Neff официальный: Сервисная служба NEFF — Получите квалифицированную поддержку online

Содержание

Neff на официальном сайте nf-rus.ru

О бренде Neff

Немецкий бренд Neff существует с 1877 года. Первыми приборами были отдельностоящие плиты, работавшие на угле. Компания долгое время специализировалась на создании именно техники для кухни, одной из первых выпустив газовые, а затем электрические модели. Духовки, производящиеся на заводе в городе Бреттен, стали образцом качества и инноваций среди приборов для приготовления пищи.

В 1971 году инженеры компании представили третий нагревательный элемент CircoTherm, который вскоре во всем мире получил название «кольцевой нагреватель». Он позволяет готовить в режиме конвекции сразу на нескольких уровнях, обеспечивает равномерность распределения горячего воздуха и гарантирует идеальное прожаривание и пропекание. До сих пор это революционное изобретение позволяет другим производителям совершенствовать программы приготовления, а наличие конвектора указывает на конструкцию выше класса Comfort. При этом все без исключения духовые шкафы Нефф оснащены CircoTherm.

Бытовая техника Neff — это приборы для тех, кто любит готовить дома. Современные технологии высокой кухни становятся доступны благодаря многофункциональным духовкам и варочным панелям. Удобство управления, наличие автоматических режимов и возможность изменять настройки для тех, кто любит кухонные эксперименты.

Внешний вид приборов отличается эргономичностью, даже прячущаяся под рабочую камеру дверца духового шкафа Slide&Hide, которая является одной из визитных карточек марки, это не дизайнерский изыск, а продуманная инновация, неожиданная, но очень удобная.

В 1982 году компания вошла в концерн BSH, поэтому в ассортименте появились холодильники, встроенные кофемашины, посудомоечные и стиральные машины. Теперь у покупателей есть возможность укомплектовать всю кухню приборами любимой марки.

Выпускается две линейки — премиум и комфорт, поэтому можно выбрать приборы с понравившимися характеристиками по выгодной цене.

Neff — чей бренд? 

Немецкая фирма Neff — одна из главных европейских компаний по производству встраиваемой бытовой техники премиум-класса. Лидер по созданию инноваций — представила в 1957 году первую бытовую микроволновую печь и индукционную варочную панель, в 1961 году — встраиваемые плиты, в 1971 году — духовой шкаф с конвекцией. Сейчас «Нефф», помимо прочего, занимается выпуском холодильного оборудования, посудомоечных, стиральных машин, вытяжек, кофемашин. Вся сборка базируется исключительно в странах Евросоюза: Германии, Италии, Испании, Франции и Словакии.

Почему покупают технику Neff

Главную причину несложно назвать. Покупателей привлекают немецкое качество и современные технологии. Купить Нефф вам предложат, если вы расскажете, что любите готовить, часто приглашаете гостей или просто проводите много времени на кухне, потому что у вас большая семья.

Продуманные комплекты, вместительные и экономичные посудомойки, тихие и мощные вытяжки — все это, безусловно, привлекает. С 2018 года в России работает мобильное приложение Home Connect, которое позволяет обновлять программы и функции духового шкафа, а также возможна удаленная диагностика через сервисный центр.

Почему покупают у нас. Во-первых, сайт nf-rus.ru — официальный партнер производителя немецкой техники. 

Во-вторых, наш интернет магазин указывает все технические характеристики и преимущества, можно сравнить понравившиеся модели, уточнить параметры энергопотребления. Схемы встраивания помогут заранее рассчитать, как прибор впишется в интерьер.

В-третьих, наши консультанты проходят специальное обучение, они расскажут об особенностях и преимуществах, помогут выбрать оборудование именно для ваших условий. Например, подскажут, на чем можно сэкономить при покупке, а от чего лучше не отказываться. Наличие грамотных специалистов — наше главное преимущество.

В-четвертых, на все модели действует гарантия завода производителя 1 год.

В-пятых, мы предложим удобные условия доставки и подключения. При выборе товара вы сразу видите, будут ли эти услуги платными или бесплатными.

Neff

С немецким брендом Neff в России знакомы не очень хорошо, а ведь он является частью концерна BSH Hausgeräte GmbH, в который входят такие гиганты рынка бытовой техники, как Bosch и Siemens.
Бренд предоставлен сам себе: никакой рекламы по ТВ или в интернете от официального представительства нет, информацию распространяют только официальные дилеры. А на технику Neff стоит обратить внимание хотя бы из-за её удивительных технологических находок и нововведений.

Ключевые особенности Бренда:

• Строгий универсальный дизайн;
• Уникальные запатентованные технологии;
• Широкий функционал;
• Надёжность.

Дизайн

Прежде всего Neff — это продуманный строгий дизайн в чёрном стекле и нержавеющей стали. Техника хорошо сочетается с большинством цветов и стилей. Духовой шкаф, пароварку, СВЧ-печь и подогреватель посуды легко собрать в единый ансамбль: в линию, в колонну или в куб. Варочные поверхности и вытяжки становятся неотъемлемой частью интерьера.

Управление понятно на интуитивном уровне. Вся информация доходчиво отображается на дисплее и на панели иконок.

Технологии

Бренд Neff не боится вводить новые интересные технологии, которые отлично дополняют функциональность техники и создают «вау-эффект».

Например, дверца духовки Slide&Hide, которая полностью скрывается в корпусе духового шкафа, предоставляя полный доступ к рабочей камере. При этом внутренний объём всё так же позволяет разместить три противня на разных уровнях.

А режим CircoTherm даёт возможность готовить разные блюда одновременно, например, мясо, рыбу и десерт, при этом, не перемешивая запахи.

Варочные поверхности с уникальным управлением TwistPad и объединяемой зоной превращаются из привычной плиты в гриль или теппан.

Это расширяет ассортимент блюд и облегчает процесс эксплуатации. Не нужно устанавливать панель-гриль или теппан отдельно, достаточно приобрести специальную накладку.




А для тех, кто следит за правильным питанием, Neff создала полноразмерный духовой шкаф с функцией полноценной пароварки. Если у вас есть сомнения по поводу приборов 2-в-1, то прочитайте статью 5 важных советов при планировании кухни, в ней мы рассматриваем этот вопрос.

В последние годы в технику интегрируются полностью сенсорные панели управления, благодаря чему функционал и точность настроек возрастает в разы.

Функционал

Все приборы Neff обладают обширным функционалом, благодаря чему отличаются универсальностью в применении. 
• В духовых шкафах имеются автоматические программы приготовления блюд, которые можно редактировать;
• Варочные поверхности оснащены не только системами автоматического отключения и таймерами, но и системами распознания положения посуды, режимами ускоренного разогрева и датчиками жарения;
• Посудомоечные машины оснащены дополнительными функциями для более экономичной и тихой мойки посуды и опциями половинной загрузки и отсрочки старта;
• Пароварки, помимо приготовления пищи, могут освежить старую выпечку и быстрее поднять тесто;
• Кофемашины автоматически готовят любой кофейный напиток, в том числе с вашими личными настройками, а затем самостоятельно промываются;
• СВЧ печи имеют продвинутый режим разморозки.

Любая техника Neff упросит и ускорит быт на кухне.

Надежность

Мы познакомились с брендом Neff 7 лет назад, и за это время он показал себя как надежный, качественный и долговечный. Техника соответствует своим заявленным техническим характеристикам и исправно выполняет свои функции. Клиенты дают положительные отзывы и с наслаждением рассказывают об опыте работы с техникой.

Такие результаты достигаются за счёт строгого контроля качества на всех заводах, где производится эта бытовая техника.

Это лишь малая часть фактов о немецком бренде Neff. Если хотите узнать больше, то заходите к нам на кофе, мы с удовольствием расскажем обо всех нюансах этой техники.

Neff — модельный ряд | новинки | обзоры и тесты | новости | отзывы

Бытовая техника Neff

Бытовая техника Neff на сегодняшний день занимает уверенные позиции на рынке элитного кухонного оборудования. Традиционное немецкое качество, тщательный подход к процессу производства, применение инновационных технологий и методов производства, лучшее современное оборудование — все это гарантирует высокую надежность, безопасность и долговечность всех видов бытовой техники. Компания Neff (Нефф) постоянно совершенствуется, предлагая своим покупателям все более качественную продукцию, которая полностью соответствует всем современным требованиям функциональности, экономичности и надежности. Каждый год компания представляет новые, совершенно уникальные решения для создания максимального комфорта в доме и на кухне, а также применяя высокопроизводительную бытовую технику.

 

О компании NEFF

Известная во всем мире бытовая техника Neff насчитывает более чем 130-летнюю историю, но на российском рынке она появилась лишь в 2005 году. За прошедшие шесть лет стиль Neff стал безошибочно узнаваем и для российского потребителя. Идея Neff сочетать в дизайне классику и современность, строгость и уют сразу пришлась по душе ценителям элитной бытовой техники.

Компания носит имя своего основателя Карла Андреаса Неффа, бывшего очень талантливым слесарем с богатым воображением. История основания Neff похожа на сказку об увлеченном фантазере и экспериментаторе, добившемся славы, признания и финансового благополучия. Для всей истории компании ключевым стало слово «вдохновение». Раньше оно посещало своего основателя, теперь – каждого владельца бытовой техники Neff.

12 июня 1877 года Карл Нефф основал мануфактуру Carl Neff Herd und Ofenfabrik, которая стала производить угольные печи и плиты для кипячения белья. Но, возможно, мануфактура так и осталась бы известной лишь узкому кругу бюргеров, если бы не новое изобретение Неффа – усовершенствованные печи для производства кондитерских изделий. Сначала они отапливались углем, затем были выпущены газовые печи. А в 1930-х годах уже вовсю производились новые печи с электронагревом. Тогда был окончательно решен вопрос о специализации компании. Neff стала бытовой техникой для приготовления пищи.

Но не все в истории Neff было так гладко. Вторая мировая война почти полностью уничтожила процветающую компанию. Пришлось начинать все с нуля. Возможно, именно эта черная полоса заставила инженеров Neff работать с особым усердием, потому что в 1957 году компания выпустила первую в Европе микроволновую печь. А всего через год они представили сенсационную варочную панель с индукционным нагревом. Пораженные европейцы даже назвали ее «варкой на холодной поверхности», удобной и, главное, безопасной.

За следующие 40 лет компания регулярно удивляла потребителей своими инновациями. Среди них встраиваемые плиты с полностью стеклянной дверцей, печи с системой пиролитической самоочистки (заметьте, по сей день считающейся революционной!), система скоростной циркуляции горячего воздуха CircoTherm, которая позволила при одном виде нагрева и при одной температуре готовить в печи сразу три блюда. В конечном счете, Neff накопило грандиозное количество достижений в области изобретений. Кроме того, компания никогда не переставала работать над усовершенствованием встраиваемой техники. Сегодняшняя бытовая техника Neff — это всегда органичная часть интерьера.

Но инновации — это не единственная составляющая успеха компании. Neff также делает ставку на узнаваемый дизайн. Вообще, правильней назвать это философией стиля. Потому что обычная красивая бытовая техника не создаст в Вашей кухне уникальную атмосферу, вдохновляющую, сочетающуюся со стилем всего вашего дома и, в конечном итоге, с вашим собственным стилем. А Neff это под силу. Ведь Neff — это полное взаимопонимание между техникой и ее владельцем.

Колледж Эврика

Деби Нефф начала свой восьмой сезон в качестве главного тренера программы софтбола Eureka College в 2020 году. Нефф, тренер года на межвузовской конференции в Сент-Луисе в 2019 и 2016 годах, имеет более чем двадцатилетний опыт работы в качестве главного тренера по софтболу и была внесен в Зал славы софтбола Ассоциации тренеров Иллинойса в 2015 году.

Нефф была назначена главным тренером ЕС 3 июля 2012 года. В целом ее результат в составе Red Devils с момента ее прибытия составляет 160–99, в том числе 67–55 баллов в Санкт-Петербурге.Действия Луи Межвузовской спортивной конференции.

Она записала свою 150-ю победу с Red Devils 3 мая 2019 года, когда Red Devils нокаутировали Сполдинга со счетом 7-4 в первом раунде турнира SLIAC в Вестминстере. Двумя годами ранее Нефф выиграла свою сотую игру в блиндаже Эврика 25 апреля 2017 года, победа со счетом 9: 0 у Нокса, сделавшая ее первым тренером по софтболу Эврики, который добился 100 побед с Красными дьяволами с тех пор, как Карен Свитцер заработала свою сотую победу Тринити Интернэшнл в сезоне 1996 года.

В 2019 году Нефф привел красных дьяволов на турнир NCAA Division III только во второй раз в истории программы, завоевав первую лигу SLIAC и турнирные титулы. По многим параметрам историческая поездка была лучшим сезоном программы за всю историю.

Красные дьяволы пошли 27-8 в сезоне, 14-4 в SLIAC и обогнали своих оппонентов 27-7 в трех захватывающих победах на турнире SLIAC. ЕС завершил свою работу 5 мая, победив Сполдинг со счетом 11: 3.

Команда возглавила Дивизион III NCAA по результативности со средним показателем за сезон 0,402, зафиксировала наибольшее количество хоум-ранов среди всех команд ЕС, отправив 33 бомбы через забор в 35 играх, и заняла второе место по количеству удвоений в сезоне с 74. Команда также установил новые рекорды программ по количеству попаданий (412), проценту пробуксовки (0,579) и проценту наработки (0,442), в дополнение к среднему показателю и хоум-рану. Это была только четвертая команда в истории программы, которая одержала 25 побед, и это был первый раз, когда EC записал подряд 25 побед в истории программы.Команда 2019 года также подтолкнула Eureka к 102 победам с начала сезона 2016 года, что сделало его самым выигрышным четырехлетним отрезком в истории программы.

Шесть игроков получили награды на всех конференциях только второй раз за всю историю, включая Сидни Шуберта, который стал первым Red Devil, признанным игроком года SLIAC. Первокурсница Рэлин Пэйн стала первой из красных дьяволов, получивших звание «Новичок года», а Нефф была удостоена награды «Тренер года» во второй раз.

В конце сезона Сидней Шуберт и Морган Ледбеттер стали первыми игроками Еврокомиссии, получившими постсезонную награду Всеамериканской игры после Джами Ларсона в 1993 году.Оба игрока возглавили нацию в категориях ударов ватина, при этом Шуберт возглавил Дивизион III со средним показателем 0,587 очков, а Ледбеттер лидирует по количеству хоумранов за игру (0,49) и количеству забегов за игру (1,66).

