Вытяжка для сауны: Страница не найдена – Совет Инженера

Содержание

Вся правда о вентиляции в сауне

Создано: 06 Ноя 2018

В сауне не нужна вентиляция?

Что представляет из себя вентиляция в сауне

Опыт мировых производителей оборудования для сауны в вопросе вентиляции

Что мы теперь знаем о вентиляции

В сауне не нужна вентиляция?

Это была наша первая реакция после того, как мы обнаружили, что в течение всего времени процедур задвижка была закрыта.

Но этого не может быть…

Проанализировав всё, стало понятно, что в большинстве случаев отсутствие вентиляции не удастся ощутить, но об этом чуть позже.

Вначале я хотел бы сказать о вентиляции вообще и ее базовых принципах.

  1. Вентиляция – это пара: приток и вытяжка. Приток обеспечивает поступление свежего воздуха, а вытяжка нужна для удаления отработанного воздуха. Сумма всех притоков в здании и сумма всех вытяжек в здании должны совпадать (в кубических метрах).
  2. Вентиляция нужна для создания соответствующего микроклимата помещения в зависимости от его назначения. Чем больше загрязнений вырабатывается в помещении, и чем больше воздух в помещении подвержен воздействию, тем интенсивнее воздух должен в нем обновляться. Частота обновления воздуха измеряется либо кратностью в час, либо объемом (м3) в час.

Кстати, наиболее распространенная вытяжка в квартирах — это кухня/ванная/туалет, т.к. именно в этих помещениях требуется наиболее частое обновление воздуха. Проблема этой системы в том, что она рассчитана на приток через неплотности в окнах, которых у большинства уже нет с приходом герметичных окон со стеклопакетами.

Эти принципы дают частичное понимание того, что такое вентиляция в сауне, как она должна работать и как она работает.

Что представляет из себя вентиляция в сауне

  1. С точки зрения вентиляции сауна — это помещение временного нахождения для нескольких человек, в котором высокая температура и низкая/высокая (в зависимости от вида) влажность.
  2. Наличие или отсутствие вентиляции в сауне можно ощутить при нахождении в ней непрерывно более 30 минут.
  3. Работа вентиляции в сауне будет отличаться во время процедур и в то время, когда сауной не пользуются и оборудование отключено.
  4. Приток в сауне необходим не только для комфорта человека, но и для эффективной работы печи.
  5. Вытяжка в сауне работает на постоянной основе. Также скорость работы вытяжки можно увеличить за счет добавления вентиляционного клапана.

 Сауна относится к типу помещений с повышенными требованиями к вентиляции. Высокие требования означают частую смену воздуха. Для сауны это не меньше 3/час. Для этого в сауне должен быть обеспечен приток и вытяжка.

Приток

Приток в сауну осуществляется из соседнего помещения. Подойдет любое помещение, из которого удобно организовать этот приток.

Обеспечивая приток в сауну, вы должны понимать, что должен быть обеспечен приток во всё здание. Это позволит вентиляции в сауне работать корректно, т.к. правильно работающая вентиляция в сауне не может существовать без четко работающей вентиляции во всем здании.

Классическим вариантом притока в сауну является щель под дверью. Для этого используют двери без порога, которые устанавливают так, чтобы стеклянное полотно возвышалось на 4-6 см от пола.

Другим распространенным вариантом является приточное отверстие за печью. При таком варианте печь самым непосредственным образом снабжается свежим воздухом, который обеспечивает циркуляцию нагретого печью воздуха в сауне.

Обратите внимание, что правильно смонтированная печь с выносной топкой априори снабжена таким притоком (надеюсь, не надо объяснять, почему?).

Вытяжка

Вытяжка в сауне обеспечивает удаление отработанного воздуха.

Вытяжка не должна идти напрямую на улицу. Это весьма распространенная ошибка. Такая вытяжка будет работать слишком интенсивно, удаляя большое количество воздуха, который не будет успевать нагреваться в сауне. В определенных условиях может даже появиться обратная тяга, которая будет засасывать воздух с улицы.

Оптимальным вариантом будет выведение вытяжки в общую систему оттока. Если такой возможности нет – вывести в смежное с сауной помещение (надо понимать, что будет выходить теплый воздух, иногда с повышенной влажностью).

Для обобщения и подтверждения всего изложенного предлагаю обратиться к весьма авторитетным источникам, которые являются квинтэссенцией знаний о строительстве саун и бань, вентиляции в них и правильном паре – инструкциям лучших производителей печей для сауны. Наиболее развернуто о вентиляции пишут Harvia, EOS, Tylo и Narvi.

Опыт мировых производителей оборудования для сауны в вопросе вентиляции

EOS

  • Приточная вентиляция должна располагаться на высоте 5-10 см от пола за печью. Размер отверстия зависит от мощности печи – чем больше мощность, тем больше отверстие.
  • Вытяжная вентиляция должна располагаться напротив печи в нижней части стены.
  • Приток и вытяжка всегда должны быть открыты во время работы сауны.

Harvia

Финский производитель рассматривает два варианта вентиляции – естественная (гравитационная) и механическая вытяжная (т.е. приток без побуждения).

Естественная вентиляция

Приточное отверстие должно располагаться близко к полу под печью или за печью. Его диаметр – Ø50-100 мм.  Вытяжное отверстие постоянной вентиляции должно располагаться как можно дальше от каменки и ближе к полу, но оно должно быть выше приточного отверстия. Размер вытяжного отверстия должен быть больше приточного в два раза. Можно также дополнительно расположить вытяжное отверстие для удаления влаги из сауны после парения под потолком или на потолке. Альтернативой дополнительной вытяжке служит открытая дверь сауны.

Механическая вытяжная вентиляция

Приточное отверстие необходимо расположить выше каменки примерно на 500 мм (Harvia ссылается на последние исследования). Подводится оно с улицы. Диаметр отверстия — Ø50-100 мм. Вытяжное отверстие должно находится ближе к полу и быть в два раза больше входного отверстия. Также можно вытягивать воздух через щель под дверью (ок. 50 мм), если в смежном помещении есть вытяжка.

Harvia также обращает внимание на расположение датчика при подаче воздуха над каменкой. Он должен быть не ближе 1000 мм к отверстию, если оно подает воздух по всему периметру (см. рисунок), либо не ближе 500 мм, если поток воздуха не направлен на датчик.

Кратность обмена воздуха – 6 раз в час.

Narvi

  • Производитель напоминает, что вентиляция сауны должна быть связана со всей вентиляцией в здании.
  • При использовании механической вентиляции располагать приточное отверстие рядом с каменкой, ближе к потолку или на потолке.
  • Не стоит располагать датчик ближе 1 м к приточному отверстию, или ближе 0.5 м к направленному приточному отверстию.
  • При использовании напорной вентиляции следует расположить приточное отверстие ближе к полу или на полу около каменки.
  • Вытяжка должна располагаться как можно дальше от каменки, ее размер должен быть больше приточного отверстия.
  • Вытяжка также может осуществляться через щель под дверью сауны, если в смежном помещении есть вытяжное отверстие. Зазор должен быть не менее 10 см.
  • При использовании вентиляционного клапана для сушки необходимо расположить его на потолке сауны. Он должен быть закрыт во время прогрева и использования сауны.
  • Кратность воздухообмена – 3-6 в час.

Tylo

Печь необходимо расположить как можно ближе к двери, желательно на той же стене.

Приток располагать под печью. Сечение – примерно 125 см2.

Пустое пространство над потолком не должно быть полностью закрытым. Желательно расположить вентиляционное отверстие на той же стене, что и вход в сауну.

Вытяжка в сауне должна располагаться как можно дальше от каменки, желательно по диагонали.

Не рекомендуется использование механической вентиляции.

Что мы теперь знаем о вентиляции

Сделать выводы из предоставленной информации можно следующие:

  • Вентиляция в сауне должна быть увязана с общей вентиляцией.
  • Естественный приток должен быть недалеко от каменки.
  • Естественная вытяжка должна быть выше притока, размер отверстия тоже должен быть больше.
  • Вытяжка может осуществляться через соседнее помещение.
  • Для проветривания сауны можно использовать вентиляционный клапан у потолка, либо открывать дверь.
  • Механическую вентиляцию стоит использовать только при наличии необходимых знаний. Не забывать про правильную работу датчика.
  • Кратность воздухообмена должна быть 3-6/час.

Расскажите, что вы знаете о вентиляции, задайте свои вопросы и уточните непонятные моменты в комментариях.


Реклама

Вагонка канадский кедр — купить в Москве по низкой цене

БаняСпец

Как установить банную печь с баком для воды – варианты монтажа
Чтобы баня приносила максимум пользы, в помещении должна быть правильная температура влажного пара – примерно +80 С. Важную роль в этом играет банная печь с баком для воды, которую можно сделать и самостоятельно.

Какую печь для бани электрическую выбрать: виды и способы монтажа
Несомненно, в каменной печке с горящими внутри дровами есть что-то родное, навевающее воспоминания о детстве. Однако очевидны и неудобства работающих на дровах или угле печей: копоть, дым, не для всех приятный запах горения, а также постоянная потребность в топливе.

Какую печь для русской бани лучше выбрать – виды и преимущества вариантов
Главное в русской бане — разумеется, печь. И перед каждым хозяином стоит вопрос: как правильно выбрать печь для русской бани, не сделав ошибку, из-за которой придётся снова тратить время и деньги? Ответ на этот вопрос — в статье.

Банные печи Термофор – виды, преимущества и способ установки
Новосибирская компания «Термофор» отлично зарекомендовала себя на рынке печей. Бренд этой фирмы хорошо известен не только в России, но и за границами нашей родины. Предлагаемый ассортимент выглядит внушительно. Эти печи способны справиться с обогревом помещений, с приготовлением пищи, а также могут создавать качественный банный пар.

Как построить баню из кирпича – начинаем с фундамента и заканчиваем крышей


Все чаще счастливые обладатели собственных участков отдают предпочтение кирпичной бане. В данной статье раскроем основные секреты и подробно расскажем о том, как построить баню из кирпича своими руками.

Как сделать баню из контейнера своими руками
Поскольку строительство основательной бани с нуля предполагает наличие не только финансовых возможностей, но и определенных умений, в зависимости от обстоятельств это не всегда может быть доступно. В этом случае на помощь придут нестандартные, но очень практичные решения.

Правильное устройство деревянного пола в бане – пошаговое руководство
Принимая решение о самостоятельном строительстве бани, важно учитывать особенности и специфику настила полов. О том, как стелить пол в бане своими руками, и какие материалы для него лучше всего использовать, расскажем далее.

Какой теплообменник в банную печь лучше установить – варианты конструкции
Хорошая печь для бани позволяет решить все задачи для того, чтобы традиционная процедура была максимально комфортной. Предусмотрев теплообменник в банную печь, можно обойтись без бойлера для нагрева воды.

Какая алюминиевая фольга для бани лучше подойдёт
Идеальная банная постройка должна как можно быстрее прогреваться и продолжительное время сохранять тепловую энергию. Для этого стены и потолок в ней утепляют. Такой теплоизолятор как алюминиевая фольга для бани является одним из наиболее востребованных материалов, поскольку отличается стойкостью к высоким температурам и влажности.

Печь для русской бани – какая она должна быть и как её сделать
Многие владельцы собственных загородных домов мечтают о строительстве настоящей русской бани на своем земельном участке. В статье речь пойдет о том, как выбрать печь для русской бани среди основных разновидностей данного агрегата с учетом особенностей каждой.

Как построить баню с террасой – подробное руководство по монтажу
Терраса – это удобная пристройка к зданию в виде площадки, размещенной на заранее созданном основании. В статье речь пойдет о том, что представляет собой проект бани с террасой и как грамотно сочетать два этих архитектурных объекта.

Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной
Среди материалов, которые недавно стали использоваться при обустройстве бань, значится экзотическая древесина дерева абаш. Она поступает на отечественный рынок с африканского континента, начиная с 90-х годов прошлого века – именно тогда застройщики узнали, что такое абаш для бани.

Банные печи Жара – виды и особенности конструкций
Кто не слышал о русских банях, которые еще с древности славятся уникальной способностью восстанавливать силы и здоровье. Такую популярность они завоевали благодаря мощным печам, изготовленным вручную по особой технологии.

Пароизоляция бани – выбор материала и его монтаж
Самое главное для русской бани – чтобы она могла определенное время удерживать пар, столь необходимый для поддержания оптимального микроклимата. Ниже рассмотрим, какую пароизоляцию выбрать для бани, а также их схемы для стен и кровли.

Как построить баню из пеноблока своими руками – пошаговое руководство
Довольно часто в последнее время вместо древесины при строительстве различных зданий люди выбирают такой современный материал, как блоки из вспененного бетона. В данном материале мы опишем технологию поэтапного строительства бани из пеноблоков своими руками с указанием тонкостей и особенностей этого процесса.

Какой проект бани из пеноблока выбрать – от планирования до строительства
Устанавливать бани из дерева стремятся не все, так как процесс их возведения является довольно кропотливым, да и поддерживать готовое сооружение в должном состоянии не так-то просто. Поэтому в последнее время потребители все больше обращают внимание на варианты бань из пеноблоков – более удобных в эксплуатации и строительстве.

Особенности финской сауны и правила строительства
Не многие об этом знают, но у любимой всеми русской бани есть близкая родственница – финская сауна, а общим их прародителем является бревенчатая изба, которую наши предки прогревали по-черному. В статье речь пойдет о том, что такое финская сауна, чем она отличается от русской бани и как ее построить своими руками.

Преимущества банной печи на газу и её модификаций
На сегодняшний день многие банные традиции, пришедшие от наших предков, искажаются и модифицируются, но от этого эффективность русской бани не уменьшилась. В статье речь пойдет о таком функциональном элементе, как банная печь на газу: ее особенностях, критериях выбора и способе правильного безопасного монтажа.

Банная печь камин – плюсы и минусы конструкции
Каждый профессионал скажет, что баня начинается с печи, поскольку основная процедура (прогревание) производится именно за счет данной установки. В статье речь пойдет о такой уникальной разновидности, как банная печь-камин, обладающая универсальными качествами.

Строительство бани из оцилиндрованного бревна – пошаговое руководство
В настоящее время все больше хозяев отдают предпочтение отдыху в собственной бане перед услугами общественных или частных учреждений. Тем более что даже довольно сложное на первый взгляд строительство бани из оцилиндрованного бревна вполне возможно осуществить самостоятельно, если следовать ряду рекомендаций опытных строителей.


БаняСпец

Как установить банную печь с баком для воды – варианты монтажа
Чтобы баня приносила максимум пользы, в помещении должна быть правильная температура влажного пара – примерно +80 С. Важную роль в этом играет банная печь с баком для воды, которую можно сделать и самостоятельно.

Какую печь для бани электрическую выбрать: виды и способы монтажа
Несомненно, в каменной печке с горящими внутри дровами есть что-то родное, навевающее воспоминания о детстве. Однако очевидны и неудобства работающих на дровах или угле печей: копоть, дым, не для всех приятный запах горения, а также постоянная потребность в топливе.

Какую печь для русской бани лучше выбрать – виды и преимущества вариантов
Главное в русской бане — разумеется, печь. И перед каждым хозяином стоит вопрос: как правильно выбрать печь для русской бани, не сделав ошибку, из-за которой придётся снова тратить время и деньги? Ответ на этот вопрос — в статье.

Банные печи Термофор – виды, преимущества и способ установки
Новосибирская компания «Термофор» отлично зарекомендовала себя на рынке печей. Бренд этой фирмы хорошо известен не только в России, но и за границами нашей родины. Предлагаемый ассортимент выглядит внушительно. Эти печи способны справиться с обогревом помещений, с приготовлением пищи, а также могут создавать качественный банный пар.

Как построить баню из кирпича – начинаем с фундамента и заканчиваем крышей
Все чаще счастливые обладатели собственных участков отдают предпочтение кирпичной бане. В данной статье раскроем основные секреты и подробно расскажем о том, как построить баню из кирпича своими руками.

Как сделать баню из контейнера своими руками
Поскольку строительство основательной бани с нуля предполагает наличие не только финансовых возможностей, но и определенных умений, в зависимости от обстоятельств это не всегда может быть доступно. В этом случае на помощь придут нестандартные, но очень практичные решения.

Правильное устройство деревянного пола в бане – пошаговое руководство
Принимая решение о самостоятельном строительстве бани, важно учитывать особенности и специфику настила полов. О том, как стелить пол в бане своими руками, и какие материалы для него лучше всего использовать, расскажем далее.

Какой теплообменник в банную печь лучше установить – варианты конструкции
Хорошая печь для бани позволяет решить все задачи для того, чтобы традиционная процедура была максимально комфортной. Предусмотрев теплообменник в банную печь, можно обойтись без бойлера для нагрева воды.

Какая алюминиевая фольга для бани лучше подойдёт
Идеальная банная постройка должна как можно быстрее прогреваться и продолжительное время сохранять тепловую энергию. Для этого стены и потолок в ней утепляют. Такой теплоизолятор как алюминиевая фольга для бани является одним из наиболее востребованных материалов, поскольку отличается стойкостью к высоким температурам и влажности.

Печь для русской бани – какая она должна быть и как её сделать
Многие владельцы собственных загородных домов мечтают о строительстве настоящей русской бани на своем земельном участке. В статье речь пойдет о том, как выбрать печь для русской бани среди основных разновидностей данного агрегата с учетом особенностей каждой.

Как построить баню с террасой – подробное руководство по монтажу
Терраса – это удобная пристройка к зданию в виде площадки, размещенной на заранее созданном основании. В статье речь пойдет о том, что представляет собой проект бани с террасой и как грамотно сочетать два этих архитектурных объекта.

Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной
Среди материалов, которые недавно стали использоваться при обустройстве бань, значится экзотическая древесина дерева абаш. Она поступает на отечественный рынок с африканского континента, начиная с 90-х годов прошлого века – именно тогда застройщики узнали, что такое абаш для бани.

Банные печи Жара – виды и особенности конструкций
Кто не слышал о русских банях, которые еще с древности славятся уникальной способностью восстанавливать силы и здоровье. Такую популярность они завоевали благодаря мощным печам, изготовленным вручную по особой технологии.

Пароизоляция бани – выбор материала и его монтаж
Самое главное для русской бани – чтобы она могла определенное время удерживать пар, столь необходимый для поддержания оптимального микроклимата. Ниже рассмотрим, какую пароизоляцию выбрать для бани, а также их схемы для стен и кровли.

Как построить баню из пеноблока своими руками – пошаговое руководство
Довольно часто в последнее время вместо древесины при строительстве различных зданий люди выбирают такой современный материал, как блоки из вспененного бетона. В данном материале мы опишем технологию поэтапного строительства бани из пеноблоков своими руками с указанием тонкостей и особенностей этого процесса.

Какой проект бани из пеноблока выбрать – от планирования до строительства
Устанавливать бани из дерева стремятся не все, так как процесс их возведения является довольно кропотливым, да и поддерживать готовое сооружение в должном состоянии не так-то просто. Поэтому в последнее время потребители все больше обращают внимание на варианты бань из пеноблоков – более удобных в эксплуатации и строительстве.

Особенности финской сауны и правила строительства
Не многие об этом знают, но у любимой всеми русской бани есть близкая родственница – финская сауна, а общим их прародителем является бревенчатая изба, которую наши предки прогревали по-черному. В статье речь пойдет о том, что такое финская сауна, чем она отличается от русской бани и как ее построить своими руками.

Преимущества банной печи на газу и её модификаций
На сегодняшний день многие банные традиции, пришедшие от наших предков, искажаются и модифицируются, но от этого эффективность русской бани не уменьшилась. В статье речь пойдет о таком функциональном элементе, как банная печь на газу: ее особенностях, критериях выбора и способе правильного безопасного монтажа.

Банная печь камин – плюсы и минусы конструкции
Каждый профессионал скажет, что баня начинается с печи, поскольку основная процедура (прогревание) производится именно за счет данной установки. В статье речь пойдет о такой уникальной разновидности, как банная печь-камин, обладающая универсальными качествами.

Строительство бани из оцилиндрованного бревна – пошаговое руководство
В настоящее время все больше хозяев отдают предпочтение отдыху в собственной бане перед услугами общественных или частных учреждений. Тем более что даже довольно сложное на первый взгляд строительство бани из оцилиндрованного бревна вполне возможно осуществить самостоятельно, если следовать ряду рекомендаций опытных строителей.


Вентиляция в сауне с электрокаменкой: нужна ли, устройство

Статьи По Теме

Воздух, содержащий кислород, является жизненной необходимостью для всех людей. Прежде всего это актуально при нахождении в закрытом помещении. Потому важную роль играет правильное обустройство вентиляции в сауне, ванной, бане и прочих помещениях, где поддерживаются высокая температура и высокая влажность воздуха.

Необходима ли в сауне вентиляция

Часто встречается мнение о необязательности вентиляции в бане или сауне. Это мнение высказывается как на форумах, так и в реальности людьми, имеющими собственную баню.

Главный их аргумент — собственный пример эксплуатации бани. Создание системы воздухообмена в ней требует затрат времени и финансов.

Однако мнение, что баней можно без проблем пользоваться без вентиляции, совершенно ошибочно. В течение года либо двух, проблем, действительно, не будет, однако позднее хозяин обязательно встретится с неприятностями. О качестве процедур в бане, которая не проветривается, также можно поспорить.

Мы узнали у специалистов торгового дома «Микма-Терм«, к чему может привести неправильное обустройство либо полное отсутствие вентиляционной системы в домашней сауне.

Главные проблемы:

  • нехватка кислорода;
  • наличие неприятных запахов;
  • гниение стен, пола, потолков;
  • уменьшение срока эксплуатации помещения;
  • наличие сквозняков;
  • увеличение расхода топлива, используемого для нагревания.

Проблемы при отсутствии системы проветривания

Вся вышеописанная совокупность признаков или же некоторые из них неизбежно возникают в бане, в которой не работает вентиляция. При отсутствии притока свежего воздуха с улицы и нахождении одновременно нескольких человек в парилке есть опасность угореть. Наиболее актуально это в случае алкогольного опьянения отдыхающих, что встречается довольно часто.

Неприятный запах может возникнуть по причине скопления пота в совокупности с недостаточным удалением из помещения влаги. В случае, когда вытяжка отсутствует, просушивание парилки после посещения её является проблематичным, поскольку необходимо открывать двери, обеспечивая проветривание и высыхание. Это относится к каждой комнате — для купания, отдыха, раздевалки и всех остальных.

Также причиной неприятного запаха может стать гниение древесины, которая не успевает высыхать. Такое происходит спустя 2 или 3 года с момента начала пользования сауной. Многие умельцы рекомендуют особый способ отделки парилки изнутри для удобного снятия подгнивших досок внизу и замены их новыми.

Потому необходимо перед тем, как начать строительство, спланировать вентиляционную систему, что позволит избежать запахов гнили и упростит процесс замены гнилых досок. Кроме данной проблемы, плесень начинает активно разрастаться на потолке и стенах, образуется конденсат и набухают конструкции из древесины.

Результатом всего этого становится значительное сокращение срока эксплуатации. Парилка будет использоваться только 5-6 лет вместо 20 или больше. Неприятный запах вынуждены будут терпеть гости во время банных процедур в течение всех этих лет.

