Температура воздуха в спортивном зале должна быть: Какой должна быть температура воздуха в спортивном зале?

Содержание

Какой должна быть температура воздуха в спортивном зале?

Не секрет, что для эффективных занятий спортом необходимо правильно обустроенное помещение. И дело не только в современных тренажерах и разнообразном инвентаре – в зале крайне важно поддерживать оптимальный температурный режим. При выполнении физических упражнений организм человека остро реагирует на колебания температур, поэтому некачественное отопление или вентиляция могут быть опасными для здоровья посетителей. Чтобы каждый любитель спорта имел возможность тренироваться в комфортных и безопасных условиях, были разработаны температурные нормы, а также требования к обогреву и охлаждению спортивных залов.

Вентиляция спортивных залов

Важно помнить, что самочувствие посетителей зала во многом зависит от того, как помещение вентилируется. В спортзале должна быть установлена надежная приточно-вытяжная система, которая позволит воздуху правильно циркулировать. Простого проветривания зала недостаточно: во-первых, это не спасет от появления неприятного запаха, а во-вторых, слабый воздухообмен может привести к размножению болезнетворных бактерий на поверхностях помещения.

При активных тренировках человек потребляет гораздо больше кислорода. Если в зал не поступает достаточного количества свежего воздуха, это негативно влияет на физическое состояние и выносливость спортсменов, снижает качество тренировки. Кроме того, воздух должен циркулировать равномерно – в противном случае возникают сквозняки и чрезмерно охлажденные зоны. В таких местах заниматься небезопасно, ведь для разгоряченного после тренировки тела прохлада может обернуться простудой. Дети, как правило, наиболее подвержены переохлаждению, поэтому установке вентиляционных систем в школьных спортивных залах следует уделять особое внимание.

Способы подогрева и охлаждения

Чтобы обеспечить теплом спортивный зал, в нем обычно устанавливают приточно-вытяжную систему. Она позволяет уходящему воздуху согревать приточный воздух. Как результат, тепло расходуется рационально, к тому же, данный способ подогрева помогает сэкономить электроэнергию. В холодное время года теплообмена между приточным и уходящим воздухом может не хватить для того, чтобы согреть помещение.

В качестве дополнительного источника тепла рекомендуется использовать догреватель.

Выбор системы охлаждения зависит от размеров зала. Для маленьких помещений подойдут автономные сплит-системы кондиционирования. Крупные спортзалы лучше всего оборудовать комплектами мультизональных VRF-систем. Многозональные кондиционеры делятся на внутренние и внешние. Последние можно часто увидеть на крышах и фасадах.

Чтобы рассчитать мощность системы кондиционирования, нужно учитывать, сколько тепла выделяется в спортивном зале. Не менее важны и такие параметры:

  • количество людей, посещающих зал;
  • планировка помещения;
  • виды спорта, для которых предназначен спортзал;
  • максимальная физическая нагрузка посетителей.

Производительность системы охлаждения вычисляют следующим образом: L = N * Lнорм, где N – потенциальное количество посетителей, Lнорм – норма объема воздуха на одного человека (для спортсменов этот показатель равен в среднем 80 м3/ч). Чтобы посчитать КПД системы, применяют формулу L = n * S * H, где n – значение нормированного воздухообмена, а S и H обозначают площадь и высоту соответственно. Если есть расхождения в итоговых вычислениях, за основу берется результат, где показатель КПД наиболее высокий.

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

Вентиляционная система в помещении, где занимаются спортом, должна отвечать требованиям Строительных норм и правил (СНиП) 2.08-02-89.

Стоит помнить, что для разных мероприятий, связанных со спортом, установлена своя норма воздухообмена:

  • для профессиональных спортсменов и участников состязаний требуемый воздухообмен составляет 80 кубометров за час;
  • тем, кто предпочитает занятия в фитнес-центрах и оздоровительную физкультуру, необходимо 60 кубометров за час;
  • зрителям соревнований, которые проводятся на открытом пространстве, достаточно 20 кубометров за 60 минут.

В спортивных залах время полного цикла циркуляции воздуха составляет около 7 минут, в то время как в помещениях, где не проходят тренировки, этот цикл завершается за 10-12 минут.

В СНиП также подчеркивается важность подвижности воздуха, по уровню которой определяется микроклимат в помещении. Необходимый уровень подвижности воздуха в бассейне равен 0.2 м/с, в спортивном зале, где проходят активные тренировки, это значение составляет 0.3 м/с. Наивысший показатель подвижности воздуха, 0.5 м/с, должен быть в раздевалках, уборных и душевых спортивного комплекса.

Требования СанПин к температуре и влажности в спортзалах

Необходимо, чтобы температура в спортзалах соответствовала критериям, указанным в сборнике Санитарно-эпидемиологических правил и норм. Таким образом, посетители тренажерного зала могут заниматься при температуре от +16 до +18 градусов без риска для здоровья. Нормальный уровень влажности – около 35% (допускается отклонение в 1-2 процента).

Чтобы установить правильный температурный режим, нужно также учитывать вид физических нагрузок. В зале, где выполняются силовые упражнения на тренажерах, температурная норма составляет 16-18° С.

Заниматься йогой лучше всего в помещении, где температура воздуха достигает 19-20° С. В свою очередь, для фитнес-центра подходящей является температура 18-19° С.

Оптимальные температуры для различных видов тренировок

Занимаясь спортом в различных температурных условиях, почти каждый обнаружит, что работа мышц, выносливость и, соответственно, результат тренировки будет отличаться. Так, занятия при высокой температуре помогают сбросить вес, даже если выбран относительно спокойный вид нагрузки, например, йога. Однако важно не перестараться: чрезмерная жара не пойдет на пользу сердцу и сосудам. Позволить себе тренировки в экстремальных условиях могут только профессиональные спортсмены.

Занятия кардио

Как известно, кардиотренировки – довольно динамичная разновидность спорта. Занятия кардио держат тело в тонусе и тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, поэтому дополнительно изнурять организм жарой не стоит. Оптимальной будет температура воздуха, не превышающая 20-22° С. Такой температурный режим поможет любителям аэробики и велотренировок избежать обезвоживания, развить объем легких и укрепить опорно-двигательную систему.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости

Особенность йоги – плавность движений, отсутствие физических перегрузок и расслабление мышц. Чтобы помочь телу развить гибкость, необходима температура, при которой разогретые мышцы останутся в эластичном состоянии как можно дольше. Рекомендуется заниматься растяжкой и йогой при температуре от 24 до 27° С – на несколько градусов выше, чем при кардиотренировках.

Несмотря на то что йога не включает интенсивные упражнения, при которых возникает риск обезвоживания организма, на тренировках необходимо соблюдать водный баланс. Ключевым моментом также является достаточная влажность воздуха в помещении, помогающая обеспечить насыщение кислородом и правильный обмен веществ. Интересно, что существует особый вид йоги, которой занимаются при высокой температуре воздуха – до 40°С. Занятия «горячей» йогой можно сравнить с посещением сауны – безусловно, этот спорт подойдет не каждому, а только при отсутствии медицинских противопоказаний. Но выбрав его, можно быть уверенным – сбросить вес получится без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг

Развивать силу мышц лучше всего при температуре 23-25° С. Жара может привести к обезвоживанию организма (а энергичные силовые тренировки и без того повышают температуру тела) и ускорить сердечный ритм, а в прохладном зале есть риск подхватить простуду. Все дело в самом принципе силового тренинга – повторении серий подходов и отдыха.

