В спортивном зале температура воздуха должна быть: Роспотребнадзор рассказал о температурных нормах в школах, садах и больницах

Содержание

Требования к воздушно-тепловому режиму в детских учреждениях

23.09.2020

В связи с наступлением холодного периода года, сезонным подъёмом респираторных заболеваний усилен контроль за соблюдением образовательными организациями для детей и подростков требований к температурному режиму в помещениях.

В целях предотвращения неблагоприятного воздействия микроклимата помещений образовательных организаций на самочувствие, функциональное состояние, работоспособность и здоровье детей, разработаны требования к температурному режиму, которые являются обязательными для всех организаций не зависимо от форм собственности.

Здания дошкольных и общеобразовательных организаций оборудуются системами отопления и вентиляции в соответствии с требованиями, предъявляемыми к отоплению, вентиляции и кондиционированию воздуха в общественных зданиях и сооружениях. Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением. При установке ограждений отопительных приборов материалы должны быть безвредны для здоровья детей. Ограждения из древесно-стружечных плит и других полимерных материалов не допускаются.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» температура воздуха в приемных, игровых для ясельных групповых ячеек должна составлять — 22-24°C, для младшей, средней и старшей групповых ячеек — 21-23°C, в спальнях всех групповых ячеек — 19-20°C, в туалетных ясельных групп — 22-24°C, в туалетных дошкольных групп — 19-20°C, в помещениях медицинского назначения – 22-24°C, в залах для музыкальных и гимнастических занятий — 19-20°C; в прогулочных верандах — не менее 12°C; в зале бассейна – не менее 29°C; в раздевалке с душевой бассейна – 25-26°C; в отапливаемых переходах — не менее 15°C. Относительная влажность воздуха в помещениях с пребыванием детей должна быть в пределах 40 — 60%.

Все помещения дошкольных организаций должны ежедневно проветриваться. Проветривание проводится не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В групповых помещениях и спальнях обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Проветривание через туалетные комнаты не допускается. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы. Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий. При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4°C. В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрываются за 30 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях» температура воздуха в кабинетах, лабораториях, актовом зале, столовой, рекреациях, библиотеке, вестибюле, гардеробе должна составлять 18-24°C, в спортзале, мастерских – 17-20°C, спальне, игровых комнатах, помещениях подразделений дошкольного образования – 20-24°C, медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортзала – 20-22°C, душевых — 24-25°C, санитарных узлах и комнатах личной гигиены – 19-21°C. В помещениях общеобразовательных организаций относительная влажность воздуха должна составлять 40 — 60%, скорость движения воздуха не более 0,1 м/сек.

Учебные помещения проветриваются во время перемен, а рекреационные — во время уроков. До начала занятий и после их окончания необходимо осуществлять сквозное проветривание учебных помещений. Продолжительность сквозного проветривания определяется погодными условиями, направлением и скоростью движения ветра, эффективностью отопительной системы.

 

Уроки физической культуры и занятия спортивных секций следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах. Необходимо во время занятий в зале открывать одно или два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше плюс 5°C и скорости движения ветра не более 2 м/с. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале проводят при открытых одной — трех фрамуг. При достижении температуры воздуха плюс 14 °C проветривание в спортивном зале следует прекращать.

Окна должны быть оборудованы откидными фрамугами с рычажными приборами или форточками. Фрамуги и форточки должны функционировать в любое время года.

Контроль за температурой воздуха во всех основных помещениях пребывания детей в дошкольных организациях и учебных помещениях и кабинетах общеобразовательных организаций осуществляется с помощью бытовых термометров.

За период с 1 января текущего года специалистами ИЛЦ ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Пензенской области», с целью соблюдения температурного режима, обследовано 424 детских учреждения, проведено 13241 исследование параметров микроклимата на 1673 рабочих местах. На семи объектах выявлен факт не соблюдения температурного режима, не соответствовало санитарным нормам 31 рабочее место (118 исследований).

Контроль за соблюдением санитарно-эпидемиологических требований к воздушно-тепловому режиму в учреждениях для детей и подростков продолжается.

 

требования, нормы, проектирование, монтаж — Стандарт Климат

Главная › Вентиляция › Вентиляция спортзала или фитнес центра

Вентиляцию спортзала или фитнес-клуба Вы можете заказать с монтажом «под ключ», позвонив по телефону в Москве: +7(499) 350-94-14. Осуществляем проектирование и поставку систем вентиляции по России. Письменную заявку просим Вас отправить на email [email protected] или через форму на сайте.

Отправьте заявку и получите КП

Трудно себе представить сейчас спортивный зал или фитнес-центр без системы вентиляции или кондиционирования. Требования к климатическим системам велико, так как от качества их работы зависит количество посетителей  и продолжительность время провождения в спортивном зале. Активность  посетителей создает в помещении спортивного зала спертый и тяжелый воздух, а нехватка кислорода может сказаться неблагоприятно на здоровье человека.

Установку системы вентиляции в спортзале или фитнес-центре необходимо начинать с разработки проектного решения и в дальнейшем произвести согласование проекта с другими проектами по кондиционированию, отоплению, электрике. При расчёте системы вентиляции основное внимание уделяется количеству поступающего свежего воздуха. Его объем не должен превышать  количество удаляемого воздуха из помещения, иначе это может привезти к появлению сквозняка.

Система вентиляции подбирается в каждом случае отдельно, в зависимости от типа площади и архитектурного строения помещения.

