прямо над кроватью ребенка, а что с детем то будет пневмония, цистит и прочие радости жизни?

Я правильно понимаю что если с одной стороны окна открывают то имеется ввиду : «Широкая односторонняя аэрация всех помещений в теплое время года допускается в присутствии детей. «, но сейчас вроде как зима и дети спят в три яруса, а по ним простите дует. И в СанПине четко написано, что форточки закрывают за 10 мин. до сна, просто такая идиотская приписка про то что они там открывают во время сна что каждый понимает как может

При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4 град. (с учетом возраста детей)
Еще и на это внимание надо обратить.
По факту Вам действительно могут ткунть СанПином, что, мол, положено. Требуйте замерить температуру воздуха именно на том уровне, на котором спит Ваш ребенок. Температурные нормы не должны нарушаться.
Если на полу +30 (допускаю такую возможность, если полы отапливаемые), то и при уличных -10 не грех проветрить.
В том же документе русским по белому написано, что темепратура в спальне должна быть 20 градусов. Причем не там, где голова взрослого стоящего человека, а именно там, где спит ребенок.
В принципе, можно позвонить в Респотребсоюз, в СЭС. быстренько разберутся. Не знаю, как в саду Вашего ребёнка, в нашем очень опасаются таких жалоб.

История началась с того что в один морозный денек, а погода была -20 забрала ребенка с кучкой мокрого белья, которое он описал во время тихого часа. На мои распросы ребенок сказал, что воспитательница открывала окошко (форточку) и было так холодно, что он замерз и результат на лицо. К слову, он спит в выдвижной кровати в нижнем «ящике» у окна. Через 2-а дня мы заболели (кашель, температура). В этот понедельник заходила в д/с сдавать деньги в тихий час и опять наблюдаю открытое окно, естественно воспитательница его тут же закрыла бормоча про предыдущую смену и еще что-то невнятное. А сегодня ребенок на мой вопрос как спалось опять начал рассказывать что воспитательница открывала окно, около его кровати, ему дуло и он замерз. С воспитательницами я разговаривала, но они кивают на мед.сестру, что это она приходит и распоряжается. Завтра собираюсь к заведующей, но не знаю чем все это закончится. Чтобы вы сделали в таком случае? Д/с № 41 Фрунзенского района, как-бы оздоровительный. Проветривать должны во время прогулки с 11 до 11-30

Я бы возмутилась, если б в саду НЕ проветривали, ХОТЯ БЫ в тихий час. :004:

Я слышала, что в детсадах так делают, чтобы уменьшить число человек в группе — ну типа заболеет половина, не придет, воспитателю меньше нагрузка.

Сейчас этим заниматься невыгодно: рабочий день воспитателя оплачивается в зависимости от количества детей в группе; плюс, если детей в группе меньше какого-то там процента, воспитателя отправляют на НЕОПЛАЧИВАЕМЫЕ выходные, а группу расформировывают.

думаю надо еще раз поговорить с воспитателем, нейтральным тоном( не жалуясь, но и не раболебствуя), мол мой — жалуется, замерзает, недьзяли проветривать ранее, или в другом месте, или на край — переложите его на другую постель, ведь у нас слабое здоровье. думаю — эффект будет. удачи!

дети в кроватях, одеялами накрыты, дверь закрываем — форточку открываем! что есть в санпине — то истина:)
думаю ничего вы тут не придпримите, в санпине сказанно — нельзя открывать форточку только в горшочной(туалете).
думаю надо еще раз поговорить с воспитателем, нейтральным тоном( не жалуясь, но и не раболебствуя), мол мой — жалуется, замерзает, недьзяли проветривать ранее, или в другом месте, или на край — переложите его на другую постель, ведь у нас слабое здоровье. думаю — эффект будет. удачи!

я знаю ясли, где всегда проветривают помещение во время тих. часа. но! без сквозняков! детки все (обязательно!!) были одеты в платочки и в носки. детки болели мало.

Тест для педагогов ДОУ на знание СанПиН

Тест на знание СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций, предназначенный для педагогов дошкольных образовательных учреждений.

1. Режим проветривания и влажной уборки в спальне проводиться:

1. влажная уборка не менее чем за 30 минут до сна, при постоянном проветривании не менее 30 минут.

2. влажная уборка не менее чем за 60 минут до сна, при постоянном проветривании не менее 30 минут

3. влажная уборка не менее чем за 15 минут до сна, при постоянном проветривании не менее 15 минут

2. Допускается ли использовать спальни в период бодрствования детей для организации игровой и образовательной деятельности по освоению основной общеобразовательной программы дошкольного образования:

1. На усмотрение педагога

2. Не допускается

3. Допускается

3. Какие требования к внутренней отделке помещений содержатся в СанПин:

1. В помещениях, ориентированных на южную сторону горизонта, применяются отделочные материалы и краски неярких теплые тонов, на северную сторону –холодных тона. Отдельные элементы допускается окрашивать в более яркие цвета, но не более 50 % всей площади.

2. В помещениях, ориентированных на южную сторону горизонта, применяются отделочные материалы и краски неярких холодных тонов, на северную сторону – теплые тона. Отдельные элементы допускается окрашивать в более яркие цвета, но не более 25% всей площади

3. СанПин не содержит требований к внутренней отделке помещений

4. Столы и стулья должны быть одной группы мебели и промаркированы. Подбор мебели для детей проводится

1. с учетом роста детей.

2. с учетом возраста

3. с учетом роста, возраста и веса

5. В дошкольных образовательных организациях используются игрушки, безвредные для здоровья детей, отвечающие санитарно-эпидемиологическим требованиям и имеющие документы, подтверждающие безопасность, которые могут быть подвергнуты влажной обработке (стирке) и дезинфекции. Мягконабивные и пенолатексные ворсованные игрушки для детей дошкольного возраста

1. можно использовать без ограничений.

2. запрещено использовать в ДОУ

3. следует использовать только в качестве дидактических пособий.

6. Размещение аквариумов, животных, птиц в групповых помещениях

1. не допускается.

2. не рекомендуется

3. не оговаривается в СанПин

7. Туалетную для детей раннего возраста оборудуют в одном помещении, где устанавливают 3 умывальные раковины с подводкой горячей и холодной воды для детей, 1 умывальную раковину для персонала, шкаф (стеллаж) с ячейками для хранения индивидуальных горшков и слив для их обработки, детскую ванну, хозяйственный шкаф.

1. в требованиях СанПин не упоминается.

2. горшки могут быть использованы для общего пользования.

3. горшки должны быть промаркированы.

8. В туалетных помещениях (рядом с умывальниками или напротив них) устанавливаются вешалки для детских полотенец (отдельно для рук и для ног) по списочному составу детей, хозяйственный шкаф и шкаф для уборочного инвентаря.

1. Не допускается использование одноразовых полотенец для рук в туалетных для детей

2. Допускается использование одноразовых полотенец для рук в туалетных для детей

3. В требованиях СанПин не упоминается.

9. Размещать цветы в горшках на подоконниках в групповых и спальных помещениях

1. Запрещается

2. Допускается

3. Не рекомендуется

10. Выберите верное утверждение:

1. Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться.
Проветривание проводится не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В помещениях групповых и спальнях во всех климатических районах обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

2. Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться.
Проветривание проводится не менее 20 минут через каждые 4 часа. В помещениях групповых и спальнях во всех климатических районах обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание допускается проводить в присутствии детей.

3. Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться.
Проветривание проводится 3 раз в день не менее 30 минут. В помещениях групповых и спальнях во всех климатических районах обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Допускается проветривание через туалетные комнаты.

11. Как организуется проветривание спален во время сна:
1. Проветривание во время сна не допускается.

2. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 10 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 30 минут до подъема. В теплое время года сон (дневной и ночной) организуется при открытых окнах (избегая сквозняка).

3. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 30 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей. В теплое время года сон (дневной и ночной) организуется при открытых окнах (избегая сквозняка).

12. Ежедневный утренний прием детей проводится воспитателями и (или) медицинскими работниками, которые опрашивают родителей о состоянии здоровья детей. Термометрия во время приема детей проводиться

1. по показаниям (при наличии катаральных явлений, явлений интоксикации)

2. ежедневно

3. не проводиться.

13. Выявленные больные дети или дети с подозрением на заболевание в дошкольные образовательные организации не принимаются; заболевших в течение дня детей

1. изолируют от здоровых детей (временно размещают в помещениях медицинского блока) до прихода родителей или их госпитализации в лечебно-профилактическую организацию с информированием родителей.

2. в срочном порядке передают родителям (официальным представителям)

3. размещают в спальном помещении до прихода родителей или их госпитализации в лечебно-профилактическую организацию с информированием родителей

14. Детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными.

1. после перенесенного заболевания, а также отсутствия более 3 дней (за исключением выходных и праздничных дней)

2. после перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней

3. после перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней (за исключением выходных и праздничных дней)

15. Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет

1. 1,5 – 2 часа

2. 3-4 часа

3. 1-3 часа

16. Для детей от 1,5 до 3 лет дневной сон организуют однократно. Перед сном не рекомендуется проведение подвижных эмоциональных игр, закаливающих процедур. Во время сна детей присутствие воспитателя (или его помощника) в спальне обязательно. Продолжительность дневного сна

1. не менее 3 часов

2. не менее 2 часов

3. не менее 1,5 часов

17. На самостоятельную деятельность детей 3-7 лет (игры, подготовка к образовательной деятельности, личная гигиена) в режиме дня должно отводиться

1. не менее 1,5 – 2 часов

2. не менее 2-3 часов.

3. не менее 3-4 часов

18. Выберите верное:

1. Максимально допустимый объем образовательной нагрузки в первой половине дня в младшей и средней группах не превышает 30 и 40 минут соответственно, а в старшей и подготовительной — 45 минут и 1,5 часа соответственно. В середине времени, отведенного на непрерывную образовательную деятельность, проводят физкультурные минутки. Перерывы между периодами непрерывной образовательной деятельности — не менее 10 минут.

2. Максимально допустимый объем образовательной нагрузки в первой половине дня в младшей и средней группах не превышает 30 и 40 минут соответственно, а в старшей и подготовительной — 50 и 60 минут соответственно. В середине времени, отведенного на непрерывную образовательную деятельность, проводят физкультурные минутки. Перерывы между периодами непрерывной образовательной деятельности — не менее 5 минут.

3. Максимально допустимый объем образовательной нагрузки в первой половине дня в младшей и средней группах не превышает 45 и 60 минут соответственно, а в старшей и подготовительной – 1 час 15 минут и 1,5 часа соответственно. При переутомлении детей в середине времени, отведенного на непрерывную образовательную деятельность, рекомендуется проводить физкультурные минутки. Перерывы между периодами непрерывной образовательной деятельности — не менее 10 — 15 минут

19. При каком условии непосредственно образовательную деятельность по физическому развитию с детьми 3-7 лет следует организовывать на открытом воздухе:

1. Только при отсутствии у детей медицинских противопоказаний

2.Только при наличии у детей спортивной одежды, соответствующей погодным условиям.

3. Только при отсутствии у детей медицинских противопоказаний и наличии у детей спортивной одежды, соответствующей погодным условиям.

20. В теплое время года при благоприятных метеорологических условиях непосредственно образовательную деятельность по физическому развитию организовывать на открытом воздухе:

1. допускается

2. рекомендуется

3. в требованиях СанПин не упоминается.