Выполнение упражнения сопровождается активным потоотделением, которое помогает охладить тело. Если температура в зале при этом будет недостаточной, то в период отдыха спортсмен может замерзнуть и заболеть. Поэтому, если есть опасения нарушить температурный режим, можно перейти на тренировки в режиме «лайт»: таким образом, разница температур между фазами подхода и отдыха будет небольшой, а организму будет проще избежать перегрева или переохлаждения.

Бассейн

Как и в других видах спорта, в плавании важно соблюдать температурный баланс, ведь ни слишком горячая, ни ледяная вода не пойдут на пользу организму. Средняя температура воды, при которой занятие в бассейне пройдет комфортно и безопасно, колеблется в пределах 24-29° С. При этом нужно учитывать и вид плавания: профессиональные спортсмены, плавающие кролем, брассом или в стиле баттерфляй, должны тренироваться при температуре воды около 23-24° С, плавание в свободном стиле оптимально при 26-27° С. Водная аэробика и оздоровительные занятия проходят в воде, температура которой приближена к температуре тела человека – 29-30° С. В таких условиях организм затрачивает меньше усилий на терморегуляцию и, как следствие, лучше поддается лечебному воздействию воды.

Уличные тренировки

Тренироваться на открытом воздухе следует при комфортной температуре воздуха от 0 вплоть до 23° С. Это означает, что уже с наступлением весны и сходом снега можно регулярно делать утреннюю зарядку на улице или попробовать бег трусцой.

При этом важна экипировка: хотя дыхательная система человека рассчитана на то, что холодный воздух согревается, проходя через носовую полость и трахею, рисковать здоровьем все же не стоит. В прохладную погоду нужно утеплить голову и шею и постараться не вдыхать холодный воздух ртом.

Для тренировок в теплое время года также есть свои правила. Само собой, не стоит тренироваться под палящим солнцем, но даже когда температура воздуха остановилась на отметке в 23° С, интенсивность занятия лучше снизить. На любительских тренировках также важно не перегружать сердечно-сосудистую систему. Размеренный ритм, контроль самочувствия и правильный температурный режим сделают уличные тренировки полезными и комфортными.

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренироваться при высоких температурах в закрытом помещении не только неприятно, но и попросту опасно. Чрезмерное потоотделение после тренировки обычно сопряжено с потерей пары килограммов, но на самом деле это признак не похудения, а обезвоживания. Через какое-то время организм попытается восстановить баланс, накапливая воду в тканях, из-за чего могут возникнуть отеки. Как результат, тренировка в жару теряет 50% своей эффективности.

Следует обратиться к персоналу спортивного зала, если чувствуется, что температуру надо снизить. Настройка системы кондиционирования поможет решить проблему. Тем, кто боится жары, можно попробовать утренние занятия, когда воздух в помещении и на улице не успевает нагреться до предела. Альтернативой также выступит снижение нагрузки и увеличение продолжительности тренировки, или же наоборот.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Из-за низких температур в помещении снижается подвижность мышц и суставов. Подвергать недостаточно разогретое тело нагрузкам нельзя – есть риск получить травму. Кроме того, можно не рассчитать соотношение тепла и холода, и после активной тренировки в нормально обогреваемой зоне перейти в холодную часть зала, где легко простыть. Чтобы не допустить подобных проблем, нужно также попросить работников зала отрегулировать режим охлаждения помещения. Кроме того, лучше надевать теплую спортивную одежду, которую можно снимать по мере разогрева тела и увеличения нагрузки.

Таким образом, правильный температурный режим – залог успешной тренировки. В зале, где поддерживается оптимальная температура и установлена качественная вентиляционная система, посетители меньше устают и быстрее добиваются результатов. Регулярные занятия, которые проходят в качественных условиях, помогут укрепить здоровье, стать сильными и выносливыми.

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2. 08-02-89

  • Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
  • Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
  • Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
  • Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
  • Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

  • Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
  • При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.
  • Вентиляция

  • В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
  • Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
  • В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
  • Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
  • Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
  • С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

  • Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
  • В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
  • В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
  • В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
  • С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
  • В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

  • Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
  • Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
  • Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
  • В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
  • Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
  • В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2. 08-02-89

  • Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
  • Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
  • Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
  • Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
  • Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

  • Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
  • При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.
  • Вентиляция

  • В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
  • Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
  • В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
  • Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
  • Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
  • С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

  • Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
  • В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
  • В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
  • В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
  • С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
  • В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

  • Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
  • Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
  • Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
  • В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
  • Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
  • В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2. 08-02-89

  • Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
  • Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
  • Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
  • Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
  • Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

  • Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
  • При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.
  • Вентиляция

  • В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
  • Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
  • В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
  • Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
  • Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
  • С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

  • Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
  • В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
  • В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
  • В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
  • С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
  • В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

  • Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
  • Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
  • Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
  • В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
  • Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
  • В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Какой должна быть температура в тренажерном зале? — Рамблер/новости

Во всех спортивных заведениях устанавливают климатические системы для управления температурой воздуха. Если в зале или студии нет климат-контроля, его нельзя назвать спортивным заведением, здесь не заботятся о безопасности и комфорте посетителей.

Переохлаждение и перегрев от физических нагрузок опасны в равной степени.

Но какой должна быть температура в тренажерном зале? Существуют ли какие-то стандарты по этой части?

Стандарты температурного режима

Законодательством нашей страны предусмотрены нормы для безопасности граждан при посещении тренажерного зала. Но фиксированные правила относительно температурного режима отсутствуют. Для ответа на вопрос, какой должна быть температура в зале, придется обратиться к иным стандартам.

Нормы от учреждений здравоохранения носят не обязательный, а рекомендательный характер. Например, оптимальной температурой для рабочего места считается 16°C, если работа связана с физической активностью и нагрузками, то температура должна быть ниже — не более 13°C.

Рекомендуемая температура воздуха для тренажерного зала составляет 16 — 18°C, в таких условиях комфортно заниматься спорта, присутствует легкое приятное охлаждение.

Блок похожие статьи

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренировка станет мучительной и опасной, жаркие условия создают риск обезвоживания и теплового удара. Ты будешь сильно потеть, через потоотделение тело стремится нормализовать температуру. После тренировки ты можешь увидеть минус килограмм или больше на весах, но не стоит радоваться. Минус в весе приходит за счет обезвоживания, после которого тело будет стремиться запастись водой, образуются отеки. Исследования показали, что при чрезмерно высокой температуре воздуха эффективность тренировки станет ниже на 50%. Обратись к работникам зала со справедливой просьбой разобраться с температурным режимом.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Ситуация редкая, но вполне реальная. Исследования показали, что тренировки при низкой температуре воздуха повышают риск получить травму. Это связано с тем, что низкая температура воздуха не позволяет мышцам прогреться, эффективность разминки сводится к минимуму. Подвергать нагрузкам холодные мышцы и суставы нельзя. Выход будет таким же — обратиться к работникам заведения с просьбой отрегулировать температурный режим.

Эффективность и безопасность тренировок во многом зависят от условий окружающей среды, холод или жара — это не те обстоятельства, которые можно терпеть. От температурного режима зависит расход энергии, потребление кислорода, обменные процессы и ряд других важных факторов.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Аэробный и анаэробный порог

Что такое катаболизм и анаболизм

Разминка гимнасток

Видео дня. Балерину Вяткину пытались «взорвать» гранатой

Оптимальная Температура и Уровень Шума в Фитнес-Клубе

Содержание этой статьи:

Узнайте о ключевых рекомендациях относительно микроклимата в залах клуба, чтобы обеспечить удобство и безопасность для посетителей

Если вы являетесь владельцем или менеджером фитнес-клуба, то, скорее всего, получаете ежедневно, если не ежечасно, просьбы от клиентов включить кондиционер на более низкую / высокую температуру или установить громкость музыки на “тише” или “громче”. Сбалансировать просьбы всех членов клуба может быть достаточно трудно, в конце концов, невозможно угодить всем.