  • Для небольших спортзалов идеальным решением будет установка канальной системы вентиляции, конструкция которой позволяет  собрать установку любой производительности и габаритов. Такая вентиляция состоит из канального вентилятора, воздухонагревателя и фильтра и устанавливается внутри помещения за подвесным потолком или в специальном техническом помещении.  Вопрос охлаждения воздуха и поддержание необходимой температуры решается за счет настенных, кассетных или канальных кондиционеров, которые позволяют в максимально короткие сроки охладить помещение и создать благоприятные климатические условия для занятия спортом.
  • В том случае, когда спортивный зал или фитнес-центр большой и требует использования мощных вентиляционных установок, возникает вопрос об их размещении. Расположить вентиляционные агрегаты внутри помещения невозможно, поэтому положительным решением будет применение крышного центрального вентиляционного агрегата. Он устанавливается на крыше здания и обеспечивает одновременную подачу и вытяжку воздуха из помещения. Такая установка очищает приточный воздух с улицы, подогревает его до необходимой температуры, а также охлаждает, при условии установки секции охлаждения. Для охлаждения используются компрессорно-конденсаторные внешние блоки, работающие на фреоне, или чиллер-холодильная машина, работающая на воде. Если вопрос потребления электроэнергии стоит более остро, то возможно использование рекуператора. Рекуператор – это теплообменник, который позволяет подогревать приточный воздух с улицы воздухом, удаляемым из помещения, при этом смешивание потоков воздуха не происходит. Такое решение помогает значительно снизить затраты на обслуживание приточно-вытяжной вентиляции. Подача воздуха в помещение происходит за счет системы воздуховодов, а раздача-за счет вентиляционных решеток.

Нормы воздухообмена для спортзалов

Спортивные залы весьма разнохарактерны по своим архитектурно-планировочным решениям. Особенно это касается высоты помещений, наличия мест для зрителей или их отсутствие, защиты световых проемов и так далее.

Действующий СНиП 2.08-02-89* «Общественные здания и сооружения» и справочное пособие к СНиП «Проектирование спортивных залов, помещений для физкультурно-оздоровительных занятий и крытых катков с искусственным льдом» предусматривают подачу 80 м3/ч на спортсмена и 20 м3/ч на зрителя. Параметры внутреннего воздуха практически ничем не отличаются от действующих допускаемых и оптимальных условий микроклимата.

 

Помещение

 

Внутренняя температура, t, °С

Подача или кратность воздухообмена ч-1 (м3/ч)

 

Приток

 

Вытяжка

Помещения силовой и акробатической подготовки и, индивидуальной разминки

16

2

3

Спортивные залы без мест для зрителей (кроме залов художественной гимнастики)

15

По расчету с подачей не менее 80 м3/ч наружного воздуха на спортсмена

Залы для художественной гимнастики, хореографии и залы с местами для зрителей

18

По расчету с подачей 80 м3/ч наружного воздуха на спортсмена и 20 м3/ч на зрителя

Учебные классы, помещения для тренерского и судейского состава, прессы, администрации и т. п.

18

3

2

Гардероб верхней одежды

16

2

Мастерские

16

2

3 (в том числе местные отсосы)

Помещение пожарного поста

18

2

Раздевальные при душевых и массажных

25

По балансу

2 (через душевые)

Душевые

25

5

10

Массажные

22

4

5

Туалеты общего пользования

16

100 м3/ч на унитаз или писсуар

Туалеты при раздевальных

20

50 м3/ч на унитаз или писсуар

Кладовые с постоянным пребыванием обслуживающего персонала

16

2

Кладовые с кратковременным пребыванием персонала

10

1

Спортивные залы, как правило, окружены обслуживающими помещениями: раздевалками, душевыми, помещениями для тренеров, массажистов и инвентаря, где воздухообмен считается по нормативной кратности.

Расчет воздухообмена

Расчет воздухообмена в универсальных залах крытых катков с искусственным льдом с местами для зрителей производится для следующих эксплуатационных режимов при функционировании:

  • льда и мест для зрителей;
  • мест для зрителей без использования льда;
  • льда без использования мест для зрителей.

В спортивных залах (без искусственного льда) с местами для зрителей расчет воздухообмена рекомендуется производить для двух режимов — со зрителями и без них.

В случаях, когда элементы вентиляционных систем (воздуховоды, решетки, а также нагревательные приборы и трубопроводы) выступают из плоскости стен или вынужденно устанавливаются на высоте до 2 м от пола, они закрываются щитами или иными средствами, исключающими ожоги и другие возможные травмы занимающихся, при этом конструкция защитных устройств выполняется так, чтобы не снижать функциональные качества отопительно-вентиляционных систем.

Самостоятельные системы приточной и вытяжной вентиляции предусматриваются для:

  • спортивных залов и залов крытых катков;
  • душевых, раздевален для занимающихся и массажных;
  • служебных помещений для административного и инженерно-технического персонала, инструкторско-тренерского состава, бытовых помещений для рабочих;
  • технических помещений (бойлерных и др.).

Спортивные залы без мест для зрителей, имеющие объем, при котором на каждого единовременно занимающегося приходится не менее 80 м2 объема зала, допускается проектировать с естественной приточно-вытяжной вентиляцией с обеспечением однократного воздухообмена в 1 ч.

Компенсация вытяжки из помещений душевых осуществляется за счет дополнительного притока воздуха из помещений раздевалок, куда предусматривается организованная подача воздуха в пятикратном объеме душевых, но не менее двухкратного объема в раздевалки. Удаление воздуха из раздевалок предусматривается в двухкратном объеме через помещения душевых. В случаях, когда количество воздуха, удаляемого из душевых (с учетом помещений раздевалок), превышает 10-кратный воздухообмен, разница объемов воздуха удаляется непосредственно из помещения раздевалок.