При неправильном проэктировании системы

В случае, когда вентиляционная система есть, однако устроена она неправильно, появляются сквозняки, которые гуляют по ногам. Это совсем не повышает удовольствие от водных процедур.

Другая неприятность — увеличение затрат топлива на нагревание парилки. Это нередко происходит в случае, если вытяжка, которая удаляет излишки теплоты из бани, работает чрезмерно активно.

Во избежание подобного следует предварительно спланировать систему проветривания и рассчитать её, выбрав подходящую схему обустройства такой системы. Нет какого-либо однозначного решения для данного вопроса — всё определяется конкретным помещением.

Устройство вентиляции в сауне

Вопрос насчёт правильного обустройства эффективной вентиляции в бане интересует множество владельцев загородных домов.

Особенности электрокаменки определяют требования относительно проэктирования банной вентиляции. Рекомендации производителя указываются в инструкции по эксплуатации данного оборудования вместе с самой приемлемой схемой подготовки воздухообмена.

Технические особенности банной вентиляции

Сауна представляет собой нежилую комнату, которая, однако, не менее, чем жилое помещение, испытывает потребность в интенсивном обмене воздуха. При отсутствии поступления воздуха в достаточном объёме, парилка не обеспечивает полноценный оздоравливающий эффект.

Посетители также будут себя чувствовать неуютно из-за спёртого и затхлого воздуха, которым трудно дышать. Потому планирование вентиляционной системы сауны требует учёта технических особенностей.

В бане, оборудованной электрокаменкой, необходимо наличие одновременно трёх видов вентиляции:

  • собственно печи-каменки;
  • парилки;
  • остальных помещений (комната отдыха, душевая, раздевалка и другие в случае их наличия).

При условии обеспечения правильной циркуляции в сауне свежего воздуха проблемы в её работе исключены. Необходимо, чтобы приточный уличный воздух немедленно проникал на горячую печь, нагревался от неё, одновременно охлаждая её. После этого он, будучи уже тёплым, однако пока ещё не свежим, поднимается наверх и смешивается с массами комнатного воздуха, вытесняя часть воздуха на улицу через отверстие для вытяжки.

К системе воздухообмена сауны выдвигаются следующие технические требования:

  • наличие под дверью зазора с размерами от 2 до 5 см;
  • отсутствие сквозняков;
  • регулируемые приток и вывод;
  • цикличность обновления воздуха;
  • приток свежего воздуха снаружи;
  • оптимальное направление масс воздуха по воздуховоду;
  • правильное сечение отверстий для вентиляции;
  • оптимальная высота вентиляционного канала над крышей.

Для обеспечения регулируемого притока воздуха и его вывода необходимы задвижки.

Вентиляционные заглушки и задвижки для сауны и бани

Вентиляция бани для притока кислорода

Дышать горячим воздухом в бане нужно правильно. Для этого должен быть обеспечен грамотный воздухообмен. Из курсов начальной физики почти все помнят, что теплый поток всегда убегает вверх, а холодный стелется по низу. И в парилке жарко на самых верхних полках. Правильная теплоизоляция позволяет удерживать горячий воздух в помещении дольше. При грамотном проектировании вентиляции парилок воздушные массы полностью обновляются до 10 раз за 60 минут. Соответственно, должно быть сделано несколько вентиляционных отверстий для притока кислорода и его выхода. Если проектируется вентиляция в бане, то она обычно располагается по принципу входного отверстия для притока у каменки, и выходного — на противоположной от нее стене. Благодаря большому скоплению теплого воздуха в режиме обогрева происходит активный воздухообмен. Но важно и то, как ведут себя воздушные потоки в нерабочем режиме: должно быть обеспечено полное проветривание и просушивание помещения. Для создания сквозняка в парилке практически обязательно есть окно, оно открывается и одновременно распахивается дверь.

Разные виды вентиляции

Что нужно сделать в бане для хорошего воздухообмена? В самой парилке проектируется система ввода-вывода воздуха, во всех остальных помещениях создается стандартная система вентиляции или устанавливается климатическое оборудование для регулировки температуры воздуха и проветривания. Выделяются два основных принципа проектирования вентиляционных систем в парной. Первый — стандартный. Позади печки ставится решетка вентиляции для подачи свежего воздуха или предусматривается щель в районе двери. По мере нагревания прибывший свежий поток становится легче, отчего по законам физики он устремляется под потолок. Напротив окна притока создаются два окна для выхода воздуха: одно под самым потолком, второе примерно посредине стены или чуть ниже. Оба отверстия в полости за стеной соединяются общим коробом вытяжной системы. Второй вариант того, как может быть обустроена вентиляция в бане, считается скоростным. Здесь за приток воздуха отвечает отверстие, расположенное выше каменки. Для выхода теплых потоков также используется стена напротив, но отверстие сделано уровнем ниже первого. Скорость воздухообмена при такой системе регулирует вентилятор, который обеспечивает движение воздушных масс, поскольку такое обустройство нарушает естественные физические законы.

Правильная постройка сауны для идеальной циркуляции воздуха

Парная должна быть спроектирована и построена правильно, чтобы считаться полезной для здоровья. За это в большой степени отвечает грамотная вентиляция в сауне, необходимая для постоянного наличия свежего воздуха. Но и здесь встречаются ошибки, знание которых поможет их избежать или ликвидировать. При проектировке нужно обязательно учитывать, что вырезанные в стенах окна для притока и оттока воздуха должны непременно располагаться на разных уровнях. Нарушение этого правила гарантирует, что по ногам будет сквозить, а вверху будет жарко. Если не поставить вентилятор при единственном нижнем отверстии для оттока воздуха, то на верхнем уровне может наступить удушье. Если поток приходит снизу и уходит в единственное отверстие под потолком, это нарушает циркуляцию воздуха, поэтому необходимы два выходных отверстия.

как правильно сделать вытяжку в банном помещении

Принцип работы системы вентиляции в бане

Организовать такую систему несложно, главное – разобраться в работе основных ее составляющих элементов.

Если говорить о парной, то в ней приточные отверстия нужно монтировать на стенах у пола, а также возле печи. Так холодный воздух с улицы сможет быстрее прогреваться. К тому же, это не даст непрогретому воздуху попадать в место, где человек парится.

Установка вытяжки

В общем, обустраивая такую схему вентиляции, для контроля микроклимата и потоков воздуха, следует вмонтировать регулируемые заслонки (то есть затворки или шиберы).

Включаем вентилятор, полностью открываем все задвижки и двери – в течение 5-10 минут происходит полное замещение воздуха свежим.

Процесс прогрева

Всю вентиляционную сеть можно разделить на естественную, которая находится в стенах, кровле и фундаменте и закладывается в начале стройки, и на принудительную, которая активизируется только при использовании парилки.

Оба типа работают следующим образом: отработанный кислород вытесняется и пространство заполняется свежим воздухом. У потока есть два конца – приток и отток, соответственно, нужно минимум два отверстия, расположенные по правилу: приточные вытяжки ниже, чем отточные.

Еще один нюанс принципа работы – весь газ берется оттуда, куда он и выходит. То есть если сообщение происходит с улицей, то все должно выходить туда. Аналогично – если в соседнюю комнату, что тоже возможно. Если вход и выход будут в разных температурных режимах, то образование потока не получится. Однако рекомендуют приток/отток воздуха делать с улицы, так как даже в предбаннике воздух будет влажным и недостаточно обогащенным кислородом.

Традиционные ошибки монтажа

Воздуховоды на цокольном уровне.

  • Если пренебречь правилами и обустроить единственное выводное вентиляционное отверстие под потолком, будет нарушена объемная, правильная циркуляция воздуха, воздух будет быстро прогреваться и, по прямой уходить сразу под потолок.
  • Некоторые неопытные строители ограничивают устройство вентиляции в сауне монтажом единственного вытяжного отверстия под потолком, в таком случае в парилке будет просто душно, вентиляционный зазор под дверью не справится с притоком и вы, получите тяжелую атмосферу.

Рекомендации от профи!

Аксессуары для бани
Беседка своими руками
Бетонный забор
Буржуйка своими руками
Веранда своими руками
Винтовой фундамент
Дачный туалет своими руками
Декоративный кирпич
Забор из камня
Заливка фундамента
Как сделать забор
Калитка из профнастила
Камин своими руками
Кирпичный забор
Клумбы своими руками
Кованые ворота
Крыльцо своими руками
Купель для бани
Курятник своими руками
Лестница своими руками
Металлические ворота
Монтаж вагонки
Монтаж поликарбоната
Насос для дачи
Обустройство гаража
Ограждения для клумб
Отмостка своими руками
Парилка в бане
Перила для лестниц
Погреб своими руками
Покраска стен
Пресс своими руками
Решетки на окна
Рулонные ворота
Сарай своими руками
Сигнализация для дачи
Скамейки для дачи
Столбы для забора
Стяжка пола
Твердотопливные котлы
Теплица своими руками
Установка забора
Утепление дома
Утепление мансарды
Утепление фундамента

Несколько слов о вентиляции сауны

Выше описаны варианты вентиляции для обычной русской бани. В сауне все устроено немного иначе. Здесь приемлема только принудительная или комбинированная вентиляция. В небольших саунах уместнее последняя, а именно – механическая вытяжка.

Главная задача при вентилировании сауны – сделать так, чтобы поток холодного воздуха быстро прогревался и плавно распространялся по всему помещению.

Для правильного вентилирования сауны необходимо осуществлять воздухообмен принудительно, например, с помощью вытяжного вентилятора

Важное значение придается плавному смешиванию потоков воздуха с разной температурой. Даже намек на сквозняк категорически неприемлем, поскольку эффект от парения утратит всю прелесть

Поэтому размеры приточного отверстия рассчитывают по изложенной выше схеме, а само отверстие располагают строго позади печи-каменки, чтобы обеспечить быстрый, почти мгновенный прогрев воздушного потока

Даже намек на сквозняк категорически неприемлем, поскольку эффект от парения утратит всю прелесть. Поэтому размеры приточного отверстия рассчитывают по изложенной выше схеме, а само отверстие располагают строго позади печи-каменки, чтобы обеспечить быстрый, почти мгновенный прогрев воздушного потока.

Вытяжное отверстие по-прежнему можно располагать в противоположном углу помещения под потолком, однако, при наличии вытяжного вентилятора это требование не такое строгое. Бывают ситуации, когда помещение сауны имеет только одну наружную стену, через которую осуществляется и забор свежего воздуха, и удаление отработанных воздушных масс.

Чтобы во время вентилирования в сауне сохранялись комфортные условия, приток воздуха осуществляется возле каменки, а вытяжку с вентилятором можно поставить возле пола на противоположной стене

В этом случае приточное отверстие рекомендуется сделать на уровне примерно 20 см от пола, но оно должно располагаться строго позади каменки. Вытяжку ставят на противоположном крае стены все так же – под потолком. Поток холодного воздуха будет прогреваться и перемещаться по окружности вдоль стен помещения, постепенно смешиваясь с остальным воздухом в сауне.

Такой порядок обеспечит необходимый воздухообмен и сохранит температуру воздуха на приемлемом уровне. Чтобы добиться максимально быстрого воздухообмена, используют так называемую скоростную схему. Приточное отверстие делают как обычно – в 20 см от уровня пола. На таком же уровне от пола ставят и механическую вытяжку, только ее монтируют на противоположной стене.

Горячий воздух поднимается к потолку сауны, там он остывает, опускается вниз вдоль противоположной стены и уходит через вытяжное отверстие. Вентилирование производится быстро, а изменение температуры воздуха практически не ощущается.

