Каков идеальный уровень влажности для сна?
Хороший ночной сон может иметь решающее значение для того, чтобы на следующий день мы проснулись бодрыми, заинтересованными и продуктивными людьми. В Америке общее состояние сна не оптимально. В 2018 году в Индексе здоровья сна, проведенном Национальным фондом сна, здоровье сна в стране оценивалось на уровне 76 из 100. Но хотя мы могли бы сосредоточиться на очевидных вещах в спальне, которые могут повлиять на наш сон, таких как уровень шума, свет и температура. — есть еще один фактор, который мы иногда не учитываем.
Влажность в помещении (или уровень влажности воздуха в спальне) также может быть фактором, способствующим плохому сну и устранению всех других очевидных факторов. По данным Национального фонда сна, идеальная влажность для сна составляет от 30% до 50%.
Содержание
Что произойдет, если в вашей спальне слишком влажно?
Летом теплый воздух удерживает больше влаги, поэтому относительная влажность увеличивается.
Высокая влажность в спальне может вызвать потливость во время сна, вызывая ощущение перегрева и дискомфорта. Если вы просыпаетесь утром с мокрыми простынями, это может быть связано с слишком высокой влажностью в вашей комнате. Слишком много влаги в воздухе также может способствовать росту пылевых клещей и плесени, что также может увеличить ваши шансы на аллергические реакции (такие как чихание или зуд), что приведет к еще большему нарушению сна.
Как снизить уровень влажности в спальне
Кондиционеры и осушители воздуха могут удалять избыточную влагу из воздуха, тем самым снижая общий уровень влажности. Включение кондиционера или осушителя воздуха в спальне, даже если это всего на пару часов перед сном, может помочь снизить влажность до более комфортного и благоприятного для сна уровня.
Что произойдет, если в вашей спальне недостаточно влажно?
Зимой в наших домах может возникнуть противоположная проблема — недостаток влаги в воздухе. Прохладный воздух не удерживает столько влаги, сколько теплый воздух, так что это уже гарантирует, что окружающая нас среда будет менее влажной.
Добавьте к этому наше постоянное использование систем отопления для достижения идеальной температуры в доме зимой, и мы удалим еще больше влаги из нашей внутренней атмосферы.
Низкая влажность в вашей спальне может повлиять на ваш сон, потому что недостаток влаги может вызвать несколько симптомов, включая сухость или зуд кожи, раздражение носовых пазух, кровотечение из носа и першение в горле. Также важно знать идеальную влажность для ребенка.
Как повысить влажность в спальне
Увлажнители добавляют влаги в воздух, увеличивая общую влажность в комнате. Увлажнители — лучший способ увеличить влажность для достижения идеальной влажности в вашей спальне. Тем не менее, очень важно купить большой увлажнитель, достаточно мощный, чтобы покрыть всю вашу спальню. В противном случае вы можете не увидеть всех преимуществ его использования. В то же время вам нужно убедиться, что он достаточно тихий, чтобы не мешать вашему сну. Проведение вашего исследования имеет важное значение.
Чтобы помочь вам найти подходящую модель, прочитайте наши обзоры увлажнителей воздуха для больших помещений здесь.
Важно содержать увлажнитель в чистоте, регулярно протирая его влажной тканью и меняя воду перед каждым использованием. Если не поддерживать чистоту увлажнителя, это может привести к росту плесени и бактерий внутри устройства и их распространению по спальне каждый раз, когда вы пользуетесь увлажнителем. Выбор места для размещения увлажнителя также имеет решающее значение. Если он расположен слишком близко к земле или если туман попадает прямо на стену или шторы, влага может накапливаться и стать потенциальным местом для роста плесени.
