Теплый Пол в Краснодаре очень большой выбор
Создаем климатс 2003 года
г. Краснодар
Ул. Петра-Метальникова, 4/1 ,литер Б
Обратный звонок
+7 (861) 290-11-19 [email protected]
Прогрессивные технологии решительно входят в повседневную жизнь человека и заменяют собой привычные приборы и оборудование. Классические батареи и радиаторы уступают место более современным, экономичным и эффективным греющим системам, а именно — теплым полам. Сегодня этот вид отопления используется не только как дополнительный, но и как основной вариант обогрева всевозможных жилых и рабочих помещений.
Что такое теплые полы
Теплые полы — это инновационная напольная отопительная система, обеспечивающая полноценный нагрев воздуха в комнате. Несколько лет назад считалась атрибутом роскоши и монтировалась только в элитных новостройках. Сегодня широко применяется в помещениях любого типа, включая частный сектор и многоэтажные дома старой постройки, где согласно первичной проектной документации предусмотрено только централизованное или автономное водяное отопление.
Принцип работы напольного отопительного оборудования
Главный недостаток классической системы отопления жилых помещений напрямую связан с законами физики, согласно которым теплый воздух, будучи легче холодного, быстро поднимается вверх, пропуская области, первоочередно нуждающиеся в отоплении. В результате под потолком скапливается излишнее тепло, в то время, как нижние слои практически не прогреваются. Кроме того, общий воздух в комнате иссушается, появляется чрезмерное количество пыли и образуются сквозняки.
Напольная греющая система работает совершенно иначе. Она равномерно раскаляется по всей поверхности, распределяет тепло по периметру помещения, гармонично прогревает воздух до оптимальной для жизнедеятельности человека температуры и своевременно отключается. Благодаря медленному остыванию оборудования, в комнате долго сохраняется приятное тепло (от +26°С — +28°С у поверхности пола и около +18°С — +20°С на уровне человеческого роста и выше), поддерживается комфортная влажность воздуха, исчезают сквозняки и практически полностью пропадает пыль.
Теплые полы: разновидности
- Электрический. Наиболее популярный и распространенный вид напольного отопления. Основой системы служит специальный нагревательный кабель, преобразующий электрическую энергию в тепло. Оборудование стоит вполне разумных денег, легко монтируется на любые поверхности, эффективно обогревает помещения различных габаритов и обеспечивает пользователю возможность максимально точно регулировать уровень прогрева воздуха в комнате.
- Водяной. Представляет собой уложенную в бетонно-цементную стяжку батарею. Циркулирующий по трубопроводу теплоноситель (горячая вода или в некоторых случаях масло) прогревает поверхность, таким образом отапливая жилое помещение. Оборудование для водяного теплого пола достаточно дорого стоит и сложно монтируется. Для постоянной и равномерной циркуляция теплоносителя обязательно требуется установка специального насоса. Чтобы подогрев был приятным и комфортным, трубы укладываются с минимальным шагом, иначе на поверхности образуются весьма ощутимые для человека холодные зоны.
Однако, уменьшение шага укладки автоматически влечет за собой удлинение трубопровода, а, следовательно, и дополнительные расходы на покупку материалов и оплату монтажных работ. - Комбинированный. Редко применяемая и очень специфическая разновидность отопительного оборудования — своеобразный компромисс между электрическим и водяным вариантами. Пол в этом случае греется теплоносителем (вода или масло), но раскаляет его до нужной температуры электрический кабель, проложенный непосредственно в трубопроводе.
- Пленочный. В качестве греющего элемента в системе используется особая биметаллическая или углеродная пленка, имеющая способность разогреваться при подключении к центральным электрическим сетям. Оборудование монтируется очень легко и быстро, для корректной установки не требует капитальной реконструкции пола и, в отличии от других теплых полов, укладывается поверх бетонно-цементной стяжки непосредственно под финишное декоративное покрытие.
Однако, уменьшение шага укладки автоматически влечет за собой удлинение трубопровода, а, следовательно, и дополнительные расходы на покупку материалов и оплату монтажных работ.Основные достоинства теплых полов
- Универсальность. Напольные отопительные системы подходят для помещений любого назначения. Оборудование легко выдерживает интенсивные эксплуатационные нагрузки, успешно функционирует даже в воде (бассейны) и в условиях повышенной влажности и сырости (кухня, санузел, ванная комната и пр.). С помощью теплых полов можно обогреть помещения, в которых сложно или невозможно установить любые другие источники тепла (прихожие, холлы, коридоры, балконы и т. д.). В случае острой надобности греющий кабель допустимо разместить не только на горизонтальных поверхностях (пол), но и на вертикальных (стены).