Ледбеттер установил рекорд программы по хоум-ранам за один сезон и карьеру (17) и самый высокий процент пробоев за один сезон (1.070). Шуберт установил рекорд программы по наивысшему среднему показателю за один сезон (0,587).

В 2020 году Красные дьяволы были выбраны No.1 место в предсезонном опросе тренеров SLIAC. Команда выиграла 8: 2 в Fastpitch Dreams Spring Classic в Миртл-Бич, Южная Каролина, прежде чем ее сезон был отменен из-за глобальной пандемии COVID-19.

Нефф ранее возглавляла ЕС в полуфиналах турниров SLIAC в 2013 и 2016 годах. За время своего пребывания в должности Нефф наставила 13 игроков All-SLIAC, в том числе победителей первой команды Саванну Таппер (2014), Керриган Дура (2016, 2017, 2018), Кристен Уоллес ( 2017) и Кали Джордж (2017), Сидней Шуберт (2019), Морган Ледбеттер (2019) и Эрин Смит (2019).

Команда

Неффа в 2016 году провела один из самых успешных сезонов в истории программы. Красные дьяволы побили девять рекордов школы нападения команд, в том числе средний показатель 0,361 удара, 394 попадания, 79 удвоений, 262 ИКР, 0,528 процента пробития и 0,429 процента на базовом уровне. Эврика также отлично играла в защите, установив новый школьный рекорд с процентом попадания 0,960 мячей.

«Красные дьяволы» также заявили о себе большую часть личной книги рекордов в 2016 году. Дура установила новые рекорды ЕС за один сезон с винтовкой.В среднем 556 ударов, 74 удара, 66 ИКР, 27 удвоений и процент пробивки 0,917. Таппер установил новую отметку, забив 55 пробежек, а Кристен Уоллес побила школьный рекорд, совершив 25 пробежек.

В целом, Эврика выиграла 29 игр в 2016 году, что на один меньше рекордных 30 игр, установленных в 1996 году.

Нефф произвела настоящий фурор в своем первом сезоне в качестве главного тренера «красных дьяволов» в 2013 году, в результате чего ЕК одержала 21 победу и получила путевку в турнир SLIAC. Кампания с 21 победой ознаменовала собой первый сезон «красных дьяволов», в котором они выиграли 20 или более побед с 2002 года.Кроме того, улучшение «красных дьяволов» с 13 победами по сравнению с сезоном 2012 года стало крупнейшим улучшением за один сезон в истории программы.

В конце сезона 2013 года «Красные дьяволы» одержали 13 побед, став второй по продолжительности победной серией в истории легкой атлетики Эврика-Колледж. 16-дневный отрезок включал в себя восемь последовательных побед SLIAC, что соответствует самой продолжительной серии побед Red Devils в лиге с момента начала участия в конференции на уровне NCAA Division III в 1997 году.

Под руководством Нефф атака Эврики значительно улучшилась после ее прибытия в 2013 году. Красные дьяволы завершили кампанию со средним командным результатом 0,295, наивысшим показателем программы с сезона 1997 года. 174 забитых забега Эврики были его самой высокой оценкой с 2002 года, а процент пробития команды 0,495 был лучшим с 1996 года.

За счет двух лучших индивидуальных хоум-ранов в истории программы «Красные дьяволы» сокрушили односезонную команду Эврики. рекорд по хоум-ранам.Эврика совершила 26 хоумранов в 2013 году, что более чем вдвое превысило предыдущий рекорд команды в 12, установленный в сезоне 2011 года. Девять разных игроков сделали хоумран, в том числе рекорд школы 10 от инфилдера Келли Данн.

Питчинг и защита также были сильной стороной в дебютном сезоне Неффа. После подачи дуэта Томи Таппер и Джоди Ребхольц, EC побил командный рекорд за один сезон с 199 аутами и показал средний заработанный результат 2,87, что является самым низким показателем с 2008 года. В защите Eureka собрала результат.948 процентов выставленных команд, это самый высокий показатель с 2008 года.

Нефф пришел в «Красные дьяволы» после успешной работы в качестве главного тренера в средней школе Восточной Пеории. Она выиграла 355–193 (0,648) за 17 сезонов, приведя «Рейдеров» к трем титулам на конференции Mid-Illini Conference (2001, 2006, 2007) и паре региональных корон IHSA (2006, 2011). Ее последняя команда по EP выиграла 33 игры в 2011 году, побив рекорд по количеству побед в одном сезоне программы и впервые в школьной истории перешла в титульную игру IHSA.

Восточная Пеория также выиграла 10 подряд титулов Lincoln Tournament, установила рекорд IHSA по количеству последовательных попаданий в игре и еще один рекорд штата по количеству удвоений в игре. Успешная программа Неффа в EP регулярно развивала игроков, которые получали университетские стипендии. Она также тренировала двух игроков, которых журнал Peoria Journal Star назвал «Игроком года».

Уроженец ЛаХарпа, штат Иллинойс, трижды становился тренером года Ассоциации тренеров Иллинойса, получал награду на уровне AA в 2007 году и дважды получал награду 3A (2009, 2011).Нефф входил в состав Консультативного комитета по софтболу IHSA с 2000 по 2010 год, а также работал менеджером турниров по софтболу штата IHSA в Центре Истсайд в Восточной Пеории. В 2009 году она была удостоена награды IHSA за выдающиеся заслуги.

Вклад Нефф в женский молодежный спорт выходит за рамки софтбола. С 1993 по 1996 год она была главным тренером женского баскетбольного клуба East Peoria. С 1985 по 2010 она также работала официальным представителем IHSA по волейболу и работала официальным лицом на пяти государственных турнирах IHSA.

Она была инструктором по физическому воспитанию, обучению водителей и здоровью в течение 18 лет в EPCHS. Она была ведущим преподавателем на каждом факультете до выхода на пенсию с факультета в 2011 году.

До своего пребывания в EPCHS Нефф работала педагогом и тренером в Северо-западной средней школе (ныне Вест-Прери) в Скиоте, штат Иллинойс, с 1975 по 1989. Она была главным тренером Северо-Западного волейбола в течение 13 сезонов, так как ее команды заработали пять региональных титулов, четыре чемпионата конференций, два секционных чемпионата и место в четвертьфинале штата 1977 года.Она также привела хаски к четырем чемпионатам лиги по легкой атлетике и выиграла 27-9 за два сезона в качестве главного тренера школы по софтболу.

Перед тем, как начать свою преподавательскую и тренерскую карьеру в Шиоте в 1975 году, Нефф была выбрана в команду всех звезд Fastpitch Американской ассоциации софтбола (ASA) в 1972 году.

Нефф играла в баскетбол и софтбол в Университете штата Иллинойс в Нормале, штат Иллинойс. и в итоге получил BS в обучении водителей / физическом воспитании от ISU. Она продолжила получать M.С. в области спортивного администрирования, Университет Западного Иллинойса в Макомбе, Иллинойс,

.

История государственного парка Мать Нефф — Техасский департамент парков и дикой природы

Самые ранние посетители

Люди жили у реки Леон тысячи лет. Богатая земля привлекала коренных американцев, которые охотились на диких животных и собирали растения, чтобы выжить. Свидетельства о лагерях, изготовлении инструментов и повседневной жизни — обычное дело. Около 9800 лет назад здесь жили люди Хлодвига.

В 1500-х годах испанские исследователи встретили здесь народ тонкава.Поселенцы в начале 1800-х годов писали о тонкава, живущих вдоль реки Леон. Прибыло больше поселенцев, и в конце концов они вытеснили коренных американцев.

Соберемся у реки?

Неффы построили этот павильон для общественных собраний в 1920-х годах.

Ной и Изабель Нефф из Вирджинии приобрели здесь 900 акров земли в 1852 году, включая все, что сейчас является Государственным парком Матери Нефф. Их бревенчатый дом находился в ½ мили к северу от парка.Младший из их девяти детей, Пэт Нефф, позже стал губернатором Техаса.

Изабелла Нефф была хорошо известна и уважаема в обществе. Друзья и соседи звали ее Мать Нефф. Она часто приглашала соседей и друзей собраться у реки.

Семья Нефф и их соседи любили устраивать пикники, плавать и ловить рыбу на тенистых берегах и в травянистых рощах вдоль реки Леон. Иногда общественные группы просили Неффов использовать территорию на берегу реки. Политические митинги, семейные встречи, церковные мероприятия и другие собрания привлекали посетителей со всех сторон.Многие посетители ночевали лагерем. Мать Нефф и ее семья отказались платить за использование их особого места.

Узнайте больше об истории парка Матери Нефф.

Наследие матери Нефф

Изабелла Нефф и сын Пат.

В 1921 году умерла Изабелла Нефф. В своем завещании она пожертвовала шесть акров своего любимого места штату Техас под парк. Поскольку не существовало официальной системы государственных парков, ответственность за это взял на себя сын Пэт. Он разработал Мемориальный парк Неффа с палаточными лагерями, местами для пикника и пешеходными тропами.

После того, как Совет государственных парков стал официальным в 1923 году, он начал принимать частные земли в государственную систему. В 1934 году губернатор Нефф подарил государству семейный парк общей площадью 250 акров. Его сосед Фрэнк Смит пожертвовал 3,5 акра. Государственный парк Мать Нефф официально открылся в 1937 году.

Здание Мать Нефф

Гражданский корпус охраны природы

Представьте себе, что у вас мало еды, меньше денег и нет работы. Так было со многими американцами во время Великой депрессии.Президент Франклин Д. Рузвельт создал Гражданский корпус охраны природы в 1933 году. CCC обеспечивал рабочие места и профессиональные навыки, нанимая молодых людей для работы над природоохранными проектами. В программе приняли участие мужчины в возрасте от 17 до 25 лет, которым предоставили жилье и заработали одежду, еду, медицинское обслуживание и 30 долларов в месяц — большую часть своей зарплаты они отправляли домой своим семьям.

CCC построил более 30 парков для Техаса. Каждый парк имел особый вид, вдохновленный его обстановкой. CCC использовал натуральные материалы для деревенских коттеджей, навесов для пикников и других построек, которые гармонировали с окружающей средой.

CCC у Матери Нефф

Гражданский корпус охраны природы Рота 817, насчитывающая более 200 человек, работала на территории парка Матери Нефф с 1934 по 1938 год. Сначала они жили в больших палатках, а затем в сборных домах, называемых казармами. Корпуса строили парковые дороги, пешеходные тропы, места для пикников и кемпинги.

Они использовали материалы из парковой собственности и поблизости для строительства парковых построек. Из известняка были прочные основания и красивые стены. Пиломатериалы и пиломатериалы из многих пород деревьев добавляли естественности внешнему виду.Позже появились павильон, зал отдыха, концессионный зал и другие сооружения. Еще они построили красивую каменную водонапорную башню со смотровой площадкой с видом на долину. Дизайнеры, архитекторы и квалифицированные мастера (так называемые местные опытные мужчины или LEM) работали вместе с молодыми людьми, обучая их ценным навыкам.

Половодье в парке

Сильные сезонные дожди и антропогенные воздействия вызвали многократные наводнения в реке Леон. Планировщики CCC работали над тем, чтобы защитить здания парка от паводковых вод.CCC построил палаточный лагерь на берегу реки как можно выше над водой. Зал отдыха находится на кургане, построенном работниками ЦКК. Несмотря на эти усилия, из-за сильных наводнений парк несколько раз закрывали на капитальный ремонт.

Чтобы уменьшить влияние наводнения, в парке недавно была проведена капитальная реконструкция. Новая штаб-квартира парка и Центр для посетителей открылись в январе 2015 года. Здания намеренно повторяют естественный облик исторических построек государственного парка Мать Нефф.

Для дополнительной информации:

181: Сила самосострадания с доктором Кристин Нефф

Введение

Лу Урих: Добро пожаловать в 181-й выпуск радиостанции Real Health Radio. Вы можете найти ссылки, о которых идет речь в этом выпуске, в заметках о шоу, которые вы можете найти на сайте www.seven-health.com/181. Это www.seven-health.com/181.

Real Health Radio представляет компания Seven Health.Seven Health работает с женщинами, которые одержимы своим телом и определяют его. Используя не связанный с диетой подход с нейтральным весом, сочетающий в себе науку и сострадание, мы помогаем изменить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Мы специализируемся на том, чтобы помочь клиентам преодолеть расстройство пищевого поведения, восстановить менструальный цикл, сбалансировать свои гормоны и восстановиться после многих лет диеты, научившись прислушиваться к своему телу, и в настоящее время мы принимаем новых клиентов. Если вы готовы покинуть американские горки диеты и восстановить свои отношения с едой и своим телом, пожалуйста, свяжитесь с нами.Перейдите на сайт www.seven-health.com/help. Там вы можете прочитать о том, как мы работаем с клиентами, и подать заявку на бесплатный начальный чат. Адрес снова: www.seven-health.com/help. Ссылка также включена в примечания к шоу.

Привет всем. С возвращением в Real Health Radio. Я один из ваших ведущих, Лу Урич, и я очень рад, что впервые веду этот подкаст. Я был гостем на шоу дважды, в эпизодах 55 и 176, и Крис обсуждал захватывающие изменения, происходящие здесь, в Seven Health, в эпизоде ​​175.

Одно из таких захватывающих изменений — это я и новичок в команде Seven Health, Аманда Буллат, о которой вы также будете слышать в будущих сериях. Если вы пропустили несколько недель и хотите получить больше информации обо мне, Аманде и обо всем, что нового в Seven Health, пожалуйста, посмотрите эти серии. Тогда вернись и послушай и этого. В противном случае оставайтесь рядом и знайте, что очень скоро я стану для вас менее чужим.

Я планирую присылать вам новые интригующие серии раз в месяц.Эти передачи будут похожи на то, что вы ожидаете от Real Health Radio, и будут включать интервью с гостями на такие темы, как расстройство питания, стигматизация веса, образ тела, питание, здоровье и культура. Я также время от времени буду вести сольную серию, и вы можете даже услышать от некоторых из моих прошлых клиентов.

Для тех из вас, слушатели, кто уже обратился ко мне с теплым приемом и добрыми приветствиями после того, как услышал новости Seven Health, спасибо. Я искренне благодарен за то, что являюсь частью этого времени, этого сообщества и этого подкаста, и я надеюсь, что вы тоже сочтете мое присутствие здесь полезным.