Самое лучшее, что можно сделать, — это следовать рекомендациям ключевых спортивных ассоциаций. Таким образом, у вас будут определенные основания формировать тот или иной режим микроклимата в клубе. Да и клиентам будет проще объяснить, что вы следуете правилам, чтобы обеспечить их здоровье и безопасность.

Приучайте клиентов брать в зал соответствующую спортивную одежду

Посещение фитнес-клуба — это отличный способ сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Это одна из практик здорового образа жизни, которая помогает поддерживать тело в подтянутой форме. Таким образом, клиенты посещают ваш фитнес-центр, потому что у них есть желание оставаться в форме и поддерживать здоровье. Поскольку клиенты пользуются фитнес-клубом в своих целях, постольку важно со стороны менеджмента клуба обучать своих клиентов носить удобную спортивную одежду и соответствующую обувь, чтобы они могли получать максимальную отдачу от тренировок.

Важно, чтобы члены фитнес-клуба осознавали, что правильная спортивная одежда помогает в повышении общей  эффективности тренировки. Комфортная одежда способствует улучшению гибкости и не сковывает во время физических нагрузок. Поскольку во время тренировки тело сжигает много калорий, поэтому уровень температуры тела увеличивается. В связи с этим например, удобные шорты и майка обеспечивают легкое проветривание для тела во время занятия. А вот задача фитнес-клуба — это правильно отрегулировать температуру таким образом, чтобы она не влияла на клиентов во время их тренировки. Так какая же температура в фитнес-клубе может обеспечить идеальное протекание тренировки?

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

Оптимальная температура для тренировок

С точки зрения управления клубом, важно уделить время определению наиболее подходящей температуры. Установленная температура может варьироваться от клуба к клубу в зависимости от запросов клиентов. Управляющему клубом следует убедиться, что выбранная температура не слишком высокая и не слишком низкая, что могло бы отразиться на здоровье членов клуба.

Согласно стандартам безопасности и правилам гигиены, температура в подобных объектах должна составлять 20-23 градуса по Цельсию, а уровень влажности сохраняться в диапазоне 20-60%. В свою очередь Международная ассоциация фитнеса (International Fitness Association (IFA)), разработала более специализированные рекомендации (с учетом данных Американского колледжа спортивной медицины). Согласно этим рекомендациям, в залах, где проводятся занятия по аэробике, силовые и кардио-тренировки, а также пилатес, должна быть установлена средняя температура на уровне 18-20 градусов по Цельсию, а уровень влажности в помещении для этих же видов тренировок должен составлять 40-60%.

Оптимальный уровень шума в клубе

Прослушивание музыки во время тренировки — это хорошая привычка, имеющая много преимуществ, которые многие люди изначально не осознают. Многие тренажерные залы предпочитают проигрывать музыку в фоновом режиме, чтобы повысить производительность клиентов в процессе тренировки.

Причина, почему фитнес-клубы делают это, — в том, что музыка стимулирует и мотивирует клиентов тренироваться. Музыка также полезна в случае, когда необходимо перекрыть любые отвлекающие звуки вокруг, например, шум трафика. Кроме того, музыка пробуждает положительные эмоции, улучшает настроение и заставляет клиентов воспринимать физические упражнения более оптимистично. И, наконец, музыка помогает расслабить ум человека.

Часто различные нормирующие инстанции устанавливают приемлемые уровни шума, которым должны следовать и фитнес-клубы. Эти рекомендации должны выполняться управляющими фитнес-клубов с целью уменьшения шумового загрязнения окружающей среды.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса


Например, стандартный безопасный уровень громкости для клиента, который тренируется в клубе в течение 45-60 минут,  составляет 85 децибел (идеально комфортен для человека). В зависимости от продолжительности тренировки Международная ассоциация фитнеса рекомендует различные уровни громкости: например, для 1,5-часовой тренировки наиболее приемлемым является уровень шума в 82 дБ, а для 3-часовой — уже 79 дБ.

Другая проблема — это комбинированный уровень шума для тех членов клуба, которые приносят свои собственные устройства для прослушивания музыки. Если клиент слушает музыку на своем плеере или смартфоне во время тренировки, то идеальный уровень шума не должен превышать 91 дБ, что составляет примерно ¾ максимальной громкости на устройстве.

Более высокие уровни шума могут привести к потере слуха. Кроме того, слишком громкая музыка может отвлекать от тренировки и мешать сконцентрироваться на упражнениях. Таким образом, идеальное решение в этом плане — все же попросить клиентов об обратной связи. Если результаты опроса покажут, что клиенты стараются максимально увеличить громкость на своих девайсах, чтобы перекрыть звучащую в зале музыку, значит вам придется уменьшить уровень шума в зале.

Для тех, кто хочет знать больше:

Как Назвать Цену Потенциальному Клиенту Фитнес Клуба и Не Провалить Продажу

19 Ответов на Самое Популярное Возражение При Продаже Фитнес Услуг

10 Обязательных Атрибутов Сайта Фитнес-Клуба

ТОП50 Действий Управляющего Фитнес Клубом

Новости

В связи с наступлением холодного периода года, сезонным подъёмом респираторных заболеваний Управлением Роспотребнадзора по Архангельской области усилен контроль за соблюдением требований к температурному режиму в помещениях на социальных объектах.

  При воздействии на организм человека неблагоприятных метеорологических условий (температуры, скорости движения воздуха, влажности и др.), на фоне снижения иммунитета, защитных сил организма, ухудшается самочувствие, снижается производительность труда, повышается риск развития острых респираторных заболеваний.

   Руководителям социальных учреждений необходимо обеспечить ежедневный контроль за температурой воздуха в помещениях, при несоблюдении гигиенических нормативов принять безотлагательные меры по обеспечению температурных режимов.

   Гигиенические нормативы температуры воздуха в помещениях объектов социальной инфраструктуры установлены следующими санитарными нормами и правилами:

— СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций»;

— СанПиН 2.4.2. 2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»;

— СанПиН 2.4.3259-15 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы организаций для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей»;

— СанПиН 2.1.3.2630-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность»;

— СП 2.1.2.3358-16 «Санитарно-эпидемиологические требования к размещению, устройству, оборудованию, содержанию, санитарно-гигиеническому и противоэпидемическому режиму работы организаций социального обслуживания».

   В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» температура воздуха в приемных, игровых для ясельных групповых ячеек должна составлять — 22-24°C, для младшей, средней и старшей групповых ячеек — 21-23°C, в спальнях всех групповых ячеек — 19-20°C, в туалетных ясельных групп — 22-24°C, в туалетных дошкольных групп — 19-20°C, в помещениях медицинского назначения — 22- 24°C, в залах для музыкальных и гимнастических занятий — 19-20°C; в прогулочных верандах — не менее 12°C; в зале бассейна – не менее 29°C; в раздевалке с душевой бассейна – 25-26°C; в отапливаемых переходах — не менее 15°C.