Удаление воздуха из спортивных залов и зальных помещений крытых катков с искусственным льдом, предусматриваемое вытяжными системами с естественным побуждением, рекомендуется осуществлять, используя обычные вентиляционные шахты, устанавливаемые непосредственно на кровле зала. Вытяжные шахты оборудуются утепленными клапанами с электроподогревом и дистанционным управлением, а также поддонами для сбора и удаления конденсата. К клапанам и поддонам обеспечивается удобный доступ обслуживающего персонала. Размеры внутреннего сечения шахт определяются по расчету с учетом гравитационного и ветрового напора и давления, создаваемого приточной вентиляцией.

Неорганизованную подачу наружного воздуха в спортивные залы при проектировании естественной приточно-вытяжной вентиляции рекомендуется осуществлять, используя в качестве приточных устройств открывающиеся фрамуги в нижней и верхней частях витражей.

Систему вытяжной вентиляции из санитарных узлов и курительных допускается объединять с системой вытяжной вентиляции из душевых.

В системах воздушного отопления зальных помещений, совмещенных с вентиляцией и кондиционированием воздуха, допускается применение рециркуляции воздуха. При этом объем подаваемого наружного воздуха не должен быть менее указанного в таблице.

В зальных помещениях, выполненных в клеедеревянных конструкциях, при необходимости обеспечения требуемой относительной влажности в зоне этих конструкций (не менее 45%), рекомендуется устройство увлажнения воздуха в системах приточной общеобменной вентиляции. В отдельных случаях, при отсутствии приточной вентиляции, допускается использование местных увлажнителей.

В спортивных залах с местами для более 800 зрителей и крытых катках с местами для зрителей рекомендуется предусматривать самостоятельные системы воздухораспределения для зоны размещения мест для зрителей и для зоны нахождения занимающихся (соревнующихся).

Помещения, предназначаемые для оборудования в них приточных систем и установок кондиционирования воздуха, рекомендуется размещать в подвальных или цокольных этажах так, чтобы протяженность трасс воздуховодов была минимальной. В исключительных случаях, когда не представляется возможным разместить эти помещения в нижних этажах, допускается их размещение вне пределов основного здания (в том числе в отдельном или пристроенном объеме) или в его верхних этажах. В первом случае предусматриваются переходы, соединяющие технические помещения с основным объемом здания (с прокладкой в них каналов), во втором — предусматриваются мероприятия по вибро-звуко-гидроизоляции, а также устройство эксплуатационных проходов и проемов для демонтажа и замены оборудования. Оптимальный вариант выбирают путем сопоставления технико-экономических показателей.

В помещениях, предназначаемых для оборудования приточных систем, допускается устройство вводов теплоносителя, бойлерных и водяных насосных.

Смотрите ещё:

Вентиляцию спортзала или фитнес-клуба Вы можете заказать с монтажом «под ключ», позвонив по телефону в Москве: +7(499) 350-94-14. Осуществляем проектирование и поставку систем вентиляции по России. Письменную заявку просим Вас отправить на email [email protected] или через форму на сайте.

Отправьте заявку и получите КП

Подберем оборудование, удешевим смету, проверим проект, доставим и смонтируем в срок.

Воздушно-тепловой режим в общеобразовательных организациях. Проветривание и вентиляция

Осень — время перехода к холодному времени года, когда резко увеличиваются контакты между здоровыми и больными людьми. Самыми уязвимыми перед возбудителями острых респираторных вирусных инфекций (далее — ОРВИ) оказываются дети, особенно те, которые посещают детские образовательные организации. Причиной уязвимости часто становится затянувшаяся адаптация организма к новым условиям, а также увеличившаяся вероятность контакта с источником возбудителя вирусной инфекции. Этим источником может быть не только заболевший человек с выраженными клиническими проявлениями, но и носитель вирусной инфекции, у которого болезнь протекает бессимптомно.
Воздушно-тепловой режим в учебных помещениях играет большую роль в поддержании здоровья детей в период обучения, а так же в профилактике ОРВИ и гриппа.
СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях» (с изменениями и дополнениями) регламентируют, что здание необходимо оборудовать системами централизованного отопления и вентиляции, данные системы должны соответствовать нормам проектирования и строительства жилых и общественных зданий и обеспечивать оптимальные параметры микроклимата и воздушной среды.
Температура воздуха в учебных помещениях и кабинетах должна составлять +18-24ºС, в спортивном зале +17-20ºС, в медицинском кабинете +20-22ºС и т.д. Для контроля температурного режима учебные помещения и кабинеты необходимо обеспечить бытовыми термометрами.
Во внеурочное время при отсутствии детей в помещениях общеобразовательной организации должна поддерживаться температура не ниже +15 ºС.
Относительная влажность воздуха в помещениях, где пребывают дети, нормируется в пределах 40-60%, скорость движения воздуха — не более 0,1 м/сек.
Все помещения организации необходимо ежедневно проветривать через фрамуги или форточки, которые должны функционировать в любое время года.
При замене оконных блоков площадь остекления надлежит сохранить или увеличить. Плоскость открытия окон должна обеспечивать режим проветривания. Остекление окон выполняют из цельного стеклополотна. Замену разбитых стекол необходимо проводить немедленно.
Учебные помещения проветривают во время перемен, а рекреации — во время уроков. До начала занятий и после их окончания необходимо проводить сквозное проветривание учебных помещений. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы.
Отдельные системы вытяжной вентиляции следует предусматривать для учебных помещений и кабинетов, актовых залов, бассейнов, столовой, медицинского пункта, санитарных узлов, помещений для обработки и хранения уборочного инвентаря.
Обследование технического состояния вентиляции проводят специализированные организации через два года после ввода здания в эксплуатацию. В дальнейшем такое обследование осуществляют не реже одного раза в 10 лет. При обследовании технического состояния вентиляции необходимо проводить инструментальные измерения параметров микроклимата (температура, относительная влажность, скорость движения воздуха), а также измерения объёмов вытяжки воздуха.
Помните, что здоровье детей во многом зависит от того, насколько правильно организован их режим дня, в том числе режим проветривания помещений и эффективно работающая система вентиляции, особенно в период роста заболеваемости ОРВИ и гриппа.