Большие комнатные диффузоры с эфирными маслами также могут быть полезны для повышения влажности в спальне. Однако диффузоры не могут увлажнять воздух, как увлажнитель. Увлажнители более эффективны, поскольку они могут удерживать и выделять больше влаги. Добавление в диффузор нескольких капель эфирных масел, таких как лаванда, бергамот, сандаловое дерево и шалфей, может не только наполнить спальню успокаивающим ароматом, но и способствовать спокойному и спокойному сну.
Чтобы узнать больше о способах повышения влажности в вашем доме, прочитайте нашу статью о том, как привести в порядок сухую комнату.
Контроль влажности с помощью гигрометра
Чтобы измерить влажность в спальне, используйте цифровой гигрометр. Гигрометр может быстро определить, сколько влаги содержится в воздухе, рассчитав относительную влажность.
Многие цифровые гигрометры также поставляются с сопутствующим приложением, чтобы вы могли хранить данные об изменениях влажности в вашей комнате с течением времени. Гигрометр с приложением позволяет увидеть, влияют ли физические изменения, которые вы вносите в окружающую среду, на уровень влажности в вашей спальне. Взгляните на наше руководство, чтобы найти лучший гигрометр для вашего дома.
Какая идеальная температура для сна?
По данным Национального фонда сна, идеальная температура для хорошего сна обычно составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для большинства взрослых. Однако это может варьироваться в зависимости от человека.
Факторы, которые могут повлиять на вашу идеальную температуру сна, включают возраст и даже пол. И ваш идеальный уровень температуры может колебаться в течение ночи, в зависимости от того, где ваше тело находится в своем естественном цикле сна.
Для младенцев и малышей идеальная температура для сна составляет от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Также важно отметить, что идеальный уровень влажности для младенцев такой же, как рекомендуемый диапазон для взрослых (30%-50%).
Не забывайте, что температура — это не то же самое, что влажность воздуха. Количество влаги в воздухе может варьироваться, даже если комнатная температура остается неизменной. Таким образом, если в вашей спальне идеальная температура для сна, она все еще может быть слишком влажной или слишком сухой, и вам, возможно, придется подумать об использовании осушителя или увлажнителя. Уровень относительной влажности за пределами рекомендуемого диапазона от 30% до 50% может стать причиной плохого ночного сна.
Лучшая влажность для сна как камень (летом и зимой отличается)
В такие ночи невозможно не завидовать знакомому человеку, который может заснуть за считанные секунды.
Если воздух слишком липкий и влажный или сухой и зудящий, дисбаланс может нарушить ваш сон и создать очень неудобную ночь в постели.
Все дело в влажности. Контроль уровня влажности не только обеспечит вам лучший сон, но и будет полезен для вашего здоровья. Это может даже быть полезно для вашего дома, предотвращая размножение плесени и бактерий.
В этой статье объясняется, что такое влажность, какой должен быть оптимальный уровень влажности в вашей спальне и как его достичь.
Что такое влажность?
Если ваша спальня похожа на эту картинку, то вы уже знаете, что такое влажность. Тропический лес — прекрасный пример влажности, поднятой на новый уровень!
В воздухе, которым мы дышим каждый день, содержится водяной пар. Уровень этого водяного пара — это то, что мы называем влажностью. Высокая влажность означает, что в воздухе много водяного пара, а низкая влажность означает, что его очень мало.
Влажность и температура
Многие люди часто путают влажность с температурой, так как зимой в наших домах низкая влажность, а летом высокая.
Но это не так. Например, в тропических лесах высокая влажность, а в пустыне низкая. Оба являются горячими средами.
Температура — это вообще отдельный зверь.
Людей смущает то, как мы измеряем влажность. Лучше всего измерять ее как относительную влажность. Это правда, что теплый воздух может содержать больше влаги, чем холодный воздух, поэтому, даже если в теплой комнате и в холодной комнате одинаковое количество влаги, холодная комната будет более влажной, чем теплая.
Вот почему мы обычно не измеряем влажность в виде числа, также известного как абсолютная влажность, например, граммы влаги на объем воздуха.