- Высокая эффективность. Напольные греющие системы долго и надежно работают, и обогревают помещение в строгом соответствии с пожеланиями владельца. Наличие управляющего терминала, термодатчиков и термостата позволяет выставить любую подходящую температуру и всегда поддерживать ее в комнате.
- Экономичность. Теплые полы являются одной из самых прогрессивных отопительных систем и обладают невероятно высоким коэффициентом полезного действия. Они на 10–45% экономней расходуют электрическую энергию, нежели традиционные тепловые вентиляторы, радиаторы и конвекторы. Такого эффекта удается добиться за счет равномерного распространения тепла по комнате и отсутствию теплопотерь в результате сквозняков.
- Незаметность. Греющая напольная система абсолютно незаметна в комнате. Для нее не требуется выделять отдельно места в ущерб другим элементам интерьерной композиции, так как укладка осуществляется непосредственно под напольное покрытие. Общее стилевое направление и дизайн помещения тоже никак не страдают в результате установки теплых полов, потому что оборудования попросту не видно.
- Совместимость с покрытиями различных типов. Теплый пол можно подобрать практически под любой вид популярных сегодня напольных покрытий. Во всех офисах и торговых точках, специализирующихся на продаже греющего оборудования, менеджеры всегда дадут квалифицированную консультацию относительно вопроса, какую систему лучше поставить под ламинат, паркет, плитку, ковролин или линолеум.
Напольные отопительные системы подходят для помещений любого назначения. Оборудование легко выдерживает интенсивные эксплуатационные нагрузки, успешно функционирует даже в воде (бассейны) и в условиях повышенной влажности и сырости (кухня, санузел, ванная комната и пр.). С помощью теплых полов можно обогреть помещения, в которых сложно или невозможно установить любые другие источники тепла (прихожие, холлы, коридоры, балконы и т. д.). В случае острой надобности греющий кабель допустимо разместить не только на горизонтальных поверхностях (пол), но и на вертикальных (стены).
Они на 10–45% экономней расходуют электрическую энергию, нежели традиционные тепловые вентиляторы, радиаторы и конвекторы. Такого эффекта удается добиться за счет равномерного распространения тепла по комнате и отсутствию теплопотерь в результате сквозняков.
Зачем нужен теплый пол
Напольное греющее оборудование, установленное в помещении, позволяет решить огромное количество проблем.
Дети меньше простужаются
В семьях с детьми вполне типична ситуация, когда ребенок играет, сидя или лежа на полу. Родители не всегда успевают проконтролировать этот момент и в будущем у малыша могут проявиться опасные заболевания от постоянного нахождения на бетонной поверхности, пусть даже застеленной линолеумом или ковровым покрытием. Если в квартире установлен теплый пол, маме с папой больше не придется переживать о здоровье своего чада и опасаться простуд, сквозняков и прочих неприятных моментов.
Компенсация недостаточного отопления
К сожалению, сегодня система центрального отопления далеко не всегда радует пользователей качественной работой. Горожане часто сталкиваются с тем, что на улице уже похолодало, а отопление еще не включили. Конечно, можно для таких форс-мажорных обстоятельств использовать тепловой вентилятор или электрокамин, однако, эти приборы не обеспечивают равномерного подогрева помещения, сжигают полезный кислород, снижают уровень влажности в жилых комнатах и потребляют просто гигантское количество электроэнергии.
Напольное греющее оборудование лишено этих недостатков и способно обеспечить оптимальное тепло без излишних энергозатрат.
Избавление от проблем «первого этажа»
Владельцы квартир, расположенных на первых этажах в домах старой постройки нередко страдают от того, что под ними находится неотапливаемый цоколь или, хуже того, годами пустующий, заброшенный подвал. Сырость из него неизбежно проникает в квартиру, приводит к излишней влажности, выражающейся в потемнении стен и грибках на потолке и углах. У людей, постоянно проживающих в таких помещениях, со временем развиваются легочные болезни и всевозможные аллергические реакции. Система напольного отопления навсегда избавит влажельцев недвижимости от всех подвально-цокольных проблем. Установив греющее оборудование, жильцы навсегда забудут о плесени, сырости и прочих неприятных моментах.