На этой неделе в шоу я хочу немного поговорить с вами о сострадании к себе и его роли в исцелении, когда дело касается ваших взаимоотношений между едой и телом. Я также поделюсь с вами эпизодом, который я записал несколько лет назад вместе с пионером самосострадания, доктором Кристин Нефф.

Теперь, когда дело доходит до выздоровления от расстройства пищевого поведения, отказа от диет, практики интуитивного питания и начала работы с изображением тела, начало работы может показаться сложной задачей.

Вы можете спросить, действительно ли я должен сосредоточиться на еде в первую очередь? Для многих это может показаться таким, потому что еда регулярно проверяется и во время диеты сильно зависит от размера и формы тела.Должен ли образ тела стать лидером? Я имею в виду, может быть, если бы вам больше нравилось ваше тело, вы бы перестали так сильно ругать себя из-за того, чем вы его кормили или как вы двигали его. Может быть, первоочередное внимание следует уделять культурным предубеждениям, факторам окружающей среды или отношениям, потому что как можно лечить индивидуально, не осознавая, что беспокоит нас вместе?

Мой ответ на все эти вопросы: возможно. Когда дело доходит до исцеления и выздоровления, действительно не с чего начинать.Но мне нравится начинать с вас, потому что довольно сложно изменить убеждения и поведение в отношении еды и тела, если мы сначала не работаем над тем, чтобы доверять, уважать и понимать, кто мы такие, что нам действительно нужно, что мы желаем и чувствуем, и как мы общаемся сами с собой.

Вот почему в моем собственном онлайн-курсе и программе коучинга, а также в личной работе с клиентами я часто начинаю с обучения концепции и изучения преимуществ работы с самосостраданием. Вот как я хотел бы начать с вас сегодня.

Что такое самосострадание, а что нет?

Что такое сострадание к себе? Может, мне стоит начать с объяснения того, что это не так. Сострадание к себе не связано с чувством собственного достоинства, чувством себя лучше других или стремлением к совершенству. Это о том, чтобы быть добрым к себе, несмотря ни на что. Самосострадание — это культивирование чувства безопасности и самоуважения среди ваших успехов и неудач, и чем больше вы его практикуете, тем больше вы будете жить с этим.

Излишне упрощенное определение сострадания к себе таково: относитесь к себе так, как вы относитесь к другу или любимому человеку. И для тех из вас, кто слушает, мы надеемся, что это поразит вас. Мы с вами оба знаем, что вы вряд ли будете стыдить и обвинять любимого человека в его предполагаемых недостатках или говорить с ним резко и недоброжелательно, когда они впадают в изящество или иллюзию совершенства.

Нет, вы, вероятно, обнимете их, предоставите им безопасное и любящее пространство, чтобы они могли почувствовать все свои чувства.Вы бы поощрили их продолжать действовать, доверять процессу, осознавать, что иногда случается дерьмо и что-то идет не так, но это не значит, что они ошибаются, или плохи, или сломаны; это просто означает, что они люди, верно? Добро пожаловать на планету Земля. Мы все просто пытаемся это сделать.

Та точка зрения, которой вы охотно поделитесь с другом — поверните ее к себе, и это сострадание к себе. Это означает относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку, дружить и поддерживать вас во всех ваших беспорядках, замешательстве и болезненной человечности.Концепция самосострадания и убедительные исследования вокруг нее были впервые предложены доктором Кристен Нефф. Вы получите известие от нее через минуту, а пока вот как она объясняет сострадание к себе в своей книге Самосострадание: доказанная сила доброты к себе :

«Сострадание к себе на самом деле ничем не отличается от сострадания к другим. Подумайте о том, каково чувство сострадания. Во-первых, чтобы сострадать другим, вы должны заметить, что они страдают.Если вы проигнорируете этого бездомного на улице, вы не сможете почувствовать сострадание к тому, насколько тяжело ему или ей.

«Во-вторых, сострадание включает в себя чувство тронутого страданием других, так что ваше сердце откликается на их боль (слово« сострадание »буквально означает« страдать »). Когда это происходит, вы чувствуете тепло, заботу и желание как-то помочь страдающему человеку. Сострадание также означает, что вы предлагаете понимание и доброту другим, когда они терпят поражение или делают ошибки, вместо того, чтобы строго их осуждать.

«Наконец, когда вы чувствуете сострадание к другому (а не просто жалость), это означает, что вы понимаете, что страдание, неудача и несовершенство являются частью общего человеческого опыта.

«Сострадание к себе включает в себя такое же поведение по отношению к себе, когда у вас трудные времена, когда вы терпите неудачу или замечаете что-то, что вам не нравится в себе. Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль с менталитетом «жесткая верхняя губа», вы останавливаетесь, чтобы сказать себе: «Сейчас это действительно сложно», и спрашиваете: «Как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент?»

«Вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные несоответствия или недостатки, сострадание к себе означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными недостатками — в конце концов, кто когда-либо говорил, что вы должны быть идеальными?»

4 шага к самосостраданию

Чтобы немного упростить это объяснение, вот 4 шага к практике самосострадания:

1.Обратите внимание на свою боль и страдания.

2. Выразите эмоции, сочувствие и желание помочь.

3. Предлагайте заботу и доброту.

4. Признайте, что человеку свойственно страдать, терпеть неудачу, ошибаться, проигрывать и разочаровывать — и это нормально.

Эти 4 шага открывают перспективу для тех, кто их практикует. Это переход от недостижимой цели совершенства к честному и любящему принятию нашей склонности к ошибкам, нашей смертности, нашей человечности — и именно этот сдвиг точки зрения является причиной того, что самосострадание является жизненно важной частью исцеления вашего отношения к еде и телу.

Когда вы придерживаетесь диеты или ограничиваете еду и «падаете с повозки», то, как правило, наступает стыд, разочарование и ненависть к себе. Когда на вас влияют культурные идеалы красоты или стигматизация, связанная с весом, и вы смотрите на свое тело в зеркало или примеряете неподходящую одежду, обычно за этим следуют стыд, разочарование и ненависть к себе. Когда вы или кто-то, кого вы любите, погружены в сенсацию в отношении здоровья и думаете, что каждая пропущенная тренировка или каждая обработанная пища, которую вы едите, приведет к болезни или преждевременной смерти, также может произойти стыд, разочарование и ненависть к себе.

Эти ответы непродуктивны. Они относятся к вам как к врагу, которого нужно победить, или как к проблеме, которую нужно решить. Вы становитесь кем-то другим, кроме человека, например, роботом, которому требуется перезагрузка, или математическим уравнением, которое необходимо решить.

Но вы не те. Вы — живой, дышащий, развивающийся человек, который неизбежно будет совершать ошибки, терпеть неудачи и разочаровывать, человек, который также обладает способностью учиться, расти и меняться в соответствии со своим жизненным опытом и той мудростью, которую дает этот опыт.Лучший способ учиться, расти и меняться — это сострадание к себе. Любой другой подход заставит вас чувствовать себя плохо, и это не способ жить, есть, заниматься спортом или существовать.

Как может выглядеть самосострадание, когда дело касается еды

Сейчас я поделюсь с вами небольшим примером о том, как на самом деле может выглядеть сострадание к себе в переживании с едой. Этим примером я часто делюсь с клиентами, и он может быть вам хорошо знаком, если вы когда-либо пробовали себя в беспорядке в еде, мыслях и поведении.

Представьте вместе со мной, что вы действительно хотите жареный сыр, но думаете, что вам следует съесть салат, и вы это делаете. Но, конечно, салат вас не удовлетворяет, потому что, здравствуйте, вы хотели теплый липкий бутерброд, а не прохладные, хрустящие хрустящие овощи. Ваше недовольство салатом приводит к еще большему пристрастию к еде и подсознательному чувству обездоленности. Итак, вы съели кучу чипсов, но все еще не удовлетворены, поэтому вы переходите к печенью, затем к нескольким ложкам арахисового масла и тостам, а затем к ломтику сыра — чего нельзя сделать из сыра на гриле.Еда продолжается, чувствуя себя примитивным и неконтролируемым. Вы переедаете, а потом чувствуете тошноту, сытость, газы — тьфу.

Теперь вы можете начать критиковать себя за то, что у вас недостаточно силы воли (примечание: сила воли на самом деле не важна, когда дело доходит до еды) или за то, что вы не замедляетесь во время еды. Вы можете рассердиться из-за того, что поедаете до болезни, или вы можете начать называть себя именами и отчаяться по поводу того, что вы всегда будете переедать, и что это переедание неизбежно повлияет на ваше тело, и что эти изменения тела неизбежно говорят о тебе как о человеке.Это спираль. Если вы были там, то знаете.

Но, может быть, вы добились некоторых успехов в своем исцелении от беспорядочного питания, и вы узнали, как работает лишенное тело, так что вы уже понимаете, что на самом деле это ограничение и салат, с которого все началось. Это не ты. Ты не сломлен. Дело не в силе воли. Но все же вы стыдитесь того, что не съели проклятый сыр на гриле, и ругаете себя за то, что не умеете интуитивно есть. Это все еще не сострадание к себе.

Самосострадание больше похоже на это: понимание того, что вы испытываете физическую и эмоциональную боль из-за переедания, и излагайте успокаивающие мысли и слова по-своему. Быть добрым и сострадательным к себе может означать рассмотрение, а затем применение на практике той заботы, которую вы оказываете любимому человеку, у которого есть побочные эффекты от приема пищи, превышающие физический комфорт, и который испытывает беспокойство по этому поводу. Может быть, вы бы положили их или просто пошли медленно. Вы могли бы дать им отдохнуть, выпить воды или съесть успокаивающую пищу, когда они снова проголодались.Может быть, вы бы попросили их надеть свободную удобную одежду.

Какие бы заботливые и приятные ответы ни имели смысл для этого друга, сострадание к себе означает то же самое и самому себе. Вам не нужно решать свои собственные проблемы или избавляться от них; просто будь там с этим. Будьте рядом с последствиями вашего переедания, а затем сделайте следующий правильный шаг. Обратите внимание на боль, проявите сочувствие и продолжайте мысли и поступки, которые больше всего уважают то, где вы находитесь, и то, что вы чувствуете в настоящее время.

В данном случае самая важная вещь — это не изнурительная тренировка, чтобы наказать свое тело, и определенно не планируется отказываться от еды в будущем, но это может быть марафон фильма, ванна, медленная прогулка, чтобы развлечься. пищеварительный тракт двигается. Это может означать ведение дневника или разговор с надежным другом или тренером о том, что в первую очередь привело к этому ограничению и как оно привело к запоям. Помимо того, что вы делаете эти шаги для себя, важно осознавать, что вы человек, что это жизнь, и вы можете учиться на своем опыте, не стыдясь того, что он у вас есть.

Конечно, это лишь один из примеров того, как сострадание к себе имеет отношение к вашим отношениям с едой и телом, но их гораздо больше, и они столь же уникальны, как и вы. Здесь, в Seven Health, мы можем научить вас и поддержать вас в том, чтобы реагировать на проблемы, связанные с едой, телом и здоровьем, с большим состраданием и меньшим количеством критики, а в контексте индивидуальных отношений мы можем получить действительно конкретные с тем, что это значит для вас, ориентироваться в ваших конкретных потребностях, желаниях и переживаниях с большей добротой, принятием и миром.

Если вы хотите узнать больше или поработать над этим вместе, не стесняйтесь обращаться к нам или просмотрите ссылку «Работаем вместе» в примечаниях к шоу. А пока наслаждайтесь этим интервью с доктором Кристен Нефф.

Доктор Кристен Нефф в настоящее время является адъюнкт-профессором педагогической психологии Техасского университета в Остине. Она является пионером в области исследований самосострадания, проводя первые эмпирические исследования самосострадания более десяти лет назад.

Помимо написания многочисленных научных статей и глав в книгах по этой теме, она является автором книги Самосострадание: доказанная сила доброты к себе , выпущенной Уильямом Морроу, и аудиосистемы на 6 компакт-дисках под названием «Самость». -Сострадание, шаг за шагом », выпущенный Sounds True. Вместе со своим коллегой доктором Крисом Гермером она разработала 8-недельную учебную программу под названием «Осознанное самосострадание», основанную на эмпирическом опыте, и предлагает семинары по самосостраданию по всему миру.

Доктор Нефф также фигурирует в бестселлере и отмеченном наградами документальном фильме The Horse Boy , в котором рассказывается о путешествии ее семьи в Монголию, куда они отправились верхом в поисках исцеления для ее аутичного сына.

Привет, доктор Нефф, и добро пожаловать в подкаст Untamed.

Доктор Кристин Нефф: Здравствуйте. Приятно быть здесь.

Lu Uhrich: Я так рад видеть вас здесь, и я уже представил вас и работу, которую вы делаете во вступлении к этому эпизоду, но я бы хотел, чтобы вы представились и позволили слушатели немного знают о вас и о той работе, которую вы делаете в этом мире, с состраданием к себе.

Немного о биографии доктора Неффа

Доктор Кристин Нефф: Хорошо. Да, меня зовут Кристин Нефф, я доцент Техасского университета в Остине. Моему сыну нравится представлять меня людям как «женщину-сострадательницу», потому что я этим занимаюсь. Я исследую сострадание к себе. Я был первым, кто взглянул на это в академическом контексте, исследовал его, создал шкалу для его измерения, а также разработал программу вмешательства, чтобы научить самосостраданию.Я в значительной степени пони, способный справиться с одним трюком. [смеется] Я преподаю, учусь, работаю и люблю сострадание к себе.

Лу Урих: Я так рада, что вы это делаете. Несколько лет назад меня познакомили с вашей работой, и она действительно изменила мою жизнь. Я знаю, что когда я обратился к вам по поводу участия в шоу, это то, чем я поделился, а также сейчас, когда я так осознал силу самосострадания в моей собственной жизни и с тем, через что я проходил, это что-то которые я с готовностью предлагаю, и эту книгу часто необходимо прочитать моим клиентам или я раздаю в качестве подарка.Я не могу сказать вам, сколько раз я отдавал вашу книгу людям, потому что она такая значимая и мощная.

Так что я счастлив, что вы пони с одним трюком в этом предмете, потому что вы действительно великолепны в обучении этому, говоря об этом. Я видел ваше выступление на TED Talk и, очевидно, читал вашу книгу несколько раз.