Вместо этого мы измеряем относительную влажность воздуха в процентах. При 100% воздух настолько насыщен влагой, что начинает образовывать капли и выпадает в виде дождя. Для теплого воздуха эта точка росы намного выше, чем для холодного воздуха.
TLDR
Запутались? Если у вас нет научного склада ума, может быть трудно разобраться. Но не волнуйтесь.
Все, что вам нужно знать, это то, что мы измеряем влажность в процентах. Независимо от температуры воздуха 100% означает высокую влажность, а 10% — низкую. Большинство уровней влажности воздуха находится где-то посередине.
Почему влажность является такой проблемой
Слишком высокая и слишком низкая влажность довольно быстро становится проблемой.
Высокая влажность затрудняет регулирование температуры тела. Обычно мы потеем, поэтому вода испаряется с нашей кожи, чтобы нам было прохладно. Когда в воздухе слишком много водяного пара (влажность 70% и выше), наш организм не может сохранять прохладу. И из-за этого уснуть становится намного сложнее.
Другие эффекты высокой влажности включают:
- Респираторные инфекции – бактерии и вирусы процветают при высокой влажности,
- Аллергены встречаются чаще, клещи и грибки также процветают,
- В одном обзоре даже было обнаружено, что «относительная влажность также влияет на скорость выделения формальдегида из строительных материалов внутри помещений».
С другой стороны, низкая влажность делает воздух очень сухим. Без влаги в воздухе это может вызвать боль в горле, затрудненное дыхание и сухость глаз. Вы можете сказать, что ваша влажность слишком низкая, если вы просыпаетесь с сухими, потрескавшимися губами и царапающим кашлем. Вы также можете обнаружить, что ваша кожа в целом сухая, и вы не можете согреться, даже если термостат включен правильно.
Одно исследование показало, что резкое падение влажности и температуры увеличивает риск заражения человека риновирусной инфекцией (простуда)!
Мебель, особенно деревянные предметы, и обои также будут давать усадку и отслаиваться.
Лучшая влажность для сна
Идеальный уровень влажности зависит от вашего дома, особенно от температуры окружающей среды и вентиляции, не говоря уже о ваших личных предпочтениях. Несмотря на это, большинство экспертов дают диапазон влажности от 30% до 60% 9.0006 .
Более 70%, и в вашем доме появится плесень, вы будете сильно потеть и начнете чувствовать слабость.
Ниже 20% ваша мебель деформируется, ваша кожа станет сухой, и вы, вероятно, простудитесь или заболеете респираторной инфекцией.
EPA рекомендует поддерживать влажность в помещении от 30% до 50%.
CDC рекомендует уровень влажности от 30% до 60% для медицинских учреждений и менее 68% влажности для операционных.
Влажность летом
В летние месяцы влажность имеет тенденцию к повышению. Поскольку влажность мешает вашему телу эффективно охлаждаться, вы обычно обнаружите, что при высокой влажности труднее спать по сравнению с сухим жаром. Вы действительно можете почувствовать влажность воздуха перед грозой — это также создает лишнее статическое электричество. Затем воздух достигает точки росы, и начинается дождь.
Но поскольку вы не можете контролировать погоду, вам необходимо контролировать влажность в вашем доме. Ключевым моментом в летнее время является снижение влажности, чтобы ваше тело могло охлаждаться за счет потоотделения.
Попробуйте влажность на 10% ниже, чем обычно, но не ниже 30%.
Зимняя влажность
В зимние месяцы воздух в наших домах имеет тенденцию высыхать, особенно если у нас постоянно включено центральное отопление. Вентиляция в наших домах, как правило, ограничена в эти месяцы. В результате вы почувствуете себя таким же сухим и холодным, как воздух вокруг вас.