Ключ к тесту:

Карта ответов (c указание пункта и подпункта СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций», утвержденного от 15 мая 2013 года N 26)

4.11 Режим проветривания и влажной уборки в спальне проводиться: влажная уборка не менее чем за 30 минут до сна, при постоянном проветривании не менее 30 минут.

4.11 Спальни в период бодрствования детей допускается использовать для организации игровой и образовательной деятельности по освоению основной общеобразовательной программы дошкольного образования

5.3 В помещениях, ориентированных на южную сторону горизонта, применяются отделочные материалы и краски неярких холодных тонов, на северную сторону – теплые тона. Отдельные элементы допускается окрашивать в более яркие цвета, но не более 25% всей площади.

6.2 Шкафы для одежды и обуви оборудуются индивидуальными ячейками – полками для головных уборов и крючками для верхней одежды. Каждая индивидуальная ячейка маркируется.

6.6 Столы и стулья должны быть одной группы мебели и промаркированы. Подбор мебели для детей проводится с учетом роста детей.

6.10 В дошкольных образовательных организациях используются игрушки, безвредные для здоровья детей, отвечающие санитарно-эпидемиологическим требованиям и имеющие документы, подтверждающие безопасность, которые могут быть подвергнуты влажной обработке (стирке) и дезинфекции. Мягконабивные и пенолатексные ворсованные игрушки для детей дошкольного возраста следует использовать только в качестве дидактических пособий.

6.11. Размещение аквариумов, животных, птиц в помещениях групповых не допускается.

6.13. В существующих дошкольных образовательных организациях при отсутствии спален по проекту или недостаточной площади имеющихся спальных помещений допускается организовывать дневной сон детей дошкольных групп в групповых на раскладных кроватях с жестким ложем или на трансформируемых (выдвижных, выкатных) одно-трехуровневых кроватях.

При использовании раскладных кроватей в каждой групповой должно быть предусмотрено место для их хранения, а также для индивидуального хранения постельных принадлежностей и белья.

Кровати должны соответствовать росту детей. Расстановка кроватей должна обеспечивать свободный проход детей между кроватями, кроватями и наружными стенами, кроватями и отопительными приборами.Количество кроватей должно соответствовать количеству детей, находящихся в группе.

6.16.1. Туалетную для детей раннего возраста оборудуют в одном помещении, где устанавливают 3 умывальные раковины с подводкой горячей и холодной воды для детей, 1 умывальную раковину для персонала, шкаф (стеллаж) с ячейками для хранения индивидуальных горшков и слив для их обработки, детскую ванну, хозяйственный шкаф. Горшки должны быть промаркированы.

6.19. Унитазы оборудуются детскими сиденьями или гигиеническими накладками, изготовленными из материалов, безвредных для здоровья детей, допускающих их обработку моющими и дезинфекционными средствами.

6.21. В туалетных помещениях (рядом с умывальниками или напротив них) устанавливаются вешалки для детских полотенец (отдельно для рук и для ног) по списочному составу детей, хозяйственный шкаф и шкаф для уборочного инвентаря. Допускается использование одноразовых полотенец для рук в туалетных для детей.

7.5. Не рекомендуется размещать цветы в горшках на подоконниках в групповых и спальных помещениях.

8.5. Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться.
Проветривание проводится не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В помещениях групповых и спальнях во всех климатических районах, кроме IA, IБ, IГ климатических подрайонов обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2-4°С.

В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна.

В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

В теплое время года сон (дневной и ночной) организуется при открытых окнах (избегая сквозняка)

11.2. Ежедневный утренний прием детей проводится воспитателями и (или) медицинскими работниками, которые опрашивают родителей о состоянии здоровья детей. По показаниям (при наличии катаральных явлений, явлений интоксикации) ребенку проводится термометрия.

Выявленные больные дети или дети с подозрением на заболевание в дошкольные образовательные организации не принимаются; заболевших в течение дня детей изолируют от здоровых детей (временно размещают в помещениях медицинского блока) до прихода родителей или их госпитализации в лечебно-профилактическую организацию с информированием родителей.

11.3. После перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней (за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными.

11.5. Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3-4 часа. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15°С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать.

11.7. При организации режима пребывания детей в дошкольных образовательных организациях (группах) более 5 часов организуется прием пищи с интервалом 3-4 часа и дневной сон; при организации режима пребывания детей до 5 часов — организуется однократный прием пищи.

Общая продолжительность суточного сна для детей дошкольного возраста 12-12,5 часа, из которых 2-2,5 часа отводится на дневной сон. Для детей от 1 года до 1,5 года дневной сон организуют дважды в первую и вторую половину дня общей продолжительностью до 3,5 часа. Оптимальным является организация дневного сна на воздухе (веранды). Для детей от 1,5 до 3 лет дневной сон организуют однократно продолжительностью не менее 3 часов. Перед сном не рекомендуется проведение подвижных эмоциональных игр, закаливающих процедур. Во время сна детей присутствие воспитателя (или его помощника) в спальне обязательно.

11.8. На самостоятельную деятельность детей 3-7 лет (игры, подготовка к образовательной деятельности, личная гигиена) в режиме дня должно отводиться не менее 3-4 часов.

11.9. Для детей раннего возраста от 1,5 до 3 лет длительность непрерывной образовательной деятельности не должна превышать 10 мин. Допускается осуществлять образовательную деятельность в первую и во вторую половину дня (по 8-10 минут). Допускается осуществлять образовательную деятельность на игровой площадке во время прогулки.

11.10. Продолжительность непрерывной образовательной деятельности для детей от 3 до 4 лет — не более 15 минут, для детей от 4 до 5 лет — не более 20 минут, для детей от 5 до 6 лет — не более 25 минут, а для детей от 6 до 7 лет — не более 30 минут.

11.11. Максимально допустимый объем образовательной нагрузки в первой половине дня в младшей и средней группах не превышает 30 и 40 минут соответственно, а в старшей и подготовительной — 45 минут и 1,5 часа соответственно. В середине времени, отведенного на непрерывную образовательную деятельность, проводят физкультурные минутки. Перерывы между периодами непрерывной образовательной деятельности — не менее 10 минут.

11.12. Образовательная деятельность с детьми старшего дошкольного возраста может осуществляться во второй половине дня после дневного сна. Ее продолжительность должна составлять не более 25-30 минут в день. В середине непрерывной образовательной деятельности статического характера проводятся физкультурные минутки.

11.13. Образовательную деятельность, требующую повышенной познавательной активности и умственного напряжения детей, следует организовывать в первую половину дня. Для профилактики утомления детей рекомендуется проводить физкультурные, музыкальные занятия, ритмику и т.п.

12.4. С детьми второго и третьего года жизни занятия по физическому развитию основной образовательной программы осуществляют по подгруппам 2-3 раза в неделю. С детьми второго года жизни занятия по физическому развитию основной образовательной программы проводят в групповом помещении, с детьми третьего года жизни — в групповом помещении или в физкультурном зале.

12.5. Занятия по физическому развитию основной образовательной программы для детей в возрасте от 3 до 7 лет организуются не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий по физическому развитию зависит от возраста детей и составляет:

— в младшей группе — 15 мин.,

— в средней группе — 20 мин.,

— в старшей группе — 25 мин.,

— в подготовительной группе — 30 мин.

Один раз в неделю для детей 5-7 лет следует круглогодично организовывать занятия по физическому развитию детей на открытом воздухе. Их проводят только при отсутствии у детей медицинских противопоказаний и наличии у детей спортивной одежды, соответствующей погодным условиям.

В теплое время года при благоприятных метеорологических условиях непосредственно образовательную деятельность по физическому развитию рекомендуется организовывать на открытом воздухе.

Температурный режим в детском саду по СанПиН

21.12.2018

В одних семьях дети ходят по полу исключительно в носках и тапочках, в других — босиком. В одних семьях спят при открытой форточке, а в других — не открывают и на микропроветривание, если дети дома. А как же в дело обстоит в детском саду? Есть ли какие-нибудь стандарты и нормы по температурному режиму? Давайте разбираться вместе.

Если дело касается норм и стандартов в организации детского пространства, значит стоит обратиться к санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам, если коротко — к СанПиН. Одна из правовых систем на наш запрос услужливо предложила нам текст Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций».

Все, кто не боятся казенных формулировок и сложных смысловых конструкций нормативной документации, безусловно, могут и самостоятельно изучить весь этот документ. А документ, скажем прямо, прелюбопытный и всеобъемлющий. Здесь вы узнаете и об условиях размещения дошкольных образовательных учреждений, и о требованиях к оборудованию и содержанию прилегающих территорий. Вам станет ясно правильно ли в вашем детском саду организованы помещения и оборудование, естественное и искусственное освещение. Соответствуют ли нормативам отопление, вентиляция, водоснабжение, канализация да и, чего уж там, личная гигиена персонала. Технологические карты, распределение дневной калорийности, хранение продуктов… Там ещё много интересного. При желании, можно изучить и блеснуть познаниями.

Ну, а мы не блеска ради, мы детского комфорта для полистали СанПиН в части описания температурных режимов а помещениях сада и вот что там обнаружили.

К системам отопления и вентиляции, которые работают в детских садах предъявляются такие же требования, как и к системам отопления и вентиляции в общественных зданиях. В детских садах не допускается использование переносных обогревательных приборов и обогревателей с инфракрасным излучением.

Для ограждения приборов отопления необходимо использовать только безопасные для людей материалы. Древесно-стружечные плиты для ограждений использовать нельзя.

Влажность воздуха в помещениях, где находятся дети, должна быть в пределах 40-60%.

В нашем климатическом районе естественное сквозное или угловое проветривание групповых помещений и спален должно производиться не менее 10 минут каждые 1,5 часа. А ну-ка, родители, вспоминайте: с какой частотой вы проветриваете квартиру? Конечно, в детских садах сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Также не допускается проветривание через туалетные комнаты.

Длительность проветривания зависит и от температуры воздуха на улице, и от силы и направления ветра, и от эффективности отопительной системы. Главное, чтобы проветривались помещения в отсутствии детей за 30 минут до их возвращения в группу. Стоит помнить, что при проветривании допускается кратковременное снижение температуры на 2-4 градуса по Цельсию.

В спальных помещениях свои правила проветривания. Сквозное проветривание в спальнях проводится до дневного сна. При проветривании во время сна форточки открываются только с одной стороны и закрываются за 30 минут до подъёма. В холодное же время форточки закрываются за 10 минут до отхода детей ко сну. В тёплое время дневной сон проходит при открытых форточках без сквозняка.

Ну, а теперь самое интересное. То, что мы с вами — родители — в состоянии проконтролировать — температурный режим.

В Приложении №3 к СанПиНу 2.4.1.3049-13 написано следующее:

в приёмных, игровых ясельных групповых ячейках температура должна быть не ниже 22-24°(С)
в приёмных, игровых младшей, средней, старшей групповой ячейках температура не должна быть ниже 21-23(С)
в спальнях всех групповых ячеек температура не должна быть ниже 19-20°(С)
в туалетных ясельных групп температура не должна быть ниже 22-24°(С)
в туалетных дошкольных групп температура не должна быть ниже 19-20°(С)
в помещениях медицинского назначения температура не должна быть ниже 22-24°(С)
в залах для музыкальных и гимнастических занятий температура не должна быть ниже 19-20°(С)
на прогулочных верандах температура не должна быть ниже 12°(С)
в зале с ванной бассейна температура не должна быть ниже 29°(С)
в раздевалке с душевой бассейна температура не должна быть ниже 25-26°(С)
в отапливаемых переходах температура не должна быть ниже 15°(С).