Наиболее мягкого смешивания свежего воздуха с улицы и прогретых воздушных масс внутри помещения можно добиться, если установить приточное отверстие на уровне около 50 см, но все еще в непосредственной близи от каменки. Вытяжку ставят у пола на высоте 20 см. Скорость вентилирования в этом варианте несколько меньше, чем при использовании других схем.

О том, как организовать вентиляцию сауны с электрокаменкой, читайте в этом материале.

Как спроектировать вентиляцию в деревянной бане: составление чертежа

Разобравшись с компоновкой вентиляции в конкретной бане, нужно нарисовать чертёж или эскиз. На этом документе необходимо указать все приточные и вытяжные отверстия, их местоположение, а также изобразить трубопроводы для движения воздуха. Легче всего выполнить эскиз карандашом на простом листе бумаги, используя линейку.

На чертеже нужно показать расположение каждого отверстия

Отверстия для вентиляции закладывают в проект, руководствуясь следующими правилами:

  1. Количество приточных каналов должно равняться количеству вытяжных. В противном случае воздух будет либо плохо уходить, либо его поступление окажется недостаточным.
  2. Размеры всех отверстий должны быть одинаковые по той же причине.
  3. Приточный вход и вытяжной выход ни в коем случае не должны располагаться друг напротив друга, иначе весь поступивший воздух сразу будет уходить, не выполнив вентилирующую функцию.

Сделав рисунок, начинают разметку в помещении. Вооружившись рулеткой и маркером, отмеряют согласно чертежу и отмечают центры приточных и вытяжных отверстий. Высверливать их в деревянной или бетонной стене легко специальной коронкой, заправленной в электродрель.

Универсальная схема воздухообмена

Наиболее экономным и работоспособным считается классический вариант — естественная вентиляция в парной, изображенная на схеме. Основная система, предназначенная для помывки, функционирует следующим образом:

  1. Приток организован через просвет 2—3 см под входной дверью, куда проникает нагретый воздух из смежного помещения.
  2. Получая дозу тепла от печки и насыщаясь паром, горячая воздушная масса поднимается к потолку.
  3. Охлаждаясь от соприкосновения с поверхностями и людьми, воздух опускается в нижнюю зону, откуда удаляется посредством вытяжной решетки и отдельного канала, устроенного в противоположном углу.
  4. Объем притока регулируется задвижкой, установленной на вытяжном отверстии.

Как должна работать вентсистема бани, расскажет эксперт в своем видео:

Вспомогательная вытяжка, сделанная у потолка, предназначена для проветривания и сушки парилки по окончании банных процедур. Во время помывки отверстие наглухо закрыто задвижкой. Вместо вытяжного проема допускается использование потолочных диффузоров либо обычного распахивающегося окна.

Рассмотрим несколько альтернативных схем вентилирования парной, представленных ниже на картинке:

  1. Подача притока прямо с улицы через отверстие, сделанное возле печки. От контакта с раскаленной поверхностью воздух моментально прогревается, циркулирует по парилке и уходит через вертикальный короб наружу.
  2. Аналогичная схема с нагревом притока у печи, вытяжка организована через скрытый канал под деревянным настилом. В парной с бетонным полом подобное решение реализовать затруднительно.
  3. Роль вытяжного канала играет печной дымоход, в котором априори есть хорошая тяга.

В остальных помещениях устройство вентиляции проще – вытяжка предусматривается в верхней зоне, приток подается в нижнюю. Причем зимой свежий воздух необходимо подогревать либо вначале пропускать через предбанник, чтобы в парной не веяло холодом. Для очистки и нагрева уличного потока целесообразно использовать местные приточные установки с принудительным нагнетанием воздуха.

Вариант возврата воздуха в душевую через вертикальный канал и переточную решетку

Правила устройства вентиляции

Схема рабочей вентиляции

Сегодня существует большое количество вариантов того, как изготовить вытяжку. Но интересен тот факт, что идеального единого варианта для всех помещений бани нет. Как быть в такой ситуации? Если у вас русская баня, то необходима ли вообще как таковая система вентиляции или можно обойтись без нее? В том случае, когда сруб бани правильный, нижние венцы уложены свободно. В косяках дверей обязательно могут найтись небольшие щели, а в стене часто устанавливают окошко. В результате воздух будет поступать в парную. Если в парной будут находиться два, три или четыре человека, то этого вполне будет достаточно. Однако как быть, если хочется пригласить большую компанию? В этом случае без правильно обстроенной вытяжки никак не обойтись.

Что касается технического процесса, то здесь все достаточно просто. Самое главное, это правильно выбрать схему устройства и строительные материалы.

Намного сложнее действовать в том случае, когда уже построена баня и в ней необходимо провести вентиляцию. Вам придется прорубать каналы для вентиляционных ходов. При помощи современного строительного инструмента сделать это не так уж и сложно. Просто весь процесс работы будет более трудоемким.

Как сделать продухи для вентилирования?

Монтаж вентиляции в бане выполняют следующим образом:

  1. В выбранных местах проделывают отверстия такого размера, чтобы труба или короб свободно проходил в него.
  2. Пространство вокруг трубы заделывают, чтобы не нарушить герметичность помещения.
  3. Снаружи отверстия закрывают решетками.
  4. Внутри устанавливают специальные заслонки или регулируемые решетки.

Выглядит просто, но стоит учесть некоторые моменты. Например, вентиляционные отверстия можно делать не только круглыми, но и квадратными или прямоугольными примерно с такой же площадью сечения. В деревянных банях вместо пластиковых или стальных труб ставят деревянные короба.

В этом случае выбор отверстия прямоугольной конфигурации выглядит логичным, потому что такой короб проще сделать из обычных досок.

Продухи лучше всего запланировать еще на этапе проектирования, чтобы не пришлось долбить готовую стену. Вентиляционные отверстия, которые выходят на улицу, следует дополнительно защитить сетками для защиты от насекомых. Сечение приточного вентиляционного отверстия в бане рассчитывают исходя из норматива: 24 кв. см сечения на каждый кубический метр объема вентилируемого помещения.

Таким образом, для бани объемом 12 куб. м. понадобится отверстие площадью 284 кв. см. Если предполагается сделать круглое отверстие, то его радиус рассчитывается по обратной формуле площади круга. Полученный показатель делим на 3,14 (число “пи”), из результата извлекаем квадратный корень.

В нашем примере получаем радиус примерно 9,5 см, а его диаметр – 19 см. Точное соблюдение размеров в данном случае не актуально, поэтому труба сечением 200 мм вполне подойдет. Или можно взять две трубы по 100 мм. Если сечение вентиляции будет квадратным, примерные размеры составят 17Х17 см.

Естественное вентилирование имеет неоспоримые преимущества. Его монтаж простой и относительно недорогой, функционирование не требует затрат на электроэнергию или установки специальных устройств. Простая конструкция гарантирует отсутствие поломок и длительный срок службы вентиляционной системы.


Изнутри на вентиляционные отверстия устанавливают специальные решетки, в которых можно регулировать просветы, это позволяет корректировать интенсивность потоков воздуха

В зимний период из-за значительной разницы температур внутри парной и снаружи тяга может заметно возрастать. Это может вызвать небольшой дискомфорт из-за того, что воздух поступает слишком быстро. Кроме того, снаружи в баню могут проникать также и запахи, не всегда приятные. Регулирование потока вентиляции позволяет решить проблемы этого типа.

Алгоритм устройства системы с вентилятором

Вытяжной вентилятор

Пошаговое руководство по установке комбинированного варианта предусматривает усиление нагнетания свежего воздуха специальным широколопастным вентилятором.

  • Для работы понадобятся инструменты: ножовка, дрель, трехжильная проводка, пр.
  • Приобретается вентилятор расчетной мощности и производительности.
  • В деревянном срубе дрелью со специальной воронкой выполняются рядом расположенные дыры.
  • При помощи ножовки спиливаются перепонки между ними, дыры объединяются в одно отверстие.
  • Таким же образом выполняется канал на вход (выход) воздуха.
  • Экспериментально проверяется вектор движения воздушного потока. Для этого отверстия все закупориваются, топится печь. Когда температура в бане превысит +50°С, отверстия открываются. Исследуются потоки воздуха.
  • Прокладывается в водонепроницаемой гофрированной оболочке жесткая проводка для питания вентилятора с использованием УЗО.
  • По центру вентиляционного отверстия устанавливается вентилятор. Крепится саморезами.
  • Изготавливаются или приобретаются заслонки для предотвращения потерь тепла, сокращения времени разогрева печки. Вставляются в закрепленные полозья или монтируются на петлях. Если баня расположена автономно, затворы навешиваются и со стороны улицы.

Итак, нужна ли вентиляция в бане – да, нужна. Можно ли ее устроить самостоятельно без применения сложной оснастки – да, вполне. Но, с обязательным изучением теоретических основ, разработкой проекта и составлением схемы производства работ.

Опыт мировых производителей оборудования для сауны в вопросе вентиляции

EOS

  • Приточная вентиляция должна располагаться на высоте 5-10 см от пола за печью. Размер отверстия зависит от мощности печи – чем больше мощность, тем больше отверстие.
  • Вытяжная вентиляция должна располагаться напротив печи в нижней части стены.
  • Приток и вытяжка всегда должны быть открыты во время работы сауны.

Harvia

Финский производитель рассматривает два варианта вентиляции – естественная (гравитационная) и механическая вытяжная (т.е. приток без побуждения).

Естественная вентиляция

Приточное отверстие должно располагаться близко к полу под печью или за печью. Его диаметр – Ø50-100 мм.  Вытяжное отверстие постоянной вентиляции должно располагаться как можно дальше от каменки и ближе к полу, но оно должно быть выше приточного отверстия. Размер вытяжного отверстия должен быть больше приточного в два раза. Можно также дополнительно расположить вытяжное отверстие для удаления влаги из сауны после парения под потолком или на потолке. Альтернативой дополнительной вытяжке служит открытая дверь сауны.

Механическая вытяжная вентиляция

Приточное отверстие необходимо расположить выше каменки примерно на 500 мм (Harvia ссылается на последние исследования). Подводится оно с улицы. Диаметр отверстия — Ø50-100 мм. Вытяжное отверстие должно находится ближе к полу и быть в два раза больше входного отверстия. Также можно вытягивать воздух через щель под дверью (ок. 50 мм), если в смежном помещении есть вытяжка.

Harvia также обращает внимание на расположение датчика при подаче воздуха над каменкой. Он должен быть не ближе 1000 мм к отверстию, если оно подает воздух по всему периметру (см

рисунок), либо не ближе 500 мм, если поток воздуха не направлен на датчик.

Кратность обмена воздуха – 6 раз в час.

Narvi

  • Производитель напоминает, что вентиляция сауны должна быть связана со всей вентиляцией в здании.
  • При использовании механической вентиляции располагать приточное отверстие рядом с каменкой, ближе к потолку или на потолке.
  • Не стоит располагать датчик ближе 1 м к приточному отверстию, или ближе 0.5 м к направленному приточному отверстию.
  • При использовании напорной вентиляции следует расположить приточное отверстие ближе к полу или на полу около каменки.
  • Вытяжка должна располагаться как можно дальше от каменки, ее размер должен быть больше приточного отверстия.
  • Вытяжка также может осуществляться через щель под дверью сауны, если в смежном помещении есть вытяжное отверстие. Зазор должен быть не менее 10 см.
  • При использовании вентиляционного клапана для сушки необходимо расположить его на потолке сауны. Он должен быть закрыт во время прогрева и использования сауны.
  • Кратность воздухообмена – 3-6 в час.

Tylo

Печь необходимо расположить как можно ближе к двери, желательно на той же стене.

Приток располагать под печью. Сечение – примерно 125 см2.