Повышение влажности должно сохранить здоровье вашей кожи и дыхательной системы, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. 60 % считается верхним пределом, поэтому начните с 50 % и корректируйте по мере необходимости. Многие люди считают, что от 35% до 45% идеально подходят для зимы. Методы и советы о том, как изменить влажность в вашем доме, см. ниже.
Влажность для младенцев
Детям, как и взрослым, нужен правильный уровень влажности для хорошего сна. Проблема в том, как узнать, устраивает ли их влажность или нет?
В отличие от взрослого, ваш ребенок не может сказать вам словами, что влажность неправильная. Вместо этого они плачут и нарушают сон, часто будя вас в течение ночи.
Это может быть вызвано любым количеством проблем (не говоря уже о том, что дети не спят всю ночь вполне нормально и часто), поэтому вам нужно следить за признаками.
Если вы заметили, что у вашего ребенка проблемы с дыханием, ему слишком жарко или у него есть какие-либо другие признаки того, что воздух слишком влажный или слишком сухой, вам следует сначала позвонить своему врачу. Прежде чем регулировать влажность, убедитесь, что это не признак чего-то более серьезного.
Как правило, оптимальная влажность для младенцев составляет от 40% до 55%. Никогда не превышайте 60% по причинам, перечисленным выше. Младенцы могут быть менее способны переносить низкую влажность ночью, поэтому многие считают, что оптимальный диапазон для детей начинается с 40%, а не 30%.
3 способа контролировать влажность
Итак, теперь вы знаете, что такое влажность и какой она должна быть. Но как его изменить? Существует несколько различных способов изменения влажности в помещении, и мы также настоятельно рекомендуем использовать гигрометр.
Это устройство будет измерять влажность в помещении, так что вы будете знать, какая влажность в помещении естественная… и скажете, действительно ли работает выбранный вами метод контроля влажности!
Осушитель/увлажнитель воздуха
Одним из простых способов изменить влажность в помещении является использование машины. Вам могут понадобиться два:
- Осушитель воздуха — фильтрует воздух для удаления воды, а затем фильтрует ее обратно в комнату. Вода собирается в отдельный контейнер, который опорожняется по мере заполнения. Осушители работают одним из двух способов:
- Охлаждение – охлаждают воздух, заставляя водяной пар сжижаться и стекать вниз, затем снова нагревают воздух до комнатной температуры и выпускают его.
- Поглощение – вытягивают воздух через вентилятор и через поглощающий материал. Водяной пар в воздухе поглощается, а сухой воздух проходит и возвращается в помещение.
- Увлажнитель – возвращает воду в воздух, повышая влажность в помещении. Увлажнители бывают трех типов:
- Испарительный – «фитиль» замачивается в воде, затем обдувается воздухом. Это испаряет воду в воздух (а также отфильтровывает минералы и пыль), которые медленно выбрасываются в комнату.
- Ультразвуковой – небулайзер вибрирует воду с ультразвуковой скоростью, превращая ее в мелкий холодный туман, который нагнетается в помещение.
- Горячий – подобно чайнику или кастрюле на плите, этот увлажнитель нагревает воду до кипения и выпускает в воздух горячий пар, который выбрасывается в комнату.
Увлажнители бывают трех типов:Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки. Например, ультразвуковой увлажнитель самый тихий, но он не фильтрует воздух на наличие минералов, бактерий и других соединений. Горячий увлажнитель, с другой стороны, кипятит воду, чтобы стерилизовать ее… но он будет довольно парным, поэтому он не подходит для высоких температур.
И осушители, и увлажнители доступны по разным ценам.
Вы можете легко найти их на Amazon.
Читайте также:
- Где разместить увлажнитель воздуха в спальне?
- Должен ли увлажнитель работать всю ночь?
Влагозащитная маска для сна
Влагозащитная маска полезна для глаз, но малоэффективна для дыхания — вам понадобится увлажнитель/осушитель воздуха в помещении, которым можно дышать. Влажная маска, также называемая увлажняющей маской, надевается на глаза и защищает их от воздуха в комнате.