А контроль за температурным режимом устанавливается очень просто — бытовым термометром.

Раз уж мы с вами затронули тему температурного режима, давайте поговорим и о прогулках.

Тот же СанПиН в части XI подпункта 11.5 и 11.6 нам говорит, что гулять детям надобно ежедневно 3-4 часа в день. Продолжительность прогулки каждое дошкольное учреждение выбирает самостоятельно основываясь на климатические условия и здравый смысл. При температуре воздуха ниже -15°(С) и скорости ветра более 7 м/с СанПиН рекомендует продолжительность прогулки сократить.

Кроме этого, в нормах напрямую указана рекомендация проводить прогулки дважды в день: в первую половину дня, и — во вторую, то есть после дневного сна или перед уходом детей домой.

Ваш малыш скоро пойдёт в детский сад, а вы волнуетесь, как он адаптируется к новым условиям? Мы поделимся с вами знаниями, как легко пройти адаптацию. Проверено на наших детях.

Важно! О требованиях к температуре воздуха в помещениях детских организаций

В связи с наступлением зимнего периода года Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Вологодской области в Сокольском, Усть-Кубинском, Вожегодском, Сямженском, Харовском, Верховажском районах напоминает отребованиях к температуре воздуха в помещениях детских организаций.

Требования к температуре воздуха основных помещений в детских дошкольных организациях регламентированы требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций»:

— Раздевалки, игровые ясельных групповых ячеек (до 3 лет) — 22-24^оС,

— Раздевалки, игровые младшей (3-4 года), средней (4-5 лет), старшей (5-7 лет) групповых ячеек — 21-23^оС,

— Спальни — 19-20^оС,

— Туалетные ясельных групп (до 3 лет) — 22-24^оС,

— Туалетные дошкольных групп (от 3 до 7 лет) — 19-20^оС,

— Залы для музыкальных и гимнастических занятий — 19-20^оС,

— Зал с ванной бассейна — не менее 29^оС,

— Раздевалка с душевой бассейна — 25-26^оС.

Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться. Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий.

В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 30 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

Для школьных помещений нормативы температуры воздуха установлены требованиями СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»:

— в учебных кабинетах, лабораториях, актовом зале, столовой, рекреациях, библиотеке, вестибюле, гардеробе — 18-24°C,

— в спортзале и мастерских — 17-20°C,

— в раздевальных комнатах спортивного зала — 20-22°C,

— в санитарных узлах — 19-21°C.

Продолжительность проветривания определяется погодными условиями, направлением и скоростью движения ветра, эффективностью отопительной системы.

Для контроля температуры воздуха в помещениях должны быть установлены бытовые термометры. Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением.

Руководители дошкольных образовательных организаций и общеобразовательных учреждений являются ответственными лицами за организацию и полноту выполнения санитарных правил.

Кодексом РФ об административных правонарушениях предусмотрена административная ответственность за нарушение санитарно-эпидемиологических требований.

Подготовка к отопительному сезону в детских дошкольных учреждениях — Официальный сайт МО Красноуфимский округ

Не за горами наступление холодов, которые, как правило, вносят коррективы в сферы деятельности многих организаций. Детские сады— не исключение. Холодная, нередко ветреная, с перепадами температуры и снегопадами погода требует от администрации дошкольной образовательной организации дополнительных усилий для создания безопасных условий пребывания детей. К ним относится подготовка к отопительному сезону.

Здания дошкольных образовательных организаций оборудуются системами отопления и вентиляции в соответствии с требованиями, предъявляемыми к отоплению, вентиляции и кондиционированию воздуха в общественных зданиях и сооружениях.

Ревизия, очистка и контроль за эффективностью работы вентиляционных систем осуществляется перед отопительным сезоном но, не реже 1 раза в год.

Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением.

Ограждающие устройства отопительных приборов должны быть выполнены из материалов, не оказывающих вредного воздействия на человека.

Ограждения из древесно-стружечных плит не используются.

Относительная влажность воздуха в помещениях с пребыванием детей должна быть в пределах 40 — 60 %.

Все помещения дошкольной организации должны ежедневно проветриваться. Проветривание проводится не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В помещениях групповых и спальнях во всех климатических районах, кроме IA, 1Б, 1Г климатических подрайонов обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 мин до их прихода с прогулки или занятий.

При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 0 — 4 °C. В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 30 мин до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей. Контроль за температурой воздуха во всех основных помещениях пребывания детей осуществляется с помощью бытовых термометров.

Главный врач ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в г. Красноуфимск, Красноуфимском, Ачитском и Артинском районах А.В. Поздеев

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

Польза и правила проветривания | Кошка на окошке

С наступлением холодного сезона многие люди замечают, что утром не чувствуют себя бодрыми и выспавшимися. Да и днём незаметно подступает усталость, зевота, сонливость, настроение падает, вдруг беспричинно накатывает хандра, голова болит, а то и вовсе подступает коварная простуда. Причиной этого зачастую является несвежий воздух. Летом мы часто открываем окна, а с наступлением холодов намного реже. Врачи категоричны во мнении, что проветривание необходимо для здоровья в любое время года, независимо от погоды и температуры за окном.

Наша активность, способность думать, чувствовать и действовать во многом зависит от содержания кислорода в воздухе. Всем знают, что вдыхаем мы 21% кислорода, а выдыхаем 16%. Но не только недостаток O2 портит наше самочувствие и увеличивает уязвимость к вирусам. В выдыхаемом человеком воздухе углекислого газа содержится в 100 раз больше, чем в чистом атмосферном воздухе. А этот газ токсичен даже в невысоких концентрациях, вызывая головокружение, головную боль, упадок сил.

Ещё мы выдыхаем водяной пар и около 150 различных соединений. Наша кожа в результате обменных процессов выделяет в воздух около 400 разнообразных веществ. Также множество вредных веществ в наших помещениях выделяют обои, линолеум, даже книжные полки, бытовая химия, ароматические свечи, пластик, принтеры… Один единственный ароматизатор содержит в себе несколько сотен химикатов!

В душном помещении увеличивается время, необходимое для восстановления организма во время сна — оно возрастает до 9-11 часов. Кроме того, это приводит к ослаблению иммунитета, раздражительности. Уборка и свежий воздух – залог чистоты и здоровья. И конечно, свежий воздух – это лучшая профилактика простудных заболеваний! Вот почему осуществлять доступ нового воздуха нужно ежедневно, независимо от сезона.

Итак, польза проветривания заключается в следующем:

- снижение концентрации вредных веществ, в том числе продуктов человеческой жизнедеятельности, частиц пыли и вредных микроорганизмов, включая вирусы;

- насыщение воздуха кислородом и отрицательными ионами;

- регулирование температурного режима и влажности;

- удаление посторонних запахов.;

предотвращение развития грибков и плесени.

Как правильно проветривать помещение?

Естественная вентиляция (щели в окнах, дверных проёмах, микропроветривание) не может обеспечить полную замену воздуха. Одностороннее проветривание: воздух через форточку или вертикальное проветривание толком не циркулирует, а тепло – уходит на улицу. В среднем, чтобы качественно проветрить комнату, понадобится около 40 минут.
Но более быстрый и эффективный способ обновления воздуха с малыми потерями тепла – это, как ни странно, сквозное проветривание. Такое кардинальное проветривание продолжительностью 10-15 минут сохраняет нормальную температуру, сокращает расходы на отопление, а все находящееся предметы не успевают охладиться. Воздушные массы полностью обновятся, свежий воздух нагреется быстрее, еще и улетят все вредные микробы. Зимой можно сократить время проветривания на одну-две минуты. Важно помнить, что устраивая дома сквозняки, детей, пожилых людей и домашних животных, которые могут простудиться, нужно изолировать в непродуваемой комнате.

Главные правила проветривания:

• Проветривание должно быть безопасным для маленьких детей и кошек! Открывайте окна только если на окнах есть специальная защита: сетка от падения антикошка или кошачий балкончик на окно.

Москитные сетки не защищают ни детей, ни кошек от падения, наоборот, они выпадают вместе с ними!

Даже если вы живёте на низком этаже, не подвергайте животное риску пропажи.

Не пользуйтесь вертикальным проветриванием, это смертельная ловушка для кошек! Установите на окно специальную защиту на вертикальное проветривание. Безопасность детей и кошек на окнах — ваша ответственность!

• Проветривание необходимо в любое время года, в любую погоду, даже в дождь.
• Проветривать квартиру нужно минимум два раза в день: утром после сна и вечером перед сном для замены застоявшегося за день воздуха. Утром перед проветриванием кровать не заправляйте. Пусть постельное белье тоже освежится.
• Идеальной температурой для засыпания в спальне считается диапазон от 18 до 22 градусов. При этом одеяло рекомендуется тяжёлое, причина — в сенсорном восприятии тела, тяжёлое одеяло способствует засыпанию и крепкому сну.
• Офисы необходимо проветривать чаще, возможно каждые 1,5 часа, хотя и делать это труднее где много людей. Кроме того, в более частом обновлении воздуха нуждаются комнаты с высокой влажностью.
• Продолжительность одностороннего проветривания — 20-40 минут, сквозного проветривания — минут 10, а в мороз достаточно 2-3 минут.
• Если окна квартиры выходят на пыльную дорогу, то время проветривания лучше сократить
• Температура в помещении не должна опускаться ниже 15-18 градусов.
• Сушите белье только на открытом воздухе или в специально отведенных для этого помещениях. Если это невозможно, поместите белье в отдельную комнату, закройте дверь и откройте окно. Испарения от химикатов, использованных при стирке – очень вредны!
• Контролируйте уровень влажности в квартире с помощью регулярного проветривания и увлажнителя (при необходимости). Оптимальная влажность в квартире – 50-60%. В отопительный сезон во многих квартирах воздух сильно пересушен, что очень вредно для здоровья. Пересушенные слизистые организма задерживают микробы и вирусы, давая им возможность быстро размножиться, лишая нас естественного защитного барьера, что увеличивает риск разболеться ОРВИ. Сухой воздух нас старит, обезвоживает кожу. А для кожи поддержание оптимальной влажности действует лучше всяких кремов. Гигрометр измеряет влажность воздуха, во многих увлажнителях воздуха он встроенный, но его можно купить и отдельно.
• Спать при открытой форточке в спальне можно только в теплое время года. Проветривать детскую нужно за полчаса до прихода ребенка и закрывать окна на ночь.

Проветривание – жизненная необходимость и для людей, и для животных.
Хороший воздух — основа здоровья и хорошего самочувствия,
то же самое можно сказать про прогулки на свежем воздухе и загородные прогулки.
Свежий воздух дарит здоровье!

Автор статьи Наталья Сунцова
12 октября 18:57

Требования к воздушно-тепловому режиму в детских учреждениях

23.09.2020

В связи с наступлением холодного периода года, сезонным подъёмом респираторных заболеваний усилен контроль за соблюдением образовательными организациями для детей и подростков требований к температурному режиму в помещениях.

В целях предотвращения неблагоприятного воздействия микроклимата помещений образовательных организаций на самочувствие, функциональное состояние, работоспособность и здоровье детей, разработаны требования к температурному режиму, которые являются обязательными для всех организаций не зависимо от форм собственности.