Отопление балконов и лоджий
Почти во всех многоквартирных домах на балконах и лоджиях не предусмотрено центральное отопление. В результате эти помещения впитывают с улицы излишнюю сырость, таким образом ухудшая микроклимат во внутренних жилых помещениях.
Нейтрализовать этот момент поможет только система теплый пол, полноценно функционирующая зимой и удобно отключающаяся на летний период времени.
Приятно ходить босиком
В комнатах с напольным покрытием из плитки температура пола всегда значительно холоднее и ходить там босиком не доставляет никакого удовольствия, особенно, осенью и зимой. Пол с подогревом легко устраняет этот недостаток и привносит в помещение необходимый комфорт и уют.
Избавляет от грибка и сырости
В помещениях с традиционно сырым микроклиматом (ванные комнаты, санузлы, кухни и пр.) очень часто на стенах и потолке проявляются грибок и плесень, портящие внешний вид и ухудшающие общую атмосферу. Бороться с этими неприятными проявлениями практически невозможно, если конечно, не установить в проблемном помещении греющую напольную систему.
Обогрев загородных домов
Частные загородные коттеджи и дачные дома современной постройки крайне редко подключаются к системе центрального отопления.
Для них единственно удобным и логичным вариантом обогрева являются теплые полы. Они легко справляются с ролью основной системы подачи тепла и обеспечивают уют и комфорт жильцов везде, где есть возможность подключиться к системе элетроснабжения.
Облегчает жизнь аллергикам
Для людей, страдающих от аллергии, теплые полы — настоящая находка. Они позволяют минимизировать количество пыли в помещении, избавиться от сквозняков и при этом получить полноценный и качественный обогрев помещения.
Учитывая все вышеизложенные факторы, можно смело сказать, что на сегодняшний день наиболее комфортной, удобной и актуальной греющей системой являются теплый пол.
Нужен монтаж?
Оставьте телефон и мы перезвоним в течение 5 минут!
Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
У нас вы можете приобрести сплит-систему в кредит!
Узнать подробнеекак сплит-система может улучшить жилье?
4 апреля 2023
Кондиционер – это специальное устройство, с помощью которого можно поддерживать оптимальный температурный режим в помещении.
Аппарат пользуется большой популярностью не только в промышленных предприятиях, но и дома. Ниже будет написана подробная информация про сплит-системы, благодаря которой получится сделать правильный выбор.
Как работает устройство
Работу кондиционера можно сравнить с холодильником. Аппарат не берет воздух с улицы. Вместо этого он охлаждает тот, который уже есть в помещении. Сверху у кондиционера есть специальное всасывающее устройство. Именно туда попадает теплый воздух. Затем с помощью хладагента он остывает и выпускается наружу через другое отверстие. Принцип работы максимально простой, но при этом эффективный.
Дополнительным преимуществом является использование фильтров. Некоторые из них защищают от пыли, другие от микробов. Покупатель сможет подобрать для себя именно ту сплит-систему, которая будет наиболее эффективна. Большой ассортимент кондиционеров доступен тут.
Преимущества использования сплит-системы дома
Ниже будет написан список основных плюсов:- Масса дополнительных функций. Современные устройства сильно отличаются от тех, которые были раньше. Сейчас кондиционеры наделены дополнительными функциями, благодаря которым воздух может ионизироваться, очищаться от бактерий или пыли. Это особенно важно для людей, страдающих от аллергии.
- Высокое качество выдуваемого воздуха. Эта особенность позволяет всегда дышать чистым воздухом. В помещении будет царить приятный микроклимат.
- Эффективное избавление от жары и холода. С помощью кондиционера помещение можно не только остудить, но и нагреть. Последнее является немаловажным параметром. Особенно, если человек проживает в многоквартирном доме. Отопление дают строго по графику, а до его включения приходится мерзнуть. Кондиционер избавит от холода и эффективно прогреет помещение. Ни один обогреватель не способен на такое.
Современные устройства сильно отличаются от тех, которые были раньше. Сейчас кондиционеры наделены дополнительными функциями, благодаря которым воздух может ионизироваться, очищаться от бактерий или пыли. Это особенно важно для людей, страдающих от аллергии.Положительные стороны говорят сами за себя. Но так ли все однозначно со сплит-системами?
Минусы кондиционеров
Без минусов обойтись не удалось.