Если в вашей комнате слишком высокая влажность, лучше всего использовать охлаждающую и подсушивающую маску. Если вы обычно просыпаетесь с сухими и зудящими глазами, значит, они не получают достаточно влаги, а влажность недостаточно высока. Сухость глаз также может быть вызвана вашим образом жизни и другими заболеваниями, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас хроническая сухость глаз, которая мешает вам выполнять повседневные задачи.
Вы можете попробовать такой продукт, как термотерапевтический компресс для глаз Kimkoo.
Это также может помочь снять усталость и напряжение глаз. Если вы проводите весь день, глядя на свой компьютер или телефон (поднимите руки, мы все так делаем в наши дни!), то, по крайней мере, стоит попробовать.
Влажность своими руками
Для тех, кто не хочет тратить деньги на увлажнители и маски, есть несколько вариантов, которые можно сделать своими руками.
На уменьшить влажность в помещении:
- Держите вентиляторы включенными – даже когда вы принимаете душ, пусть этот вентилятор работает, а дверь также остается открытой. Вытяните из воздуха как можно больше влаги, прежде чем выключать его.
- Уберите комнатные растения и сушите белье в другую комнату или на улицу — они увлажняют воздух больше, чем вы можете себе представить.
- Откройте окно ИЛИ включите кондиционер. Оба варианта усилят ветер и, возможно, вытянут часть влаги. Однако запуск обоих сразу будет пустой тратой энергии (и, следовательно, денег).
К увеличить влажность в помещении:
- Используйте электронные или свечные масляные диффузоры… но замените масло водой, чтобы оно медленно выбрасывалось в воздух.
- Вскипятите чайник или кастрюлю с водой на плите, чтобы выпускать воду в воздух во время приготовления пищи.
- Оставьте стаканы с водой у радиатора, подоконника и в любом другом месте, где есть тепло или воздух, чтобы вода медленно испарялась в воздухе.
Помимо этих вещей, вы также можете поменять местами 3 совета по снижению влажности. Например, выключайте вентиляторы, когда принимаете душ, сушите белье внутри, держите окна закрытыми и кондиционер выключенным.
Как спать при высокой влажности
Если сейчас 2 часа ночи, и вы чувствуете себя настолько расстроенным из-за влажности, что вам хочется плакать, то у вас нет времени покупать влагозащитную маску для сна или пробовать наши лайфхаки.
Но не паникуйте. Сделайте глубокий вдох и попробуйте эти 5 советов для сна в условиях высокой влажности и высоких температур.
Тип матраца
Для начала попробуйте перевернуть матрас, чтобы спать на более твердой и мягкой поверхности, в которую вы не сразу утонете.
По возможности спите на жестком матрасе из натуральных материалов, например, из латекса или пружин с хлопковым или шерстяным наполнителем. Синтетические материалы, в том числе пена с эффектом памяти, могут мешать вашему телу сохранять прохладу, что очень важно для сна в условиях высокой влажности.
Влагоотводящие простыни
Если покупка нового матраса не входит в ваш бюджет, рассмотрите вместо этого новые простыни. Вы можете купить тонкие летние простыни, которые предназначены для охлаждения. Обратите внимание на хлопчатобумажные простыни и простыни из бамбукового волокна. №
Бамбук отлично пропускает воздух и позволяет большему количеству воздуха циркулировать вокруг вашего тела и сквозь простыни. Это может помочь вам охладиться за ночь. Листы из синтетического полиэстера могут иметь противоположный эффект.
Уменьшите скорость переменного тока
Независимо от того, используете ли вы электрический вентилятор или блок переменного тока, заманчиво включить его на максимальной скорости и оставить на всю ночь.
Но это может быть не совсем правильно.