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду

Чтобы избежать сильной жары, будьте в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, выпив достаточное количество жидкости, надев соответствующую одежду и рассчитав время тренировки.

Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро.Это поднимает температуру вашего тела еще выше.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть заболевание, связанное с жарой. Заболевания, связанные с жарой, возникают по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения обостряясь.К тепловым болезням относятся:

  • Тепловые спазмы. Тепловые судороги, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
  • Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
  • Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
  • Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой или влажной из-за отсутствия пота.

    У вас могут развиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

  • Мышечные судороги
  • Тошнота или рвота
  • Слабость
  • Усталость
  • Головная боль
  • Чрезмерное потоотделение
  • Головокружение или дурноту
  • Путаница
  • Раздражительность
  • Низкое артериальное давление
  • Учащение пульса
  • Проблемы со зрением

Если у вас разовьются какие-либо из этих симптомов, вы должны немедленно снизить температуру тела и получить достаточное количество жидкости.Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового поражения. Термометр для полости рта, уха или лба не обеспечивает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь. Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь в окружении людей, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой.Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Обратитесь к врачу, прежде чем вернуться к тренировкам, если у вас был тепловой удар. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов, по мере привыкания к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

  • Следите за температурой. Обратите внимание на прогнозы погоды и предупреждения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
  • Прижиться. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти не менее одной-двух недель. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и чаще делайте перерывы.
  • Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вы не захотите пить, чтобы попить жидкости.

    Если вы планируете интенсивно тренироваться, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

  • Одевайтесь соответственно. Легкая, свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
  • Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь спортом в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
  • Наденьте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
  • Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь в помещении.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
  • Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые болезни в значительной степени предотвратимы. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть отложены на второй план в жаркую погоду.

10 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  2. Жара и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.По состоянию на 27 января 2017 г.
  4. Предупреждающие признаки и симптомы заболеваний, связанных с жарой. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  7. ООО «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  8. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Какая оптимальная температура для вашей тренировки?

Опубликовано 27 мая 2016 г., автор: FM Mechanical Ltd

Температура играет важную роль при выполнении упражнений и может существенно повлиять на эффективность тренировки.Если вы не учли должным образом высокую или низкую температуру, вы можете в конечном итоге испытать на себе последствия. Вот несколько советов о том, какие температуры делают тренировки комфортными, и как вы можете бороться с опасностями тренировок, когда слишком жарко или слишком холодно.

Рекомендуемая температура

Умеренная температура воздуха около 21 ° C считается комфортной для многих — предпочтения варьируются от человека к человеку, поэтому она может быть немного ниже или выше — установите кондиционер так, чтобы он зависал близко к этой температуре при выполнении упражнений в помещении.Вы всегда можете приспособиться, если вам это не по душе.

Тренировка в жару

Тренировки при экстремальных температурах могут быть опасными, поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности. Обдумайте, какую одежду вы собираетесь надеть. В жаркую погоду надевайте легкую, гибкую, дышащую одежду, которая не задерживает тепло и пот. Это поможет вам сохранять прохладу, поскольку температура тела повышается вместе с интенсивностью тренировки.

Жаркая погода означает более быструю потерю жидкости, поэтому может быстро наступить обезвоживание, особенно если вы слишком напрягаетесь.Регулярно пейте воду и наносите солнцезащитный крем, если находитесь под прямыми солнечными лучами. Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение или тошноту.

Тренировка на морозе

Холодная погода означает учет изменений уровня комфорта при повышении температуры тела, но также необходимо следить за тем, чтобы вам не было слишком холодно для начала. Ваши мышцы будут жесткими и более восприимчивыми к травмам и растяжениям, поэтому тщательная разминка даже более важна, чем обычно — вспомните те энергичные разминки, которые вам приходилось терпеть перед зимними футбольными матчами на уроках физкультуры в школе.

Во время тренировок в холодную погоду разумно одеваться слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости. Тонкая синтетическая ткань, такая как полипропилен, является хорошей подложкой. Полипропилен отводит влагу от вашего тела, пропуская пот через свои волокна, чтобы он мог испаряться на его поверхности. Шерсть или флис служат хорошим вторым слоем, в то время как внешний слой должен быть чем-то водонепроницаемым и дышащим — здесь хорошо подойдет нейлоновая одежда. Держитесь подальше от хлопка, так как он впитывает влагу и прилипает к коже.

Температура тела

Температура помещения и воздуха — не единственные температуры, которые следует учитывать. Температура вашего тела может повлиять на качество вашей тренировки. Выполнение упражнений при максимальной температуре тела обеспечит оптимальную тренировку. Для большинства людей это происходит ближе к вечеру, поскольку температура тела обычно повышается с течением дня. Чем выше температура вашего тела, тем гибче ваши мышцы, а это означает повышение работоспособности и снижение вероятности травм.

FM Mechanical Ltd предоставляет профессиональные услуги по кондиционированию воздуха по всей стране. Обладая более чем 30-летним опытом, мы обеспечиваем высококачественную установку и обслуживание систем кондиционирования воздуха для бытовых и коммерческих клиентов. Наши сертифицированные инженеры помогут вам решить любую проблему с кондиционированием воздуха, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам прямо сейчас.