Основным недостатком всех сплит-систем является чрезмерное осушение воздуха. Оно негативно сказывается на состоянии кожи и слизистых оболочек человека. Если кондиционер работает регулярно, то стоит задуматься о приобретении увлажнителя воздуха.
В летнее время можно часто услышать, что люди заболевают из-за кондиционеров. И это действительно так. Если не соблюдать определенные правила, то риск простудиться становится очень высок. Также не стоит забывать своевременно менять фильтры. В них скапливается масса пыли и бактерий, которые со временем могут начать размножаться и выдуваться обратно в помещение вместе с охлажденным воздухом.
Если нужна установка сплит-системы для частного дома или квартиры, то стоит обратиться к нашим специалистам. Мастера сделают предварительные расчеты и расскажут обо всех затратах.
Какие правила нужно соблюдать при использовании кондиционера
- При покупке сплит-системы рекомендуется обращать внимание на разборные модели. Они позволяют снять корпус и очистить внутренности от загрязнений и пыли.
- Фильтрам требуется регулярная очистка. Она должна проводиться не реже 1 раза в 3 месяца во время жары. Осенью и зимой срок можно снизить.
- Разница между уличной и домашней температурой не должна отличаться на 10 градусов и выше.
При соблюдении всех рекомендации сплит-системы полностью безопасны, а риск простудиться минимален.
Предлагаем Вам ознакомиться с нашими подборками популярных сплит-систем:
- AUX
- KITANO
Оформить заказ можно через сайт, для уточнения информации свяжитесь с менеджером по телефону +7 (495) 201-25-74. Оператор проконсультирует по всем вопросам, которые касаются оборудования для кондиционирования воздуха.
Передний шпагат | Как добиться этого с помощью 8 эффективных поз для разминки
Выполнение переднего шпагата может показаться немного сложным, особенно если вы новичок в йоге, растяжке и шпагате, но достичь этой цели вовсе не невозможно.
Что вы получаете, занимаясь передним шпагатом? Многие преимущества приходят с практикой шпагата. Если вы занимаетесь спортом и регулярно двигаетесь, вы можете найти шпагаты полезными для ваших тренировок. Например, езда на велосипеде, бег или упражнения для ног станет легче делать, если ваши бедра и подколенные сухожилия будут более гибкими и растянутыми.
При регулярных занятиях передним шпагатом вы заметите, что сгибатели бедра станут более открытыми и сильными.
Если вы хотите повысить свою гибкость или показать, что можете делать шпагат , эти 8 разминочных поз помогут вам сделать первый шпагат.
#1: Поза бабочки
Поза бабочки может показаться такой же простой, как сесть с согнутыми коленями, но эта поза требует раскрытия сгибателей бедра. Вот почему эта поза может быть одной из самых эффективных поз для выполнения переднего шпагата.
При выполнении позы бабочки вам понадобится удобное место, чтобы сесть на одеяло или подушку . Согните колени, ступни вместе, тогда вы почувствуете, насколько напряжены ваши бедра.
Если вы новичок, вам нужно оставаться в этом положении около 15 секунд. Медленно увеличивайте количество секунд, если вам удобно двигаться вперед, уделяя немного больше времени растяжке бедер.
#2: Поза с низким выпадом
Низкий выпад растягивает подколенные сухожилия и квадрицепсы. Чтобы выполнить передний шпагат, нужно напрячь эти мышцы. Выполнить низкий выпад не так уж сложно, но удержание позы может стать проблемой, на которую вы готовы. Медленное увеличение времени задержки во время путешествия поможет вам сделать полный передний шпагат.
Как выполнять позу низкого выпада Вставая, вы захотите сделать гигантский шаг вперед, согнув переднее колено.
Затем ваша противоположная нога удлинится позади вас в вытянутом положении, позволяя ей опираться на землю для поддержки.
Ничего страшного, если ты не можешь опуститься так, как хочешь. Практика низких выпадов со временем станет лучше, и вы заметите значительное увеличение гибкости на пути к переднему шпагату.
Так же, как и низкий выпад, это отличная растяжка для подколенных сухожилий и квадрицепсов. Эта поза похожа на низкий выпад, за исключением того, что высокий выпад требует немного большей силы в ногах. Для этого нужно поддерживать свое тело и поднимать вытянутую ногу позади себя над землей, а не ставить ее на землю, как при низком выпаде.
Как выполнять позу высокого выпада Просто встаньте и сделайте шаг вперед, согнув одно колено перед собой. Затем ваша противоположная нога удлинится позади вас в вытянутом положении над землей, сохраняя ваши ноги сильными, а ваш кор напряженным, чтобы оставаться в этом положении.