Здания дошкольных и общеобразовательных организаций оборудуются системами отопления и вентиляции в соответствии с требованиями, предъявляемыми к отоплению, вентиляции и кондиционированию воздуха в общественных зданиях и сооружениях. Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением. При установке ограждений отопительных приборов материалы должны быть безвредны для здоровья детей. Ограждения из древесно-стружечных плит и других полимерных материалов не допускаются.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» температура воздуха в приемных, игровых для ясельных групповых ячеек должна составлять — 22-24°C, для младшей, средней и старшей групповых ячеек — 21-23°C, в спальнях всех групповых ячеек — 19-20°C, в туалетных ясельных групп — 22-24°C, в туалетных дошкольных групп — 19-20°C, в помещениях медицинского назначения – 22-24°C, в залах для музыкальных и гимнастических занятий — 19-20°C; в прогулочных верандах — не менее 12°C; в зале бассейна – не менее 29°C; в раздевалке с душевой бассейна – 25-26°C; в отапливаемых переходах — не менее 15°C. Относительная влажность воздуха в помещениях с пребыванием детей должна быть в пределах 40 — 60%.

Все помещения дошкольных организаций должны ежедневно проветриваться. Проветривание проводится не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В групповых помещениях и спальнях обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Проветривание через туалетные комнаты не допускается. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы. Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий. При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4°C. В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрываются за 30 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях» температура воздуха в кабинетах, лабораториях, актовом зале, столовой, рекреациях, библиотеке, вестибюле, гардеробе должна составлять 18-24°C, в спортзале, мастерских – 17-20°C, спальне, игровых комнатах, помещениях подразделений дошкольного образования – 20-24°C, медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортзала – 20-22°C, душевых — 24-25°C, санитарных узлах и комнатах личной гигиены – 19-21°C. В помещениях общеобразовательных организаций относительная влажность воздуха должна составлять 40 — 60%, скорость движения воздуха не более 0,1 м/сек.

Учебные помещения проветриваются во время перемен, а рекреационные — во время уроков. До начала занятий и после их окончания необходимо осуществлять сквозное проветривание учебных помещений. Продолжительность сквозного проветривания определяется погодными условиями, направлением и скоростью движения ветра, эффективностью отопительной системы.

Уроки физической культуры и занятия спортивных секций следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах. Необходимо во время занятий в зале открывать одно или два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше плюс 5°C и скорости движения ветра не более 2 м/с. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале проводят при открытых одной — трех фрамуг. При достижении температуры воздуха плюс 14 °C проветривание в спортивном зале следует прекращать.

Окна должны быть оборудованы откидными фрамугами с рычажными приборами или форточками. Фрамуги и форточки должны функционировать в любое время года.

Контроль за температурой воздуха во всех основных помещениях пребывания детей в дошкольных организациях и учебных помещениях и кабинетах общеобразовательных организаций осуществляется с помощью бытовых термометров.

За период с 1 января текущего года специалистами ИЛЦ ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Пензенской области», с целью соблюдения температурного режима, обследовано 424 детских учреждения, проведено 13241 исследование параметров микроклимата на 1673 рабочих местах. На семи объектах выявлен факт не соблюдения температурного режима, не соответствовало санитарным нормам 31 рабочее место (118 исследований).

Контроль за соблюдением санитарно-эпидемиологических требований к воздушно-тепловому режиму в учреждениях для детей и подростков продолжается.

Почему я просыпаюсь, хватая ртом воздух?

Просыпаться посреди ночи и осознавать, что вы задыхаетесь во время сна, может быть страшно, и вы не должны игнорировать это. Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. И если вы обнаружите, что просыпаетесь с ощущением одышки, не думайте сразу, что это апноэ во сне. «Одышка ночью может быть вызвана множеством причин, — говорит отоларинголог Омар Г. Ахмед, доктор медицины, специализирующийся на лечении нарушений сна в методистской больнице Хьюстона.

Ключ к выяснению того, что вызывает у вас затрудненное дыхание в ночное время, — это обратиться к специалисту по сну, который проведет медицинский осмотр и задаст много вопросов. Как долго ты задыхаешься по ночам? Как часто это бывает? Вы прибавили в весе в последнее время? У вас есть серьезные проблемы со здоровьем?

Специалист по сну может заподозрить апноэ во сне как причину вашего удушья, но вы можете быть удивлены множеством других потенциальных причин.

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенная форма этого ночного нарушения дыхания, возникает, если ваш язык и другие ткани во рту откидываются назад и блокируют дыхательные пути, когда вы ложитесь, чтобы вздремнуть.Каждый раз, когда это происходит, вы перестаете дышать на минуту или больше, и это может происходить сотни раз за ночь. Возможно, вы не проснетесь, но партнер по постели, скорее всего, будет широко раскрывать глаза из-за вашего храпа, а также из-за частых попыток вдохнуть воздух.

Если врач подозревает, что у вас может быть апноэ во сне, он назначит исследование сна, которое можно провести дома, хотя тесты, проведенные в больничных клиниках сна, предоставляют дополнительную информацию. Пока вы спите, вы будете подключены к различным мониторам, которые измеряют ваше дыхание, уровень кислорода, движения тела и другие факторы, которые указывают на то, что у вас апноэ во сне.«Мы хотим выяснить, возникает ли обструктивное апноэ во сне, и если да, то насколько оно серьезно», — говорит Ахмед.

Если вам поставили диагноз ОАС и у вас есть лишние килограммы, «самое важное, что вы можете сделать, это похудеть», — говорит специалист по сну Приянка Ядав, доктор медицинских наук, из Центра комплексного сна при университетской больнице Роберта Вуда Джонсона. Хиллсборо, штат Нью-Джерси. По ее словам, снижение веса на 10% может уменьшить количество эпизодов апноэ во сне до 50%.

В настоящее время «золотым стандартом» лечения ОАС является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP), при котором используется устройство, похожее на маску, которое надевается на нос и рот и прикрепляется трубкой к двигателю, который выдувает воздух.«СИПАП создает давление в дыхательных путях, поэтому они не разрушаются, пока вы спите», — говорит Ахмед. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, CPAP — это терапия первой линии для людей с умеренным и тяжелым ОАС, которые составляют 80% из 22 миллионов американцев, страдающих апноэ во сне.

Многим пациентам Ядава с легкими случаями ОАС полезны специальные приспособления, похожие на капы, которые предотвращают сжатие дыхательных путей при перемещении нижней челюсти вперед; они лучше всего подходят для шпалы на спине.

Относительно новое устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, под названием Inspire предназначено для людей с умеренным и тяжелым ОАС.Inspire имплантируется в грудную клетку и определяет, когда вы дышите, а затем стимулирует нервы, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. «Пациенты очень хорошо с этим справляются, — говорит Ахмед, который имплантировал это устройство многим. Inspire одобрен для пациентов, которые не принимают или не переносят CPAP, и недоступен для людей с очень ожирением. Если ничего не помогает, Ахмед и другие хирурги могут выполнить процедуры, расширяющие дыхательные пути.

Центральное апноэ сна

Менее распространенное, чем OSA, центральное апноэ сна (CSA) не вызвано закупоркой дыхательных путей.Вместо этого сигналы из мозга, которые обычно поддерживают дыхание во время сна, выходят из строя, что приводит к периодам, когда в легкие поступает мало или совсем нет воздуха. CSA также может быть вызван определенными заболеваниями или лекарствами, а также сном на большой высоте. CPAP — обычное лечение CSA.

Тревога и ночные панические атаки

Возможно, ваша психика вызывает проблемы с дыханием в ночное время. «Некоторые пациенты говорят, что я не храплю, но просыпаюсь ночью задыхаясь, — говорит Ядав.Если она исключает апноэ во сне и другие возможные физиологические причины, Ядав часто обнаруживает, что пациент, скорее всего, задыхается во время сна из-за беспокойства или ночных панических атак.

Все знают, что такое тревога. Ночная паническая атака — это ночная версия панической атаки, которая представляет собой внезапное возникновение всепоглощающего страха и беспокойства, часто сопровождающееся сердцебиением, потоотделением и одышкой. Некоторые люди, страдающие паническим расстройством, в первую очередь испытывают приступы во сне.Удушье и одышка часто встречаются у людей, которые испытывают ночные панические атаки.

Люди, у которых во время сна возникают затрудненное дыхание и другие симптомы, связанные с тревогой и ночными паническими атаками, часто страдают бессонницей, говорит Ядав. Если вы просыпаетесь задыхаясь, простыни промокли, сердце колотится и вы до смерти напуганы, возможно, вы столкнулись с одной из этих проблем. Ядав подозревает, что количество людей во всем мире, подвергшихся этим атакам, вероятно, увеличилось во время пандемии COVID-19.Она направляет пациентов к психотерапевту или психиатру для консультации и, возможно, приема лекарств.

Post-nasal Drip

Эта распространенная проблема может также вызывать ночные затруднения дыхания, особенно если у вас сильная заложенность носа. По словам Ахмеда, когда человек с застойными явлениями ложится ночью, густой дренаж может стекать из носовых ходов в носоглотку или верхнюю часть глотки за носом, а затем в ротоглотку или заднюю часть глотки. рта.«Из-за этого люди могут подумать:« Эй, я внезапно не могу дышать! » Ахмед говорит. Постназальное выделение жидкости также может вызвать кашель и необходимость выплюнуть густую слизь.

Постназальное выделение жидкости возникает из-за различных форм ринита и синусита, которые представляют собой воспаление и отек слизистой оболочки носа и носовых пазух соответственно, — говорит Ахмед. У некоторых людей есть хронический ринит, хотя простуда и сезонная аллергия могут вызывать похожие симптомы. Кроме того, по ее словам, состояние, называемое вазомоторным ринитом, просто заставляет людей производить большое количество слизистой носа.

Различные лекарства, такие как антигистаминные препараты, назальные стероиды и другие, могут помочь облегчить ринит и синусит. Если лекарства не помогают, могут помочь другие процедуры. Если у вас хронический ринит, криотерапия может вызвать чрезвычайно низкие температуры, которые «замораживают» нерв в носовом проходе, что приводит к выделению слишком большого количества выделений.

Эндоскопическая хирургия носовых пазух — это вариант для людей с трудноизлечимым синуситом. «Цель этой процедуры — открыть пазухи как можно шире, чтобы они могли легко дренироваться», — говорит Ахмед.Расширение носовых ходов также облегчает лечение продолжающегося воспаления, которое в первую очередь вызывает постназальное выделение.

Acid Reflux

Может ли чизбургер, который вы ели на ужин, вызвать приступ дыхания ночью? У большинства из нас то и дело появляется изжога, а если вы регулярно чувствуете жжение в груди, возможно, у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). По словам Ахмеда, ночная одышка и другой дискомфорт могут быть вызваны связанной проблемой, называемой ларингофарингеальным рефлюксом (LPR).Как и при ГЭРБ, кислые соки из желудка просачиваются наружу и снова поднимаются по дыхательному горлу в LPR. Но вместо того, чтобы вызывать классические симптомы изжоги, объясняет Ахмед, кислая жидкость раздражает горло при LPR (это иногда называют «тихим рефлюксом», поскольку кажется, что она проходит мимо груди). «Это может вызвать ощущение, что у вас что-то застряло в горле», — говорит он, что может привести к тому, что вы проснетесь с ощущением, будто вам нужно прочистить горло, чтобы сделать вдох.

У вас может быть особенно вероятно обострение ГЭРБ или LPR вскоре после того, как вы засыпаете, что приведет к приступу вздоха, поскольку пиковое производство желудочной кислоты организмом происходит между 10 p.м. и 2 часа ночи, — говорит Ядав.