Но мне любопытно, что привело вас к этому направлению обучения. Было ли это одно внезапное событие или серия событий, когда вы сказали: «Да, это то, на чем я хочу сосредоточиться, эта вещь, называемая самосостраданием»?

Что пробудило в ней интерес к состраданию к себе?

Др.Кристин Нефф: Я действительно пришла к этому с места личной практики. Это был мой последний год обучения в аспирантуре Калифорнийского университета в Беркли, и, проще говоря, моя жизнь была в беспорядке. Я только что пережила очень неприятный развод. Мне было очень стыдно. Это было просто стрессовое время в моей жизни из-за попыток получить докторскую степень и зарабатывать на жизнь и всех этих практических проблем. Поэтому я подумал, что научусь медитировать, потому что понял, что медитация помогает от стресса.

К моему большому удивлению, женщина, ведущая группу медитации в первую же ночь, когда я пошел, много говорила о сострадании к себе, о том, как важно включить себя в круг самосострадания, быть добрым и поддерживающим другом себе другом. .Для меня это был один из тех моментов, когда загорелась лампочка. Я просто подумал, вау, я никогда раньше не думал об этом. Я могу помочь себе в это тяжелое время, если буду добрым и поддерживающим другом.

Итак, я начал практиковать сострадание к себе в личной жизни и стал больше читать об этом. Мой путь в основном лежит через буддийскую медитацию, но я не думаю, что это особая буддийская конструкция, просто идея быть добрым по отношению к себе. Так что я начал практиковать, и это сильно изменило мою личную жизнь.

Затем, когда дело дошло до факта — я получил докторскую степень и получил настоящую работу, и я проводил исследования по развитию самооценки, и я подумал: ничего себе, никто на самом деле не смотрел на сострадание к себе, по крайней мере, с научной точки зрения . Я подумал, что это возможность для меня, поэтому я попытался определить, что такое самосострадание, создал шкалу для его измерения и начал исследование. Теперь он просто живет своей собственной жизнью. Было проведено более 1200 исследований самосострадания, и я создал программу обучения, а другие люди разработали программы обучения.Сейчас это действительно большое движение в психологии, и это так удивительно.

Лу Урич: Да, я думаю, что он зажил своей собственной жизнью, очевидно, потому что это важно, это работает. И когда вы говорите «работает», что это на самом деле означает, кроме того, что это, несомненно, эффективно помогает вам двигаться по жизни более мирным, управляемым и добрым путем.

Официальное определение самосострадания доктора Неффа

Вы сказали, что в процессе развития своей работы над самосостраданием вы определили его так, чтобы вы могли его изучить.Как бы вы определили сострадание к себе для тех слушателей, которые могут не знать или не знать этот термин?

Д-р Кристин Нефф: Я знала, что если я собираюсь исследовать это, я хочу придумать действительно четкое рабочее определение. На самом деле я начал с того, что подумал, какие элементы нужно внести в сострадание к другим? Потому что, с моей точки зрения, чувство сострадания к себе и другим одинаково; просто нам гораздо легче передать это другим, чем себе.

Я понял несколько вещей. Прежде всего, чтобы иметь сострадание к другим людям, а также к самим себе, нам нужна некоторая внимательность. Осознанность — это, по сути, наблюдение за происходящим по мере того, как оно происходит. Даже если это неприятно, вместо того, чтобы сразу пытаться оттолкнуть или исправить это, нужно проявить достаточно смелости, чтобы открыться тому, что «это происходит прямо сейчас».

Конечно, когда то, что происходит, — это наша собственная боль, последнее, что мы хотим сделать в мире, — это открыться ей. Мы хотим бороться с этим или избегать этого.Итак, на самом деле, первый шаг к состраданию, как к себе, так и к другим, на самом деле — подумайте о том, почему у нас нет сострадания к тому человеку, который пытается за деньги вымыть наши окна, а иногда мы отключаемся от них. Это потому, что мы не можем принять их в данный момент. Это слишком много. Итак, первый шаг — быть готовым открыться тому факту, что происходит страдание.

Сострадание на самом деле означает «страдать с», поэтому на самом деле оно актуально только в случаях негативной эмоциональной борьбы, и с этим есть связанный элемент.Сначала мы должны открыться боли, а затем ответить добротой и теплотой. Вы можете заметить, что кто-то борется, и осудить его: «бездельник, убери их с улицы». Но состраданием, как и самосостраданием, мы отвечаем добротой, доброжелательностью, желанием каким-то образом помочь, поддержать.

Затем, в-третьих, — и я не осознавал, что это должно быть там сначала, когда я думал о том, как определить самосострадание, но меня действительно поразил вопрос: в чем разница между самосостраданием и жалостью к себе? Мы не любим жалости к себе и не любим, чтобы нас жалели.В чем разница между жалостью и состраданием? Если жалость смотрит свысока на других людей, и это преувеличенное чувство «о, бедный ты», с жалостью к себе, это похоже на: «О, бедный я, горе мне, миру приходит конец». Это очень сосредоточенное на себе мелодраматическое состояние.

Сострадание очень отличается. Сострадание ясно видит вещи и говорит: «Эй, это случилось. Туда, если бы не благодать Божия, иди я. Это мог бы быть я при других обстоятельствах ». Часть сострадания означает видеть картину в целом.«Я вижу, что все эти причины и условия должны были сыграть роль, чтобы это произошло». Так что в этом тоже есть элемент мудрости.

Итак, я утверждаю, что сострадание к себе, в дополнение к внимательности и доброте к себе, включает в себя чувство общей человечности, признание того, что боль, трудности, несовершенство на самом деле являются лишь частью общего человеческого опыта. И если бы у нас не было этого элемента, он мог бы трансформироваться в жалость к себе, которая на самом деле никому не нужна.

Внимательность в контексте сострадания к себе

Лу Урих: Одна из вещей, которую вы, очевидно, подняли как компонент самосострадания, — это часть осознанности.Что это обозначает? Потому что я думаю, что у людей разные термины, и сейчас это довольно популярный термин — внимательность. Но для многих это может означать нечто иное. Итак, как вы это определяете? Как это работает с состраданием к себе?

Д-р Кристин Нефф: В целом осознанность заключается в том, чтобы замечать, обращать внимание на то, что происходит, в то время как это происходит. Это также означает осознавать без осуждения. Опять же, вместо того, чтобы пытаться убежать от чего-то или запутаться в сюжетной линии происходящего, нужно просто ясно видеть и принимать происходящее.

Внимательность в контексте сострадания к себе означает, что вы способны осознавать и осознавать без осуждения свою собственную боль, свое собственное страдание.

Это смешно; Я преподавал с Бреной Браун, и она ненавидит слово «внимательность». [смеется] Это одно из ключевых слов для нее. Она говорит: «Ничего, если мы просто переименуем его в« смелое присутствие »?» Я подумал, да, это на самом деле намного лучше. Мне это больше нравится. Так что, на самом деле, это присутствует, но когда что-то сложно, вам нужно немного мужества, чтобы оставаться открытым, осознавать, не отключаться или немедленно пытаться разрешить ситуацию.

Это действительно, можно сказать, основа самосострадания, потому что, если вы не хотите открываться тому факту, что вам сейчас тяжело, вы не сможете ответить добротой. Если вы все время находитесь в режиме «исправьте это», в режиме решения проблем или обвиняете других во всех своих проблемах, вы действительно не можете дать себе то, что вам нужно. На самом деле внимательность — это Шаг 1. Открытие того факта, что вы боретесь.

Лу Урих: Я считаю это очень важным лично, потому что я практикую сострадание к себе регулярно, ежедневно, поминутно.Я все время пытаюсь это практиковать. Я считаю, что присутствие очень важно. Представьте мои чувства и мою боль, а также, возможно, то, что говорят эти внутренние голоса, внутренний диалог, который я веду по отношению к себе или своему опыту.

Я также рекомендую это всем своим клиентам. Я работаю с женщинами в области образа тела и беспорядочного питания, и я считаю, что это очень полезно и действенно в этом контексте. Мне нравится определение осознанности как смелого присутствия или готовности действительно быть сейчас там, где происходит действие, где есть боль или борьба, чтобы проявить сострадание к себе.

Доктор Кристин Нефф: Да, верно. Это действительно первый шаг. И, конечно же, следующий шаг — когда вы осознаете боль и вступаете с ней в контакт, как вы реагируете? Вот где проявляется доброта. Когда вы замечаете, что ваш внутренний голос критикует, осуждает, жесток или резок, что бы это ни было, вы на самом деле останавливаетесь, чтобы сказать: «Подожди секунду. Я не хочу так с собой разговаривать. Я хочу говорить сам с собой, как если бы я относился к другу, который переживает то же самое, что и я.”

Большая часть развития сострадания к себе — это воспитание теплого, дружелюбного и благосклонного отношения к себе. Если вам повезло, возможно, у вас был родитель или бабушка или дедушка, которые так относились к вам, или, может быть, учитель, когда вы росли. Мы знаем, когда кто-то действительно безоговорочно принимает, любит и действительно заботится о нас, хочет для нас самого лучшего, это так хорошо. Это так заботливо. Но на самом деле мы можем научиться давать это себе, что на самом деле является одним из ключевых лечебных факторов самосострадания.

Почему сложнее сострадать к себе, чем к другим

Lu Uhrich: Вы упомянули ранее и сейчас немного говорите об этом, о самой идее способности проявлять к себе доброту и сострадание, которые мы с гораздо большей готовностью даем другим людям. Вы упомянули, что нам труднее относиться к себе так, чем к другим. Это почему? Почему нам труднее проявлять к себе доброту и сострадание?

Др.Кристин Нефф: Я думаю, есть несколько причин. Во-первых, это не культурно нормативно. На самом деле, у людей есть всевозможные суждения или опасения самосострадания — это сделает нас ленивыми, сделает нас слабыми, это эгоистично, — в то время как большинство людей ценят идею быть добрыми, поддерживать и заботиться о себе. другие. Так что отчасти это послания, на которых мы выросли.

Но на самом деле, я думаю, это нечто более глубокое. Я думаю, что есть некоторые физиологические причины, по которым мы склонны критиковать себя и быть добрыми по отношению к другим.

Что мы знаем о самокритике, так это то, что она срабатывает всякий раз, когда мы чувствуем угрозу. Когда мы замечаем что-то в себе, нам не нравится — может быть, нам не нравится то, что мы видим в зеркале, или случается сложная эмоциональная ситуация. Мы чувствуем угрозу и переходим в режим защиты от угрозы: сражаемся, бегаем или замираем. Это называется симпатической нервной системой.

Эта система была разработана для борьбы с физическими угрозами нашему благополучию. Если лев преследует вас, то срабатывает миндалевидное тело, вы используете кортизол и адреналин и готовитесь к этой борьбе, бегству или замораживанию.К сожалению, в наши дни угрозы для нашего физического тела возникают нечасто; они гораздо чаще относятся к нашей самооценке.

Например, если вы смотрите в зеркало и вам не нравится то, что вы видите, вы думаете: «Возникла проблема. Есть опасность. Меня могут отвергнуть ». Мы переходим в режим боя, бегства или заморозки и хотим решить проблему, чтобы чувствовать себя в безопасности. Конечно, проблема в нас самих, поэтому мы нападаем на себя.

Это смешно; это не рациональный процесс, но когда мы жестко критикуем себя, есть часть нас, которая думает, что, возможно, прежде всего: «Я все контролирую.Я знаю, что правильно, а что нет. Может быть, я смогу исправить себя, чтобы не оказаться в опасности и меня не отвергнут другие ». Можно сказать, что наша самокритика — это честная и невинная реакция. Так мы стараемся обезопасить себя. Единственная проблема в том, что это небезопасно; это только усугубляет ситуацию.

Опять же, причина, по которой мы быстрее критикуем себя, чем своих друзей, заключается в том, что мы не чувствуем такой угрозы, когда наши друзья терпят поражение или делают ошибку, или, может быть, у них плохая прическа.Хотя это забавно; если вы заметили, мы часто склонны немного более критично относиться к людям, с которыми мы очень близки, например, к нашим романтическим партнерам. Я подозреваю, что отчасти причина этого в том, что когда они, так сказать, делают что-то не так, или возникает проблема, мы тоже чувствуем угрозу. Это похоже на то, что чем больше угрозы мы чувствуем, когда происходит какая-то ошибка, неудача или несоответствие, тем больше вероятность, что мы ответим критикой, пытаясь бороться с проблемой.

Система защиты от угроз — наш старейший и наиболее легко запускаемый способ почувствовать себя в безопасности, но у нас есть еще одна система безопасности, что очень важно.Это система безопасности, в которой коренится самосострадание. Это система ухода за млекопитающими.

В ходе эволюции млекопитающих произошло то, что детеныши млекопитающих рождаются очень незрелыми. У них длительный период развития, что фактически позволило им успешно адаптироваться к окружающей среде. Вот почему млекопитающие так успешны. Но необходимо было развить систему, которая побуждала бы ребенка оставаться рядом с родителем, чтобы это было безопасно, а также побуждала бы родителя попытаться позаботиться о младенце.Итак, у нас есть эта система привязанности / связь заботы, которая является еще одним способом, которым мы чувствуем себя в безопасности.

Итак, на самом деле то, что мы делаем, когда смотрим в зеркало и вместо того, чтобы самостоятельно решать проблему, чтобы чувствовать себя в безопасности, мы говорим: «Эй, я все равно тебя люблю. Все в порядке. Я принимаю вас безоговорочно », или вы говорите что-то теплое и поддерживающее, это еще один способ почувствовать себя в безопасности через это чувство связи с собой, с другими. Фактически, мы знаем, что когда вы проявляете сострадание, вы высвобождаете окситоцин и опиаты, эти гормоны хорошего самочувствия.

Во многих отношениях способ сочувствия к чувству безопасности более эффективен, потому что мы не так напуганы, мы не так реагируем. У нас больше возможностей ответить. Единственная проблема в том, что это не так автоматически. Нам нужно прилагать больше усилий, чтобы ответить подобным образом, чем с самокритикой. Это быстрее. Так что для проявления сочувствия к себе нужно немного отреагировать, поэтому мы не делаем это так часто. Но это также естественная реакция, и это полезно знать.