Пустое пространство над потолком не должно быть полностью закрытым. Желательно расположить вентиляционное отверстие на той же стене, что и вход в сауну.

Вытяжка в сауне должна располагаться как можно дальше от каменки, желательно по диагонали.

Не рекомендуется использование механической вентиляции.

Комплектующие для устройства вентиляции

Для создания прекрасных условий в парильне бани и во всех добавочных помещениях предстоит правильно сделать систему вентилирования. В другом случае ни о каком удобстве и не может быть и речи. Комплектующие, которые применяются для устройства вентиляции, такие:

  • вентиляционный клапан;
  • задвижка;
  • решётка;
  • сетка антимоскитная/защитная;
  • короб для вентиляции;
  • воздушный канал оцинкованный или волнистый;
  • вентилятор;
  • гигрометр, термометр;
  • железный скотч, хомут, пена для монтажных работ, герметик, крепления и прочие расходники для установки и оформления входных и отверстий для выхода.

Вентиляционные клапаны для проветривания в бане устанавливают на приточные и отверстия для вытяжки. Они могут быть разного размера, формы и материала. Благодаря этому, не будет трудно выбрать клапан, прекрасно подходящий по оттенку.

Клапаны для проветривания, которые откручиваются/закручиваются, самые удобные в применении, дают возможность оставлять очень небольшие щели для поступления микро порций воздуха

Задвижки, также встречаются в различном выполнении. Они необходимы, дабы если понадобится закрывать/открывать отверстия. Нередко домашние мастера выполняют самодельную конструкцию, которая даже лучше справится с функцией убирания/притока масс воздуха из помещений.

Решётка и сетка необходимы для защиты отверстия вентиляции от проникания в середину грызунов, вечерних бабочек, комаров и остальной живности. Решётки подбирают из дерева, огнеупорного пластика, а сетку, очень часто, из металла.

Сетку из мягкого материала нецелесообразно устанавливать на приточные отверстия – грызуны могут ее повредить. Лучше подбирать железные варианты

Короб для вентиляции обустраивают в стенной нише или, если условия не дают возможность, укладывают сверху, допустим, если в виде материала стен применен газосиликат. Короб можно сделать из материалов которые всегда под рукой или применять в качестве воздушного канала гофру или жестяную трубу

Аналоги из пластика для парной не подходят – необходимо брать во внимание температуру, до которой будет разогреваться помещение

Вентилятор в бане применяется как для притока, так и для вытяжной трубы. Хорошим считается его применение исключительно в одном из направленностей – для притока или убирания масс воздуха. Приобретать необходимо огнеупорный прибор, только тот который предназначен для саун и бань с IP 44 и выше. Стоить помнить об особенности помещения – тут много пара и высокая температура.

Если в помещении бани обустроен бассейн, то без механической вентиляции вряд ли можно обойтись. Бассейн – это добавочная комната, где круглые сутки выветривается вода. А дерево это не любит

Расходники применяются при монтаже для крепежа воздушных каналов, благоустройства вентиляционных каналов и установки клапанов, вентиляторов. Гигрометр и термометр необходимы, дабы эффектно пользоваться вентсистемой.

Если устроено механическое проветривание с использованием климат-техники, то там есть встроенный температурный датчик и регулятор уровня влаги. Исходя из настоящих показателей приборов система запускает вентилятор для вытяжки или открывает приточный клапан.

Приспособление проветриваемых полов задумывают еще на строительном этапе. Реализуют данный тип вентиляции вместе с сооружением чернового, а потом чистового пола, выбрав для себя самый замечательный вариант по стоимости

Правильно обустроенная система вентиляции обеспечит комфортабельное пребывание в каждом помещении бани, не омраченное посторонними запахами и каплями воды, стекающими по стенкам и падающими за шиворот с потолка.

Еще одно главное условие большого эксплутационного периода – актуальная и полная просушка после применения. Именно от выполнения данного пункта зависит, как долго отслужит баня и понадобится ли замена сгнивших досок на новые ближайшие 3-5 лет.

Когда вентиляции нет, а хозяин бани плотно закрывает окна и двери после применения, можно уже на следующий год выявить грибок, плесень, гниль

Ошибки сооружения вентиляции

Если учесть все тонкости устройства системы вентилирования, то результат будет радовать не одно десятилетие. Но, часто неопытные мастера допускают досадные ошибки, которые прямо влияют на качество процедур и настроение отдыхающих в сауне/бане.

Наиболее распространенная ошибка – планировка схемы укладки воздуховодов по завершении строительства. Это самое неприятное, ведь такие работы следует делать еще в самом начале. Тогда не только все удобно будет монтировать, но и легко скрыть коммуникации, задекорировав их.

Излишняя герметичность стен и пола может привести к тому, что в скором времени они будут требовать замены

Во-вторых, излишняя герметичность помещения может сослужить отнюдь не лучшую роль. Так, если под дверью нет зазора хотя бы в 2-3 см, окна и отверстия для притока, то в такой парилке можно задохнуться. Это крайне неудачный вариант.

Третья ошибка, допускаемая при обустройстве системы вентиляции – проделывание только вытяжного отверстия под потолком. Оно обеспечит эффект парника, когда воздухообмен не происходит. Чтобы вдохнуть глоток свежего воздуха, предстоит открывать окно или двери.

Вытяжное и приточное отверстие следует обеспечить задвижкой – ею удобно пользоваться, да и она способна вписать в любой интерьер, не нарушая общую концепцию

В-четвертых, нельзя оставлять отверстия входа/выхода воздушных масс без задвижки. Ее наличие поможет оптимально регулировать микроклимат внутри помещения при любой погоде и температуре снаружи. Именно задвижка помогает четко подобрать комфортную температуру и влажность, выпустив излишек горячего воздуха.  При закрытой же задвижке, наоборот, можно быстро нагреть хорошо проветренное помещение.

Наличие защитной решетки на входном или выходном отверстии защитит от случайного попадания внутрь парилки насекомых, птиц и прочей живности

Пятая ошибка – размещение клапанов входа и выхода на одном уровне друг напротив друга. При такой схеме можно наблюдать сквозняки, гуляющие по ногам и полное отсутствие перемешивания воздушных масс. Воздух, приходящий с улицы, не будет успевать нагреваться и подмешиваться в парную смесь под потолком помещения.

Шестая ошибка – установка сложных дорогостоящих систем вентилирования. Оборудование от резких перепадов температур долго не выдерживает и требует периодического ремонта и замены отдельных приборов.

Сложные системы – это недешевое удовольствие, особенно, если парилкой пользуются от случая к случаю – пару раз в году

Поэтому, при подборе оптимальной схемы вентилирования, следует учитывать особенности своего помещения, его размеры, высоту потолков

Важно не забыть от этом еще на этапе планирования строительных работ, чтобы не переплачивать впоследствии

Нюансы планировки

Если вы делаете вентиляцию в бане своими руками – более детально изучите вопрос еще на стадии планировки. Вентиляции бани – это тот случай, когда многое зависит от правильных чертежей и общей планировки помещения.

Да, вы можете полностью построить баню, а потом, заметив, что не добавили вентиляцию, сделать ее в уже готовом помещении, но такой вариант обычно сопровождается рядом проблем.

Например, если вы захотите сделать достаточно большие окна для вентиляции, вам нужно будет сделать весьма массивные отверстия, что может негативно сказаться на прочности стен помещения.

В плане размера окон есть определенные правила и популярные практики. В идеале делать оба окна одинаковыми по размеру – при желании система затворов поможет вам либо усилить поток, либо сделать его слабее.

Если же вы сразу хотите достаточно сильное вентилирование помещения, можно сделать выходное отверстие значительно больше входного.

Однако техника безопасности запрещает делать наоборот – входное отверстие большего размера, чем выходное.

На окна можно устанавливать не только задвижки, но и дверцы, но, как показывает практика, такой вариант менее эффективен и удобен в использовании. На это есть несколько важных причин – дверцы менее герметично закрывают отверстие, а регулировать поток воздуха ими намного сложнее.

Размер же самого окошка должен рассчитываться от объема помещения – на кубический метр пространства нужно 25 кв. см. вентиляционного отверстия.

Вентиляция сауны | Проектирование и строительство сауны | Сауна

Функция. Методы вентиляции в сауне уже излагались в гл. I. Бревенчатые сауны вентилируются через стены, и все нижеследующее касается только панельных саун, которые требуют специальных вентиляционных отверстий.

Понятно, что воздух должен свободно проходить в помещение через входное отверстие и выходить через выпускное. Последнее находится под печкой, и с ним не связано никаких трудностей, так как сильная тяга воздуха в печи создает зону низкого давления во впускном отверстии, через которое свежий воздух всасывается в помещение. Однако не так просто обеспечить свободную вытяжку воздуха из комнаты, так как ветер может создать зону давления за вытяжным отверстием, и использованный воздух будет вталкиваться обратно. И хотя вытяжное отверстие может быть помещено с преимущественно подветренной стороны здания, это все-таки не обеспечит постоянной хорошей вентиляции. Чтобы противодействовать эффекту обратного давления, дымоход или труба снабжаются наверху выходным отверстием, которое вызывает достаточную тягу воздуха (рис.71,а).

 

Другой метод обеспечить свободный выход воздуха — выпустить воздух в нижнем уровне в соседнюю комнату для мытья или в раздевалку, где есть своя собственная вытяжка через трубу или через открытое место для огня. Принцип устранения обратного давления путем создания всасывания в прямом выпускном отверстии остается. Такое устройство, как показано на рис.71,в, имеет дополнительное преимущество: оно обогревает и соседнюю комнату.

 

В простой, отдельно стоящей сауне, которой пользуются не часто и где труба отсутствует по экономическим соображениям, впускное отверстие располагают на некотором расстоянии от печки, внизу стены, а выпускное — наверху прямо над ним. Это обеспечивает вентиляцию даже при наличии ветрового давления со стороны стены, в которой сделаны два отверстия, потому что разница в температуре воздуха на двух уровнях создает эффект естественной циркуляции воздуха.

 

В такой сауне вентиляция не так эффективна, как в сауне с дымовой трубой, так как не возникает поршневого эффекта (гл.1, разд.6). Сауна, встраиваемая в многоэтажное здание или в подвал, обычно вентилируется механически.

 

Рис.71. Движение воздуха при различных положениях вентиляционных отверстий Рис.72. Традиционное вентиляционное отверстие со скользящей задвижкой

 

Конструкция. Приточный вентилятор — простое отверстие наружу. Оно может быть открыто всегда, если находится под печкой, но должно иметь передвижную крышку, если расположено в любом другом месте. Во всех случаях оно снабжено решеткой с внешней стороны. Если парная комната не имеет наружной стены, вентиляция осуществляется через трубу. Вытяжное вентиляционное отверстие всегда снабжается передвижной крышкой, и в том месте, где оно выходит из здания, должна быть сделана защитная решетка.

 

Регулируемое вентиляционное отверстие традиционно делается с маленькой деревянной скользящей крышкой, как показано на рис.72. Готовые пластмассовые вентиляторы не выдерживают температуру сауны. Переносные металлические вентиляторы нельзя использовать из-за опасности ожога.

 

Размер. Размеры вентиляционного отверстия в чистоте, необходимого в семейной сауне для того, чтобы обеспечивать каждый час шестикратный обмен воздуха, приведены в таблице.

 

Большие общественные сауны проветриваются механически, чтобы обеспечить 10-кратный обмен воздуха в час.