К счастью, ряд профилактических мер может помочь в обоих случаях. Избегать жареной или жирной пищи целесообразно по многим причинам, так как это может облегчить кислотный рефлюкс. Вам также следует следить за тем, как по вечерам вы употребляете очень кислые продукты и напитки, такие как томатный соус, апельсиновый сок и кофе. Ядав предлагает принять кислотный редуктор, такой как фамотидин (Пепцид), за полчаса до ужина или спросите своего врача об использовании родственного лекарства, называемого ингибитором протонной помпы, например эзомепразолом (Нексиум) или омепразолом (Прилосек).Наконец, слегка приподнимите изголовье кровати (доступны специальные стояки) или используйте много подушек, чтобы сила тяжести удерживала кислоту в желудке.

Сердечная недостаточность

Распространенное сердечно-сосудистое заболевание, сердечная недостаточность, которым страдают более 6 миллионов американцев, может вызывать одышку, что может ограничивать вашу активность днем и разбудить вас ночью. Это состояние возникает, когда сердце не может перекачивать кровь к другим органам тела, лишая их кислорода.Кровь отступает, когда ваше сердце не может нормально перекачивать ее вперед. Эта резервная копия может попасть в легкие. «И это становится еще хуже, когда ты ложишься плашмя», — объясняет Ахмед.

Люди с недостаточно управляемой сердечной недостаточностью часто внезапно просыпаются, пытаясь дышать. Подпирание головы может помочь, но если у вас сердечная недостаточность и вы часто просыпаетесь с одышкой, сообщите об этом кардиологу. Если у вас не диагностирована сердечная недостаточность, но у вас одышка ночью или днем, особенно если она сопровождается отеками в ногах или ступнях, как можно скорее обратитесь к врачу.

Астма

Если у вас астма, и она плохо контролируется лекарствами, это может объяснить, почему вы часто просыпаетесь, задыхаясь. Когда вы дышите, богатый кислородом воздух проходит по дыхательному горлу в легкие, где проходит через древовидное образование трубок с все более тонкими ветвями, называемыми бронхиолами. Оказывается, у бронхиол суточный цикл. Наиболее открыты они около 16:00. днем, говорит Ядав, но чаще всего сужается (или закрывается) около 4 часов утра. «Это означает, что ночью, когда вы спите, возникает большее сопротивление дыхательных путей, что может усугубить основную астму», — говорит Ядав, что может привести к предрассветному припадку. хрипов и затрудненного дыхания.

Что вызывает удушье ночью во сне?

Так что именно заставляет вас задыхаться во сне?

Удушье возникает, когда ваше дыхание затруднено из-за сужения или затруднения горла или дыхательного горла. Задыхание во сне вызвано расслаблением мягких тканей шеи. Когда ваше горло сжимается, воздух не может эффективно попасть в легкие, это заставляет вас внезапно просыпаться от удушья. Вы можете перестать дышать примерно на 10 секунд, лишив мозг кислорода.Люди, страдающие недиагностированным обструктивным апноэ во сне, могут просыпаться каждый час много раз в результате этого процесса.

Означает ли это, что у меня OSA? Если вы испытываете частое удушье во сне, весьма вероятно, что у вас обструктивное апноэ во сне, и для подтверждения следует как можно скорее провести тест на сон. Чаще всего удушье не заставляет человека просыпаться, поэтому он может не осознавать, что происходит, пока кто-нибудь другой не скажет ему, что он задохнулся.Исследования показали, что больным может пройти до семи лет и , прежде чем обратиться за лечением.

Прочтите: «Следует ли мне пройти тест на сон?»

Удушье и апноэ во сне

Возможно, вам сказали или заметили, что вы внезапно задыхаетесь, или задыхаетесь ночью. Это печальное событие для переживания и еще хуже для наблюдения. Удушье во время сна — частый симптом нарушения сна. Обструктивное апноэ во сне (СОАС). ОАС поражает примерно 4 миллиона взрослых в Великобритании, и 87% из этих людей не имеют диагноза и, следовательно, не получают лечения.

Другие общие симптомы СОАС:
• Чрезмерная дневная усталость
• Громкий и постоянный храп
• Беспокойство и депрессия
• Высокое кровяное давление
• Головная боль (особенно по утрам)

ОАС также чаще встречается у мужчин и ассоциируется с людьми с избыточным весом человек (ИМТ более 25%).

Если вы испытываете эти симптомы, вам необходимо пройти тест на сон. Наш тест на сон подтвердит, есть ли у вас СОАС через 7 дней, и позволит вам начать лечение; всего за две недели.

Консультации Intus Healthcare: ОАС поддается лечению — почти каждый случай, но ОАС должен быть подтвержден врачом или тест на сон перед лечением или приобретение оборудования.

Существуют ли средства, помогающие предотвратить удушье во сне?

Лечение удушья во сне может варьироваться в зависимости от тяжести состояния. Первый шаг, который вам следует предпринять, — это отрегулировать положение для сна ночью, чтобы вы всегда лежали на боку, поскольку это может помочь снизить риск. Вы также можете изменить свой образ жизни, сократив потребление алкоголя, отказавшись от курения и поддерживая здоровую диету.

1. Позиционная терапия

Позиционная терапия используется для лечения людей, страдающих апноэ во сне, прежде всего, когда они спят на спине.Когда они спят на боку, их дыхание нормализуется. Для позиционной терапии вы будете носить специальное устройство на спине или талии. Так вы будете спать на боку. Или вы можете попробовать небольшое вибрирующее устройство на задней части шеи. Он не разбудит вас, но начнет вибрировать, когда вы перевернетесь на спину, что отправит вашему телу сообщение, предотвращающее опрокидывание. Многие люди нуждаются в позиционной терапии в дополнение к другим методам лечения апноэ во сне.

