Разбираем, какими должны быть температура и уровень шума в фитнес-клубе
Комфортное пребывание в фитнес-клубе — важный мотиватор для клиентов не забрасывать тренировки и ходить именно в ваш фитнес-центр. Важно соблюдать уровень шума, температуру, влажность и другие параметры. Для этого лучше следовать рекомендациям авторитетным спортивным ассоциациям и законодательным нормам. Разбираем, какой микроклимат должен быть в фитнес-центре.
Нормативы
С некоторыми вы точно сталкивались на этапе создания вашего фитнес-клуба. Перечислим все нормативы, которые могут понадобится вам в работе.
- Свод правил по проектированию и строительству. Физкультурно-спортивные залы (СП 31-112-2004). Регулирует общие требования к строительству и благоустройству физкультурно-спортивных залов.
- Внутренний водопровод и канализация зданий. Актуализированная редакция СНиП 2.04.01-85* (с Поправкой, с Изменением № 1). В 2017 году было изменено и дополнено положение о спортивном зале.
- Строительные нормы и правила Российской Федерации. Естественное и искусственное освещение. В спортивном зале должно быть соответствующее установленным стандартам освещение. Свод правил. Защита от шума. Документ устанавливает правила для шумоизоляции спортивных залов.
- Свод правил. Защита от шума. Документ устанавливает правила для шумоизоляции спортивных залов.
- Отопление. Вентиляция и кондиционирование. Регламентирует нормативы воздухотока в спортивном зале.
Оптимальная температура для тренировок
Согласно нормативам температура в фитнес-зале должна составлять 20-23 градуса по Цельсию, уровень влажности — в диапазоне 20-60 %. Температура и влажность зависят и от вида физической нагрузки. Международная ассоциация фитнеса (International Fitness Association (IFA)) разработала рекомендации для залов, где проводятся занятия по аэробике, силовые и кардиотренировки, пилатес. Так, температура при таких занятиях должна быть 18-20 градусов по Цельсию, а уровень влажности — в диапазоне 40-60 %.
Важно понимать, что температура в клубе зависит еще и от требований клиентов. Вы должны удостовериться, что установленные температура и влажность не повлияют на самочувствие ваших посетителей.
Оптимальный уровень шума в фитнес-клубе
Во многих фитнес-залах играет фоновая музыка. И это имеет свою цель: стимулировать и мотивировать клиентов тренироваться. Музыка еще нужна, чтобы перекрыть посторонние шумы, например кто-то может очень громко поднимать штангу. Музыка создает правильную атмосферу в фитнес-клубе, помогает настроиться на работу и отвлекает от посторонних мыслей. Но в тоже время вы должны помнить, что соблюдение приемлемого уровня шума помогает уменьшить шумовое загрязнение окружающей среды. В конце концов, фоновая музыка может играть настолько громко, что будет слышна в наушниках человека, предпочитающий тренироваться под свою любимую музыку.
Для человека, который тренируется в фитнес-клубе в течение 45-60 минут, стандартный уровень громкости — 85 дБ.
Для более продолжительной тренировки (1,5 часа) Международная ассоциация фитнеса рекомендует придерживаться 82 дБ, для 3-х часов — 79.
Если клиент слушает музыку на своем устройстве, уровень шума не должен превышать 91 дБ.
Более высокий уровень шума может привести к потере слуха. Да и слишком громкая музыка может мешать тренироваться. Идеально, конечно, спросить ваших клиентов, какой уровень громкости оптимальный для них.
Знание и соблюдение всех нормативов относительно микроклимата в фитнес-зале в сочетании с обратной связью с клиентами сделают тренировки в вашем клубе комфортными, а значит, и результативными.
Какой должна быть температура в тренажерном зале?
Fiteria
Во всех спортивных заведениях устанавливают климатические системы для управления температурой воздуха. Если в зале или студии нет климат-контроля, его нельзя назвать спортивным заведением, здесь не заботятся о безопасности и комфорте посетителей.
Переохлаждение и перегрев от физических нагрузок опасны в равной степени.
Видео дня
Но какой должна быть температура в тренажерном зале? Существуют ли какие-то стандарты по этой части?
Стандарты температурного режима
Законодательством нашей страны предусмотрены нормы для безопасности граждан при посещении тренажерного зала. Но фиксированные правила относительно температурного режима отсутствуют. Для ответа на вопрос, какой должна быть температура в зале, придется обратиться к иным стандартам.
Нормы от учреждений здравоохранения носят не обязательный, а рекомендательный характер. Например, оптимальной температурой для рабочего места считается 16°C, если работа связана с физической активностью и нагрузками, то температура должна быть ниже – не более 13°C.