Реквизит — отличные инструменты для использования в позах, поэтому захват стула может помочь вам в выполнении выпадов перед шпагатом. Со временем вы сможете делать это без реквизита и заметите изменения в вашей силе и гибкости.
Научиться правильно выполнять наклоны вперед — отличный способ укрепить и расслабить подколенные сухожилия , необходимые для выполнения переднего шпагата. Включение этой позы в вашу сплит-тренировку — хорошее начало для разогрева целевых мышц 9.0004 .
Как выполнять позу сгиба вперед из положения стояКогда вы стоите прямо, не выгибая спину, наклонитесь вперед, низко опустив голову, избегая попадания головы между коленями. Вы можете заметить, что вам придется согнуть колени в этой позе, но цель состоит в том, чтобы правильно наклониться вперед с выпрямленной спиной.
Затем вы либо схватитесь за лодыжки сзади, положите руки на землю перед собой для большей устойчивости, либо обхватите оба локтя, покачиваясь вперед и назад, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия
Как и сгибание вперед из положения стоя, сгибание вперед из положения сидя похоже на растяжку подколенных сухожилий для переднего шпагата.
Если вы хотите нацелить те же мышцы на гибкость, но хотите немного изменить ее, то включение наклона вперед сидя может немного изменить вашу программу.
Сядьте в положение L, ноги полностью выпрямлены, бок о бок, ступни согнуты. Задействуя корпус и позвоночник, двигайтесь руками вперед и продвигайтесь настолько далеко, насколько вам удобно или насколько позволяет ваше тело.
Сейчас самое время использовать опору для йоги в качестве ремня, чтобы облегчить растяжку в передней складке. Со временем вы научитесь держать ноги прямо и сгибаться полностью вперед, с легкостью касаясь ступней, и как раз вовремя, чтобы попробовать передний шпагат.
#6: Поза голубя
Поза голубя увеличивает гибкость сгибателей бедра, необходимых для выполнения переднего шпагата. Эта поза также помогает растянуть подколенные сухожилия и пах , так что практика голубя — идеальная поза для вашего путешествия на шпагате.
Согните правую ногу и лягте на пол так, чтобы стопа была направлена к противоположной стороне бедра (слева). Левая нога должна быть полностью вытянута позади вас.
Старайтесь не скручивать вытянутую заднюю ногу в неудобном положении. Вместо этого старайтесь держать ногу прямо, а бедра расправленными, чтобы эта поза была удобной.
Некоторым людям может понадобиться блок для йоги или подушка, чтобы сидеть во время выполнения этой позы, так как они не могут опуститься на землю. Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя эту позу в течение некоторого времени, попробуйте без опоры для йоги и посмотрите, как далеко вы продвинулись.
#7: Лежащая поза героя
Лежащая поза героя — отличная поза для увеличения подвижности сгибателей бедра и бедер. Так как поза лежащего героя уменьшает напряжение вокруг ног , неудивительно, что люди используют эту позу для выполнения переднего шпагата.
Во-первых, вам нужно сесть на колени и выпрямить тело. Медленно разведите ноги по бокам от бедер так, чтобы ваши ноги и колени образовали букву «М». Затем вы начнете опираться на руки, а затем на предплечья и локти.
Как только вы встанете на локти, вам нужно будет медленно откинуться назад, когда ваш позвоночник опустится на землю.
Вы можете делать это как с реквизитом, так и без него, но если вы новичок, то вам, вероятно, захочется использовать подушку или другую подушку, чтобы положить ее под позвоночник, когда вы откидываетесь назад.
#8: Поза полного шпагата с блоком
Возможно, вы еще не опустились на землю, но это не значит, что вы не можете начать выполнять передний шпагат. На самом деле, это хорошая идея – заставить свое тело сесть на шпагат. Ваши колени могут быть согнуты, а бедра могут ощущаться напряженными, но регулярное выполнение этой позы поможет вашему телу привыкнуть к правильному положению для предстоящих занятий.
Стоя прямо, начните с вытягивания одной ноги перед собой и другой ноги позади себя. Важно помнить о том, чтобы держать бедра прямо, а не под углом, когда вы опускаетесь на землю.