Лучшая температура для домашних тренировок


Я знаю, что идеальная температура для сна находится где-то в этом сладком диапазоне 60-67 градусов, но есть ли лучший способ термостата для домашних тренировок?

Это вопрос, который я задавал себе (в поту) после завершения силовых тренировок и HIIT-сессий в своей спальне. Я делаю все возможное, чтобы перемещать мебель, чтобы делать бёрпи, не разбивая лампу, но я никогда не думал о лучшей температуре для тренировок дома.

За советом я обратился к Дженне Лангханс, сертифицированному NASM персональному тренеру в NYSC Labs.

Хотя Лангханс говорит, что существуют «разные мнения и теории относительно того, какие диапазоны температур безопасны для тренировок», выбранная вами температура, скорее всего, будет зависеть от продолжительности и типа выполняемых вами упражнений.

Возьмем, к примеру, йогу, пилатес или другое упражнение с малой нагрузкой — Лангханс говорит, что где-то между 68-74 градусами может быть хорошим выбором. Однако, если вы катаетесь с пеной, медитируете или практикуете работу с дыханием, температура 80-х тоже может подойти.

«Если вы выполняете тренировку с более высокой нагрузкой, например силовую тренировку, HIIT, танцевальное кардио, кикбоксинг или тяжелую атлетику, — вы можете немного снизить температуру (64-68 градусов), чтобы избежать перегрева, головокружения или дискомфорта. «, — добавляет она.

Таким образом, поскольку это действительно зависит от метода тренировки, Лангханс говорит, что безопасный диапазон температур может достигать 55-104 градуса. «Вы бы не хотели выполнять HIIT-тренировку при 104-м градусе тепла, но некоторые занятия йогой проводятся в таких теплых комнатах», — объясняет она.

Однако перед тренировкой при экстремальных температурах или температурах, выходящих за пределы комфортного диапазона, Лангханс рекомендует сначала проконсультироваться с врачом. «Это особенно актуально для беременных, имеющих ранее проблемы со здоровьем, принимающих лекарства или тех, кто не привык к физической активности», — добавляет она.

Учитывая, что у большинства из нас дома нет студии горячей йоги, для домашних тренировок Лангханс говорит, что хорошее практическое правило — поддерживать температуру на термостате около 68 градусов.

«Если перед тренировкой вам очень холодно или очень тепло (когда вы просто стоите — не двигаетесь), вы можете настроить термостат на более нейтральную температуру», — добавляет она.

Еще один совет — одеваться слоями — например, если вам холодно во время разминки, надевайте толстовку.

Если вы не можете регулировать температуру в том месте, где находитесь, и вам слишком тепло, Лангханс предлагает изменить тренировку, чтобы избежать головокружения, обезвоживания или перегрева.

«Вот несколько советов: возьмите плио с тренировки, пейте много воды, делайте достаточно перерывов или выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, когда это необходимо», — объясняет она. «Это может продлить вашу тренировку, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше во время и после».

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

Зачем и как заботиться — Ресурсы для домашнего спортзала

Качество воздуха и вентиляция — довольно большая проблема в домашнем тренажерном зале.Если вы не будете осторожны, ваш домашний тренажерный зал не только неудобен, но и может навредить вашему здоровью.

Качество воздуха в домашнем спортзале может быстро ухудшиться, если вентиляция не соответствует требованиям, особенно в подвале. Лучший способ улучшить качество воздуха — открыть двери и / или окна. Установите вентиляционные каналы кондиционера или воздушного фильтра. Влажность и плесень особенно хороши для борьбы с ними.

Почему важно качество воздуха? Что делает воздух плохим и что вы можете сделать, чтобы его улучшить? Вот на что я отвечу в этом посте.В в конце вы узнаете, что важно для качества воздуха в вашем домашнем спортзале и как вы можете улучшить это.


Почему в домашнем спортзале важно качество воздуха?

Неужели качество воздуха действительно так важно для домашнего спортзала? Вы здесь, чтобы тренироваться, а не расслабляться. Это правда, но качество воздуха больше воздействия, чем просто возможность чувствовать себя комфортно. Ваш домашний спортзал — это место, где вы много работаете и дышите глубже и больше, чем где-либо еще.

Это делает качество воздуха в вашем домашнем спортзале даже более важным, чем в других местах дома. Качество воздуха в помещении часто может быть хуже, чем на улице.

Кроме того, домашний спортзал часто находится в неиспользуемой комнате. часто и уже имеет худшее качество воздуха, чем в других местах в доме.

Было бы иронично, если бы место в вашем доме, куда вы ходите, стать более здоровым — это то место, которое вызывает у вас тошноту.

Качество воздуха, комфорт или необходимость?

Есть две цели, для каждой из которых требуется хороший воздух. качество или улучшение. Некоторые аспекты улучшения качества воздуха имеют большое значение. влияние на ваше здоровье.Остальные детали больше для комфорта. Мы углубимся в то, что Мера важна для какой цели чуть позже. Во-первых, важно быть осознавая две разные цели.

Это важно знать, потому что это разница между вещи, которые вы ДОЛЖНЫ улучшить, и вещи, которые вы ХОТИТЕ улучшить. Очевидно факторы которые влияют на ваше здоровье, должны быть рассмотрены в первую очередь. Если ты хочешь стать лучше Качество воздуха для комфорта — это прекрасно, но здоровье должно быть на первом месте.

Конечно, между двумя целями есть много общего.Наиболее меры, которые вы принимаете для улучшения качества воздуха, влияют как на здоровье и комфорт. Быть неудобным — это не плохо, это сделает вас сильнее. Находиться в нездоровом пространстве, вероятно, неудобно и сделает вас слабее. в долгосрочной перспективе.