Лу Урич: Да, и я лично убедился в том, что более примитивные ответы возникают как «О, черт возьми, я в опасности.Я должен это исправить. Есть проблема », но даже позволив себе из сострадания сказать:« О, смотрите, вот оно. Есть тот ответ, к которому я так привык, этот автоматический ответ. Но теперь могу ли я чувствовать себя в безопасности и чувствовать себя спокойно по-другому? » — это почти вселяет в себя сочувствие к себе, как мы в первую очередь реагируем на угрозы и триггеры.

Доктор Кристин Нефф: Совершенно верно. Это довольно забавно; вы не хотите ругать себя за избиение себя.Это не путь к самосостраданию. Чтобы попасть внутрь, нужно понять, почему мы себя бьём. «Я просто пытаюсь оставаться в безопасности. Я не хочу, чтобы меня отвергали ». «Хорошо, я могу сочувствовать этому».

Что происходит, когда мы это делаем, когда мы начинаем прислушиваться к тому, что пытается нам сказать внутренний критик: «О, я понимаю, вы беспокоитесь, что произойдет то-то и то-то. Хорошо, я тебя слышу. Как только вы прислушиваетесь к внутреннему критику и его посланию, обычно он успокаивается и не кричит так громко, и нам легче задействовать другие способы чувствовать себя в безопасности — систему сострадания.Так что это довольно интересно.

Человечество

Лу Урих: Это интересно, и это именно мой опыт. Опять же, поскольку я позаимствовал вашу работу и предлагаю ее своим клиентам, многое из того, чем вы делитесь, является частью того, над чем мы работаем.

Но мне это любопытно, потому что да, я могу научить своих клиентов, и, конечно же, я всегда практикую это сам, проявлять сострадание, даже когда мы идем туда, даже когда мы ругаем себя, даже когда нас беспокоит то, как мы выглядим для других или где мы занимаем место в рейтинге, где мы стоим в этой иерархии ценностей и ценностей, которые определяет для нас культура.

Но, в конце концов, есть этот уровень совершенства, который нам предлагают через средства массовой информации и отрасли, такие как индустрия красоты и диетическая промышленность. На рынке продается так много вещей, как будто ты должен быть идеальным. У нас может быть все в мире сострадание к себе, и все же мы, вероятно, столкнемся с фактом: «О нет, я не идеален. И снова этот спусковой крючок. Вот и ответ ».

Доктор Кристин Нефф: Вот тут-то и пригодится человечество.Если вы посмотрите на то, что такое обычное человечество, это понимание, глубокое понимание того, что человеческий опыт несовершенен. Несовершенство, будь то с точки зрения нашего личного несовершенства, ошибок, которые мы совершаем, или просто несовершенства жизни — вещи случаются. На самом деле это нормально и естественно.

Если бы я спросил кого-нибудь из ваших слушателей, есть ли в этом мире кто-нибудь абсолютно идеальный? Нет, конечно нет. Есть ли кто-нибудь, кто ведет идеальную жизнь? Конечно, нет.Мы знаем это логически, но что происходит — и я думаю, вы правы; это подкрепляется историями, которые нам рассказывают в СМИ: когда мы совершаем ошибку или смотрим в зеркало, и нам не нравится то, что мы видим, или когда мы получаем звонок от врача, мы чувствуем, что что-то пошло не так. В этот момент кажется, что все в мире живут этой идеальной жизнью, и только я потерпел неудачу, или только я недостаточно хорош, или только я борюсь с этим.

Ощущение, что «это всего лишь я», на самом деле создает очень сильное чувство изоляции, которое действительно разрушительно.Если вы действительно хотите причинить человеку страдания, вы заставляете его чувствовать себя изолированным от своего племени.

Итак, чем занимается обычное человечество и почему это так важно в самосострадании, так это то, что мы всегда помним, о да, человеческий опыт означает неудачу. Это значит делать ошибки. Это значит быть несовершенным. Это не значит быть идеальным. Чем больше мы способны запоминать это и делать это частью нашей практики, тем труднее поддаваться влиянию этих аэрографических изображений того, как мы должны выглядеть.

Вот почему я лично считаю, что нам нужны все три компонента. Нам нужна внимательность, нам нужна доброта, а также мы должны помнить, что означает человеческий опыт.

Одно из моих любимых высказываний учителя медитации — он говорит: «Цель практики — просто создать беспорядок из сострадания». У нас будет беспорядок. Что бы мы ни делали, сколько бы мы ни практиковали, сколько бы медитативных ретритов мы ни проводили или сколько сеансов терапии мы проводим, у нас все равно будет беспорядок, потому что на самом деле человеческий опыт — это беспорядок. .Но разве мы сострадательный бардак?

Когда я думаю об этом, мне кажется, что я могу это сделать. Я не могу быть идеальным. Это невозможно. Но я могу сострадать. Итак, я сместил свою цель в сторону сострадания, и это потрясающе, потому что я почти всегда могу этого достичь. [смеется]

Lu Uhrich: Я тоже думаю, что одним из дополнительных компонентов, которые я часто использую в своей работе и моей жизни, является идея критичности. Критически настроенный потребитель средств массовой информации и сообщений, которые нам постоянно отправляют, а затем рассматривает их через призму общей человечности.Типа, хорошо, это то, что они мне продают, или то, что они показывают, что происходит, но я знаю, что правда в том, что человечество несовершенно. Но иногда требуется дополнительный шаг: «Ладно, здесь что-то не так с этим представлением».

Потому что, если мы верим, что представления верны, тогда мы верим, что совершенство может быть достигнуто. Затем мы покупаем все, делаем все возможное и самокритичны, потому что думаем, что сделали что-то не так, чтобы не иметь идеальной жизни, тела, диеты или чего-то еще.

Доктор Кристин Нефф: Да. На самом деле большая часть пути самосострадания — это отпустить цель совершенства. Дело не только в том, что совершенство недостижимо, но в какой-то момент вы начинаете понимать, что совершенство скучно. Если бы все были идеальными, если бы мы все были куклами Кен и Барби, что это была бы за жизнь? Это наши слабости, наши слабости, наши преимущества и все эти вещи, которые делают нас всех уникальными, и именно наша борьба заставляет нас расти в жизни.

В этом и заключается суть человека.Речь идет о несовершенстве в отношении сострадания. Когда вы действительно открываете свое сердце несовершенству и говорите себе: «Да, вы только что сделали ошибку, или вы только что сказали что-то действительно злое, или вы выглядите не так хорошо, как я бы хотел, но я все равно люблю вас» — вот где действительно сила. Вот где свобода, потому что тогда наше счастье не зависит от совершенства, которое, как сказали бы мои британские друзья, является проигрышной калиткой. [смеется]

Контроль — это иллюзия?

Лу Урих: Да, именно так.Я люблю это. Мне нравится это сообщение. Вы тоже немного говорили о том, что жизнь несовершенна. Есть горе, есть травма, есть те переживания, которые у нас могут быть не такими, как мы хотели, или если бы мы могли нарисовать идеальную картину того, как это будет выглядеть, — и тем не менее, вот мы и сталкиваемся с ними.

Но есть также этот поток веры в наш день проявления, закон притяжения, ответ на молитву, скажем, когда люди все еще каким-то образом возлагают на себя бремя, когда эти вещи не работают.«О, я не проявил этого достаточно сильно. Я мало раз молился. Что-то должно быть не так с моими навыками закона притяжения. Тем не менее они обращаются к себе и говорят: «Я сделал это неправильно». Итак, даже если это горе и травма, как можно преодолеть это, когда дело доходит до самосострадания? Потому что это почти похоже на то, как вы можете быть сострадательны к себе, если чувствуете, что у вас есть контроль над всем миром?

Доктор Кристин Нефф: Часть мудрости самосострадания заключается в осознании того, что вы не контролируете ситуацию.Контроль — это иллюзия. В некотором смысле нам нравится быть самокритичными, потому что мы думаем: «По крайней мере, я знаю, что мне следовало сделать». Спина самокритика сильна и прямолинейна, она знает, что правильно, а что нет.

На самом деле мы не знаем, что правильно, а что нет. Мы не можем контролировать вещи. Мы просто делаем все, что в наших силах, преодолевая эти милосердные беспорядки от одного момента к другому. Контроль абсолютно невозможен. И если вы начнете разбирать, почему, то это потому, что мы не эти отдельные, изолированные существа.Все наши жизни настолько удивительно взаимосвязаны, что ни один узел паутины не может контролировать все остальные. Это просто не работает. Мы часть большего целого.

Итак, на самом деле, этому открывается часть пути самосострадания. Осознавая, что у меня нет контроля, но на самом деле учусь смириться с этим, и более того, любить себя и любить мир. Кроме того, я думаю, что приходит определенное доверие к тому, что развертывающиеся вещи, которые больше, чем мы, больше, чем человек.Считаете ли вы, что все всегда складывается к лучшему — я не собираюсь туда идти, но, конечно, мы можем увидеть, если мы оглянемся на нашу собственную жизнь, часто тот опыт, из которого мы выросли больше всего, мы не променял бы ни на что, те, которые были невероятно болезненными.

Пример — мой сын страдает аутизмом, и я все время говорю о нем, когда говорю о сострадании к себе, потому что это прекрасный пример того, как вы думаете, что самое худшее в мире должно было случиться — я имею в виду, кто хочет поставить своему ребенку диагноз аутизм? Но, научившись открываться для боли, связанной с этим, и неуверенности в себе, и постоянного страха перед тем, что произойдет, он не научился приучать себя к туалету до пяти лет.Было действительно тяжело.

Но поскольку у меня была практика самосострадания, я мог снова и снова, прежде всего, принимать свои собственные чувства горя, разочарования и страха, поддерживать себя и быть рядом с собой, и это дало мне способность поддерживать и быть рядом с Роуэн. А сейчас я ни на что не променяю этот опыт. Он не только потрясающе крутой ребенок с точки зрения того, кем он вырос, но и именно это заставило меня испытать этот опыт. Я не был бы таким хорошим учителем, если бы у меня не было такого опыта, на который можно было бы опираться.Это углубило мою практику. У меня есть все свои истории о Роуэне, которые я рассказываю своим ученикам. [смеется]

Я думаю, что большинство людей, оглядываясь на свою жизнь, видят, что если вы пережили что-то трудное, это, скорее всего, сделало вас сильнее.

Лу Урих: Да. Я рада, что вы воспитали Роуэна. Это было одним из тех моментов, когда я впервые прочитал вашу книгу много лет назад, и это действительно помогло мне идентифицировать себя с вами. Потому что здесь я боролся в других сферах жизни, которые, как я думал, были главными, а затем я перехожу к тем частям в вашей книге, где вы говорите о Роуэн и вашем опыте ухода за ребенком, у которого были потребности … Я имею в виду, что у всех детей есть потребности, но у которых были более глубокие потребности и потребности, отличные от других.

Это тоже мой опыт. У меня есть дочь с очень редкой хромосомной делецией, поэтому у нее есть несколько областей, где у нее есть задержки в развитии или проблемы со здоровьем, эпилепсия и тому подобное, как часть состояния. Я осознал, не зная этого, каким образом я проявлял там сострадание, и на самом деле было действительно полезно научить меня состраданию в других сферах моей жизни, чтобы увидеть, где я уже проявлял себя в качестве опекуна ребенка. у кого были дополнительные потребности, кого книги не опекали.Слушать и читать свой опыт было очень полезно.

Воспитатели + сочувствие к себе

Я знаю, что вы иногда говорите о попечителях и сострадании к себе. Я хотел бы, чтобы слушатели немного услышали об этом.

Доктор Кристин Нефф: Да, на самом деле это одна из моих областей работы прямо сейчас. Я разработал более длинную 8-недельную программу обучения состраданию к себе, но местная детская больница Делл, педиатрическая больница, обратилась ко мне и сказала: «Не могли бы вы научить наших медицинских работников сочувствием? Они все выгорели.У них мало времени, и они не очень заинтересованы в медитации. Можете ли вы просто научить их основным практикам, которые помогут им выжить? » Потому что существует много стресса, очевидно, во всех сферах здравоохранения, но особенно когда вы имеете дело с больными детьми.

Итак, сейчас я провожу исследование, в котором я тренировал их в течение 4 недель на четырех 90-минутных занятиях и научил их многим основным практикам из нашей программы обучения самосостраданию, и действительно тому, что мы находим — и мы не нашли. мы еще не получили наши данные, но, судя по предварительным результатам, когда вы ухаживаете за ребенком, вы заботитесь о ком-то, кто попал в беду — вы, вероятно, обнаружите это и у своего ребенка — вы действительно чувствуете его бедствие буквально потому, что человеческий мозг настроен на сочувствие.

Например, если вы видите, как кто-то хлопает пальцем по двери, датчики боли в вашем мозгу загораются. Так устроен мозг. Мы на самом деле чувствуем то, что чувствуют другие люди, и, конечно, если это кто-то, с кем мы действительно близки, или кто-то, с кем мы тесно сотрудничаем, у нас возникает то, что называется эмпатическим дистрессом.

Итак, на самом деле для лиц, осуществляющих уход, крайне важно, прежде всего, отнестись к этому очень серьезно, к тому факту, что «я тоже чувствую боль», и проявить сострадание к своей собственной боли.Я обнаружил, что с Роуэном мне нужно сделать это, прежде чем я смогу по-настоящему сосредоточиться на нем — во-первых, найти свое место, чтобы вас не унесло ваше собственное сочувственное страдание, чтобы вы не были ошеломлены, но на самом деле сострадание может легко течь. Если он просто течет в одном направлении, если он просто идет к другому человеку, и ничего из этого не возвращается к вам, вы сгорите, вы истощитесь, и вам нечего будет отдавать.

И это то, что я считаю действительно крутым в сострадании к себе к опекунам: у людей, о которых вы заботитесь, также есть зеркальные нейроны, и они также улавливают то, что вы чувствуете.Итак, если вы чувствуете стресс и подавленность своей дочери, скажем, она улавливает стресс и подавленность, а ее зеркальные нейроны регистрируют стресс и подавленность. Но если вы способны быть спокойным, сострадательным и теплым по отношению к себе, это сигналы, которые вы также посылаете своей дочери, человеку, о котором вы заботитесь.

То, что я обнаружил с Роуэном, — это когда я его терял — и давайте признаемся, иногда я это делал — он набирал обороты. Он расстроится. Его истерика будет усиливаться.Когда я проявлял к себе сострадание, когда я успокаивался, он тоже успокаивался. Поэтому меня очень воодушевляет идея научить опекунов, будь то родители, терапевты или профессиональные опекуны, состраданию к себе как способу не только помочь себе, но и своим клиентам.