   Относительная влажность воздуха в помещениях с пребыванием детей должна быть в пределах 40 — 60%.

   В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.3259-15 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы организаций для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей» температура воздуха в раздевальных, помещениях для занятий (подготовки уроков), жилых комнатах (спальнях), помещении для приема пищи, в помещениях для отдыха и игр (гостиные), санитарных узлах должна составлять не ниже 20°С.

   При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха не более чем на 2°С.

   В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях» температура воздуха в кабинетах, лабораториях, актовом зале, столовой, рекреациях, библиотеке, вестибюле, гардеробе должна составлять 18-24°C, в спортзале, мастерских – 17-20°C, спальне, игровых комнатах, помещениях подразделений дошкольного образования – 20-24°C, медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортзала – 20-22°C, душевых — 24-25°C, санитарных узлах и комнатах личной гигиены – 19-21°C.

   Уроки физической культуры и занятия спортивных секций следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах.

   Необходимо во время занятий в зале открывать одно или два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше плюс 5°C и скорости движения ветра не более 2 м/с. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале проводят при открытых одной — трех фрамуг.

   При достижении температуры воздуха плюс 14 °C проветривание в спортивном зале следует прекращать.

   Окна должны быть оборудованы откидными фрамугами с рычажными приборами или форточками. Фрамуги и форточки должны функционировать в любое время года.

   Согласно требованиям СП 2.1.2.3358-16 «Санитарно-эпидемиологические требования к размещению, устройству, оборудованию, содержанию, санитарно-гигиеническому и противоэпидемическому режиму работы организаций социального обслуживания», температура воздуха в жилых комнатах, столовых должна быть не ниже 19°С, душевых, ванных не ниже 17°С, в санитарных узлах не ниже 13°С.

   В соответствии с требованиями СанПиН 2.1.3.2630-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность» допустимая температура воздуха в кабинетах врачей и помещениях дневного пребывания пациентов должна составлять 20-27°C, в процедурных кабинетах — 20-26°C. В помещениях класса чистоты  Б (процедурные) относительная влажность не должна превышать 60%.

   Соблюдение санитарно-гигиенических требований в образовательных учреждениях находится на контроле службы Роспотребнадзора. В случае несоблюдения требований к температурному режиму, Управлением Роспотребнадзора по Архангельской области принимаются меры административного воздействия.

   В случае выявления несоответствия температурного режима в учреждениях социального значения, Вы можете обратиться с письменным заявлением в Управление Роспотребнадзора по Архангельской области по адресу: г. Архангельск, ул. Гайдара, д. 24, а также оставив обращение через модуль приема обращений граждан.

Управление Роспотребнадзора по Архангельской области.

Пределы температуры и шума в спортзале

Мы считаем 70 градусов слишком высокими для регулярных занятий аэробикой. Вероятно, это было бы хорошо для более чем 60 демографических групп. Для занятий аэробикой рекомендуется температура в помещении не выше 68 градусов и влажность 50%. Помните: то, что ваши клиенты потеют, не означает, что они хорошо тренируются. В перегретой среде они могут просто перенапрягать свою сердечно-сосудистую систему, что может привести к опасным физиологическим состояниям.

У OSHA и Американского колледжа спортивной медицины есть рекомендации. IFA разработала следующие руководящие принципы: аэробика, кардио, силовые тренировки и пилатес должны быть от 65 до 68 градусов. В зонах йоги должно быть немного теплее, не выше 80 градусов. Площадь бассейнов должна быть от 70 до 80. Уровень влажности для всех помещений должен составлять от 40% до 60%. Мы рекомендуем установить термометр и гигрометр в каждом тренажерном зале, чтобы пользователи могли проверять температуру и влажность в соответствии с рекомендациями.

Рекомендации OSHA

Руководства OSHA предназначены для сотрудников на рабочем месте. OSHA рекомендует регулировать температуру на рабочем месте в диапазоне 68-76 F и влажность в диапазоне 20-60%, как указано в Руководстве OSHA. Полное техническое руководство OSHA также включает измерения шума и инструкции. ЕЭС также установила правила, которые ниже стандартов США.

См. Регламент OSHA. Полное техническое руководство можно прочитать в Руководстве OSHA TOC, которое также включает измерения шума и инструкции.

Рекомендации ACSM

«Соответствующие уровни температуры, влажности и циркуляции воздуха должны поддерживаться в зоне фитнес-зала. Рекомендуются следующие уровни: Температура: от 68 до 72 градусов по Фаренгейту».

— Стандарты и рекомендации ACSM для оздоровительных / фитнес-центров. 2-е изд.

СТАНДАРТЫ ШУМА

Это варьируется повсюду. То, что громко для одной группы, вдохновляет других. В любом случае музыка не должна быть громче стандартов, установленных EPA. В настоящее время мы обновляем наш материал, чтобы включить в него экологические нормы. Тренажерные залы и классы, включая инструкторов, которые не соблюдают эти правила, оставляют себя открытыми для юридических последствий в будущем, а также для рассмотрения компенсационных соображений рабочим, поскольку этот предмет становится более понятным.

При 85 дБ стандарт EPA для безопасного звука составляет 45 минут. При 88 дБ стандарт EPA для безопасного звука составляет 23 минуты. EPA считает 91 дБ небезопасным в течение любого периода времени более 11 минут.Европейский Союз установил максимальный допустимый предел звука для отдыха в своих странах-членах на уровне 85 дБ с рекомендуемым уровнем 80 дБ.

Это нормативы шума, установленные EPA для дБ / длительность.

Вероятность теплового расстройства при длительном воздействии или напряженной деятельности продемонстрирована в следующей таблице:


Источник: Национальная метеорологическая служба NOAA.

Поддержание правильного климата в тренажерном зале — что вам нужно знать — H&H Commercial Services

При поддержании температуры в тренажерном зале или другом фитнес-центре регулировка на несколько градусов термостата вашей коммерческой системы HVAC может иметь огромное значение.Контроль температуры важен не только для безопасной, но и эффективной тренировки. Ваш термостат в зоне?

Разминка или остывание?
OSHA определяет безопасную температуру на рабочем месте от 68 до 76 градусов по Фаренгейту, а уровень влажности — от 20 до 60% относительной влажности. Однако спортзал — нетипичное рабочее место. Идеальная температура для вашего тренажерного зала должна варьироваться в зависимости от обстановки и активности. Даже возраст клиента играет роль: беременным женщинам и детям требуется более прохладная среда из-за их склонности к перегреву, а пожилым людям больше нравится более теплая среда тренажерного зала из-за их чувствительности к холоду.

В чем дело?
Несмотря на распространенные заблуждения, тренажерный зал — не то место, где можно поощрять клиентов «попотеть» под прикрытием более зеленой планеты. Экстремальные температуры — как горячие, так и низкие — могут отрицательно сказаться на тренировках члена. Холодная среда может привести к травмам мышц. Из-за чрезмерной температуры окружающей среды посетители страдают от задержек в производительности, которые могут снизить эффективность тренировки на 50%, что приводит к резкому снижению уровня физической подготовки или отсутствию прогресса со временем.Что еще хуже, мышечные травмы от чрезмерного холода или риски для здоровья от перегрева, такие как обезвоживание, тепловой удар и сердечно-сосудистые проблемы, могут подвергнуть вас риску дорогостоящих судебных исков и потерять клиентуру.