Влияние тренировки на качество воздуха

Тренировка в помещении довольно быстро ухудшает качество воздуха. Вы расходуете весь кислород, создавая тепло, потеете, загрязняете вещи и т. Д. Во время одной тренировки качество воздуха значительно снизится.Вспомните, когда вы были моложе и заходили в класс в жаркий день. Запахи и тепло бьют тебя по лицу.

Теперь, если вы не заботитесь о своем домашнем спортзале, следующий раз вы тренируетесь, будет только хуже, если вы не очистите оборудования, избавьтесь от пота и влаги. Тепло и влажность — вот идеальная среда для роста множества плохих вещей. В этот момент он становится забота о здоровье, а не только удобство.


Какие факторы влияют на качество воздуха в домашнем спортзале?

Прежде чем мы узнаем, как улучшить качество воздуха в нашем домашний спортзал, мы сначала должны знать, что делает воздух плохим.Некоторые из этих факторов связаны только с комфортом, другие — со здоровьем, хотя существует сильная взаимосвязь между теми факторами, которые влияют как на комфорт, так и на здоровье. Например, более высокая температура позволяет плохим вещам расти быстрее.

Давайте рассмотрим, каковы различные факторы;

Температура

Первый фактор наиболее очевиден. Температура в комнате очень важна. Люди могут работать в довольно широком диапазоне температур, поэтому по большей части температура — это просто проблема комфорта.Если вы живете в суровом климате и в вашем домашнем спортзале очень жарко или холодно, это тоже становится проблемой для здоровья.

Пока вы остаетесь гидратированными и слушаете свое тело, вы можете тренироваться при довольно высоких и низких температурах.

С низкими температурами довольно легко справиться, если руки не прилипают к оборудованию и не обморожены. При тренировке температура вашего тела быстро повышается, что позволяет тренироваться в довольно низкие температуры. Маловероятно, что температура в вашем домашнем спортзале упадет ниже точки замерзания, поэтому низкие температуры будут безопасными.если ты живите в месте с очень холодной погодой, и ваш домашний тренажерный зал находится в пространстве который не подключен к центральному отоплению, возможно, там слишком холодно.

Повышение температуры тела, которое помогает тренироваться в холодных условиях, затрудняет получение хорошей тренировки при высоких температурах. Разные люди по-разному переносят температуру и насколько хорошо они могут вести себя при более высоких температурах. Опасности тренировок при высоких температурах — обезвоживание и, возможно, тепловой удар.Чем ближе температура в вашем домашнем тренажерном зале, тем сложнее вашему телу будет контролировать внутреннюю температуру.

Если вас беспокоит холод, ознакомьтесь с этими двумя сообщениями;

18 лучших способов согреться в домашнем спортзале

Лучшие обогреватели для домашнего спортзала

Влажность

Следующий фактор — влажность воздуха. Пока определенная влажность может чувствовать себя комфортно или неудобно, это также оказывает большое влияние на безопасность пространства.Влажность — один из основных факторов роста плесени.

На влажность в вашем домашнем спортзале могут влиять многие вещи;

  • Общая влажность в районе, в котором вы живете.
  • В каком помещении находится ваш домашний тренажерный зал. в целом более влажный, чем в других помещениях.
  • Проникновение воды. Вода может поступать через стена и фундамент.
  • Сколько вы потеете
  • Воздушный поток в домашнем тренажерном зале

Запахи

Плохие запахи доставляют дискомфорт и часто указывают на то, что что-то не так.У людей есть обоняние, и, скорее всего, оно им пригодится; обнаружение того, что вы хотите съесть, и обнаружение того, от чего вам следует держаться подальше. Хорошо, это очень простое объяснение, но оно охватывает то, что важно для этого момента.

Это означает, что если место плохо пахнет, вероятно, оно означает, что там есть что-то, от чего вам следует держаться подальше. Итак, если ваш дом в спортзале неприятный запах, возможно, вы захотите выяснить, откуда он. В источником запаха может быть что-то безобидное, но также может быть что-то что вы не хотите, чтобы рядом с вами.

Пыль / загрязнение

Когда люди говорят о качестве воздуха на улице, они часто говорить об уровнях пыли и химикатов, которые циркулируют вокруг. Этот является большей проблемой на улице в городских районах, но наружный воздух будет попадать внутрь через какой-то момент. Как только он попадает внутрь, нет причин, почему он внезапно чистым (если сначала он не пройдет через фильтр), поэтому он все равно представляет проблему.

В доме также могут быть вещи, вызывающие пыль и другие загрязнения.Сделай сам, косметический ремонт, домашние животные, люди и т. Д. — все это создает пыль. Если это не сделано правильно, уровни могут быстро перейти в довольно нездоровые уровни.

Пыль и другие твердые частицы могут состоять из множества разные вещи. Некоторые люди более чувствительны к пыли или определенным типам пыли, чем другие люди, но на определенном уровне каждый испытает некоторые проблемы со здоровьем от пыли.

Плесень

Помещения с плохой вентиляцией и высокой влажностью склонны к заражение плесенью.Занятия где-нибудь потребуют много жидкости из вашего тела, что повысит влажность. Добавьте к этому плохую вентиляцию и вы превратили домашний спортзал в идеальную среду для роста плесени.

Если вы не будете осторожны, однажды вас может встретить «милый» зеленое, белое или черное пятно плесени.

Плесень или, более конкретно, споры плесени имеют целый ряд негативные последствия для здоровья. Прочтите эту статью о здоровье, чтобы узнать о некоторых симптомах загрязнение плесенью.

Читая, что я думаю, можно с уверенностью сказать, что вы действительно не хотите любая плесень в комнате, где вы проводите много часов, глубоко вдыхая воздух как спортзал.