Lu Uhrich: Я рад этой работе, которую вы делаете, потому что я так часто думаю об идее себя — я не хочу преуменьшать идею заботы о себе в терминах, которые людей используют.«Ой, дайте себе перерыв. Тебе нужно больше отдыха. Может, тебе нужно больше питания. Может, тебе нужен массаж или сделать что-нибудь приятное для себя ». Это все действительно замечательные вещи, но, возможно, из-за того, что я нахожусь в кругах, я часто вижу, что родители и родители с особыми потребностями часто бросают это в глаза, например: «Иди, сделай массаж. Проведите день самообслуживания или что-нибудь в этом роде.

Но дело обстоит еще глубже, и поэтому мне нравится ваша работа, потому что я считаю, что забота о себе — это поверхностный уровень. Ага, хорошо.Давай, сделай это во что бы то ни стало. Но если мы не проделываем более глубокую работу по состраданию к тому, что мы на самом деле чувствуем изнутри и что мы на самом деле переживаем в повседневном жизненном опыте, я думаю, что мы упускаем из виду.

Доктор Кристин Нефф: Главное ограничение в уходе за собой — я согласен с вами; Если вы можете себе это позволить и у вас есть время, дерзайте. Чем больше, тем лучше. Но все это происходит вне работы. Если вы со своей дочерью, и у нее срыв, вы не можете сказать: «Ого, я чувствую стресс.Я пойду на массаж, увидимся позже. Вы не можете сказать это терапевту или медсестре. Итак, вам нужно что-то, что вы можете сделать на месте, в тот момент, когда вы страдаете от другого. Потому что помните, что именно тогда ваши зеркальные нейроны срабатывают, и вы испытываете этот эмпатический дистресс.

Например, мы обучаем практике в нашей программе самосострадания, когда вы представляете, что дышите состраданием к себе с каждым вдохом, а вы выдыхаете для другого.Но ради себя, ради другого. За себя, ради другого.

Когда вы вдыхаете для себя, то, что вы делаете, также подтверждает: «Это тяжело и для меня, и для другого человека, и для меня тоже». Если вы понимаете, о чем я? Это не значит, что вы судите, кто страдает больше или что-то в этом роде; вы просто включаете себя в эту идею: «Мне нужно проявить сострадание к самому себе, как и к другому». Это действительно помогает на месте, в данный момент, чтобы не быть ошеломленным.

Тогда, если можно, сделай еще массаж. [смеется] Но в данный момент нам нужно что-то, чтобы помочь нам, и именно здесь нам пригодится самосострадание.

Лу Урих: В этом есть смысл, потому что все сводится к привилегиям. Есть ли у вас дискреционный доход, чтобы делать многие из этих вещей по уходу за собой? А у тебя тоже есть время? Потому что, как вы сказали, многое из этого происходит на месте, на работе.

Как страх блокирует сострадание к себе

Это звучит так, как из наших разговоров — я знаю, что вы рассказали, что такое самосострадание и три его основных компонента, но это звучало так, как будто есть почти эта основа, эта предпосылка того, что мы должны верить, что люди достойны сострадания и любовь, а также то, что мы должны понимать, что мы не можем контролировать мир и мы не можем контролировать все события нашей жизни.Это похоже на фундамент, лежащий в основе самосострадания.

Доктор Кристин Нефф: Людей, которые действительно верят, что они не достойны сострадания, это действительно сложная задача, потому что вы не можете привести логический аргумент, убедить кого-то, почему они достойны сострадания.

Я думаю, что это произойдет в конце концов — потому что все эти убеждения, что я каким-то образом недостоин или хочу контролировать, на самом деле все они проистекают из страха. Вот откуда они. Часто вера в то, что мы недостойны, проистекает из нашего раннего детства, и нам дается это послание, и было безопаснее верить им, чем подвергать сомнению.

Итак, когда мы находимся в состоянии страха, и мы хотим контролировать, и думаем: «Если я ненавижу себя, то это дьявол, которого я знаю» — опять же, есть способ, который помогает нам чувствовать себя в безопасности, но это просто не очень продуктивно. В конечном итоге это причиняет много вреда. Так что похоже, что людям нужно испытать сострадание к себе. «Что произойдет, если я попытаюсь быть дружелюбным и поддерживать, а не урезать себя? Это заставит меня потерять контроль? У меня будет меньше мотивации? Мой мир развалится? Произойдет ли что-нибудь ужасное? »

Люди обычно считают, что все наоборот.Это помогает им быть более мотивированными, помогает им принимать более обоснованные решения, помогает им больше проявлять себя для других в этом мире. Но на определенном уровне я думаю, что это просто необходимо испытать.

Я думаю, вы правы в том, что это часть большего — на самом деле сострадание — это опыт. Это не совсем идея. Так что этот опыт связанности, этот опыт любви, этот опыт безопасности — это то, что нам нужно, чтобы действительно начать переход на более глубокий уровень. Вот почему терапевты так хороши, особенно для людей с историей травм.

Мне, вероятно, следует упомянуть об этом, поскольку у нас есть люди, слушающие ваше шоу, у которых есть история травм — и это не только люди с историей травм; травма — это просто быть женщиной в нашем обществе на самом деле. Но есть явление, которое происходит с самосостраданием, которое мы любим называть обратным тяготением.

Обратная тяга — это термин пожаротушения, и он относится к тому, что происходит, когда пожарная команда добирается до дома, и он горит. Они не просто распахивают двери дома, потому что если они это сделают, воздух врывается внутрь, а пламя вырывается наружу.Вместо этого они ходят по дому и проделывают в нем маленькие дырочки, чтобы впустить воздух, позволяя вещам достичь равновесия медленнее, чтобы вы не получили этого большого взрыва.

На самом деле, иногда с практикой самосострадания у нас может быть и обратная тяга. Это похоже на то, как будто мы всю жизнь закрывали двери своего сердца, чтобы защитить себя, и мы начинаем открывать двери своего сердца, и любовь врывается, и старая боль вырывается наружу. И иногда это может казаться взрывоопасным, как переживание гнева или страха.Это проявляется по-разному.

Люди должны знать, прежде всего, что это хороший знак, а не плохой. Когда люди получают обратную тягу, люди часто думают: «Я делаю это неправильно» или «Это еще одна вещь, которую я не могу сделать». На самом деле это означает, что вы все делаете правильно. Значит, старая боль начинает выходить наружу. Это не новая боль. Эта боль вызвана не состраданием. Это просто старая боль, которую вы дали ей выйти.

По сути, вы не можете исцелить то, чего не чувствуете, поэтому это хороший признак того, что эта боль выходит, но это означает, что нам нужно проявлять сострадание в том, как мы подходим к самосостраданию.Нам нужно проделывать маленькие дырочки в себе, а не распахивать двери своего сердца. Это означает, что нам нужно двигаться в правильном темпе. Если у вас есть история травмы, вы проявляете сострадание и чувствуете себя по-настоящему напуганным, может быть, просто сделайте это быстро, а затем предоставьте себе немного пространства или потратите больше времени на прогулку или дыхание.

Другими словами, не подавляйте себя состраданием; позвольте себе идти медленно. У нас есть поговорка: «Иди медленно, иди дальше». Так что проявляйте сострадание в том, как вы подходите к состраданию к себе.Но совсем не удивляйтесь, если вы попытаетесь быть добрыми к себе, а в результате произойдет обратное. Это часть процесса исцеления.

Лу Урих: Я так рад, что вы подняли этот вопрос. Это было в моем списке вещей, о которых я хотел бы попросить вас поговорить, потому что это одна из трудностей, одна из горб, которую вам нужно преодолеть, когда дело доходит до начала практики сострадания к себе.

Дополнительные блоки самосострадания

Есть ли другие, на которых, по вашему мнению, ваши студенты или люди, прошедшие вашу программу или прочитавшие вашу книгу, застревают? Есть ли что-то, что им нужно преодолеть, прежде чем они действительно смогут погрузиться в работу по самосостраданию?

Др.Кристин Нефф: Ага. Бэкдрафт очень важен, но каждый раз, когда я разговариваю с любой толпой или разговариваю с кем-нибудь, на самом деле обычно возникает около пяти основных препятствий на пути к самосостраданию. Это действительно опасения самосострадания.

Во-первых, он слабый. Люди думают, что этот суровый внутренний критик делает их сильными, и что, если они будут добры к себе, они будут слабыми и уязвимыми, а кто хочет быть слабым и уязвимым, верно? Люди должны понимать — к счастью, теперь у нас есть так много исследований, подтверждающих все эти вещи.Если вы мне не верите, можете посмотреть исследования на моем сайте. Но сострадание к себе не делает вас слабее. Это делает тебя сильнее. Фактически, сейчас мы обнаруживаем, что это один из самых сильных источников устойчивости и устойчивости, который у нас есть.

Например, мы провели исследование ветеринаров, вернувшихся из Ирака и Афганистана, и у многих ветеринаров есть синдром посттравматического стресса из-за боя, который они видели. Мы обнаружили, что уровень самосострадания ветеринаров был более предсказуем для того, развили ли они посттравматическое стрессовое расстройство на год позже, чем уровень боевого воздействия.Опять же, вы — внутренний враг или внутренний союзник? Если вы внутренний союзник, очевидно, что вы станете сильнее, чем если бы вы были внутренним врагом. Вы ослабите себя. Но людей это смущает, и они на самом деле боятся этой слабости.

Опять же, в некотором смысле, единственный способ действительно поверить в это — это попробовать. Просто попробуйте быть поддерживающим внутренним союзником и посмотрите, помогает ли это вам или причиняет боль. Большинство людей видят, что это им помогает.

Такие вещи, как будто они боятся, что это лишит их преимуществ, подорвет их мотивацию.Все исследования показывают, что все с точностью до наоборот. Что происходит, если мы по привычке самокритичны, так это то, что мы начинаем бояться неудач, мы сдаемся, потому что слишком больно пытаться, мы не хотим разочаровывать себя и других. Сострадание к себе дает вам чувство безопасности, необходимое для того, чтобы идти на риск, рисковать неудачей, а затем, если вы все же потерпите неудачу, взять себя в руки и попробовать еще раз. Это связано с большей мотивацией.

Люди очень боятся сострадания к себе. Они боятся, что это заставит их потакать своим желаниям, например: «Я просто пропущу работу и буду есть мороженое весь день.«Опять же, исследования показывают, что это приводит к тому, что люди лучше заботятся о себе, потому что им небезразлично.

У людей есть целый ряд опасений по поводу самосострадания — и я должен сказать, наша культура, вы не выросли в этой культуре, думая, что сострадание к себе — это великая вещь. Мы очень подозрительно относимся к этому. Так что это блоки, которые необходимо преодолеть. Я думаю, что исследования действительно помогают, потому что люди верят в исследования, и это помогает повысить их достоверность. Но, в конце концов, вы должны попробовать это на себе и посмотреть, как это работает для меня? Теперь некоторые люди наконец хотят сказать: «Хорошо, это работает.Я попробую. Это того стоит ».

Лу Урих: Совершенно верно. По большей части люди не обнаруживают сострадания к себе, не обращаются к нему и даже не интересуются им, если только то, что они делают в настоящее время, не работает в их жизни. Так что на этом этапе вы можете просто попробовать.

Я часто делюсь этим со своими клиентами, например, давайте просто поэкспериментируем. Просто будь наблюдателем. Будь сам ученым, антропологом. Вы изучаете вас.Попробуйте и посмотрите, что произойдет. Делать заметки. Наблюдать. Просто убедитесь в этом сами. Но единственный способ — это пережить этот опыт.

Доктор Кристин Нефф: Да, я думаю, что это так. Но наука действительно помогает. Я так рад, что существует так много исследований, потому что иначе люди не воспринимали бы это так серьезно. Но, как мы знаем, одной науки недостаточно. [смеется] Науки о глобальном потеплении пока недостаточно, не так ли?

Лу Урих: О боже, нет.

Биологическое воздействие самосострадания

Мы говорим о науке прямо сейчас, а я полный фанат науки. Я не ученый, но я люблю все, что связано с наукой и физиологией, поэтому мне хотелось бы услышать от вас: каковы биологические реакции нашего тела на сострадание к себе? Что происходит с нашим телом, когда мы сострадательны к себе?

Д-р Кристин Нефф: Я бы сказала, что исследования здесь больше — у нас есть некоторые исследования.Не так много, как мы, с точки зрения благополучия, депрессии, беспокойства и т. Д. Но в основном все сводится к тому, как мы реагируем с точки зрения симпатических или парасимпатических реакций. Мы знаем, что симпатическая реакция — это тревога, триггер, борьба или бегство. Парасимпатическая система — это повышенная вариабельность сердечного ритма, более гибкая реакция, высвобождение окситоцина, опиатов и т. Д.

Самосострадание напрямую снижает реакцию на стресс, симпатическую реакцию, реакцию борьбы или бегства.Например, мы знаем, что он снижает уровень кортизола в слюне, снижает активность миндалины и увеличивает такие факторы, как вариабельность сердечного ритма. Вероятно, на данный момент это самое главное, что это дает вам, — это способность чувствовать себя спокойно и в безопасности за счет активации парасимпатической нервной системы.

Есть еще пара исследований. Одно исследование — это всего лишь одно исследование, так что не стоит придавать ему слишком много значения, но оно обнаружило, что особенно общий человеческий компонент самосострадания, который измеряется по моей шкале, на самом деле был связан с удлинением теломер.

Мы все больше знаем, что теломеры, которые являются концевыми заглушками генов и предсказывают долголетие, на самом деле зависят от вашего душевного состояния. Когда вы находитесь в состоянии постоянной угрозы и «это так ужасно, и я так ужасен», это на самом деле приводит к уменьшению наших теломер и сокращению продолжительности нашей жизни. Так что есть некоторый намек на то, что, возможно, сострадание к самому себе обращает этот процесс вспять.

На самом деле, еще одно исследование — классное — кто-то обучил нашу программу «Внимательное самосострадание» группе людей с диабетом, и это не только помогло им психологически справиться с диабетом, но и фактически стабилизировало их уровень глюкозы.Итак, мы знаем, что когда вы находитесь в состоянии — еще один термин, который я использую для трех компонентов самосострадания, который вызывает больше воспоминаний, — это любящее связанное присутствие. Любовь — это доброта, связь — это обычное человечество, присутствие — это внимательность.