Рекомендуемая температура воздуха для тренажерного зала составляет 16 — 18°C, в таких условиях комфортно заниматься спорта, присутствует легкое приятное охлаждение.
Блок похожие статьи
Что делать, если в зале слишком жарко?
Тренировка станет мучительной и опасной, жаркие условия создают риск обезвоживания и теплового удара.
Ты будешь сильно потеть, через потоотделение тело стремится нормализовать температуру. После тренировки ты можешь увидеть минус килограмм или больше на весах, но не стоит радоваться. Минус в весе приходит за счет обезвоживания, после которого тело будет стремиться запастись водой, образуются отеки. Исследования показали, что при чрезмерно высокой температуре воздуха эффективность тренировки станет ниже на 50%. Обратись к работникам зала со справедливой просьбой разобраться с температурным режимом.
Что делать, если в зале слишком холодно?
Ситуация редкая, но вполне реальная. Исследования показали, что тренировки при низкой температуре воздуха повышают риск получить травму. Это связано с тем, что низкая температура воздуха не позволяет мышцам прогреться, эффективность разминки сводится к минимуму. Подвергать нагрузкам холодные мышцы и суставы нельзя. Выход будет таким же – обратиться к работникам заведения с просьбой отрегулировать температурный режим.
Эффективность и безопасность тренировок во многом зависят от условий окружающей среды, холод или жара – это не те обстоятельства, которые можно терпеть.
От температурного режима зависит расход энергии, потребление кислорода, обменные процессы и ряд других важных факторов.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Аэробный и анаэробный порог
Что такое катаболизм и анаболизм
Разминка гимнасток
Погода
Нужен ли хороший пот для хорошей тренировки?
Какая идеальная комнатная температура для тренировок? Вы сжигаете больше калорий, если больше потеете и в спортивных штанах? Изменились ли рекомендации относительно продолжительности отдыха между силовыми тренировками? Smart Fitness отвечает на ваши вопросы о тренировках.
Есть вопрос по упражнениям? Чтобы написать нам по электронной почте, нажмите здесь. Мы опубликуем избранные ответы в будущих колонках.
В: Я занимаюсь аэробикой в небольшой студии. В настоящее время у нас проблема с комнатной температурой. Некоторые женщины идут и убавляют температуру воздуха до 60 градусов по Фаренгейту, когда начинают потеть. Эта температура делает некоторых из нас слишком холодными, мы предпочитаем, чтобы она оставалась на уровне 70 градусов.
Мы стали носить длинные брюки и футболки с длинными рукавами. Существует ли оптимальная температура для тренировок и снижает ли она количество сжигаемых калорий, если в помещении слишком холодно?
A: На самом деле, по мнению экспертов по фитнесу, оптимальная температура для занятий в помещении: от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Это диапазон, который позволяет большинству тренирующихся чувствовать себя комфортно, независимо от того, бегают ли они на беговой дорожке, посещают степ-класс или качают железо.
«Я считаю, что для нас 70 градусов — это хорошая температура для всех, — говорит Джеральд Эндресс, физиолог и директор по фитнесу Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. используйте веера, направленные прямо на их тела».
Отсюда вытекает хорошая мысль: все потеют не одинаково и при одинаковых обстоятельствах.
Некоторые люди потеют, просто сидя за партами, а другие не напрягаются до середины интенсивного занятия аэробикой.
Так что не думайте, что потоотделение обязательно является точным показателем хорошей тренировки или индикатором того, что сжигание калорий идет полным ходом. Если на улице жарко и влажно, вы можете вспотеть, просто выйдя за дверь.
«Вам не нужно потеть, чтобы хорошо потренироваться, а тренировки при более высоких температурах и влажности могут быть опасными», — говорит Эндресс.
Но если вы тренируетесь в помещении при температуре около 70 градусов, нет ничего плохого в том, чтобы хорошенько попотеть, повышая частоту сердечных сокращений.
В: Правда ли, что во время тренировок ношение спортивной одежды поможет вам быстрее прийти в форму и придаст вашим мышцам большую четкость, чем отсутствие спортивной одежды? Какая идеальная одежда для тренировок?
A: Представление о том, что спортивная одежда улучшает физическую форму, возможно, является ошибочным выводом из всех этих фильмов о Рокки.
Нет ничего волшебного в том, чтобы носить спортивные штаны.
Поскольку вам может быть довольно жарко, когда вы носите их на тренировку, вы можете больше потеть, отсюда и название, как мы предполагаем. Но увеличение потоотделения таким образом не означает, что вы быстрее теряете жир или каким-то образом наращиваете больше мышц. Это просто означает, что вы больше потеете и теряете больше воды. Это тактика, которую используют боксеры и борцы, чтобы быстро «набрать вес» в день соревнований, но все, что это означает для вас, это то, что вы вспотели и вам нужно больше пить, чтобы избежать обезвоживания.