2.Питание, образ жизни и похудание
Если возможно, программа питания и похудания часто может принести пользу. Известно, что более здоровое тело оказывает значительное прямое положительное влияние на сон, OSAHS и многие другие проблемы со здоровьем. Была показана прямая связь между избыточным весом и OSAHS и тяжестью храпа, поэтому, если у вас избыточный вес, вы можете обнаружить, что потеря веса улучшает симптомы вашего OSA.
Лечение CPAP должно решить проблему удушья во сне и позволить вам снова нормально спать.Мы поможем вам со следующим шагом, если вам поставили диагноз.
Если вам нужна консультация, позвоните нам по телефону 0800 024 8050 .
Шесть признаков апноэ во сне
Вы храпите? Храп — это основной индикатор и наиболее частый симптом апноэ во сне. Хотя храп не всегда приравнивается к апноэ во сне, стоит посетить врача для обследования. Часто «храпящий» не замечает своего храпа, поэтому важно, чтобы ваш партнер по постели или любимый человек вас предупредили.Апноэ во сне — серьезное нарушение сна, поэтому лучше позаботиться о своем здоровье!
Вы задыхаетесь во время сна? Если вы задыхаетесь, это означает, что вы пытаетесь отдышаться, потому что у вас остановилось дыхание. Апноэ во сне — это закупорка дыхательных путей во время сна, поэтому затрудненное дыхание является явным признаком апноэ во сне. Это заставляет вас периодически просыпаться в течение ночи, чувствуя одышку, и вы остаетесь усталым, когда просыпаетесь.
Устали днем? Да, я знаю, о чем вы думаете … Чувство усталости — это то, что мы все испытываем в нашей напряженной жизни. Это обычное чувство, но это не значит, что мы не должны его игнорировать. Если вы просыпаетесь чрезмерно уставшим, возможно, вы испытываете симптомы апноэ во сне. Определенно стоит обсудить это со своим врачом, чтобы вы могли быть должным образом обследованы и поставили правильный диагноз. Пройдите самопроверку, чтобы оценить свою дневную сонливость с помощью нашей интерактивной шкалы сонливости Эпворта!
Ты просто не можешь спать, правда? Если это так, у вас бессонница.Бессонница — это неспособность заснуть и уснуть. Вы делаете все возможное, чтобы заснуть; вы ворочаетесь и храпите, задыхаетесь или просыпаетесь от удушья, это ухудшает ситуацию. Если вам не удается заснуть глубоким сном, сообщите об этом своему врачу. Это может быть больше, чем просто «бессонная ночь».
Испытываете ли вы перемены настроения? Я тебя не виню! Если бы я не мог спать и постоянно был уставшим, я бы сам был в плохом настроении! При отсутствии лечения апноэ во сне сон очень затрудняется.Когда вы не можете заснуть, вы часто чувствуете себя раздражительным, забывчивым и вам трудно сосредоточиться. Нелеченное апноэ во сне может привести к более серьезным расстройствам настроения, таким как тревога или депрессия. Если вы испытываете изменения настроения, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить профессиональное мнение.
Страдаете от утренних головных болей? Многие люди, страдающие апноэ во сне, жалуются на головные боли по утрам. Когда вы испытываете частые паузы в дыхании в течение ночи, уровень кислорода в вашем мозгу остается низким, что вызывает боль.Если вы часто испытываете утренние головные боли, лучше всего обратиться к врачу, чтобы обсудить их причины.
К счастью, апноэ во сне можно диагностировать и лечить. Есть несколько вариантов лечения, которые можно обсудить с врачом.
Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обсудите свои проблемы и симптомы со своим врачом. Если врач сочтет уместным домашнее исследование сна, мы сможем помочь вам с домашним исследованием сна, которое будет отправлено прямо к вашей двери!
Позвоните нам по телефону (888)425-8988 или напишите нашей команде по адресу info @ homesleepllc.com для получения дополнительной информации или для начала работы!
Апноэ во сне: симптомы, причины и лечение
Апноэ во сне — это состояние, при котором люди испытывают паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, около 22 миллионов американцев могут страдать от апноэ во сне, а около 80 процентов умеренных и тяжелых форм обструктивного апноэ во сне остаются недиагностированными.
По данным Национального института сердца, легких и крови, эти паузы в дыхании, называемые апноэ, могут происходить до 30 или более раз в час.Апноэ во сне может привести к плохому сну и дневной сонливости. По данным NHLBI, от 12 до 18 миллионов взрослых в США страдают апноэ во сне.
Причины
Существует два основных типа апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне.
При обструктивном апноэ во сне дыхательные пути частично или полностью блокируются во время сна. Это может произойти из-за того, что мышцы горла и языка расслабляются больше, чем должны во время сна, что препятствует потоку воздуха в легкие, сообщает NHLBI.Другие факторы, которые могут привести к закупорке дыхательных путей во время сна, включают наличие больших миндалин по сравнению с открытием дыхательного горла и избыточный вес, который может сузить внутреннюю часть дыхательного горла.
Заблокированные дыхательные пути могут привести к падению уровня кислорода в крови, что заставляет мозг пробудить вас от сна, так что ваши дыхательные пути снова открываются, утверждает NHLBI. По данным клиники Майо, это пробуждение может быть настолько коротким, что вы его не помните. Когда возобновляется нормальное дыхание, часто раздается громкое фырканье или звук удушья.
Центральное апноэ во сне встречается реже, чем обструктивное апноэ во сне. При центральном апноэ во сне мозг перестает посылать мышцам сигналы, позволяющие дышать. По данным Национального института здоровья, это состояние может быть связано с другими медицинскими проблемами, такими как проблемы со стволом мозга, болезнь Паркинсона, ожирение и сердечная недостаточность.
У некоторых людей наблюдается сочетание обструктивного и центрального апноэ во сне, известное как смешанное апноэ во сне.
Симптомы
Наиболее частым симптомом обструктивного апноэ во сне является громкий храп, хотя по данным NHLBI, не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне.У людей с этим заболеванием также могут быть паузы в храпе, за которыми следует удушье или удушье. Дневная сонливость — еще один частый признак апноэ во сне.
Другие признаки апноэ во сне включают:
Головные боли по утрам
Просыпание с сухостью во рту или болью в горле
Проблемы с обучением или концентрацией внимания в течение дня
Часто просыпаться ночью для мочеиспускания
Для центрального апноэ во сне, внезапное пробуждение с одышкой
Поскольку эти проблемы с дыханием возникают во время сна, люди часто не осознают, что у них апноэ во сне, и член семьи или другой значимый человек часто оказывается первым, кто замечает проблему.
«Часто [пациентов] приводит их супруга», — сказал доктор Роберт Лапидус, доцент отделения легочной медицины, реанимации и медицины сна Национальной еврейской больницы здоровья в Денвере.
Исследователи сна классифицируют апноэ во сне на легкое, умеренное или тяжелое в зависимости от количества апноэ и гипопноэ, которые пациент испытывает за час во время сна. По словам Лапидуса, апноэ — это прекращение воздушного потока, которое длится не менее 10 секунд, а гипопноэ — это уменьшение воздушного потока не менее чем на 30 процентов, связанное с падением уровня кислорода в крови, и длится не менее 10 секунд.
Менее пяти из этих событий в час считается нормальным, от пяти до 15 считается легким апноэ во сне, от 15 до 30 — умеренным апноэ во сне, а более 30 — тяжелым апноэ во сне, сказал Лапидус.
Хотя сонливость также может быть симптомом, женщины воспринимают сон иначе, чем мужчины, сказал доктор Стюарт Куан, специалист по медицине сна и исследователь из Бригама и женской больницы в Бостоне. Итак, этот симптом может сбивать с толку. Мужчины могут сказать, что они «чувствуют сонливость», что для них означает, что они могут заснуть прямо сейчас, если ложатся спать, но женщины с большей вероятностью скажут, что они «чувствуют усталость или утомление», — сказал он.«Усталость может означать гораздо больше, чем сонливость», — отмечает Куан. Это не обязательно означает, что человек может лечь и заснуть. [Отсутствует Zzzs: проблемы со сном, общие для одиноких родителей, женщин]
Факторы риска
Люди имеют повышенный риск обструктивного апноэ во сне, если они имеют избыточный вес / ожирение, старше 60 лет или мужчины — мужчины в два раза чаще, чем женщины, страдающие апноэ во сне, по данным клиники Майо.
Однако у женщин и худых людей может развиться апноэ во сне.Люди с узкими дыхательными путями или увеличенными миндалинами могут подвергаться повышенному риску заболевания. У вас также может быть больше шансов на развитие апноэ во сне, если у вас есть родственники с этим заболеванием.
Диагностика
Диагноз апноэ во сне основывается на истории болезни, физическом осмотре, при котором исследуются ткани во рту, носу и горле, а также на тесте на сон.
Тесты сна — самый точный способ диагностики апноэ во сне, утверждает NHLBI. Один из видов теста на сон — полисомнограмма.Для этого теста люди остаются на ночь в лаборатории сна, и к их телу прикреплены датчики для отслеживания активности мозга, движений глаз, частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Существуют также домашние тесты на апноэ во сне, которые включают использование портативного монитора для регистрации уровня кислорода в крови, частоты сердечных сокращений и характера дыхания.
По словам Лапидуса, все большее число пациентов с апноэ во сне получают диагноз с помощью домашних тестов. По словам Лапидуса, домашние тесты намного дешевле лабораторных, более удобны для пациента и обычно предоставляют информацию, сопоставимую с лабораторными тестами, если у пациентов нет сопутствующих заболеваний, таких как сердечные заболевания.
Однако, если у пациента действительно есть сопутствующие заболевания (например, другое состояние, такое как болезнь Паркинсона или тревожность), врачи хотели бы провести лабораторный тест, сказал Лапидус. Кроме того, домашние тесты могут недооценивать тяжесть апноэ во сне, поэтому, если домашние тесты показывают нормальный результат, но врачи обеспокоены апноэ во сне, пациенту может потребоваться повторить тест в лаборатории, сказал Лапидус. .
Лечение
Людям с легким апноэ во сне может потребоваться только внести некоторые изменения в образ жизни для улучшения своего состояния, такие как потеря веса, отказ от курения и сон на боку, а не на спине, согласно NHLBI.
Мундштук, предназначенный для обеспечения открытия дыхательных путей, также может помочь людям с легким апноэ во сне. Их можно получить у стоматолога. Некоторые из этих мундштуков работают, выдвигая челюсть вперед. Однако, по данным клиники Майо, эти приспособления не так надежно эффективны, как другие методы лечения апноэ во сне.
Наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне средней и тяжелой степени является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Устройство включает в себя маску, закрывающую нос или рот и нос, которая использует давление воздуха, чтобы держать горло открытым во время сна.
Если у пациента есть лабораторный тест на апноэ во сне, технический специалист может также определить оптимальный уровень давления воздуха, который необходим пациенту, сказал Лапидус.
Если у пациентов есть домашний тест, который показывает, что у них есть апноэ во сне, они могут пройти второй домашний тест, чтобы определить свое лечение, используя устройство, которое автоматически регулирует давление воздуха вверх и вниз, сказал Лапидус.
Некоторые пациенты прекращают использование аппарата CPAP, потому что считают его неудобным, но можно сделать много вещей, чтобы повысить удобство использования аппарата, сказал Лапидус.По словам Лапидуса, к ним относятся приспособление для более удобного прилегания маски, прокладочные устройства, уменьшающие давление на кожу, и устройство, которое постепенно увеличивает давление воздуха, чтобы пациент мог заснуть с более низким давлением воздуха.
В некоторых случаях апноэ во сне проводится операция по расширению дыхательных путей. По данным клиники Майо, это обычно делается только в том случае, если другие методы лечения не помогли.
Эмбер Ангелль и Алина Брэдфорд внесли свой вклад в эту статью.
Дополнительные ресурсы
Качество воздуха в спальне влияет на ваш сон
Воздух вокруг нас — это нечто само собой разумеющееся. Мы дышим им, не задумываясь о его составе, качестве или о том, как он влияет на наши тела. Мы замечаем запахи, когда в воздухе есть определенная концентрация чего-либо, но часто вредные частицы могут распространяться по воздуху без какого-либо запаха. Низкие уровни загрязнения практически незаметны для нас в краткосрочной перспективе, но представляют собой долгосрочный риск для здоровья, который может повлиять на нас в будущем.Вы проводите треть своего времени во сне — убедитесь, что воздух, который вы вдыхаете во время сна, является максимально чистым.
Модели дыхания во время сна
Когда мы спим, наши тела приспосабливаются к отдыху. Наша внутренняя температура падает на 1-2 градуса по Фаренгейту, и наши модели дыхания меняются. Во время медленного сна (NREM) частота дыхания снижается, и дыхание имеет тенденцию быть глубоким и регулярным. Это медленное ритмичное дыхание — это способ нашего тела доставлять много воздуха в легкие и кислорода в тело.
При переходе в фазу быстрого сна медленное глубокое дыхание уступает место гораздо более изменчивой частоте дыхания и глубине дыхания. REM — это фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью мозга. Во время быстрого сна нейроны в мозге активизируются с такой же скоростью, как и в состоянии бодрствования. Эта повышенная мозговая активность делает дыхание более быстрым и беспорядочным.
Контроль качества воздуха в спальне
Поскольку треть нашей жизни мы проводим за вдыханием воздуха в спальнях, рекомендуется следить за тем, чтобы воздух был высокого качества, обеспечивающим организм кислородом, необходимым для спокойного сна.Вот несколько соображений относительно воздуха в вашей спальне.
Частицы воздуха и загрязнение
Воздух состоит из разных газов. По объему атмосферный состав Земли обычно состоит из примерно 78% азота, 21% кислорода, 0,9% аргона и 0,1% следов газов, таких как гелий, метан и углекислый газ. Уровни каждого газа естественным образом изменяются в небольшом диапазоне в зависимости от местоположения. Однако часто люди вводят в атмосферу газы, которые влияют на ее химический состав.
Реурбанизация стала большой тенденцией последнего десятилетия. Возобновившийся интерес к американским городам привел к увеличению численности населения в старых городских центрах. Хотя это имело множество последствий, как хороших, так и плохих, одним из наименее обсуждаемых и опасных последствий является то, что большая часть населения подвергается воздействию умеренных уровней загрязнения. Районы в Лос-Анджелесе и его окрестностях неизменно считаются одними из самых плохих по качеству воздуха. Многие промышленные города Среднего Запада также входят в число самых загрязненных.Нью-Йорк занесен Американской ассоциацией легких под 14-м номером в списке самых загрязненных городов Америки по количеству частиц. Американская ассоциация легких публикует ежегодный отчет о состоянии воздуха, в котором перечислены данные о качестве воздуха в городах и о том, какое влияние плохое качество воздуха может оказать на ваше здоровье. Найдите свой штат или город на сайте www.lung.org
Уровни влажности в воздухе
Помимо загрязняющих веществ в воздухе, при проверке качества воздуха в помещении следует учитывать также уровень влажности или влажности воздуха.По большей части уровень влажности выше летом и ниже зимой. Нормальный диапазон влажности: от 30 до 50 процентов. Клиника Майо сообщает: «Слишком низкая или слишком высокая влажность может вызвать проблемы».
При влажности ниже 30% воздух достаточно сухой, чтобы вызывать раздражение носа и горла во время сна. При уровне выше 50 процентов воздух сохраняет достаточно влаги для размножения вредных бактерий, плесени и пылевых клещей. Как упоминалось ранее, в Соединенных Штатах растет число респираторных заболеваний.Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) в настоящее время является третьей по значимости причиной смерти в США. Бактерии, споры плесени, пылевые клещи — все это может вызвать приступы астмы, воспаление органов дыхания и, в конечном итоге, бронхит и другие проблемы.
Самый простой способ проверить влажность воздуха в помещении — приобрести цифровой или аналоговый гигрометр. Если воздух в вашем доме слишком сухой или влажный, возможно, вам придется приобрести увлажнитель или осушитель.
Идеальная температура для сна
В часы бодрствования жизненно важные биологические системы оптимизированы для требований функционирования; во время сна физиологические потребности уменьшаются, и организм соответствующим образом приспосабливается.
Этот процесс оптимизации в часы бодрствования известен как терморегуляция. Потоотделение, дрожь и изменения в структуре кровотока — это механизмы, которые используют тела для поддержания постоянной внутренней температуры. Однако во время сна потребление энергии нашей основной системой сводится к минимуму, и внутренняя температура нашего тела падает на 1-2 градуса по Фаренгейту. Эта потеря тепла начинается незадолго до засыпания — вполне вероятно, что это охлаждение внутренней температуры — это способ тела вызвать сон.
По словам доктора Кристофера Винтера, медицинского директора отделения неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, для оптимального сна идеальная температура в спальне составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Цикл REM чувствителен к экстремальным температурам; сон при температуре выше 75 градусов или ниже 54 градусов может отрицательно сказаться на способности мозга завершить цикл быстрого сна.
Циркуляция воздуха в спальне
В исследовании 2015 года, проведенном в Техническом университете Дании, участникам предлагалось спать в течение одной недели в спальнях с разной вентиляцией, чтобы оценить влияние свежего воздуха на сон.Исследователи обнаружили, что когда воздух мог перемещаться по комнате и проветриваться, качество сна испытуемых улучшалось. Участники сообщили, что на следующий день почувствовали себя лучше, и получили объективно более высокие баллы в тесте на логическое мышление после сна в хорошо вентилируемой комнате.
Когда воздух в спальне застаивается, может накапливаться углекислый газ, что препятствует созданию условий, необходимых нашему организму для наиболее спокойного сна. Одно из простых решений — открыть окно или дверь. Если уединение или шум снаружи являются проблемой, или если качество воздуха снаружи хуже, чем внутри, вентилятор может предложить небольшое улучшение, активно перемещая воздух по комнате и выравнивая распределение кислорода и углекислого газа в воздухе.
Отчет об исследовании Технического университета Дании можно найти на http://onlinelibrary.wiley.com.
Установки очистки воздуха
Даже если у вас есть система HVAC или вы время от времени открываете окно, воздух в помещении в основном застаивается. Помимо внешних загрязнителей, которые попадают внутрь, многие предметы, которые люди хотят у себя дома, выделяют токсичные химические вещества, в первую очередь бензол и формальдегид. Новые ковры, мебель и бытовые чистящие средства содержат оба химиката.Недавно окрашенные или покрытые лаком поверхности также содержат токсины отходящих газов. Еще один простой способ очистить воздух в помещении — посадить комнатное растение. Некоторые растения чрезвычайно эффективны при детоксикации закрытого помещения; в 1980-х годах НАСА составило список самых сильных комнатных растений для очистки воздуха и поместило их в космические корабли. На вершине их списка было растение-паук.
Двоюродные родственники папоротников, пауки — устойчивые организмы; при подходящих условиях они вырастут довольно большими. Растения-пауки уравновешивают ксилол, формальдегид, бензол и окись углерода (все эти вредные химические вещества являются общими для товаров и продуктов массового производства).Из маленьких белых цветков паука вырастут новые растения, если их обрезать и дать им пустить корни в стакане воды перед повторной посадкой. Это растение также безопасно для дома с домашними животными.