Есть пять вещей, которые необходимы для плесени. расти, но вода — это фактор, необходимый для выживания любого вида плесени и расти. Это также фактор, который легче всего контролировать. Другие факторы — это температура, свет, питательные вещества и pH (плесень любит слегка кислую среду).

Самый простой способ борьбы с плесенью — поддерживать влажность. EPA упоминает, что для предотвращения роста плесени вы должны поддерживать относительную влажность ниже 60%, а в идеале — от 30% до 50%.

Кислород

Для выживания людям нужен кислород.Тренировка и дыхание жесткий заставляет ваше тело потреблять / нуждаться в большем количестве кислорода, чем во время сна. Что делает очень важно убедиться, что у вас достаточно. Даже в комнате, которая полностью закрытый, потребуется некоторое время, чтобы действительно закончился кислород. Скорее всего, вы закончите тренировку до того, как произойдет что-нибудь заметное.

CO2 в любом случае вызывает большую озабоченность, чем кислород. Ваше тело поворачивается часть кислорода, который вы вдыхаете, превращается в CO2. CO2 в высоких концентрациях опасен быстрее, чем недостаток кислорода.Если у вас есть бытовая техника или оборудование которые создают CO2 в том же помещении, что и ваш домашний спортзал, это может быть проблемой.

Большинство домашних тренажерных залов все равно не закроют полностью. А небольшого сквозняка в комнате, вероятно, будет достаточно, чтобы предотвратить любые серьезные проблемы.

Радон

Радон — это природный радиоактивный газ. В некоторых мест, где он может подниматься через фундамент и накапливаться в помещении с плохими вентиляция. Он без запаха, вкуса и невидим, поэтому единственный способ узнать, Он присутствует в вашем домашнем спортзале, чтобы измерить его на специализированном оборудовании.

Возможно, радон может накапливаться в тесных помещениях. герметичны, не имеют воздушного потока и находятся в местах, где есть естественные радиоактивные соединения в почве. Многие домашние тренажерные залы находятся в подвале, на самом деле обычное место для скопления радона.

На низких уровнях это не опасно, и люди дышат им каждый день, так как он повсюду. В высоких концентрациях он может иметь серьезные последствия для здоровья. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации.

Если у вас дома проблемы с радоном, лучше всего спросить совета у профессионалов. Лучшее решение — не допустить входить в ваш дом, но правильная вентиляция важна, чтобы предотвратить проникновение накопление высоких уровней.

Воздушный поток

Воздушный поток не является прямым фактором качества воздуха, а является его недостатком. воздушный поток в помещении приведет к очень быстрому снижению качества воздуха. Отсутствие Из-за потока воздуха может накапливаться множество вредных для вас вещей.Радон, пыль, CO2, неприятные запахи, плесень и влажность — все, что может быть накапливается, если нет надлежащего воздушного потока. В некоторых случаях приток воздуха снаружи комнаты может быть недостаточно для решения всех этих проблем, но она, несомненно, поможет много.


Улучшение качества воздуха в вашем домашнем спортзале

Теперь перейдем к сути вопроса: как можно улучшить воздух? качество в вашем домашнем спортзале? Вы можете сделать несколько вещей. Какое решение Лучшее для вас зависит от ваших проблем.Не все решения могут решить все проблемы. Подробнее об этом позже, давайте сначала посмотрим, что решения есть.

Окна / двери

Самое простое, но одно из самых эффективных, что вы можете сделать просто откройте ваши двери и / или окна. Это создаст естественный воздушный поток, который заменяет воздух в комнате быстрее, чем любой другой прибор.

В каждом помещении есть хотя бы одна дверь, даже если нет окна. В некоторых подвалах есть маленькие окна, которые не открываются. Если ваш домашний спортзал есть такие окна, подумайте о том, чтобы изменить это.Имея дверь и несколько окон это открытие может иметь огромное значение.

Наличие двух отверстий в одном пространстве создает воздушный поток, и это может предотвратить множество проблем, описанных выше.

Вентиляторы

Может быть, у вас только дверь или воздушный поток все еще недостаточен, когда все открыто. Добавление вентилятора может помочь. Поместите большой вентилятор в дверной проем во время тренировки, чтобы наполнять комнату свежим воздухом.

Рекомендуемое сообщение: 6 лучших тихих вентиляторов для домашних спортзалов

Ощущение воздушного потока на коже также может помочь, когда вы работа с высокими температурами.Вентилятор на самом деле не охлаждает воздух, а просто толкает его. Однако он помогает охладить кожу, быстро заменяя воздух вокруг вас. Охлаждение кожи помогает телу сохранять сердцевину температура под контролем. Потому что большой часть охлаждающего эффекта заключается в более быстром испарении пота, вам придется не забывайте пить.


Вентиляция

Вентилятор используется только во время посещения тренажерного зала. Наиболее времени, когда вы не занимаетесь домашним тренажерным залом, за исключением тех случаев, когда вы тренируетесь по 13 часов в день. день.Однако важно, чтобы там всегда был свежий воздух. С это когда тебя нет, когда появляются все плохие ошибки.

Наличие вентиляции, которая всегда поддерживает немного свежего воздуха. поход в домашний спортзал творит чудеса, сохраняя все, как должно быть.

Вентиляция бывает разных исполнений. Есть естественная вентиляция. По сути, это просто отверстие, через которое может поступать воздух. А теперь, если вы есть два таких отверстия, воздух может легко входить и выходить и удерживать воздух свежий.

Механическая вентиляция означает, что у вас есть вентилятор или вытягивая воздух из комнаты. В некоторых помещениях естественная вентиляция может отсутствовать. возможно или достаточно. В таких случаях хорошо иметь искусственную вентиляцию легких, чтобы получить там дополнительный свежий воздух.