Как определить правильную температуру в тренажерном зале?
Чтобы найти идеальную температуру, обратите внимание на отраслевые советы и возраст клиентов. Хотя в целом Американский колледж спортивной медицины рекомендует температуру в диапазоне от 68 до 72 градусов по Фаренгейту наряду с надлежащей влажностью и циркуляцией воздуха, оптимальные температуры в большей степени зависят от вида деятельности.Таким образом, Международная ассоциация фитнеса (IFA) разработала рекомендации, основанные не только на рекомендациях OSHA и IFA, но и на деятельности:

  • Аэробика и кардио
    Для занятий кардио-аэробикой рекомендуется температура не выше 68 градусов.
  • Силовые тренировки
    Силовые тренировки, как и аэробика, также рекомендованы IFA в диапазоне температур 65-68 градусов. Тем не менее, «Железный человек», спортивный журнал, ориентированный на бодибилдеров, предлагает комнатную температуру около 70 градусов, чтобы обеспечить комфорт во время тренировки, но согреть мышцы в состоянии покоя.
  • Yoga
    Температура в йоге обычно выше, но не выше 80 градусов.
  • Водные развлечения
    Бассейн обычно поддерживается в диапазоне 70-80 градусов. Однако ASHRAE рекомендует использовать температуру на 2–4 градуса выше температуры воды для идеального контроля влажности в помещении бассейна, так как неправильно поддерживаемая температура воздуха, температура воды и влажность могут быстро перегрузить оборудование HVAC.

Don’t Breeze By Humidity & Air Movement
Влажность и движение воздуха также являются неотъемлемой частью восприятия температуры клиентами.Из-за высокой влажности даже при оптимальной температуре в тренажерном зале становится душно и жарко. Правильная циркуляция с помощью вентиляторов также может повысить комфорт и облегчить испарение пота, сохраняя комфорт и прохладу клиентов.

Система HVAC чувствует ожог? Требуется ремонт коммерческого кондиционера? Свяжитесь со специалистами по ремонту систем отопления и кондиционирования воздуха в H&H Commercial Services и приведите свою систему в порядок уже сегодня.

Изначально эта публикация была размещена на https: // hhcommercialonline.com / обслуживание-право-климат-спортзал /

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Автор: H&H Commercial Services, Inc.

H&H Commercial Services — местная профсоюзная компания 420, обслуживающая коммерческое оборудование ОВК, а также осушители воздуха для бассейнов и бойлеры для бассейнов. Компания H&H авторизована на заводе по поддержке чиллеров Dunham Bush и осушителей воздуха в бассейне Desert Aire, а также прошла обучение на заводе по работе с оборудованием для осушения внутренних бассейнов Dectron и Poolpak.Просмотреть все сообщения H&H Commercial Services, Inc.

Оптимальные настройки температуры и объема для вашего спортзала

Если вы являетесь владельцем или оператором тренажерного зала, я уверен, что вы будете получать ежедневно, если не ежечасно, запросы на уменьшение / повышение температуры или на увеличение / уменьшение громкости музыки. Может быть сложно сбалансировать все запросы ваших участников, и будет невозможно сделать всех ваших участников счастливыми. Лучше всего следовать рекомендованным руководящим принципам, чтобы убедиться, что ваша база участников соблюдает правила, чтобы гарантировать их здоровье и безопасность.

Обучить членов соответствующей спортивной одежде

Посещение тренажерного зала — отличный способ похудеть и нарастить мышцы. Это один из способов здорового образа жизни, обеспечивающий поддержание вашего тела в хорошей форме. Ваши участники посещают ваш фитнес-центр, потому что они хотят оставаться в форме и быть здоровыми. По мере того, как ваши участники используют ваш тренажерный зал, как владельцу тренажерного зала важно научить своих участников носить удобную спортивную одежду и подходящие кроссовки, чтобы они могли испытать наиболее эффективную тренировку.

Зачем носить правильную спортивную одежду

  • Повышает эффективность тренировки в целом
  • Повышает гибкость и комфорт во время тренировок
  • Повышение температуры тела при физической нагрузке
  • Ношение шорт и майки во время тренировки способствует вентиляции тела

Итак, какова идеальная температура для тренажерного зала, чтобы обеспечить хорошую тренировку?

Насколько жарко для упражнений?

Для руководства тренажерного зала или оздоровительного клуба важно найти время, чтобы определить правильную температуру для их учреждения. Температура воздуха в оздоровительном клубе может варьироваться от учреждения к учреждению в зависимости от запросов их участников. В спортзале нужно следить за тем, чтобы не было слишком холодно или слишком жарко, поскольку это повлияет на тренировку их участников. Управление по охране труда и здоровья (OSHA) установило набор правил и руководств для рабочих мест, чтобы гарантировать соблюдение надлежащих стандартов безопасности и здоровья.

Температурные рекомендации OSHA

OSHA дает общие рекомендации для диапазонов температуры на рабочем месте от 68 до 74 градусов по Фаренгейту и уровней влажности от 20 до 60%.[i] Поскольку это довольно широкие диапазоны, Международная ассоциация фитнеса (IFA) разработала дополнительные направления из диапазонов, рекомендованных как OSHA, так и Американским колледжем спортивной медицины. IFA рекомендует, чтобы в спортзалах, в которых проводятся занятия аэробикой, силовыми тренировками, кардио и пилатесом, была средняя температура 65-68 градусов по Фаренгейту (18-20 градусов по Цельсию). Для этих занятий в тренажерном зале также должен быть уровень влажности от 40% до 60%. [Ii]

Уровни громкости музыки для идеального оздоровительного клуба

Слушание музыки считается хорошей тренировкой, поскольку она имеет множество преимуществ, которые многие люди могут не осознавать изначально.Многие тренажерные залы предпочитают играть музыку в фоновом режиме, чтобы повысить продуктивность участников во время тренировок. Причина, по которой эти тренажерные залы делают это, заключается в том, что музыка помогает стимулировать и мотивировать участников работать усерднее. Это также полезно для устранения любых отвлекающих факторов вокруг участников, таких как шум транспорта. Кроме того, это помогает вызвать у участников позитивное настроение и помогает им лучше себя чувствовать. Наконец, музыка помогает расслабить разум человека.

Рекомендации EPA по надлежащему уровню шума в клубах здоровья.

Нормы шума на рабочем месте EPA

Агентство по охране окружающей среды (EPA) установило правила, обеспечивающие поддержание надлежащего уровня шума на рабочих местах, включая спортивные залы и клубы здоровья. Инструкторы тренажерного зала должны выполнять эти инструкции, чтобы снизить уровень шумового загрязнения окружающей среды. Например, стандартный безопасный уровень громкости для человека, который тренируется в вашем спортзале в течение 45 минут, составляет 85 дБ, что идеально подходит для человека, который тренируется от 45 минут до часа.Для более конкретных уровней, основанных на выдержке времени, IFA разбивает их в легко готовый табличный формат.

Еще одна проблема — это общий уровень шума для участников, которые приносят свои собственные музыкальные устройства. Если участник слушает свой iPod или смартфон во время тренировки, идеальный уровень шума не должен превышать 91 дБ, что составляет примерно 3/4 максимальной громкости вашего устройства. [Iii] Причина в том, что это может привести к риску потеря слуха и громкая музыка могут отвлекать вас и сокращать время реакции вашего тела.

Насколько громко в спортзале должна воспроизводиться музыка? Спросите участников!