Еще один прекрасный выбор, алоэ вера, за которым легко ухаживать. Гель из этого растения успокаивает ожоги и расстройство желудка. Алоэ отфильтровывает бензол и формальдегид из окружающей среды. Алоэ предпочитает солнечные места с минимальным поливом и сухим климатом в целом; вы можете вырастить его просто из обрезки материнского растения.
Драцена с красными краями начинается с красивого куста; когда позволяет пространство, он может вырасти до потолка комнаты. Драцена выводит из замкнутой среды формальдегид, ксилол и трихлорэтилен (эти токсины содержатся в лаках и бензине). Это хорошее растение для хранения в гараже или под сараем при условии, что там достаточно света и тепла. Но он очистит и воздух в спальне; если у вас есть место, драцена с красными краями станет ярким дополнением к спальне (и просыпаться под ней весело).
Хризантема — крепкое растение, которое ярко цветет в прохладную погоду. Она является сильным очистителем воздуха. Мамы будут разветвляться, когда их посадят в сад, но они хорошо справляются с прямыми солнечными лучами в помещении. Хризантемы очищают окружающую среду от бензола; поместите один на окно вашего домашнего офиса, чтобы нейтрализовать токсины из чернил принтера и ковровых покрытий.
Последнее слово о том, как привнести в себя жизнь растений: растения не просто очищают воздух, они поднимают настроение в пустом уголке и делают комнату более привлекательной.
Защита воздуха от опасных химических концентраций и задымления
Сигнализация окиси углерода
До недавнего времени частота появления опасно высоких уровней окиси углерода в домашних хозяйствах не была известна. Работа Nest Labs в 2013–2014 годах показала, что в среднем 0,15% домов в месяц испытывают опасно высокие концентрации окиси углерода. Хотя это число может показаться не очень большим (3 из каждых 2000 домов в месяц), неплохо подготовить свой дом и, в частности, спальню, установив сигнализацию угарного газа.Окись углерода является основной причиной смертей в результате случайных отравлений в Северной Америке, на нее приходится около 472 смертельных случаев и более 36 000 обращений к врачу в год.
Комиссия по безопасности потребительских товаров сообщает, что каждый инцидент с угарным газом, требующий медицинской помощи, стоит около 16 000 долларов7.
Сезонно, инциденты с высоким уровнем окиси углерода гораздо более вероятны зимой, чем летом, поскольку окись углерода чаще всего связана с источниками тепла.Данные Nest показывают, что инциденты с высоким уровнем угарного газа в декабре происходили в три раза чаще, чем в апреле.
Для получения дополнительной информации просмотрите полный технический документ Nest.
Дымовая сигнализация
Обычно мы не думаем о дымовых пожарных извещателях, если только случайно не подожгли попкорн или когда сигнализация не начнет подавать звуковой сигнал при разряде батареи. По данным Управления пожарной охраны США, детекторы дыма следует проверять один раз в месяц, а батареи следует заменять не реже двух раз в год.
Несмотря на то, что проверка дымовых извещателей всегда важна, в последние несколько десятилетий она становится все более важной, поскольку современные строительные материалы приводят к более быстрому возгоранию пожаров в домах. По данным Underwriters Laboratories (UL), частота перекрытий в жилом доме, точка, при которой большинство поверхностей в помещении достигают температуры самовоспламенения, сегодня в 8 раз выше, чем в 1950 году. Современная мебель и строительные материалы сгорают намного быстрее, чем старые натуральные продукты, а это означает, что у них меньше времени, чтобы среагировать и спастись от пожара, чем в предыдущие десятилетия.
Когда ваше дыхание останавливается во сне
Если вы оказались свидетелем из первых рук, может быть немного страшно узнать, что кто-то перестал дышать во время сна. Некоторые факторы могут вызвать остановку дыхания во время сна, но распространенной причиной является апноэ во сне. Люди часто спрашивают: «Может ли апноэ во сне убить вас?» Ответ заключается в том, что это может иметь многочисленные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья, и да, некоторые из них могут быть опасными для жизни.
Ева-Каталин / Getty Images
Причины остановки дыхания во время сна
Нарушения дыхания, связанные со сном, довольно распространены.Самый известный из них — храп. Характерный звук возникает из-за вибрации тканей верхних дыхательных путей во время дыхания.
Вы также можете на время полностью перестать дышать. Эти паузы для дыхания называются апноэ во сне, что в переводе с греческого означает «отсутствие дыхания». По определению, апноэ длятся не менее 10 секунд, но могут длиться несколько минут.
Наиболее частой причиной апноэ является нарушение сна, известное как обструктивное апноэ во сне (СОАС).OSA возникает, когда ткани верхних дыхательных путей — язык, мягкое небо и язычок — сжимаются в глотку и блокируют нормальный воздушный поток.
Ваше тело может по-прежнему пытаться дышать, при этом грудная клетка и живот движутся, но воздух не может пройти через препятствие. В результате поток воздуха через нос и рот в эти периоды уменьшается или прекращается.
Другие возможные причины нарушения дыхания во время сна встречаются реже. Они включают:
Центральное апноэ во сне : паузы в дыхании вызваны тем, что мозг временно не может заставить дыхательные мышцы работать.Это может быть вызвано проблемами со стволом мозга, тяжелым ожирением и приемом лекарств, включая опиоидные обезболивающие.
Дыхание Чейна-Стокса : Чередование тяжелого и поверхностного дыхания и паузы в дыхании связаны с тяжелой сердечной недостаточностью и неврологическими расстройствами, включая деменцию.
Врожденный синдром центральной гиповентиляции (проклятие Ондины) : поверхностное дыхание, особенно во время сна, приводит к нехватке кислорода и избытку углекислого газа в крови.Состояние обычно возникает из-за нарушения нервной системы.
Как возобновляется дыхание
При неправильном дыхании падает уровень кислорода в крови. Мозг ощущает неадекватное дыхание с повышенным уровнем углекислого газа и стимулирует пробуждение.
Это происходит благодаря выбросу гормона стресса кортизола. Эта реакция на стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и может привести к другим проблемам в долгосрочной перспективе. Когда вы испытываете это, вы можете просыпаться, задыхаясь или задыхаясь, а ваш партнер может засвидетельствовать громкое фырканье и движение, когда вы выходите из глубокого сна.
Когда апноэ во сне становится серьезным?
Выраженность апноэ во сне бывает разной. Считается нормальным, когда паузы в дыхании происходят до пяти раз в час у взрослых и один раз в час у детей. Эти события могут даже происходить как часть нормальных переходов между стадиями сна.
Если нарушения дыхания возникают чаще, исследование сна может диагностировать СОАС. Следующие категории используются для классификации апноэ во сне на основе индекса апноэ-гипопноэ (AHI):
Легкая : 5-14 событий в час
Умеренное : 15-30 событий в час
Тяжелая : Более 30 событий в час
Также важно распознать степень кислородного голодания, возникающую при этих событиях.Когда уровень кислорода падает ниже 90%, это называется гипоксемией.
При заболевании сердца или легких уровень кислорода может резко падать с каждым эпизодом апноэ. В результате в одночасье организм может подвергнуться большему стрессу. Хроническая кислородная недостаточность может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия.
Может ли апноэ во сне убить вас?
Крайне маловероятно, что паузы дыхания при апноэ во сне сами по себе могли вызвать смерть. Другими словами, вы не просто перестанете дышать навсегда.Однако OSA может увеличить риск потенциально смертельных краткосрочных и хронических заболеваний, некоторые из которых могут вызвать внезапную смерть.
Краткосрочные риски
Остановка дыхания может спровоцировать сердечную аритмию, которая приводит к остановке сердца. Это также может привести к фибрилляции предсердий, сердечному приступу (инфаркту миокарда) и даже инсульту.
Похоже, что эти явления усиливаются к утру, что случайно происходит, когда более часто происходит быстрый сон и когда более вероятно возникновение апноэ во сне.Исследования показывают, что относительный риск внезапной смерти во время сна с полуночи до 6 часов утра примерно в 2,5 раза выше для людей с СОАС.
Хорошая новость заключается в том, что лечение с помощью CPAP (аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях), по-видимому, снижает риск самых серьезных осложнений и вероятность того, что СОАС приведет к долгосрочным проблемам с сердцем.
Хронические риски
Фактические данные показывают, что длительное нарушение дыхания во сне может иметь важные последствия для здоровья.Это может увеличить частоту возникновения высокого кровяного давления (гипертонии), диабета и проблем с сердцем.
Это также связано с депрессией и проблемами с памятью, такими как болезнь Альцгеймера. Это увеличивает дневную сонливость и может способствовать несчастным случаям.
Таким образом, хотя OSA сам по себе не является фатальным, многие проблемы, к которым он может привести, могут угрожать вашей жизни. Поэтому лечение апноэ во сне важно для защиты вашего здоровья.
Когда обращаться к врачу
Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете периодические паузы в дыхании, вам следует обратиться за медицинской помощью.Не относитесь к нарушениям дыхания во сне как к несущественным; со временем могут развиться серьезные проблемы.
Другие симптомы или признаки могут указывать на диагноз, но исследование сна даст вам окончательный ответ относительно причины. К счастью, доступны эффективные варианты лечения, в том числе использование CPAP или устного приспособления.
Поговорите со своим врачом и получите необходимое лечение, чтобы лучше дышать и спать. Вы будете рады, что сделали.
Часто задаваемые вопросы
Каковы первые признаки того, что вам следует пройти тест на апноэ во сне?
Вы можете не заметить симптомы самостоятельно; Апноэ во сне часто впервые замечает партнер, с которым вы живете в одной спальне.Хотя паузы в дыхании во время сна являются важным признаком, вы или ваш партнер можете также заметить громкий, постоянный храп, затрудненное дыхание во время сна, удушье, сухость во рту при пробуждении, утреннюю головную боль, дневную усталость, ночную потливость и раздражительность.
Насколько велика вероятность развития опасного для жизни состояния, если вы не лечите апноэ во сне?
Это зависит от степени тяжести апноэ. Риск смерти от сердечных заболеваний в пять раз выше у людей с нелеченным тяжелым апноэ во сне.Кроме того, у вас в два-три раза больше шансов получить инсульт, если вы не лечите апноэ во сне.
Как охладить комнату, когда слишком жарко для сна
Перегрев — одно из главных препятствий на пути к удобству в постели, что очень важно для стабильного и качественного сна. В своем опросе в спальне 2010 года Национальный фонд сна обнаружил, что почти 70% людей заявили, что температура в спальне оказывает большое влияние на их способность хорошо спать.
В результате, летними ночами или даже круглый год для людей в жарком климате повышающийся термостат может затруднить засыпание или привести к нежелательным пробуждениям в ночное время.Знание того, как охладить спальню, и применение других советов по обеспечению прохладного сна может принести облегчение и помочь вам спать дольше и меньше отвлекаться.
Как тело сохраняет прохладу
В теле есть продвинутая система регулирования температуры. Понимая, как ваше тело естественным образом охлаждается, вы сможете более эффективно избегать горячего сна.
Есть три способа, которыми тело может охладиться:
Конвекция: Это происходит, когда воздух отводит тепло от вашего тела.Конвекция эффективна, когда температура в помещении ниже, чем температура вашей кожи.
Радиация: Радиация связана с тем, как тепло перемещается между вашим телом и близлежащими объектами. Когда эти предметы холоднее вашей кожи, тепло от вашего тела будет проходить по воздуху между вами и предметами, чтобы согреть их.
Потливость: Потоотделение — это центральный способ снижения температуры тела. Пот выделяется на кожу и испаряется, помогая отводить тепло от тела.Когда есть движущийся воздух, пот быстрее испаряется, быстрее охлаждая вас.
В жарком помещении затрудняется работа конвекции и излучения. Влажность также может иметь значение, поскольку она замедляет испарение пота, что снижает эффективность его охлаждения.
Зная об опасностях тепловых заболеваний
Даже если вы следуете многочисленным инструкциям, чтобы сохранить прохладу в своей комнате и теле во время летней жары, важно помнить о предупреждающих признаках заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар и тепловое истощение.Если человек перегревается и его тошнит, у него кружится голова или он близок к обмороку, важно немедленно обратиться за помощью. Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями подвержены более высокому риску заболеваний, связанных с жарой.
Советы, как сохранять прохладу во время сна
Если у вас есть кондиционер, вам не составит труда сохранять прохладу, когда поднимается ртуть. Если у вас нет кондиционера, умение остыть может быть жизненно важным, чтобы избежать проблем со сном в жаркую погоду.
Две ключевые стратегии — ограничение тепловыделения и охлаждение — лучший выбор для сохранения прохлады в комнате и теле в теплую погоду даже без кондиционера.
Ограничение тепловыделения
Несколько подходов могут помешать вашему дому сохранять тепло, что позволяет вашему телу использовать свои естественные процессы, чтобы оставаться прохладным.
В течение дня опускайте жалюзи и закрывайте окна и двери, чтобы солнечный свет и горячий воздух не попали в ваш дом. Изолированные ячеистые шторы, также известные как сотовые шторы из-за их внутренней конструкции, могут блокировать до 80% нежелательного солнечного тепла.
Откажитесь от ламп накаливания.Эти лампочки неэффективны; Из потребляемой ими энергии только 10% излучается в виде света, а остальные 90% — в виде тепла.
Сократить использование энергоемких приборов. Старайтесь не готовить в помещении, используя духовку или плиту, которые выделяют много тепла. Даже тостеры и микроволновые печи отогревают, поэтому старайтесь избегать их длительного использования. Использование другой крупной бытовой техники, такой как стиральные машины и сушилки, также может повысить температуру в вашем доме.
Учитывайте светоотражающие кровельные материалы и изоляцию чердака.Солнце, падающее на вашу крышу, может нагреть чердак, из-за чего горячий воздух поднимается и выходит из дома дольше. Светоотражающая крыша помогает сохранять прохладу на чердаке и, следовательно, в остальной части дома.
Охлаждение вещей
Вентиляция — один из лучших инструментов для охлаждения помещения летом без кондиционирования воздуха. В большинстве климатических случаев ночью становится холоднее, и в это время вы должны использовать вентиляцию, чтобы в ваш дом поступало как можно больше прохладного воздуха.Даже в дневное время вентиляция может создавать движущийся воздух, который может поддерживать в вашей комнате или доме более контролируемую температуру.
Следующие методы могут улучшить вентиляцию вашего дома:
Поперечный ветерок в вашей комнате: Поперечный ветерок возникает, когда есть точка входа и выхода воздуха, позволяя ветру и естественному движению воздуха облегчить жар. Чтобы создать в спальне легкий ветерок, откройте два или более окон или дверей, чтобы воздух мог проходить через одно и выходить через другое.Почувствуйте, как движется воздух, и отрегулируйте отверстия, чтобы увеличить поток воздуха. Как правило, вы хотите, чтобы отверстие, через которое поступает воздух, было меньше, чем то, через которое он выходит.
Поощрение перекрестной вентиляции по всему дому: Обычная перекрестная вентиляция может помочь охладить одну комнату, но вы можете получить еще лучшие результаты, заставив воздух перемещаться по дому на большие расстояния. Примером может служить «эффект дымохода», при котором горячий воздух тянется вверх к чердаку, а свежий воздух поступает снаружи.Чтобы получить максимальную отдачу от перекрестной вентиляции, полезно учитывать планировку вашего дома и, в идеале, иметь представление о типичных направлениях ветра. Вы можете экспериментировать с различными подходами, открывая и закрывая окна или двери, чтобы оптимизировать воздушный поток в вашем доме.
Использование циркуляционных вентиляторов: Вентиляторы могут усилить вентиляцию, перемещая воздух, когда ветер или естественный поперечный бриз ограничены. Могут быть полезны вентиляторы всех типов, включая настольные, более высокие напольные, потолочные и оконные.Если у вас несколько вентиляторов, вы можете разместить их в разных окнах, чтобы один из них работал, а другой — выдувал, чтобы усилить перекрестную вентиляцию. Вентиляторы для всего дома могут быть дорогими, но они могут усилить эффект дымохода, вытягивая горячий воздух через вентилятор на чердаке.
Испарительный охладитель выводит вентиляцию на новый уровень, охлаждая воздух перед его распределением по дому. Эти устройства, также известные как охладители для болот, охлаждают и увлажняют воздух, когда он входит в ваш дом, перемещая его по ряду влажных подушек.Испарительные охладители наиболее эффективны в сухом климате и могут быть установлены разными способами в зависимости от размера и планировки вашего дома.
Когда полный испарительный охладитель не входит в бюджет, некоторые люди создают импровизированную версию со настольным вентилятором и подносом со льдом или ледяной водой. Настроив вентилятор на втягивание воздуха, охлажденного льдом, вы сможете направить прохладный ветерок в вашу сторону. Вентиляторы запотевания обладают аналогичным эффектом, наполняя вентиляцию вентилятора влажным прохладным воздухом.
Помимо охлаждения в спальне, вы можете воспользоваться другими советами, которые помогут вам избежать горячего сна даже в разгар лета:
Спите в свободной легкой одежде, чтобы воздух мог свободно двигаться по коже.
Используйте постельное белье, которое хорошо спит. Простыни, сделанные из воздухопроницаемых материалов, таких как высококачественный хлопок с перкалем, тенсель или бамбуковая вискоза, могут помочь отвести влагу от вашего тела, чтобы она испарилась и быстрее остыла. Для покрытий используйте верхнюю простыню из дышащего материала или легкое одеяло, не задерживающее тепло.
Попробуйте охлаждающий наматрасник. Охлаждающие наматрасники благодаря своей конструкции и материалам уменьшают теплоотдачу. Самые продвинутые модели перекачивают охлажденную воду через крошечные трубки в подушке, чтобы снизить температуру вашей кровати.
Поддерживайте водный баланс в течение дня и пейте ледяную воду перед сном, чтобы почувствовать прохладу перед сном.
Если вы спите с партнером в одной постели, постарайтесь, чтобы между вами было достаточно места для потока воздуха вокруг каждого из ваших тел.
Воспользуйтесь преимуществами морозильной камеры. Пакеты со льдом, особенно те, которые сделаны для предотвращения конденсации на поверхности, можно использовать в постели и прикладывать к таким областям, как голова, шея или запястья, чтобы дать вашему телу ощущение прохлады. Недорогой способ воссоздать это — смочить полотенце или футболку и оставить в морозильной камере на несколько часов. Когда вам нужно охладиться, вы можете достать его из морозильной камеры и носить на шее или в других точках измерения пульса.
Рассмотрите возможность принятия холодного освежающего душа как часть вашего распорядка перед сном летом.
Чтобы улучшить свой сон, может быть полезно пересмотреть свою гигиену сна и принять меры по устранению других потенциальных препятствий для сна, таких как чрезмерное экранное время, непоследовательный график сна или надоедливое световое или шумовое загрязнение в вашей спальне.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
.