 

Устройство вентилятора Приточное отверстие Вытяжное отверстие
размер на человека, мм2 минимальный размер, мм2 размер на человека, мм2 минимальный размер, мм2
Приточное отверстие под печкой, вытяжное — через вытяжку в трубе 2500 (1200 на 1 кВт электроемкости печки) 7500 (2400 на 1 кВт электроемкости печки) 3000 1500
Приточное и вытяжное отверстия на одной стене, на некотором расстоянии от печки 30000 30000

 

 

Источник: Allan Konya, Alewyn Burger. «The International Handbook of finnish Sauna», 1973 

FIGHTSENSE MMA Тренировочный костюм для сауны для похудения, для похудения, фитнеса, спортзала, тренировок, добавлен капюшон

FIGHTSENSE Костюм для сауны для похудания выглядит как модный спортивный костюм снаружи, но имеет скрытый уникальный нейлон EVA. Полный набор включает длинный рукав, верх-пуловер и брюки. Прочная резинка окружает манжеты, талию, линию талии и щиколотки для невероятной задержки воздуха в сауне. Большой крой обеспечивает превосходный результат. Костюм для сауны для похудения FIGHTSENSE позволяет утроить потерю веса за счет использования естественного тепла собственного тела для удаления нежелательного жира и воды.После того, как вы наденете костюм для сауны FS, все, что вам нужно сделать, это двигаться и делать упражнения, чтобы стимулировать тело. Через потоотделение тело естественным образом выводит лишние килограммы. Костюм для сауны FS работает так же, как дорогие теплые обертывания в роскошных спа-салонах. Костюм для сауны FS поможет вам снизить вес всего тела, равномерно избавиться от целлюлита, избавиться от непривлекательного мешка на животе, уменьшить размер ручек и улучшить мышечный тонус и выразительность во всем. FS Sauna Suit — это эффективное средство от пота, которое использует естественное тепло тела, генерируемое любым типом низко- или интенсивных физических упражнений с высокой энергией, для увеличения потоотделения во время тренировки.Этот процесс выведения пота посредством потоотделения стимулирует все тело, тем самым помогая избавить тело от лишнего увеличения веса воды и равномерно таять нежелательные жировые отложения! Костюм для сауны для похудения FS разработан как тренировочный костюм унисекс, который подойдет как мужчинам, так и женщинам, в различных удобных размерах: M, L, XL, XXL. 2XL, 3XL, 4XL, 5XL, 6XL, 7XL, 8XL.

Характеристики продукта:

  • Эластичные вставки на проемах для усиления эффекта сауны. Увеличивает выделение пота до 70%.
  • Двойные прошитые швы для прочности. Добавлен капюшон, расширяющий возможности тренировок и добавляющий удивительный стиль.
  • Костюм для сауны унисекс для похудания, 2 предмета. Поставляется в комплекте с верхом и низом.
  • Прочная конструкция из нейлона EVA, прочная, пригодна для машинной стирки (не рвется и не рвется).
  • Изящный дизайн и цветной рисунок, разработанный как спортивный костюм унисекс.
  • Отлично подходит для тренировок в тренажерном зале и для похудания.
  • Держите мышцы в тепле.

9 причин, по которым сауны полезны для здоровья

Нет ничего лучше 20-минутного сеанса потоотделения в сауне.После того, как вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а тепло помогает уменьшить боли в мышцах и улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерного нагрева.

В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас. Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение) для непосредственного обогрева вашего тела.

«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», — объясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120˚F до 140˚F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150˚F до 180˚F.

Производители заявляют, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.

Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет почувствовать более интенсивное потоотделение при более низкой температуре.

Айзенштадт говорит, что эта среда более терпимая, что позволяет вам оставаться в сауне дольше, одновременно повышая температуру вашего тела на два-три градуса.

Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:

  • лучший сон
  • релаксация
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение боли в суставах, такой как артрит
  • чистая и упругая кожа
  • улучшение кровообращения
  • помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости

Люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний.Хотя существует несколько исследований и исследований традиционных саун, их не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:

  • Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что людям с синдромом хронической усталости полезно использовать инфракрасную сауну как часть общее лечение.
  • Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
  • Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны с инфракрасной световой терапией могут помочь снизить кровяное давление.

Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в претензиях компаний, предоставляющих эту услугу.

Аналогичным образом, пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предупреждений о посещении сауны. К ним относятся, в частности, возможность перегрева, обезвоживания и вмешательства в прием лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя.

Хорошие новости: даже если во время потоотделения не происходит всего того, о чем он заявляет, по крайней мере, вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, расслабляя жесткие или напряженные мышцы, уменьшая боль в суставах и давая вам столь необходимое время для себя.

Многие люди будут посещать инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа-салоне или в кабинете врача, в то время как другие купят и построят сауну у себя дома. Если вы решили попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в ней нет универсальных инструкций.

Существуют правила, которым вы можете следовать, но, в конечном итоге, выбор инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.

  • Пейте воду. Перед тем, как пойти в инфракрасную сауну, убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Перед сеансом выпейте стакан воды. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высокой температуре.
  • Выберите температуру. Средняя температура инфракрасной сауны колеблется от 100˚F до 150˚F, причем новички начинают с нижнего предела, а более опытные пользователи — с верхнего предела.Если это ваш первый раз, начните с 100˚F. Вы можете оставаться при этой температуре в течение нескольких сеансов. Вы всегда можете повышать температуру на каждом сеансе, пока не достигнете 150˚F.
  • Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начните с 10–15 минут. Вы можете добавлять время для каждого сеанса, пока не достигнете предложенного времени от 20 до 30 минут. В саунах есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете обезвожиться.
  • Одежда. Ваша одежда — это ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить обнаженными.
  • Чем заняться в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Только не ложись спать.
  • После окончания сеанса. По окончании сеанса рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. После охлаждения смело примите душ или ванну. Просто убедитесь, что пьете много воды.
  • Количество занятий в неделю. Большинство учреждений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют пользоваться сауной три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.

Есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем приступить к своему первому занятию.

  • Не пользуйтесь инфракрасной сауной, если вы употребляли алкоголь.
  • Если вы почувствовали себя плохо или у вас поднялась температура, лучше подождать, прежде чем посещать сауну, пока вы не почувствуете себя лучше.
  • Использование инфракрасной сауны вызывает сильное потоотделение, поэтому при вставании у вас может кружиться голова. В этом случае убедитесь, что вы встаете медленно и присядете после выхода из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
  • В крайних случаях у некоторых людей может наблюдаться перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, или если вы находитесь на медицинском обслуживании, проконсультируйтесь с врачом перед первым сеансом.Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.

Вредны ли сауны для легких?

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Проконсультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок здоровья. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали в Интернете.

Здоровые легкие жизненно важны для работоспособности нашего организма и общего благополучия.Тем не менее, наши тела подвергаются воздействию множества первых и вторичных раздражителей, которые могут повлиять на работу наших легких. По мнению экспертов из клиники Мэйо в США, воздействие различных газов, химикатов, употребления табака, частиц и других подобных факторов может вызвать нагрузку на ваши легкие и повысить риск различных видов рака из-за различных факторов окружающей среды. Рочестер, Миннесота. Так может ли посещение сауны помочь сохранить ваши легкие здоровыми или, возможно, даже улучшить их? Известно, что обычная сауна приносит множество преимуществ для здоровья, благодаря множеству медицинских исследований, которые проводились по всему миру в течение многих лет.На самом деле, потоотделение для пользы для здоровья появилось еще около 3000 лет назад, когда майя в Центральной Америке использовали парилки, согласно статье Harvard Health Publications. Далее в статье сообщается, что сегодня только в Соединенных Штатах используется более миллиона саун. Кроме того, по данным Национального института здравоохранения Национальной медицинской библиотеки США, сидячие места для финской сауны были зарегистрированы как один из методов физиотерапии респираторных заболеваний на протяжении более ста лет.

Физическое воздействие сауны на сиденья

Воздействие сауны на тело одинаково независимо от того, как нагревается сауна. Существует широкий выбор типов и стилей саун, включая сауны с электрическим нагревом, дровяные печи, парную и сауну в дальнем инфракрасном диапазоне. В инфракрасных саунах специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Инфракрасные сауны — одна из немногих сред, которые обеспечивают инфракрасное тепло в контролируемой среде. Инфракрасное тепло — это невидимая электромагнитная волна с длиной волны больше, чем у видимого света, которая помогает улучшить кровоток.Обычно в традиционной сауне окружающий воздух нагревается примерно до 185 градусов, а затем нагревается ваше тело. Однако в инфракрасных саунах температура достигает только 140 градусов. Инфракрасные лучи проникают глубже в ваше тело, что вызывает потоотделение при более низкой температуре, чем в традиционной сауне. Согласно обзору данных, проведенному в 2009 году Национальной медицинской библиотекой США Национальными институтами здравоохранения, исследователи обнаружили, что инфракрасные сауны оказывают меньшее влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому они, в свою очередь, могут быть полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни из-за по медицинским вопросам.Когда вы сидите в сауне, ваша внутренняя температура тела повышается медленно, а температура кожи может достигать 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут. Кроме того, ваш пульс подскакивает на 30% и более. Когда вы находитесь в сауне, у вас учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды, что увеличивает кровообращение.

Сухая термическая обработка легких

Ваше тело и легкие испытывают сильное воздействие сухого тепла и воздуха в сауне. Два исследования, опубликованные Международным журналом хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), были посвящены влиянию инфракрасных саун на пациентов, страдающих ХОБЛ.В первом исследовании результаты пациентов после четырехнедельного посещения сауны показали улучшение скорости выхода воздуха из легких по сравнению с контрольной группой, которая получала обычное лечение. Второе исследование, опубликованное Journal of Cardiology, было сосредоточено на группе мужчин, бывших курильщиков ХОБЛ. После четырех недель лечения в сауне пациенты показали улучшение продолжительности физических упражнений после посещения сауны, а также улучшение насыщения кислородом во время тренировок.Кроме того, пациенты сообщили о снижении давления в легочной артерии во время упражнений и улучшении общих показателей симптомов.

Сидения в сауне и выраженность симптомов простуды

Любой, кто переживал сезонную простуду, знает, что ваши легкие и дыхание затруднены из-за заложенности носа и кашля. В 2010 году в Медицинском журнале Австралии было опубликовано рандомизированное контролируемое исследование, посвященное людям, страдающим простудой в Германии. В исследовании рассматривались две группы людей, страдающих простудой, с фокус-группой, дышащей «сухим горячим» воздухом сауны, и контрольной группой, которая дышала «прохладным сухим» воздухом комнатной температуры, надев лицевую маску.Группа лечения сидела по три минуты каждый день в зимней одежде в финской сауне в течение трех дней. Только на второй день исследования у пациентов в группе лечения наблюдалось уменьшение выраженности симптомов по сравнению с контрольной группой. В первый день леченой группе было дано меньшее количество лекарств от простуды по сравнению с контрольной группой. Сауны — это расслабляющий вариант для всех, кто ищет альтернативное лечение для здоровой функции легких. Если вы новичок в сауне, рекомендуется не проводить больше 5–10 минут.По мере того, как вы все больше и больше привыкаете к теплу, вы можете постепенно увеличивать время, которое вы проводите в сауне, примерно до 20 минут. При использовании сауны важно помнить следующие советы по безопасности:

  • Не проводите в сауне более 15–20 минут.
  • После использования следует медленно остыть.
  • Избегайте обезвоживания — рекомендуется выпивать от двух до четырех стаканов воды после каждого посещения сауны.
  • Избегайте употребления алкоголя до и после посещения сауны.