Логично, что в этой области есть еще одна проблема. Более вероятно, что участник, слушающий свое музыкальное устройство в уже шумной обстановке, с большей вероятностью увеличит громкость своего устройства, чтобы заглушить другие шумы. Один из способов обеспечить общее здоровье и безопасность вашего члена — это запросить обратную связь с помощью анкет или опросов. Если ваши результаты показывают, что ваши участники на самом деле увеличивают громкость на своих устройствах, чтобы заглушить музыку в спортзале, значит, вам нужно уменьшить громкость.

Тем для обсуждения:

  • Как вы отвечаете на запросы / жалобы участников по поводу температуры и / или уровня шума?

Gym Insight — Программное обеспечение для управления тренажерным залом

В Gym Insight наше программное обеспечение для управления тренажерным залом обеспечивает ясную, легкодоступную и прозрачную картину финансовых показателей вашей компании. Функция планшета Guru sales позволяет новым участникам быстро регистрироваться, а наше решение для продаж автоматически интегрирует данные о платежах клиентов с системой управления участниками. Наше программное обеспечение для тренажерного зала создано собственными силами владельцев фитнес-клубов. Нет никаких громоздких сторонних плагинов или сложных протоколов, и он доступен по единой низкой ежемесячной цене подписки — без скрытых комиссий и без ссылок на вашу платежную систему. Позвоните нам сегодня, чтобы бесплатно продемонстрировать, как мы можем снизить затраты на управление вашим программным обеспечением и высвободить больше ваших средств!

Изначально этот блог был запущен 15 августа 2013 г. Он был обновлен 20 января 2021 г.

Лучше тренироваться в холод или в жару?

При выполнении упражнений в жару надевайте легкую одежду и используйте солнцезащитный крем.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Тренировки при очень низких или очень высоких температурах создают угрозу безопасности спортсмена. Хотя предпочтения по температуре во время тренировок могут несколько отличаться от человека к человеку, большинство спортсменов работают и чувствуют себя лучше всего, когда они тренируются при умеренной температуре воздуха около 70 градусов по Фаренгейту. Однако при подготовке к гонке или спорту в очень холодных или жарких условиях спортсмен должен тренироваться в аналогичных климатических условиях, чтобы постепенно акклиматизировать тело.

Упражнения в жару

Тренировки в жару могут быть опасными, так как температура вашего тела также повышается во время упражнений. Упражнения в жаркую погоду оказывают дополнительное давление на сердце и легкие, особенно если воздух также влажный. Естественные механизмы охлаждения вашего тела обычно приспосабливаются к более высокой температуре вашего тела во время упражнений, так как тепло рассеивается через кожу и увеличивается уровень потоотделения. Однако во время тренировок в жаркую погоду эти системы охлаждения могут выйти из строя, что приведет к тепловому заболеванию, например тепловому удару.Если вы занимаетесь спортом в жару, пейте много жидкости, носите легкую одежду и пользуйтесь солнцезащитным кремом на улице. Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение или тошноту.

Упражнения в холодную погоду

Физические упражнения на морозе представляют собой угрозу безопасности, так как они делают вас уязвимыми для обморожения и переохлаждения. Тренируясь в холодную погоду, одевайтесь в несколько слоев, которые вы можете снять, когда начнете потеть, и снова надеть, когда температура тела остынет. Вам также может потребоваться носить защитное снаряжение на лице, ушах, руках и ногах при тренировках при очень низких температурах.Упражнения в холодную погоду особенно опасны, если температура опускается ниже 0 градусов по Фаренгейту или если холодный ветер очень сильный. Людям с такими заболеваниями, как астма или проблемы с сердцем, следует поговорить со своим врачом перед тренировкой на холоде.

Оптимальная температура для упражнений

Идеальная температура для тренировок — от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Если вы тренируетесь в помещении, старайтесь поддерживать температуру воздуха в этом диапазоне. По словам Джеральда Эндресса, физиолога и фитнес-директора Центра диет и фитнеса Университета Дьюка, личные предпочтения в некоторой степени различаются, так как некоторые люди потеют больше, чем другие, но 70 градусов по Фаренгейту — оптимальная температура для большинства людей.По словам Эндресса, в фитнес-центрах или спортзалах, где много людей тренируются одновременно, использование личного вентилятора во время упражнений может помочь тяжелым свитерам чувствовать себя комфортно прохладно при температуре 70 градусов по Фаренгейту.

Соображения

Распространено заблуждение, что ношение пота или костюма для сауны во время тренировки усилит эффект от тренировки. Хотя ношение тяжелой / непроницаемой для дыхания одежды во время тренировки поднимет температуру вашего тела и заставит вас больше потеть, это приведет только к потере воды, а не к потере жира.Это также сделает вас более уязвимыми для обезвоживания и других заболеваний, связанных с жарой. Поэтому лучше всего тренироваться в легкой, дышащей одежде, которая не задерживает тепло и пот. Также следует учитывать, что, хотя «комнатная температура» является лучшей температурой воздуха для тренировок, температура вашего тела, которая меняется в течение дня в соответствии с циркадными ритмами, также влияет на качество вашей тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения во время пика температуры тела — для большинства людей ближе к вечеру — обеспечивают оптимальные тренировки.

Требования к температуре и влажности в тренажерном зале

В тренажерных залах следует избегать экстремальных температур.

Кредит изображения: AndrewLam / iStock / Getty Images

Температура и влажность в спортзале могут сильно различаться от заведения к заведению. Небольшие тренажерные залы и классы тренировок могут регулироваться индивидуально, но в более крупных помещениях могут возникнуть трудности с обеспечением уровня комфорта своих клиентов. Это может увеличить риск возможного обезвоживания и теплового удара. Какие бы решения по нагреванию и увлажнению ни были приняты, следует избегать экстремальных температур.

Соображения

Беременным женщинам следует учитывать особую температуру и влажность. Если беременная женщина обезвожена, будущий ребенок может оказаться в опасности. Дети, занимающиеся физическими упражнениями, также могут терять значительное количество жидкости, поскольку они потеют во время тренировки. Пожилые люди с нарушением кровообращения или травмами могут приходить в тренажерный зал, чтобы восстановиться или набраться сил. Они могут тренироваться не так интенсивно и в целом чувствовать себя прохладнее. Поэтому они могут предпочесть более высокую температуру.

Сохранение мышц в тепле

Согласно «Железному Человеку», спортивному журналу по бодибилдингу, важно правильно разогревать и сохранять мышцы в тепле во время тренировки. Рекомендуется тренировочный темп, при котором мышцы постоянно остаются в тепле, но без чрезмерного отдыха между подходами и упражнениями. «Железный человек» предполагает, что в комнате должна поддерживаться температура примерно 70 градусов по Фаренгейту.

Руководства и стандарты

Управление по охране труда и здоровья дает рекомендации по поддержанию рабочего места при температуре от 68 до 76 градусов по Фаренгейту и с уровнем влажности от 20 до 60 процентов.Однако тренажерный зал — нетипичное рабочее место. Нормативные формулировки OSHA относительно температуры в тренажерном зале расплывчаты и рекомендуют измерять ее только по уровню комфорта клиентов.

Международная ассоциация фитнеса предлагает поддерживать температуру в помещениях возле бассейнов при температуре от 70 до 80 градусов, а в комнатах для аэробики, кардио, силовых тренировок и пилатеса — от 65 до 68 градусов. Занятия йогой могут быть ближе к 80 градусам, а уровень влажности во всех помещениях должен составлять от 40 до 60 процентов.