Так как же одеваться на тренировку? В первую очередь для комфорта, говорит Билл Соннемейкер, личный тренер из Атланты и представитель Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. Не носите одежду, в которой вам жарко, только потому, что вы думаете, что лучше больше потеть. Вы просто рискуете перегреться.
«Люди должны носить многослойную одежду, а затем снимать ее или добавлять слои по мере необходимости, в идеале из материала, который также дышит», — говорит он.
Очевидно, что вам понадобится больше слоев, если вы работаете в зимнюю стужу, чем в студии. Так что, например, если вы тренируетесь в помещении, вы можете сначала надеть спортивные штаны поверх шорт и футболки, а затем снять спортивные штаны, когда согреетесь. Если вы катаетесь на горных лыжах, вам понадобятся три или четыре слоя одежды, шапка и перчатки.
В то время как хлопок является обычной тканью для одежды для фитнеса, хлопок на самом деле задерживает влагу на вашей коже, отмечает Зоннемакер. Лучше, особенно в качестве первого слоя одежды, носить вещи из дышащих синтетических тканей, таких как Coolmax и Nike Dri-FIT, которые отводят влагу.
Благодаря тому, что кожа лишилась влаги, вы почувствуете себя более комфортно и сможете больше потеть, а значит, лучше охладите свое тело.
В: Мой тренер говорит, что сейчас рекомендации таковы, что мышцам нужно 72 часа отдыха между тренировками. Я думал, раньше было 48. Что изменилось? Я не чувствую, что делаю достаточно.
A: Похоже, ваш тренер неправильно интерпретирует недавно обновленные рекомендации по упражнениям Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Руководящие принципы рекомендуют силовые тренировки минимум два дня в неделю. Таким образом, это может объяснить ошибочное представление о том, что вы должны ждать 72 часа, три дня между сеансами.
Но на самом деле в рекомендациях говорится, что вы можете делать больше силовых тренировок, если хотите, и что дополнительные усилия должны давать дополнительные преимущества.
Просто убедитесь, что вы не работаете с одними и теми же группами мышц несколько дней подряд. Вот где по-прежнему актуален стандартный совет: делайте перерыв в 48 часов между сеансами. Простой перевод: один день на весах, один выходной.
Пределы температуры и шума в спортзале
Мы считаем 70 градусов слишком высоким показателем для регулярных занятий аэробикой.
Вероятно, это было бы хорошо для людей старше 60 лет. Для занятий аэробикой рекомендуется температура в помещении не выше 68 градусов и влажность 50%. Помните, только потому, что ваши клиенты потеют, не означает, что они получают хорошую тренировку. В перегретой среде они могут просто перегружать свою сердечно-сосудистую систему, что может привести к опасным физиологическим состояниям. У OSHA и Американского колледжа спортивной медицины есть рекомендации. В соответствии с этими рекомендациями IFA разработала следующее: в зонах аэробики, кардио, силовых тренировок и пилатеса температура должна составлять от 65 до 68 градусов. Помещения для занятий йогой должны быть несколько теплее, не выше 80 градусов. Площади бассейнов должны быть в диапазоне от 70 до 80. Уровень влажности во всех помещениях должен составлять от 40% до 60%. Мы рекомендуем установить термометр и гигрометр в каждом спортивном зале, чтобы пользователи могли проверять температуру и влажность в соответствии с рекомендациями.
Рекомендации OSHA
Руководящие принципы OSHA предназначены для сотрудников на рабочем месте. OSHA рекомендует контроль температуры на рабочем месте в диапазоне 68-76 F и контроль влажности в диапазоне 20%-60%, как указано в Руководстве OSHA. Полное техническое руководство OSHA также включает измерение шума и рекомендации. ЕЭС также установила правила, которые ниже стандартов США.
См. Регламент OSHA. Полное техническое руководство можно прочитать в Руководстве OSHA TOC, которое также включает измерение шума и рекомендации.
Рекомендации ACSM
«В зоне фитнес-зала должны поддерживаться соответствующие уровни температуры, влажности и циркуляции воздуха. Рекомендуются следующие уровни: Температура: от 68 до 72 градусов по Фаренгейту».
— Стандарты и рекомендации ACSM для медицинских и фитнес-центров. 2-е изд.
СТАНДАРТЫ ШУМА
Он везде разный. То, что громко для одной группы, вдохновляет других. В любом случае музыка не должна быть громче норм, установленных EPA.