Обдув тела холодным и быстро движущимся воздухом может нарушить режим сна и увеличить частоту сердечных сокращений, согласно одному исследованию. Лучше использовать умеренный или медленный поток воздуха, но с более прохладной температурой. Вы также можете изменить направление вентилятора или кондиционера, чтобы он дул в другую сторону комнаты и медленно проникал к вам, вместо того, чтобы направлять поток воздуха прямо на ваше тело.
Положите пижаму в морозилку
Нет, правда.
Помещение одежды для сна и даже простыней/наволочек в морозильную камеру в течение дня поможет сохранить их прохладными ночью. Просто убедитесь, что вы запечатали их в пластиковом пакете для заморозки, прежде чем положить их туда. В противном случае они прилипнут ко всем этим замороженным блюдам и гороху!
Этот лайфхак лучше всего работает при высоких температурах, независимо от влажности. Чем выше температура, тем быстрее нагреваются материалы.
Блокируйте солнце
В дневное время открывайте окна, но держите шторы закрытыми. Если ваши шторы тонкие, попробуйте закрыть окна, накрыв их более толстыми тканями или даже досками. Чем больше солнца вы сможете избежать, тем прохладнее будет ваша комната вечером.
Также важно держать окна открытыми, чтобы проветривать помещение.
Когда вы проводите весь день на улице, наслаждаясь летом, вечером, когда вы вернетесь домой, в вашей комнате будет прохладнее и суше. В сочетании с морозильными, влагоотводящими простынями и правильной настройкой кондиционера вам часто удается хорошо выспаться даже при высокой влажности.
Однако лучше всего купить осушитель воздуха, чтобы уменьшить влажность воздуха до нужного уровня.
Часто задаваемые вопросы
Какой уровень влажности для спален?
Влажность от 30% до 60% считается нормой для здоровья, однако вы можете обнаружить, что если вы особенно чувствительны, это все еще слишком большой разброс.
Лучше всего измерить влажность и отрегулировать увлажнители/осушители, пока влажность в помещении не достигнет 50%. Попробуйте это в течение нескольких ночей, отрегулируйте соответственно.
Какой уровень влажности лучше всего подходит для сна зимой?
Зимой мы рекомендуем поддерживать уровень влажности в спальне на уровне 45%. Большинство людей считают, что влажность составляет от 35% до 45%, а некоторые предпочитают 50% влажности. Лучше не превышать уровень влажности 60%, даже если воздух в разгар зимы очень сухой. Более 60%, и вы увеличиваете риск бактериальной инфекции и создаете идеальные влажные условия для вирусов и плесени в вашем доме.
Какая идеальная влажность для спящего ребенка?
Для младенцев поддерживайте влажность около 50%. Это сбалансированная влажность для детей, которая гарантирует, что вода в воздухе как раз подходит для крепкого сна. В отличие от взрослых, ребенок не может легко сказать вам, когда он изо всех сил пытается уснуть из-за влажного воздуха, поэтому вы должны убедиться, что он идеально сбалансирован.
Влажность воздуха 50% — это нормально.
Помогает ли влажность спать?
Лучшая среда не слишком сухая (раздражает нос и горло) и не слишком влажная (обезвоживает организм и нарушает режим сна). Вам нужно найти хороший баланс. Увеличивайте влажность только в том случае, если воздух слишком сухой.
Плохо ли спать при повышенной влажности?
Для многих людей это нехорошо. Если вы не привыкли спать в условиях высокой влажности с рождения, внезапное переключение на высокую влажность может нарушить ваш режим сна, обезвожить ваше тело (из-за потоотделения) и даже подвергнуть ваше тело воздействию аллергенов.
Что такое высокая влажность?
Как правило, любая влажность более 70% считается высокой влажностью, потому что в этот момент поту с кожи становится трудно испаряться. Поскольку воздух уже насыщен водяным паром, ваш пот не испаряется, и ваше тело изо всех сил старается оставаться прохладным. Вот почему с сухим жаром справиться легче, чем с влажным.