Отраслевые стандарты

По данным сети фитнес-клубов Bally Total Fitness, общая температура для всех клубов Bally колеблется от 68 до 74 градусов. В студиях групповых упражнений поддерживается температура от 68 до 72 градусов, а у бассейнов — около 80 градусов. В саунах поддерживается температура 160 градусов, а в гидромассажных ваннах — 102 градуса.

Какая идеальная температура для оптимальной тренировки? | Fitness

Горячая йога и потные тренировки были популярны в течение многих лет, но теперь стали появляться и холодные тренировки.По крайней мере, один тренажерный зал в Нью-Йорке, Brrrn, посвящает себя тренировкам в холодных условиях (50ºF / 10ºC), и эта тенденция начинает завоевывать популярность. Возникает вопрос: имеет ли смысл тренироваться на морозе или в жаре?

Спортсмены давно утверждают, что горячие тренировки приводят к повышению производительности, выносливости, увеличению кровотока и потоотделения. К тому же ваши мышцы податливые и теплые. Но сторонники холодного тренинга говорят, что при низких температурах вы усерднее работаете и сжигаете больше калорий.

Какой из них правильный? Какая температура лучше всего подходит для разных тренировок?

Существует два способа измерения температуры, говорит Кристофер Минсон, профессор физиологии человека в Университете Орегона и эксперт по температурной адаптации у спортсменов:

Во-первых, как элитные спортсмены используют холод и тепло в тренировках, а во-вторых, как тепло и холод вызывают физиологические изменения у обычных людей, выполняющих обычные дела, то есть когда вы не тренируетесь.

Тепло может быть использовано для достижения тех же эффектов для здоровья, что и упражнения, — говорит Минсон.По его словам, периоды теплового стресса, такие как пребывание в сауне или гидромассажной ванне с температурой от 100 до 180 ° F, приводят к учащению пульса и увеличению притока крови к коже. Затем ваше тело адаптируется к кровотоку, высвобождаются белки, снижается воспалительная реакция и окислительный стресс.

«Тепловой стресс очень похож на физические упражнения», — говорит он, говоря о долгосрочных сердечно-сосудистых изменениях. Например, по его словам, некоторые исследования показали, что у людей, которые в течение многих лет проводят больше времени в сауне, улучшаются показатели здоровья: меньше сердечных приступов, больше продолжительность жизни и снижается риск гипертонии и болезни Альцгеймера.

Однако, если вам нужно выбирать между упражнениями или просто сидением в сауне, выбирайте упражнения, — говорит Минсон.

Однако при выполнении упражнений в жару при температуре около 90–100 ° F возникает более сильное обезвоживание, поэтому труднее работать так же усердно, как в противном случае. Вот почему у элитных спортсменов более короткие периоды акклиматизации к жаре — либо они выполняют некоторые из своих легких тренировок в жару, пока они не адаптируются, либо сидят в джакузи или сауне после тяжелых тренировок при обычной температуре, либо просто медленно приспосабливаются к погоде.Чтобы уровень усилий, частота сердечных сокращений и внутренняя температура адаптировались к более жаркой окружающей среде, требуется около 7–14 дней.

Есть некоторые свидетельства того, что после периодов акклиматизации к жаре спортсмены на самом деле работают лучше даже при обычных или более низких температурах. Увеличиваются объем плазмы и скорость потоотделения, что способствует увеличению выносливости, максимального значения VO2 и лактатного порога.

Но если вы перегреетесь и ваша внутренняя температура станет слишком высокой, у вас может возникнуть когнитивная дисфункция, которая может привести к тепловому удару и отказу органов.Внутренняя температура человека колеблется около 98,6 ° F (37 ° C), и если она немного повышается или понижается, тело начинает отключаться. Что касается тепла, то к тому времени, когда ваша внутренняя температура достигнет 102–104ºF (38,8–40ºC), вы начнете дезориентироваться. К тому времени, когда температура достигнет 107ºF (41,6ºC), ваше тело отключится.

«То, что происходит с вашим телом на холоде, похоже на то, что происходит в жару», — говорит Минсон. Меньше окисление и воспаление, запускаются одни и те же белки, и повреждение клеток может быть восстановлено.Но эффект на ваши тренировки несколько противоположный — то есть вы, вероятно, сможете больше работать и тренироваться на морозе. Это происходит даже при умеренно низких температурах, всего 45–60 ° F, потому что все, что необходимо, — это не допустить слишком сильного повышения внутренней температуры тела, что позволит вам работать усерднее.

Было проведено несколько исследований воздействия на здоровье приступов холодового стресса, таких как ледяные ванны или криотерапия, но эти исследования менее ясны, чем исследования теплового стресса. По словам Минсона, холодовой стресс вызывает так называемое потемнение или потемнение нормальных жировых клеток, что делает их более метаболически активными. Есть также некоторые свидетельства того, что люди, которые проводят много времени при более низких температурах, сжигают больше калорий. Один из аргументов предполагает, что эпидемия ожирения связана с более высокими температурами в целом, но неясно, оказывает ли простое принятие ледяной ванны или тренировки на холоду такое же общее влияние на ваш метаболизм.

Обратной стороной тренировок при очень низких температурах является их напряжение в мышцах, поэтому вам необходимо хорошо разогреться. Если ваша внутренняя температура упадет хотя бы на пару градусов, ваше тело будет менее способно адаптироваться и приспосабливаться, чем с жарой.Вы начнете дрожать, кровь потечет к сердцу, затем вы начнете двигаться медленнее и бороться.

Кроме того, мы знаем, что у уменьшения воспаления после каждой тренировки есть свои недостатки. По словам Минсона, ледяные ванны уменьшают мышечную болезненность и воспаление, но воспалительная реакция на самом деле имеет и некоторые долгосрочные преимущества. Да, после ледяной ванны вы будете чувствовать себя менее болезненно, но воспалительная реакция также вызывает адаптацию и синтез белка, поэтому избавление от нее после каждой тяжелой тренировки в долгосрочной перспективе делает вас менее сильными.

«Трудно сказать, что лучше», — говорит Минсон.

С одной стороны, у акклиматизации к жаре и горячих тренировок есть ряд преимуществ, но вы легко можете стать слишком обезвоженным или бороться в жару. Если вы особенно подвержены перегреву, возможно, вы действительно ненавидите горячую йогу или горячие пробежки.

Для людей, которым не нравится ощущение потоотделения и жара, более холодная тренировка может заставить их тренироваться чаще и тренироваться тяжелее, что дает больший аэробный эффект.Вы также можете увидеть некоторое увеличение количества сожженных калорий, но для поддержания внутренней температуры вам потребуется много усилий.

Идеальная температура также меняется от тренировки к тренировке.

Большинство исследований идеальной температуры для тренировок проводилось во время бега, которые могут быть экстраполированы на ряд других видов деятельности. Тем не менее, существуют также специфические особенности спорта для плавания, езды на велосипеде или тренировок в тренажерном зале.

Идеальная температура для бега была тщательно изучена на многих гонках.Большинство исследований показывают, что идеальная температура для бегуна на длинные дистанции ниже, чем то, что ему комфортно, просто стоя, — и с каждым градусом теплее производительность значительно падает.