Если вы новичок в или еще не настолько гибки, вы, вероятно, будете находиться на некотором расстоянии от земли. Чтобы помочь с комфортом и правильно выполнять передний шпагат в соответствии со своими способностями, вы можете использовать один или два блока для йоги, чтобы сохранять устойчивость. Если у вас нет блоков для йоги, просто используйте свернутое одеяло или подушку.
Меры предосторожности
Существуют некоторые меры предосторожности, которые следует принять во внимание перед выполнением шпагата. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего тела, возможно, стоит поговорить с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас тренировки для шпагата.
Работа над передним шпагатом заключается в медленных движениях, растяжке и контроле времени. В идеале всегда помнить о том, чтобы не перенапрягаться, избегать больших движений и не позволять себе или партнеру выталкивать вас за пределы возможностей вашего тела.
Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому все, что вам нужно делать, это слушать его.
Ключ к постоянству
Заинтересованность в шпагате — хорошее начало вашего пути к шпагату. Последовательность — это ключ к развитию самодисциплины и, в конечном счете, к выполнению полного шпагата. Не забывайте регулярно практиковать эти 8 поз йоги, чтобы разогреть подколенные сухожилия, бедра и бедра. Вы достигнете переднего шпагата в кратчайшие сроки!
Изучение асан
Чтобы глубже погрузиться в другие асаны йоги, почему бы не взглянуть на нашу коллекцию ресурсов по асанам
Лучшие растяжки для разогрева — Alo Moves
Если научиться выполнять средний шпагат кажется вам невозможным, не бойтесь — наше руководство по растяжке среднего шпагата здесь (вместе с экспертом по йоге Талией Сутрой).
Многие люди находят эту широко открытую версию переднего шпагата еще более сложной, но метод остается тем же: последовательность и терпение. Хотя вам может казаться, что вы далеки от удобного среднего шпагата, для достижения этого желанного открывателя бедер требуются постоянные усилия и ежедневная практика, но оно того стоит, когда вы приедете. Вы будете обнимать пол в мгновение ока.
Когда дело доходит до среднего шпагата, все дело во внешнем вращении бедра. Сутра описала лучшие разминочные растяжки для среднего шпагата, чтобы раскрыть бедра, а также руководство о том, как выполнять средний шпагат, независимо от того, на каком уровне гибкости вы находитесь. Практикуйте эти растяжки часто и приготовьтесь увидеть, как ваш прогресс взлетит! Еще одно замечание: не расстраивайтесь, если это займет некоторое время — худшее, что вы можете сделать, — это форсировать растяжку до того, как вы будете готовы и разогреты. Не торопитесь и подойдите к практике гибкости в среднем шпагате с терпением и легкостью.
Предпочитаете заниматься под видео? Ознакомьтесь с 3 лучшими онлайн-классами , которые помогут вам попасть в средние шпагаты на Alo Moves. Начните бесплатно с 14-дневной пробной версии.
СодержаниеРазминочные растяжки для среднего шпагата
Как делать средний шпагат
Как сделать средний шпагат у стены
Как сделать средние шпагаты
Повернувшись лицом к длинному краю коврика, расставьте ноги как можно шире, поднимите руки к бедрам и опустите верхнюю часть тела вниз, пока руки не окажутся на блоках или полу.
Начните двигать бедрами вперед и назад, постепенно растягиваясь.
Сдвиньте стопы внутрь так, чтобы внутренний свод стопы и внешняя стопа оказались на полу.
Задействуйте передние поверхности бедер и подтяните коленные чашечки к бедрам. Оставайтесь на руках или начните опускаться бедрами как можно ниже к полу.Продолжайте раскачиваться взад-вперед и, когда будете готовы, остановитесь.
Чтобы выйти из среднего шпагата из положения стоя, поднимите руки к бедрам и медленно встаньте. Чтобы выйти из среднего шпагата с пола, пройдитесь руками близко к телу и поднимите туловище вертикально, осторожно сводя ноги.
Задействуйте передние поверхности бедер и подтяните коленные чашечки к бедрам. Оставайтесь на руках или начните опускаться бедрами как можно ниже к полу.Чувствуете разочарование из-за среднего шпагата? Примите этот совет из Талия Сутры близко к сердцу:
«Если вы встречаете сильное сопротивление, помните, не обманывайте себя, думая, что это вы. Сопротивление существует, поэтому вы можете столкнуться с ним. Не слишком отождествляйте себя с этим.
Как делать средний шпагат у стены
Для более пассивного положения врозь у стены лягте лицом к стене и поднимитесь на край, вытянув ноги вверх по стене.