Ресурсы: «Польза для здоровья сауны: полезны ли сауны или вредны?», Harvard Health Publishing, опубликовано в марте 2014 г., обновлено в августе 2017 г .; Лайтинен Л.А., Линдгвист А., Хейно М., «Легкие и вентиляция в сауне», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения, 1988 г .; Х. Кикучи, Н. Сиодзава, С. Таката, К. Ашида и Ф. Мицунобу, «Влияние повторной терапии ваон на толерантность к физической нагрузке и функцию легких у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: пилотное контролируемое клиническое исследование», Международный журнал хронической обструктивной болезни легких, т. 9. С. 9–15, 2014 .; M. Umehara, A. Yamaguchi, S. Itakura и др., «Повторная терапия Waon улучшает легочную гипертензию во время физических упражнений у пациентов с тяжелой хронической обструктивной болезнью легких», Journal of Cardiology, vol.51, нет. 2. С. 106–113, 2008; Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья; Д. Пах, Б. Кнёхель, Р. Людтке, К. Врук, С. Н. Виллих и К. М. Витт, «Посещение сауны: уменьшает ли вдыхание горячего сухого воздуха симптомы простуды? Рандомизированное контролируемое исследование », Медицинский журнал Австралии, т. 193, нет. 11-12, стр. 730–734, 2010.

Лучшие домашние сауны 2021 года — Преимущества сауны

Бегуны уже знакомы с преимуществами потоотделения — от охлаждения и детоксикации организма до очищения кожи и предотвращения инфекций.Хотя лучший вид потоотделения есть и всегда будет таким, какой вы зарабатываете тяжелым бегом, сауна также может предложить сеанс потоотделения, уменьшая, а не усиливая воспаление — хотите ли вы восстановиться после серьезной травмы или просто расслабиться после тренировка.

Ознакомьтесь с краткими обзорами пяти лучших домашних саун, приведенными ниже, или прокрутите ниже, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

2 человека

Сияющие сауны Coronado Hemlock

Оценка потребителей: 88% дают 4 звезды или выше

Получите всю роскошь спа в собственном доме с этой сауной Hemlock для двоих.

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше

Доступный портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло с припасами для гизмо

Оценка потребителей: 54% дают 4 звезды или больше

Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

Лучший бюджет

Омолаживающее средство для сауны Radiant

amazon.com 279,95 долл. США

197 долларов.96 (29% скидка)

Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше

Одна из лучших переносных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.

Польза для здоровья сауны для бегунов

Бекки Уэйд, автор книги «Беги миром» о культурах бега во всем мире, рекомендует бегунам использовать сауны для решения своих задач. Проведя месяц в Финляндии, она обнаружила, что сауны могут быть такими же восстанавливающими, как ледяные ванны, валики с пеной и другие методы восстановления.

Использование сауны не только обеспечивает немедленное облегчение боли в мышцах и суставах, но также может улучшить кровообращение и снизить кровяное давление, что в конечном итоге может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что он может уменьшить воспаление и боль от таких состояний, как артрит и фибромиалгия. Помимо восстановления, регулярное посещение сауны также может улучшить спортивные результаты бегунов. В одном исследовании небольшая группа мужчин-бегунов на длинные дистанции сократила время бега на 5 км почти на 2 процента всего за три недели использования сауны после 30-минутной тренировки четыре раза в неделю.

Вместо того, чтобы заменять тренировки, попробуйте регулярно посещать сауну после тренировки. Уэйд советует: «Желательно после того, как вы остыли после тренировки, начинайте с 10-минутных сеансов сауны один или два раза в неделю. Следите за тем, как вы себя чувствуете во время и после, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом. Очень хорошо увлажните и выпрыгните, если в какой-то момент у вас начнется головокружение ».

Покупки для собственного дома Сауна

Сауна может быть приятной роскошью в спа-поездках и отпусках, но для того, чтобы действительно получить все вышеперечисленные преимущества для здоровья, регулярное использование является ключевым моментом.Вместо того, чтобы тратить чрезмерные суммы на спа-пакеты, вы можете обнаружить, что домашняя сауна — это стоящее вложение, которое может сэкономить вам массу вещей в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы получите дополнительное удобство, так как сможете раздеться и расслабиться прямо у себя дома после тренировки.

Цены на домашнюю сауну обычно варьируются от 1000 долларов за сборные модели на 1–2 человека до нескольких тысяч долларов за роскошные, большие конструкции для 4+ человек. Большинство этих дорогих моделей также поставляются со встроенными звуковыми системами, лампами для хромотерапии и другими аксессуарами.Если вы ищете бюджетный вариант, подумайте о переносных саунах или одеялах для сауны, которые могут стоить от 200 до 500 долларов. А если постоянную конструкцию в вашем доме невозможно, подумайте о переносной, которую можно складывать для хранения или путешествовать с вами.

В отличие от традиционных «паровых» саун, которые нагревают комнату за счет добавления воды в камни для сауны, или финских саун, сжигающих дрова, эти домашние сауны нагревают тело напрямую, используя «инфракрасное» тепло. Несмотря на различный источник тепла, домашние сауны, как сообщается, обладают той же пользой для здоровья, что и традиционные сауны, а также безопасны и просты в использовании в домашних условиях.

Если вы заказываете комплект для сауны через Интернет, розничные продавцы обычно доставляют его к вашему обочину. Для установки обычно требуется как минимум два человека, а для доработки некоторых более мощных моделей с нестандартными вилками может потребоваться помощь электрика. Эти сауны также следует устанавливать на твердых поверхностях, таких как кафельный или деревянный пол, поскольку ковер может впитывать жидкость и запахи.

Как мы их выбирали и оценивали

Мы изучили 12 источников экспертов и 2000 отзывов потребителей, чтобы выбрать пять лучших домашних саун года.Наша оценка потребителей представляет собой процент потребителей, которые оценили продукт как минимум 4 из 5 звезд на сайтах розничной торговли, таких как Amazon, Home Depot и Walmart.


—2 человека—

Radiant Saunas Coronado Hemlock

Оценка потребителей: 88% дали 4 звезды или выше
Получите всю роскошь спа в собственном доме с этой сауной для двоих Hemlock .

Обогреватели: 6 угольных обогревателей | Дерево: канадский болиголов | Максимальная температура: 141 ° F
Размеры (ШxГxВ): 49 x 39 x 75 дюймов.| Вес: 354 фунта

Сияющие сауны Инфракрасная сауна Hemlock для 2 человек с 6 угольными обогревателями, хромотерапевтическим освещением, ионизатором кислорода

Сияющие сауны amazon.com

1 799,98 долл. США

В то время как деревянные домашние сауны могут быть довольно выгодным вложением, эта сауна для двоих от Radiant Saunas предлагает отличное качество по своей цене. Сауна оснащена роскошными функциями, такими как хромотерапевтическое освещение, встроенная звуковая система с дополнительными входами, 8-миллиметровая стеклянная дверь с бронзовым оттенком и многое другое.Эта сауна, оснащенная шестью угольными каменками, может нагреваться до 141 градуса по Фаренгейту. Кроме того, он имеет простое управление, позволяющее легко изменять настройки тепла, освещения и музыки. Radiant Saunas также включает ионизатор кислорода и семилетнюю гарантию.


—3 человека—

Sante Fe SA2412DX

Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше
Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Обогреватели: 7 угольных обогревателей | Дерево: болиголов | Максимальная температура: 141 ° F
Размеры (ШxГxВ): 53 x 53 x 75 дюймов.| Вес: 458 фунтов

Sante Fe SA2412DX Инфракрасная углеродная сауна для 3 человек

HEATWAVE amazon.com

2 689,55 долл. США

Сауна Santa Fe имеет те же функции, что и модель Coronado Hemlock от Radiant Saunas, с угольными обогревателями, конструкцией из болиголова, температурой до 141 градуса и роскошными аксессуарами, такими как освещение для цветотерапии, встроенная звуковая система, ионизатор кислорода и множество стоек. .Тем не менее, такой вариант отлично впишется в угол вашего дома. Хотя он немного дороже и больше, в нем больше места на тот случай, если вам нужно больше места для двоих или вы хотите, чтобы втиснуться в третьем лице.


— ПОРТАТИВНЫЙ —

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше
Доступный портативный вариант для использования внутри или вне помещений.

Обогреватели: 3 углеродных инфракрасных | Материал: турмалиновые панели | Максимальная температура: 140 ° F
Размеры (ШxГxВ): 31.5 x 33 x 41 дюйм | Вес: 25 фунтов

Best Sauna Reviews назвало модель Durherm DIF-5000 лучшей переносной сауной. «Компактная, но просторная конструкция позволяет наслаждаться инфракрасным теплом, не чувствуя дискомфорта», — написали они. Он включает в себя парусиновое спортивное кресло для использования внутри, подогреваемую подножку и съемные моющиеся воротники из махровой ткани. Освободив голову и руки от сауны, вы можете даже заниматься другими делами, такими как чтение и просмотр телевизора, пока вы потеете.Пользователям понравилось, что его легко собрать и снова сложить для хранения. Хотя некоторые обозреватели Amazon сочли бесплатное раскладное кресло неудобным, некоторые предложили альтернативные варианты. «Я предлагаю полностью сесть на пол с полотенцем. Здесь тихо и расслабляюще, — сказал один из них.


—SAUNA BLANKET—

Инфракрасное одеяло Gizmo

Оценка потребителей: 54% дают 4 звезды или больше
Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

Обогреватели: дальние инфракрасные | Материал: полиуретан | Максимальная температура: 176 ° F
Размеры (ДхШ): 66 x 32 дюйма.| Вес: 20 фунтов

Одеяло Gizmo Supply Одеяло для сауны с дальней инфракрасной подсветкой

Gizmo Supply Co amazon.com

369,99 долл. США

Одеяла для сауны обладают теми же преимуществами, что и сборная деревянная или переносная сауна, только лежа. Это одеяло Gizmo включает в себя три отдельные зоны нагрева, которые можно использовать по отдельности или вместе на верхней части тела, талии и нижней части тела.Несмотря на более высокую цену по сравнению с другими одеялами для сауны, они дешевле и удобнее, чем обычные спа-процедуры. Обзоры комплектов для сауны написали: «Не позволяйте более высокой цене этого одеяла отпугнуть вас от его высокого качества». Его другие качественные характеристики включают водонепроницаемый, мягкий и гибкий материал и таймер до 60 минут.


—Лучший бюджет—

Radiant Saunas Rejuvinator Portable Sauna

Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше
Одна из лучших портативных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.

Обогреватели: 3 углеродных инфракрасных | Материал: атлас, полиэстер | Максимальная температура: 140 ° F
Размеры (ШxГxВ): 28 x 33 x 38 дюймов | Вес: 18 фунтов

Radiant Saunas Rejuvinator Портативная персональная сауна

Сияющие сауны amazon.com 279,95 долл. США

14299,96 руб. (29% скидка)

Эта портативная сауна от Radiant Saunas стоит менее 200 долларов и является надежным выбором по доступной цене.Он питается от трех угольных обогревателей и долговечен благодаря стальной трубчатой ​​конструкции. Компания Radiant Saunas также утверждает, что ее легко установить: вынуть ее из сумки или сложить обратно за одну минуту. По сравнению с портативным вариантом Durherm он на несколько дюймов меньше и на несколько фунтов легче — и значительно дешевле. Мы также впечатлены некоторыми дополнительными аксессуарами за такую ​​цену. Он включает в себя не только самое необходимое, например, ручной пульт управления с шестью настройками таймера, вшитый карман и складное парусиновое кресло, но также подушку для ног с подогревом и коврик из пенопласта для различных вариантов сидения.

Пейдж Шмодис Пейдж Шмодис — редактор изданий Runner’s World, Bicycling и Popular Mechanics, которая исследует и пишет обзоры и новости товаров для дома, техники и отдыха на природе.