Одно исследование показало, что при 43,2 ° F (6,2 ° C) самые быстрые бегуны получают выгоду от чуть более холодной погоды, а бегуны со средним пакетом оптимизируют свои показатели на несколько градусов выше. Другое исследование нескольких марафонов показало, что более медленные бегуны, не относящиеся к элите — марафонцы с 3:30 до 5:00 — показывают лучшие результаты при температуре около 44ºF (6.6ºC). Отдельное десятилетнее исследование Бостонского марафона показало, что идеальный диапазон температур для всех спортсменов (не только профессионалов) составляет 46–59ºF (7,7–15ºC).

Но если вы не бегаете марафон, вам не обязательно так мерзнуть. Фактически, спринт идеален в значительно более теплых условиях, потому что вам нужно, чтобы ваши мышцы были теплыми, а мощность была максимальной, но не настолько, чтобы создать более высокую температуру тела.

Для олимпийских соревнований температура в бассейне должна быть в пределах 77–82ºF (25–27.7ºC). Более теплая вода может привести к перегреву и обезвоживанию (даже если вы не чувствуете, что потеете из-за того, что находитесь в воде).

Однако такая температура предполагает интенсивную тренировку. Однако ваша внутренняя температура значительно превышает 82ºF (27,7ºC), и вы можете терять тепло через воду. Так что, если вы не будете продолжать плавать, чтобы поддерживать температуру тела, вы, безусловно, можете слишком замерзнуть в воде и начать дрожать. Потому что температура вашей кожи 92ºF (33.3ºC) и температурные рецепторы находятся в вашей коже, также вероятно, что вода будет холодной, когда вы прыгнете в нее.

Если вы собираетесь плавать при очень низких температурах — например, при погружении в холодную воду до 50–60ºF (10–15,5ºC) — вы можете испытать холодовой шок и затруднить дыхание. Это может привести к потере ловкости и способности использовать руки и ноги. Через 20–30 минут также возможно переохлаждение.

Во многих отношениях езда на велосипеде похожа на бег с точки зрения сердечно-сосудистой деятельности и температуры тела.Исследования показывают, что время до утомления и средняя выходная мощность уменьшается при температурах выше 86ºF (30ºC) по сравнению с температурами ниже 70ºF (21,1ºC).

Эти температуры немного выше, чем при беге, потому что вы также должны учитывать охлаждение ветром. При езде на велосипеде вы двигаетесь с большей скоростью, чем бег, что вызывает больший охлаждающий эффект от ветра. Вот почему велосипедисты должны тщательно одеваться. Если вы промокнете или начнете потеть, а затем замедлитесь, вам может стать значительно холоднее.

Некоторым велосипедистам труднее ездить на велосипеде при очень низких температурах. Плотность воздуха выше при более низких температурах, а сопротивление или сопротивление при 25ºF (-3,8ºC) примерно на 10% больше, чем при 75ºF (23,8ºC).

Если вы ходите в тренажерный зал и на занятия в помещении, то Американский колледж спортивной медицины рекомендует для комнатных велостудий температуру 68–72ºF (20–22,2ºC).

Преимущества тренировок при экстремальных температурах — не так много, как вы могли подумать

Сначала были отапливаемые фитнес-залы, теперь последняя тенденция — тренировки при низких температурах.Несмотря на то, что каждый из этих режимов приносит пользу для здоровья, существуют также некоторые риски. Вот что вам нужно знать.

Горячие тренировки

Идеальная температура тела — около 37⁰C. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы очень неэффективны, и только 25% энергии используется для движения. Остальные 75% энергии, производимой мышцами, теряется в виде тепла, повышая температуру вашего тела. Если она превышает 40⁰C, это может быть опасно, поэтому ваше тело пытается поддерживать температуру на уровне 37⁰C.

Одна из стратегий предотвращения повышения температуры тела — это увеличение количества крови к коже, то есть покраснение лица людей во время интенсивной тренировки. Если вы тренируетесь в и без того жаркой окружающей среде, разница между температурой тела и комнатной температурой невелика, и вашему сердцу нужно больше работать, пытаясь получить больше крови к коже.

Другой способ избавления вашего тела от избыточного тепла — это нагревание пота до точки его испарения, которая затем забирает тепло, когда испаряется в воздух.Вы можете терять до двух литров воды каждый час с потом. Поскольку вы больше потеете во время упражнений в жару, важно восполнить потерянную жидкость, иначе ваша кровь может стать гуще, что также создает нагрузку на сердце.

Оба способа поддерживать температуру тела ниже 40 ° C создают дополнительную нагрузку на сердце. В результате кардиотренировки затрудняются в жарких условиях, а показатели выносливости в жарких условиях снижаются.

Но упражнения в жаркой среде могут быть полезны для коротких занятий, требующих мощных мышечных сокращений. Также существует мнение, что тренировки с легкой интенсивностью, такие как йога, могут принести пользу, потому что дополнительная нагрузка на сердце во время упражнений в жару может увеличить количество сжигаемых калорий. Но исследования Университета Центрального Мичигана показали, что нет никакой разницы в интенсивности упражнений, поэтому количество сожженных калорий при занятиях йогой при 20⁰C и 35⁰C было одинаковым.

Повышение температуры мышц может повысить гибкость и снизить риск травм. Но жаркая среда не обязательно означает повышение температуры мышц.

Регулярные тренировки в жаркой среде могут улучшить выносливость в жару, но ваша общая физическая форма и здоровье могут не получить ничего лишнего.

Тренировки в жару могут улучшить выносливость в жару, но это все. Клемен К. Мисич / Shutterstock

Холодные тренировки

На морозе ваше тело горячее окружающей среды, и вы можете легко избавиться от тепла, выделяемого в мышцах во время упражнений. Это предотвращает повышение температуры тела во время продолжительных упражнений, и ваши кардио-тренировки обычно будут лучше в холодные дни.Исследователи из Университета Абердина обнаружили, что максимальная выносливость достигается при температуре около 10⁰C (по сравнению с 4⁰C, 21⁰C и 31⁰C).

Когда действительно холодно, тепла, производимого вашими мышцами, недостаточно для поддержания внутренней температуры на уровне 37 ° C. У организма есть способы справиться с экстремально холодной окружающей средой, например с дрожью. По сути, дрожь — это сокращение мышц для производства тепла, а не движения. Как и при любом сокращении мышц, дрожь требует энергии и сжигает калории, поэтому в состоянии покоя вы можете сжигать больше калорий на холоде, чем при нормальной температуре.

Еще одна стратегия борьбы с холодом — использовать жир для производства тепла. Исследователи из США показали, что повторные тренировки на холоде увеличивают количество бурого жира в организме. Бурый жир известен как «хороший жир», поскольку он сжигает калории.

И дрожь, и сжигание жира потребляют калории, и начали появляться студии, которые проводят тренировки при 7⁰C, с идеей, что они могут помочь людям похудеть. Исследователи из Испании обнаружили, что воздействие все более холодной окружающей среды может увеличить расход энергии до 30%, что соответствует примерно 500 калориям на 24 часа холода.Это означает, что воздействие холода может помочь вам быстрее похудеть, но эффект будет незначительным для часовой тренировки на холоду. И ощущение холода неприятно.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, тренировки на морозе, вероятно, не помогут. Мышцы лучше всего работают при высоких температурах. Когда мышцы становятся холодными, сила, которую они могут производить, уменьшается. У вас также больше шансов получить травму на морозе, но дополнительный риск травмы снижается, если вы правильно разминаетесь.

Ответное сообщение

Небольшое дополнительное количество калорий, сожженных в экстремальных условиях (жарко или холодно), может помочь вам похудеть, но оно может быть перевешено повышенным риском для здоровья и снижением работоспособности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*