При проветривании во время сна

Скачать:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тест для педагогов ДОУ на знание СанПиН

Температурный режим в детском саду по СанПиН

Важно! О требованиях к температуре воздуха в помещениях детских организаций

Подготовка к отопительному сезону в детских дошкольных учреждениях — Официальный сайт МО Красноуфимский округ

Оставить комментарий

Польза и правила проветривания | Кошка на окошке

Требования к воздушно-тепловому режиму в детских учреждениях

Почему я просыпаюсь, хватая ртом воздух?

Обструктивное апноэ во сне

Центральное апноэ сна

Тревога и ночные панические атаки

Post-nasal Drip

Acid Reflux

Сердечная недостаточность

Астма

Что вызывает удушье ночью во сне?

1. Позиционная терапия

2.Питание, образ жизни и похудание

Шесть признаков апноэ во сне

Апноэ во сне: симптомы, причины и лечение

Причины

Симптомы

Факторы риска

Диагностика

Лечение

Качество воздуха в спальне влияет на ваш сон

Модели дыхания во время сна

Контроль качества воздуха в спальне

Частицы воздуха и загрязнение

Уровни влажности в воздухе

Идеальная температура для сна

Циркуляция воздуха в спальне

Установки очистки воздуха

Защита воздуха от опасных химических концентраций и задымления

Сигнализация окиси углерода

Дымовая сигнализация

Когда ваше дыхание останавливается во сне

Причины остановки дыхания во время сна

Как возобновляется дыхание

Когда апноэ во сне становится серьезным?

Может ли апноэ во сне убить вас?

Краткосрочные риски

Хронические риски

Когда обращаться к врачу

Часто задаваемые вопросы

Каковы первые признаки того, что вам следует пройти тест на апноэ во сне?

Насколько велика вероятность развития опасного для жизни состояния, если вы не лечите апноэ во сне?

Как охладить комнату, когда слишком жарко для сна

Как тело сохраняет прохладу

Зная об опасностях тепловых заболеваний

Советы, как сохранять прохладу во время сна

Ограничение тепловыделения

Охлаждение вещей

Добавить комментарий Отменить ответ