Если подумать, чем больше вы мысленно пребываете в состоянии любящего связанного присутствия, которое переводит все ваше тело — вы чувствуете себя спокойнее, вы чувствуете себя в большей безопасности, все работает лучше. Есть также немного доказательств того, что это усиливает иммунную функцию.Опять же, все это находится в зачаточном состоянии, но полностью соответствует тому, что мы знаем о практике внимательности, а также тому, что происходит с состраданием к другим. Так что это очень хорошо для вас как психологически, так и психологически, и, конечно же, эти два аспекта так взаимосвязаны.

Лу Урих: Мне все это так интересно, особенно та часть, которую вы упомянули о недавнем исследовании пациентов с диабетом, потому что я часто думаю, что симпатическая нервная система запускается такими вещами, как диетическая культура, страх и т. Д. стресс из-за состояния здоровья и того, что вы едите или нет, или какой у вас размер тела или нет, это иногда может быть — я бы сказал, коррелированным, не обязательно причинной связью, но корреляцией с диабетом.

Эти вещи вызывают у вас стресс, и вы уже рассказали о некоторых вещах, которые происходят — реакции «борьба / бегство», которая происходит с симпатической нервной системой. Но если вместо этого мы сможем запустить парасимпатическую нервную систему и принести больше мира в эти аспекты нашего тела и эти внутренние функции физиологически, для меня совершенно очевидно, что это действительно положительно повлияет на их здоровье.

Доктор Кристин Нефф: Верно. Из-за этой связи между психическим и физиологическим, одним из основных способов, которыми мы учим людей вызывать состояние любящего связанного присутствия или сострадания к себе, является физическое прикосновение.Сначала это кажется действительно странным, это действительно так, но мы учим людей прикладывать руки к сердцу, держаться за собственную руку или сжимать щеки, как если бы вы держали лицо маленького ребенка.

Что мы знаем о теле, так это то, что оно на самом деле не различает, касаетесь ли вы себя или кто-то другой касается вас. В ходе эволюции тело запрограммировано реагировать парасимпатической реакцией на тепло, нежные прикосновения и мягкие звуки голоса, успокаивающие звуки голоса. Он чувствует себя в безопасности, о нем заботятся.Просто представьте маму-кошку с маленькими котятами, прижавшись друг к другу и мурлычущими. Это то, на что мы запрограммированы как млекопитающие.

Иногда ваша голова не может двигаться в направлении самосострадания, потому что она слишком полна рассказов о том, насколько вы ужасны, насколько ужасна ситуация, поэтому просто положить руки на сердце или живот может действительно помочь вам почувствовать позаботился и успокоился. Да, сначала это кажется забавным. Есть, но это работает. [смеется] Попробуйте.

Лу Урих: Или, если у вас есть партнер — мой муж может засвидетельствовать тот факт, что после того, как я прочитала вашу книгу и начала практиковать сострадание к себе, это было похоже на то, что это действительно изменило жизнь.Я буквально находился в состоянии безумия или самокритики, просто подходил к нему и говорил: «Хорошо, мне нужно обнять. Это совершенно эгоистично. Я тебя сейчас не обнимаю. Мне нужно, чтобы ты меня обнял. Я хочу чувствовать »- не то чтобы мы не могли сделать это и для себя, но если у вас есть партнер, который готов вас обнять…

Доктор Кристин Нефф: Это лучше. Но да, что удивительно, вы не полностью зависите от кого-то.

Лу Урих: Именно так.

Доктор Кристин Нефф: Самокасание — это довольно мощный инструмент. Также разговор с самим собой. Сейчас выходит исследование: если вы разговариваете с собой от третьего лица, например, называете себя по имени — или мне нравятся эти выражения нежности по отношению к себе. Я чувствую себя комфортно с этим. Но на самом деле это очень сильно влияет на мозг, потому что мозг это регистрирует — он как бы переходит в режим социальной связи, даже если вы говорите сами с собой. Такие вещи, как дружеский разговор с собой, поддержка и слова: «Привет, дружище, я здесь для тебя», и подобные вещи — опять же, поначалу они кажутся забавными.К этому нужно привыкнуть. Но на самом деле они на удивление эффективны.

Иногда мне нравится говорить, что сострадание к себе — это не ракетостроение. Это не значит, что вам нужно изучать этот невероятно сложный навык, потому что у большинства из нас есть большой опыт в том, как быть хорошими друзьями. Одна из основных задач взросления — научиться быть другом, как быть рядом с кем-то, как утешить кого-то, когда он расстроен, какой тон голоса использовать, что говорить. Люди разные, но большинство людей довольно хорошо понимают, что значит быть хорошим другом, поддерживающим других.

Итак, все, что вам нужно сделать с состраданием к себе, — это на самом деле позволить себе делать это с собой. Все инструменты уже на месте. Это очень полезный навык, и это очень воодушевляет.

Lu Uhrich: Я знаю, что мы приближаемся к нашему лимиту времени для нашего сегодняшнего интервью, поэтому прежде чем мы уйдем, я знаю, что помимо вашего обучения и написания книги, которую вы написали, у вас также есть выступления люди, которые хотят научиться быть более сострадательными по отношению к себе.Я хотел бы, чтобы вы поделились со слушателями, где они могут получить в свои руки эти курсы, если они захотят принять в них участие.

Доктор Кристин Нефф: Вероятно, самый простой способ сделать это — просто зайти на мой сайт www.selfcompassion.org. Погуглите «сострадание к себе», и вы найдете меня.

Прежде всего, у нас есть программа обучения — у вас может быть местный учитель в вашем районе, который преподает курс «Внимательное самосострадание», но я также предлагаю онлайн-курс с Крисом Гермером, который разработал программу вместе со мной. .Курс из восьми занятий, который получился действительно очень хорошим, если я сам так говорю. [смеется] Так что это тоже будет доступно. Если вы просто зайдете на мой веб-сайт, selfcompassion.org, вы найдете все ссылки, которые вам нужны, чтобы сделать больше.

Вы также найдете бесплатные медитации и практики с гидом. Я постарался сделать его действительно хорошим ресурсом для людей, с которых можно начать свой путь.

Лу Урих: Потрясающе. Доктор Нефф, я так благодарен за то, что вы были здесь сегодня и готовы поговорить с нами о сострадании к себе, и я очень признателен за работу, которую вы делаете в этом мире.

Доктор Кристин Нефф: О, большое вам спасибо. Это мило. Мне было приятно.

Лу Урих: Итак, вот и все, о шоу на этой неделе. Как я уже упоминал выше, Seven Health снова принимает новых клиентов. Если вы хотите работать вместе или узнать больше, посетите сайт www.seven-health.com/help.

Иск утверждает, что бывший офицер полиции полиции Лос-Анджелеса Роберт Нефф изнасиловал женщину

ЗАКРЫТЬ

ЛУИЗВИЛЬ, Кентукки.- Бывший офицер полиции метро Луисвилля, который ушел в отставку в прошлом году после того, как был признан виновным в нащупывании сотрудника Thorntons, теперь подает в суд на жертву.

Иск, поданный в среду в окружной суд США против полиции полиции полиции и бывшего офицера Роберта Неффа, повторяет некоторые из обвинений, включенных в уголовную жалобу в прошлом году, когда Нефф был обвинен в должностных проступках, сексуальном насилии и домогательствах с физическим контактом в связи с его действия при исполнении служебных обязанностей в марте на заправочной станции Thorntons.

The Courier Journal не называет имя женщины, подавшей иск, потому что она стала жертвой сексуального проступка.

Исковые требования представляют только одну сторону дела.

У Неффа не было адвоката, сразу указанного в онлайн-протоколах судебного процесса по иску.

Представители LMPD не сразу ответили на запрос о комментариях. Пресс-секретарь мэра Луисвилля Грега Фишера, выступая от имени правительства Metro, которое также фигурирует в качестве ответчика, заявила, что у них нет комментариев.

Нефф, которому сейчас 26 лет, в октябре признал себя виновным по двум пунктам обвинения в должностных проступках и по одному пункту обвинения в сексуальных домогательствах. Остальные обвинения были сняты или изменены.

Судья Окружного суда Джефферсона приговорил Неффа к двум годам условного освобождения, при этом Неффу грозит 180 дней тюремного заключения, если он совершит повторное преступление в течение этого периода. Ему также было приказано не вступать в контакт с жертвой в течение этого времени.

Нефф уволился из LMPD в октябре, хотя официальный представитель департамента сообщил The Courier Journal, что в то время также начались процедуры увольнения.

Предыстория: Полицейский Луисвилля, признанный виновным в сексуальных домогательствах, подал в отставку

Нефф находился на административном переназначении с 23 марта 2020 года, поскольку Подразделение общественной этики LMPD расследовало обвинения в сексуальных домогательствах против него.

10 марта 2020 года Нефф последовала за сотрудницей Thorntons в заднюю часть заправочной станции на 4154 Bardstown Road, обняла и поцеловала ее в щеку, действия, которые были «нежелательными» и без согласия жертвы, по словам как к уголовной жалобе, так и к новому иску.

Нефф также связала руки жертвы за спиной пластиком, а затем развязала пластик ножом, когда она отстранилась от него, говорится в заявлении о возбуждении уголовного дела.

После того, как потерпевший дважды сказал Нефф, что она не заинтересована в отношениях с ним, на следующий день он снова последовал за ней в заднюю часть магазина и коснулся ее груди обеими руками «под видом проведения обыска». жалоба сказал.

Полицейский из метро Луисвилля Роберт Нефф (Фото: LMPD)

Нефф, дежуривший в униформе, оставался в магазине около 45 минут, прежде чем последовал за жертвой в заднюю часть, где он сунул руку ей в рубашку. и вокруг ее бюстгальтера и провел руками по внутренней стороне обеих ног, говорится в жалобе.

Нефф также сняла обувь и отказалась отдать ее ей после того, как она не сняла и свой носок, согласно жалобе.

Наконец, примерно через два часа 20 минут внутри Торнтонов 11 марта офицер ушел.

Женщина сообщила о действиях Нефф другому офицеру полиции полиции полиции США в соответствии с жалобой, что привело к внутреннему расследованию и, в конечном итоге, к уголовному расследованию.

Нефф был нанят LMPD в июне 2018 года, и его личное дело включало два выговора за явку в суд, а также несколько благодарностей за его службу.

Но новый судебный процесс, в котором также фигурируют правительство Луисвилля и несколько городских властей в качестве ответчиков, утверждает, что Нефф «не должен был наниматься на работу в метро Луисвилля или должен был быть немедленно или предварительно прекращен Метро Луисвилля, прежде чем ему было разрешено совершить неправомерное действие сексуальное поведение и заигрывания «.

Подробнее: Луисвилл может оказаться на крючке из-за миллионов, если страховщик не заплатит полиции урегулирование сексуального насилия

Подруга Нефф в то время работала в том же Торнтоне, что и жертва, согласно интервью ОРП с другим сотрудником Торнтонса, был включен в дело LMPD The Courier Journal, полученное в результате открытого запроса.

В июле, когда Нефф находилась под следствием в рамках дела Торнтонса, офицеры полиции полиции полиции Лос-Анджелеса отреагировали в резиденции Луисвилля на «предполагаемую ситуацию домашнего насилия» с участием Нефф, согласно записям.

Женщина, которая сказала, что была беременна ребенком Нефф, рассказала полицейским, что Нефф «оскорбляла ее словесно и несколько раз хватала ее за запястья», согласно отчету расследования.

Пострадавшая сказала, что у нее «никогда не было никаких физических следов», и следователи LMPD оставались с ней, пока она не смогла собрать кое-какие вещи и покинуть дом, согласно отчету ОРП об инциденте.

Прокуратура округа Джефферсон позже сообщила следователям LMPD в октябре, что они не будут выдвигать обвинения в связи с внутренним делом.

Записи, поданные по уголовному делу Неффа, указывают на то, что он участвовал в программе по вмешательству обидчиков.

Исковые требования представляют только одну сторону дела.

У Неффа не было адвоката, сразу указанного в онлайн-протоколах судебного процесса по иску.

В иске против Нефф говорится о нарушении гражданских прав за ненадлежащее сексуальное и служебное поведение, нападение, нанесение побоев и другие правонарушения.

Согласно иску, жертва «перенесла сильную физическую и умственную боль в прошлом, в настоящее время продолжает страдать от эмоциональной и душевной боли и страданий, и в будущем будет продолжать страдать от серьезных эмоциональных и психических расстройств».

Иск требует возмещения ущерба, и в онлайн-судебных протоколах указано требование в размере 750 000 долларов.

Хэл Д. Фридман, один из адвокатов женщины, сказал The Courier Journal, что его клиент «очень расстроен случившимся, особенно учитывая тот факт, что это был сотрудник полиции Луисвилля.«

Инцидент вызывает вопросы о том, как LMPD проверяет и обучает своих сотрудников, — добавил Фридман.

Судебные записи показывают, что дело было передано окружному судье США Дэвиду Дж. Хейлу. адвоката и пояснить, что мэр Луисвилля Грег Фишер не фигурирует в качестве ответчика.com

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.courier-journal.com/story/news/crime/2021/02/12/lawsuit-claims-former-lmpd-officer-robert-neff-sexually- abused-woman / 6726615002/

Хейли Нефф — Софтбол — Лебанон Вэлли Колледж Атлетикс

2016: Продано в 17 играх, начато 14… Закончено с 2,19 ERA и 8 победами и 7 поражениями… Вычеркнуты 34 игрока, набравшего наибольшее количество очков в команде

2015: туз LVC появился в 28 играх, начиная с 25 внутри круга… Турнир чемпионата Конференции Содружества Самый ценный игрок (MVP)… Игрок недели Конференции Содружества (5/4)… завершился с 3.50 ERA, рекорд 12-13, и заработал один сейв … показал 19 полных игр … набрал 74 аута и позволил соперникам в среднем всего 0,277 … выиграть десять из 12 игр на последнем отрезке, чтобы подтолкнуть голландцев к игре в постсезонье … провел шесть игр за три дня, выиграв четыре из них, чтобы помочь LVC завоевать третий подряд титул чемпиона конференции Содружества … заработал победу в командном турнире NCAA, победив команду Penn State Behrend … команду чемпионата Конференции Содружества.

2014 : пошел 10-3 с 2.29 ERA в качестве второкурсника … Питчер недели Конференции Содружества … Провёл 82,2 иннинга, зафиксировав локаут с восемью полными играми … Удержал противников в среднем 0,289 … На пластине, ударил 0,265 с 11 RBI и хоумран, пробивая .441 … Тоже ходил семь раз.