Потеря веса с капюшоном Anti-Rip DEFY Heavy Duty Sweat Suit Сауна Тренажерный зал Фитнес Аксессуары для спорта и активного отдыха

Сверхмощный спортивный костюм для похудения с капюшоном Anti-Rip DEFY Тренажерный костюм для сауны Тренажерный зал Фитнес Аксессуары для спорта и активного отдыха

Костюм для похудения с защитой от разрыва DEFY Heavy Duty Sweat Suit Sauna Exercise Gym Suit Fitness

Anti-Rip DEFY Heavy Duty Sweat Suit Sauna Exercise Gym Suit Фитнес Потеря веса с капюшоном, Anti-Rip, с капюшоном (Small): Спорт и активный отдых: DEFY Heavy Duty Sweat Suit Тренажерный зал для сауны Фитнес, потеря веса.Потеря с капюшоном Anti-Rip Спортивный костюм DEFY Heavy Duty Тренажерный зал для сауны Фитнес Вес, DEFY Heavy Duty Sweat Suit Sauna Exercise Спортивный костюм Фитнес, потеря веса, Anti-Rip, с капюшоном (маленький), Defy Sports Inc.



Костюм для похудения с защитой от разрыва DEFY Heavy Duty Sweat Suit Sauna Exercise Gym Suit Fitness

: DEFY Heavy Duty Sweat Suit Sauna Exercise Gym Suit Фитнес, потеря веса, Anti-Rip, с капюшоном (маленький): Спорт и активный отдых. : DEFY Heavy Duty Sweat Suit Спортивный костюм для сауны Фитнес, потеря веса, защита от разрывов, с капюшоном (маленький): Спорт и отдых.Ткань с нейлоновым и ПВХ-покрытием Heavy Duty Sweat Suit. Не стирать в ТЕПЛОМУ ВОДЕ. . Эластичные манжеты для оптимального результата во время тренировки. Не рвутся и не рвутся. Если костюм разрывается, вы можете в любой момент потребовать возмещение. . Этот костюм для сауны был разработан для обеспечения максимальной прочности и эффективности. Этот костюм был изготовлен в соответствии с американскими стандартами и соответствует размеру. . Эластичные вставки на проемах для усиления эффекта сауны. Увеличивает выделение пота до 80%. Прорезиненная внутренняя подкладка.Поставляется с капюшоном и вышитым логотипом на передней части рубашки и брюк. . DEFY Sauna Sweat Suit — это сверхпрочный спортивный костюм высокого качества с прорезиненной внутренней подкладкой и эластичными манжетами для достижения оптимальных результатов. Костюм для сауны для похудения DEFY позволяет утроить потерю веса за счет использования естественного тепла собственного тела для удаления нежелательного жира и воды. Этот костюм был разработан для обеспечения максимальной прочности и производительности. Большой размер обеспечивает превосходный результат. Борцы и многие спортсмены на протяжении десятилетий стремились быстро достичь своих целей по весу.После того, как вы наденете спортивный костюм DEFY Sauna Sweat Suit, все, что вам нужно сделать, это двигаться и делать упражнения, чтобы стимулировать тело. Через потоотделение тело естественным образом выводит лишние килограммы. Эти спортивные костюмы превратились из простых толстовок из толстого хлопка в экипировку, предназначенную исключительно для повышения потоотделения. Они предназначены не только для спортсменов. В качестве сауны, тренировочный костюм можно носить дома или во дворе, пока вы занимаетесь домашними делами. Выведение токсинов и шлаков с потом Большая часть потери веса во время занятий в сауне, тренировочных костюмах — это вода.Да, он быстро восстанавливается, когда вы снова пьете воду, но этого следовало ожидать. Эти костюмы для сауны также согревают ваши мышцы и снимают легкие боли. Но главное преимущество заключается в процессе здорового очищения, когда вы выводите токсины и шлаки из организма с потом. .Костюм DEFY Sauna Sweat был специально разработан для мужчин и женщин. .ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! . ❤ Мы рекомендуем мыть все предметы сауны вручную, подвешивать их сушиться и защищать от попадания солнечных лучей. Не стирайте их в теплой воде.. ❤Пожалуйста, НЕ кладите электронные устройства в карман во время тренировки. ❤ Соответствует размеру, поэтому всегда покупайте тот размер, который вы носите. . . .






Потеря веса с капюшоном Anti-Rip Спортивный костюм DEFY Heavy Duty Тренажерный зал для сауны Фитнес
Anti-Rip, с капюшоном (маленький): Спорт и активный отдых ,: DEFY Heavy Duty Sweat Suit Тренажерный зал для сауны Фитнес, потеря веса.

преимуществ сауны | Может ли сауна улучшить вашу работоспособность?

Люди купались в горячих саунах для отдыха и релаксации на протяжении тысячелетий.Обзор исследований, опубликованный в прошлом году в журнале Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» — это больше, чем просто хороший способ расслабиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле являются той же пользой для здоровья, которую вы получаете от физических упражнений.

Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от множества хронических заболеваний, считают исследователи.

Вот что происходит: когда вы зависаете в сауне — обычно это небольшая деревянная комната, нагретая до высоких температур ямой с раскаленными камнями, — ваше тело реагирует так же, как если бы вы взбирались на подъем. Ваш пульс повышается до зоны тренировки от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; у вас капает пот, и ваше тело вырабатывает гормоны, такие как норадреналин и гормон роста. Большинство людей тратят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут провести там немного дольше.


Ознакомьтесь с нижеприведенными краткими обзорами наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

Сауны Great Home

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше

Доступный портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло с припасами для гизмо

Оценка потребителей: 54% дают 4 звезды или больше

Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

Лучший бюджет

Омолаживающее средство для сауны Radiant

279,95 долл. США

14299,96 руб. (29% скидка)

Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше

Одна из лучших переносных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.


Польза для здоровья от купания в сауне

Согласно обзору исследований, чем больше людей посещают сауну, тем ниже у них риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности. У тех, кто посещает сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск слабоумия снижается на 66 процентов, чем у тех, кто посещает сауну раз в неделю. Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанную с артритом.

Еще один плюс? Польза от купания в сауне может быть даже больше, если вы уже занимаетесь спортом.Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошей физической формы с регулярными аэробными упражнениями и частым посещением сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

Наряду с пользой для здоровья от посещения сауны, есть также некоторые улучшения производительности, которые следует учитывать, даже если вы уже хорошо подготовлены.В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в беге до теста на изнеможение на 32 процента и сократили время бега на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

Вы можете в любой момент воспользоваться сауной. Но хотя некоторым людям нравится перед тренировкой разогревать мышцы в сауне — что помогает расслабиться, но не заменяет обычную разминку — посещать сауну после тренировки, когда вы еще немного обезвожены, может быть даже лучше.

Когда вы немного обезвожены, у вас снижается объем крови, — объясняет физиолог Стейси Симс, доктор философии. Когда вы заходите в сауну, ваше тело реагирует на горячую среду, посылая кровь на кожу, поэтому вы можете потеть и избежать перегрева.

Поскольку у вас ограниченное количество крови, приток крови к вашим органам уменьшился, а количество кислорода в ваших органах уменьшилось, поэтому ваши почки стимулируют выработку ЭПО (да, вещества, повышающего производительность) и объема плазмы, что увеличивает вашу кровь. объем и последующее исполнение.

Кроме того, прыжки в сауне после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсмена на выносливость для соревнований в жару или на высоте, — говорит Симс. Он сбрасывает ваши пороги терморегуляции, поэтому высокие температуры ощущаются менее суровыми, и помогает повысить производительность на высотных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

«Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», — говорит она. «Согласно общему правилу, необходимо проводить сеансы от 25 до 30 минут, при которых температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в них только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.Это не соревнование! »

Как использовать сауну для улучшения тренировок

Заинтересованы в этом? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

Старайтесь посещать сауну семь дней подряд для достижения оптимальных результатов. В первый день вы можете выдержать только 5–10 минут, но к седьмому дню должны быть достигнуты 25–30 минут, говорит Симс.

Женщины могут лучше всего реагировать на «тепловую праймер» при акклиматизации в сауне, поскольку их гормональные циклы дают им разные пороги терморегуляции.Таким образом, они могут попытаться пойти в сауну на пять-десять минут; затем выйдите на пять минут; затем возвращайтесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

Поскольку ваш пульс в состоянии покоя будет высоким во время сауны — около 140 ударов в минуту, постарайтесь на этой неделе делать тренировки менее интенсивными. «Планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность», — говорит Симс.

Стрельба для посещения сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Постарайтесь не пить в течение этих 30 минут — ваш протеиновый напиток для восстановления подойдет, но никакой другой жидкости, так как некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, — говорит Симс.Вместо этого можно налить немного воды на шею, чтобы остыть.

После того, как вы закончите в сауне, медленно восстановите водный баланс в течение двух-трех часов. По словам Симса, употребление большого количества жидкости после купания в сауне нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы примете душ, сделайте его теплым или подождите хотя бы 10 минут, если хотите более холодный — внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным.Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в покое или при легких упражнениях. То же самое применимо, если у вас есть синяки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь — это может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

И если вы начинаете чувствовать себя некомфортно в любой момент, всегда руководствуйтесь здравым смыслом и не бойтесь.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 главных преимуществ посещения парных и саун для здоровья

Многие люди часто не замечают преимуществ сауны и комнат для команд, считая их просто способом расслабиться и расслабиться. Хотя известно, что сауна и парная расслабляют как тело, так и разум, они также обладают множеством других преимуществ, которые пользователи часто игнорируют.

1.) Очищает кожу : Пар помогает очистить кожу от загрязнений и потенциально может использоваться для лечения прыщей. Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу, что придает коже здоровое сияние, делая ее красивой и красивой.

2.) Снимает напряжение: Тепло от сауны успокаивает нервные окончания, а также расслабляет мышцы. Менее известным преимуществом саун и парных является то, что они могут минимизировать боль в суставах, а также уменьшить головную боль из-за высокой температуры окружающей среды.

3.) Удаляет токсины: тепло от сауны и парной заставляет ваше тело потеть. Потоотделение избавляет организм от шлаков, и известно, что сидение в сауне или парной в течение примерно двадцати минут может избавить тело от дневного пота и шлаков.

4.) Снижает стресс: Тепло от сауны заставляет организм выделять эндорфины и другие химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые уменьшают чувство стресса в организме. Многие люди чувствуют себя помолодевшими и спокойными после того, как покидают сауну и парную, и готовы заняться остатком дня.

5.) Расслабление после тренировки: мышцы после тренировки отчаянно нуждаются в расслаблении, чтобы способствовать быстрому и здоровому восстановлению. Когда ваши мышцы расслаблены, этот процесс восстановления, который имеет жизненно важное значение для набора мышечной массы, ускоряется, и ваши мышцы растут быстрее.

6.) Может помочь похудеть: частые посещения парной или саун потенциально могут помочь в похудании, так как хорошо известно, что это может помочь избавиться от водяного веса. Однако важно отметить, что это не замена сбалансированной диеты и упражнений, а что-то, что можно использовать вместе с ними.

7.) Открывает носовые пазухи: тепло из саун и парных открывает и разжижает слизистые оболочки по всему телу. Многие люди могут заметить разжижение слизи и сразу же легче дышать, когда они впервые входят в парную или сауну. Имея это в виду, сауны и парные также можно использовать для лечения простуды, поскольку они могут остановить закупорку носовых пазух и помочь дыханию.

8.) Способствует здоровому кровотоку: капилляры тела расширяются, когда они подвергаются воздействию тепла сауны или парной, что позволяет крови свободно и легко течь по всему телу, доставляя кислород ко всем участкам тела, которые в нем нуждаются.

9.) Может повысить гибкость: регулярная растяжка жестких мышц перед входом в сауну или парную может привести к проникновению тепла в усталые и жесткие мышцы, делая их более жидкими и расслабленными.

10.) Это может быть весело !: Сходить в сауну или парную — это не то, что нужно делать в одиночку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*