2013 : Honorable Mention All-Commonwealth Conference … CC Pitcher of the Week (4/15) … Имеет идеальный рекорд 10-0 с 1,92 ERA … Дважды выступал в турнире NCAA, бросить нулевой по счету подачу против Кортленда без решения судей и заработать победу, начав на следующий день против Кортленда… Держал оппонентов до 0,220 в среднем с 46 аутами в 73,0 подачах работы … На пластине, поразил 0,256 с восемью RBI и пятью дублями.

Средняя школа / Персональный: Почетное упоминание от всех штатов … Всеобщая лига в Ланкастере, Ливан … Первая команда Раздел II Лига LL … Лучший игрок команды … Капитан команды в качестве старшего … Честь список участников … Член Национального общества чести и связной бригады … Дочь Донны и Роберта Нефф … Специальность по биологии.

Джастин Нефф — Футбол — Легкая атлетика Государственного университета Пенсильвании

Выберите игрока: Аппиа Дарква, Джозеф Бейкер, Тревор Парикмахер, Дэмион Бимон, Хаким Бергер, Алек Бауэрс, Ник Брискер, Жакуан Брукс, Эллис Коричневый, кулачок Браун, диджей Браун, Путешествие Каин, Ной Кальканьо, Джо Карр, Уэстон Кастро-Филдс, Тарик Чека, Рафаэль Чисена, Дэн Чизмар, Макс Клиффорд, Шон Костантини, Себастьян Калпеппер, судья Даддона, Далтон ДаСильва, Энтони Де Боеф, Коллин Диксон, Лэнс Дотсон, Джахан Данмор, Джон Дуайер, Робби Эффнер, Брайс Эллис, Двон Эллис, Китон Юри, Ник Фарронато, Дилан Фесслер, Генри Форд, Девин Фрейермут, Пэт Фриберг, Томми Фри, Уилл Фурманек Алексей Джордж, Дэниел Гилликин, Блейк Гонсалес, Стивен Гордон, Трент Гросс-Матос, Йетур Hamler, KJ Хансард, Фред Харди, Даекуан Хартлауб, Дрю Хокинс, Эней Хиллинг, Влад Гиппенхаммер, Mac Холмс, К.Дж. Холмс, Дез Исаак, Адиса Джонсон, Донован Джонсон, Ян Джонсон-младший, Майкл Джонс, TJ Джозеф, Даниил Катшир, Чарли Келли, Хантер Кинг, Брэдли Клайн, Грейсон Кнутссон, Уилл Конигус, Калеб Копко, Джастин Кунц, Зак Лэндис, Карсон Левис, Уилл Лайт, Денвер Лукета, Джесси Лутц, Исаак Максвелл, Колтон Мельцер, Кори Менет, Михал Миранда, Майк Mustipher, PJ Нефф, Джастин Оуэ, Джейсон Парсонс, Мика Пика, Кэмерон Пинегар, Джейк Портер-младший, Джоуи Преста, Эван Рид, Джон Роберсон, Та’Куан Рудольф, Тайлер Скраггс, Сок Сейдер, Джейден Я, Макай Шелтон, Антонио Шустер, Михаил Симмонс, Шейн Слэйд, Рики Смит, Брэндон Столл, Крис Стаут, Иордания Странно, Брентон Салливан, Остин Салливан-Браун, Кэм Сазерленд, Джонатан Тарбертон, Ник Тау, Тау Тейлор, Гарретт Торп, К.Дж. Тобин, Джастин Тони, Шака Васи, Дэн Вилберт, Смит Уэйд, Ламонт Уокер, Рашид Уоллес, Кедан Веллер, Джастин Уиган, Энтони Уилсон, Бенджамин Уилсон, маркиз Виндзор, Роберт Уормли, Сал Залар, Блейк Идти

35 год Джастин Нефф

  • Класс
    Юниор
  • Позиция
    S
  • Высота
    6–1
  • Масса
    195
  • Родной город
    Милл Холл, Па.
  • Средняя школа
    Центральная гора
  • H.S. Автобус
    Джеймс Реннингер
  • Major
    Криминология

Dr.Фредерик Нефф, основатель ProFormance

Доктор Фредерик Нефф, лицензированный психолог из Массачусетса, является основателем и директором ProFormance, консультационной группы по повышению производительности, которая удовлетворяет потребности клиентов, от руководителей корпораций до профессиональных спортивных организаций. Кто бы ни был клиентом, цель всегда состоит в том, чтобы поднять уровень производительности до оптимального, используя только самый высокий уровень информации, методов и вмешательств.Эту группу составляют три подразделения (перечисленные ниже), каждое из которых имеет определенную направленность.

В дополнение к ProFormance и его консультационной деятельности, доктор Нефф также имеет устоявшуюся частную практику в Беверли, Массачусетс, где он предоставляет коучинг руководителей на индивидуальной основе, а также клинические услуги населению в целом. Он специализируется на когнитивно-поведенческой терапии и любит индивидуальную работу, связанную с тревогой и депрессией, расстройствами личности, супружеской терапией, синдромом посттравматического стресса, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, а также проблемами подростков, включая постоянно распространенные расстройства пищевого поведения.Он оказывал стационарные и амбулаторные услуги, а также услуги неотложной помощи клиентам в Кентукки и Массачусетсе. Он преподавал в Университете Южного Мэна, Общественном колледже Банкер-Хилл и Массачусетской школе профессиональной психологии. Доктор Нефф также был связан с Гарвардской медицинской школой, больницей Маклина и различными ассоциациями и центрами психического здоровья в Массачусетсе на протяжении всего срока его пребывания в должности. Его исследования и публикации охватывают области его интересов и знаний.

В настоящее время он консультирует: The New Boston Garden Corporation в Бостоне, Массачусетс; Dunkin ’Brands в Кантоне, Массачусетс; Транспортные услуги с водителем Commonwealth Worldwide в Бостоне, Массачусетс, Центр ралли Team O’Neal и Автошкола в Далтоне, Нью-Хэмпшир, и ByAllAccounts, Уоберн, Массачусетс.Среди его предыдущих клиентов: Цыпленок Попая в Атланте, Джорджия; Cliffstar в Дюнкерке, штат Нью-Йорк; Отель Four Season в Бостоне, Массачусетс; Компании Севера Делавэра в Буффало, штат Нью-Йорк; Кин Консалтинг в Бостоне, Массачусетс, и Lotus Development в Кембридже, Массачусетс. В области управления стрессом и обучения доктор Нефф много читал лекции и проводил семинары с различными корпоративными клиентами, включая Lotus Development, отель Four Season’s и больницу Franklin Memorial в Фармингтоне, штат Мэн. Он является соавтором главы, посвященной управлению стрессом, в книге «Корпоративное сердце: рекомендации по программам укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы в бизнесе и промышленности» Американской кардиологической ассоциации.

Родом из Майами, Флорида, доктор Нефф получил степень бакалавра наук. Степень в Университете штата Флорида в 1972 году. Он получил степень магистра наук. степень в области экспериментальной психологии в 1974 году и его S.C.T. В 1975 году доктор Нефф получил степень доктора психологии (Psy.D.) в Массачусетской школе профессиональной психологии в Бостоне, Массачусетс, в 1984 году. лицензированный провайдер в Массачусетсе.

Доктор Нефф является членом Американской психологической ассоциации с хорошей репутацией. В настоящее время он является членом отдела спорта и физических упражнений и отдела психологической консультации Американской психологической ассоциации. Он занимал должность лечащего психолога в больнице Маклин в Бельмонте, Массачусетс. Он также занимал должность инструктора по психологии на кафедре психиатрии Гарвардской медицинской школы. Кроме того, доктор Нефф также входил в состав редакционного совета «Вестника спортивной медицины», выпускаемого издательством Raven / Lippincott Publishers.

Доктор Нефф женат 23 года, имеет двоих детей. Николь, 20 лет, изучает музыку в Чикаго, а сын Грег, 17 лет, учится в старшей школе с целью изучать инженерное дело в колледже.

Связаться с доктором Фредериком Неффом

Узнайте, как наши услуги помогут улучшить индивидуальные и организационные показатели. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и бесплатной 60-минутной телефонной консультации. Для получения дополнительной информации о том, как ProFormance Coaching может помочь встретиться в случае необходимости звоните 978-922-4404 или щелкните здесь.

Миссия ProFormance

ProFormance, состоящая из трех подразделений, посвящена повышению личной и корпоративной производительности. Мы достигаем этого, сочетая навыки и опыт, полученные как на спортивной, так и на корпоративной аренах. Мы работаем как с традиционными компаниями, так и с спортивными организациями, с элитными и профессиональными спортсменами, а также с корпоративными спортсменами, чтобы помочь им в раскрытии своего наивысшего потенциала.

Корпоративные клиенты ProFormance: прошлые и настоящие:
Клиенты HeadCoach в прошлом и настоящем:
Группа профессиональной спортивной психологии (PSPG) Клиенты в прошлом и настоящем:
Клинический клиент:

Подразделения компании

Первым и крупнейшим подразделением является ProFormance Consulting, которое ориентировано на клиентов в деловом мире.ProFormance консультируется с компаниями любого размера, обеспечивая оценку потребностей, организационное вмешательство и развитие всех уровней управления. С этой целью основное внимание уделяется коучингу руководителей, построению команды, обучению управлению стрессом, разрешению конфликтов между рабочими группами и внутри них, а также оценке и обучению эмоционального интеллекта. Вмешательства также включают личные консультации по работе и консультации по вопросам, связанным с изменениями. Доктор Нефф и его коллеги по мере необходимости интегрируют «внешнюю» деятельность в области создания команды, развития корпоративного видения и стратегического планирования.Все эти услуги направлены на повышение общей производительности для оптимизации успеха компании.

Второе подразделение ProFormance — это группа профессиональной спортивной психологии, которая консультирует профессиональные спортивные организации. В спортивных организациях основное внимание уделяется повышению общей результативности профессиональных спортсменов, как на игровом поле, так и за его пределами, с использованием различных методов, вмешательств и инструментов оценки, направленных на развитие умственного компонента спортивных достижений.Игроки, тренеры и руководство участвуют в процессе и работают вместе, чтобы оптимизировать успех команд. Доктор Нефф ранее работал с бомбардировщиками штата Бэй в Континентальной баскетбольной лиге, главным тренером Дэйва Коуэна, а недавно в течение 21 года работал с «Бостон Брюинз» Национальной хоккейной лиги. В настоящее время доктор Нефф консультирует Pro Ambitions Hockey, Inc. в Дувре, Массачусетс.

Третье подразделение ProFormance — HeadCoach, ориентированное на отдельных спортсменов и исполнителей, как профессиональных, так и элитных любителей.Доктор Нефф предоставляет этим спортсменам и артистам мероприятия по повышению производительности на многих аренах. Хотя конкретные имена являются конфиденциальными, в число клиентов входят игроки в гольф, фигуристы, танцоры, певцы, актеры, теннисисты, баскетболисты и бейсболисты, пловцы, дайверы, игроки в лакросс, водители гоночных и раллийных автомобилей, наездники, марафонцы и танцоры бальных танцев. Доктор Нефф обладает обширным опытом, и на протяжении десятилетий он работал со спортсменами и артистами, чтобы развить их умственные способности и решить внутренние проблемы уверенности, мотивации, беспокойства, способности сосредотачиваться и справляться с травмами, а также решать личные проблемы, которые могут повлиять на производительность.Работая с такими спортсменами и исполнителями, доктор Нефф работал консультантом по спортивной психологии в Манчестерском спортивном клубе / Теннисной академии Боллеттьери в Манчестере, Массачусетс. Он также консультировал женскую студенческую теннисную команду Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс, и был советником по спортивной психологии в команде по гольфу Массачусетского технологического института в Кембридже, Массачусетс. В настоящее время он консультирует команду по гольфу Университета, Региональную среднюю школу Манчестера-Эссекса, Манчестер, Массачусетс.

Доктор.Нефф использует множество оценок с отдельными лицами и организациями. Эти инструменты оценки перечислены на нашей странице корпоративных услуг на вкладке «Оценки и опросы».

Хоккей взрослея!

Как консультант по спортивной психологии в Pro Ambitions Hockey, доктор Нефф дал интервью о ментальных аспектах игры в хоккей и поделился полезными сведениями об использовании умственных способностей в хоккее.Интервью является частью DVD, выпущенного Pro Ambitions, и его можно купить на веб-сайте GrowingUpHockey.org. Ниже трейлер.

Программа «Хоккей взрослея!» DVD расширяет возможности и учит детей тонкостям того, что нужно, чтобы вывести их игру на новый уровень. Это лучший DVD-диск «Топливо для размышлений» для каждого молодого игрока.

Узнайте секреты Кому:

  • Преодоление невзгод и вызов самому себе
  • Обдумывание игры на льду и вне его
  • Важность образцов для подражания (они есть у всех!)
  • Лидерство и подготовка к игре
  • Выбор подходящего тренера
  • Движущиеся горы — визуализация невозможного

Советы и эксклюзивная информация от:

  • Телеведущие NHL® Энди Брикли и Брайан Энгблом
  • Colorado Avalanche Главный тренер Джо Сакко
  • НХЛ и великие олимпийцы Джереми Реник и Скотт Янг
  • Тренер из Гарварда и бывший игрок НХЛ Тед Донато
  • Boston College Eagles Тренер Джерри Йорк
  • Ведущий спортивный психолог Др.Фред Нефф и Макс Оффенбергер
  • И ваш хозяин, бывший игрок НХЛ и основатель Pro Ambitions Hockey, Джефф Серовик
Миссия ProFormance

ProFormance, состоящая из трех подразделений, посвящена повышению личной и корпоративной производительности. Мы достигаем этого, сочетая навыки и опыт, полученные как на спортивной, так и на корпоративной аренах.Мы работаем как с традиционными компаниями, так и с спортивными организациями, с элитными и профессиональными спортсменами, а также с корпоративными спортсменами, чтобы помочь им в раскрытии своего наивысшего потенциала.

Корпоративные клиенты ProFormance: прошлые и настоящие:
Клиенты HeadCoach в прошлом и настоящем:
Группа профессиональной спортивной психологии (PSPG) Клиенты в прошлом и настоящем:
Клинический клиент:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*