Преимущество такой вентиляции в том, что она всегда освежает воздух, даже когда вас нет рядом. Естественная вентиляция не стоит любое электричество, так что это бесплатно. Механическая вентиляция стоит немного электричество, но не намного по сравнению с другими решениями, такими как кондиционер.


Кондиционер

Кондиционер — это решение, которое действительно что-то делает с воздухом вместо того, чтобы просто заменить его воздухом снаружи.

Кондиционер выполняет две основные функции;

  • Понизьте температуру
  • Понизьте влажность

Обе эти функции в основном предназначены для обеспечения комфорта. И это нормально. Сделайте домашний тренажерный зал более комфортным, чтобы вы действительно могли им пользоваться очень важно. Если вы хотите быть здоровее и сильнее, вы на самом деле нужно посещать тренажерный зал, и если более прохладный воздух помогает в этом, сделайте это.

Понижение влажности, очевидно, помогает комфортная атмосфера, но это также помогает предотвратить неприятный запах, плесень и другие микроорганизмы от роста. В долгосрочной перспективе наличие кондиционера в вашем домашнем спортзале сохранит свежесть в течение длительного времени.

Домашние кондиционеры не фильтруют воздух. Наиболее модели поставляются с фильтром для твердых частиц, который фильтрует некоторые из более крупных частиц. и пыль. Он не удаляет более мелкие частицы пыли и опасные газы. Это также не фильтрует споры плесени, хотя плесень может расти в фильтре кондиционера.

Если вы можете подключить домашний спортзал к домашней системе HVAC с большей мощностью, лучшими фильтрами и т. д., что было бы даже лучше, чем наличие сплит или оконный кондиционер. Если пространство вы хотите использовать, еще не подключен, это финансовое решение, подходит ли он для ты. В одних домах это действительно легко, в других — сложно и стоит больших денег. В таком случае, наверное, лучше обзавестись отдельным блоком.


Очиститель воздуха

Очистители воздуха запускаются там, где останавливаются кондиционеры.Воздуха очистители не охлаждают воздух и не изменяют влажность, а фильтруют его. Воздуха очистители бывают разных форм, размеров и возможностей. Самый распространенный домашний воздух фильтры имеют два фильтра;

Фильтры HEPA улавливают мелкие частицы, такие как пыль и другие вещи размером до 0,03 микрона. Это включает споры плесени.

Активированный уголь отфильтровывает токсины в газовой форме.

Комбинации этих двух фильтров достаточно для загрязнений, обнаруженных в большинстве домов. Помните, что очистители воздуха не устраняют источники этих загрязнителей.Они отлично очищают воздух, которым вы вдыхаете. Если загрязнения поступают извне, очиститель воздуха — лучшее решение. Если загрязняющие вещества находятся внутри дома, попробуйте устранить проблему.

Очистители воздуха — это гораздо больше. Если вам интересно, обратите внимание на воздухоочистители America . у них на сайте много информации, и вам будет проще выбрать нужный. А если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 5% + бесплатную доставку на все, что вы там купите.


Освежитель воздуха

Простой освежитель воздуха поможет скрыть любые неприятности. запахи. Однако я не уверен, что могу посоветовать вам его получить. Обычно неприятные запахи сигнализируют о том, что что-то не так. Запахи могут предупреждать вас о том, что есть что-то нездоровое, о котором вам нужно позаботиться.

Если вы убедились, что запах не вызван чем-то опасно или вы просто хотите временно скрыть это, пока не позаботитесь о освежитель воздуха — это вариант, чтобы сделать вещи немного более терпимыми в тем временем.

Освежители воздуха дешевы и делают то, что должны делать; скрыть запахи.


Осушитель

Если у вас есть довольно серьезные проблемы с влажностью, и вы их не Если вы хотите, чтобы ваш кондиционер работал непрерывно, вы можете подумать о приобретении осушителя воздуха. Они довольно дешевы и потребляют меньше энергии, чем кондиционер.

Устранение в долгосрочной перспективе источника проблем с влажностью — лучшее решение, но в некоторых домах это очень сложно и / или дорогой. В этом случае осушитель будет намного дешевле и за те деньги, которые вы потратить на решение проблем, вы можете оплатить кучу счетов за электричество.

Так что, если у вас проблемы с влажностью и вы не собираетесь их устранять источник, достаньте осушитель. В дальнейшем это предотвратит многие риски для здоровья.


Растения

Растения — природные очистители воздуха. Не все растения однако подходит для улучшения качества воздуха внутри. Некоторые растения намного лучше поглощение ЛОС (летучих органических соединений). ЛОС — это длинный список соединения, которые встречаются в нашей современной среде.

Проблема в том, что многие домашние тренажерные залы находятся в подвале или гараж.В этих местах не так много естественного света. Это означает, что;

  • Многие растения не выживают в этой среде
  • Многие растения могут эффективно поглощать ЛОС при достаточном освещении неэффективны без света.

К счастью, есть заводы, которые могут справиться с обоими проблемы. Они могут выжить без большого количества света и по-прежнему хороши в удаление опасных соединений.

Прочтите эту статью, чтобы найти лучшие растения для очистки воздуха в условиях низкой освещенности.

Вот 3 лучших лучшие растения для условий низкой освещенности;

  • Peace Lily
  • Бостон Папоротник
  • Китайский Evergreen

НАСА обнаружило, что мирная лилия лучше всех фильтрует ЛОС. На самом деле его следует хранить вдали от солнечных лучей, так как это может повредить листья. Поливать нужно только раз в неделю, поэтому за ним действительно легко ухаживать. также.

Держите вещи в чистоте

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать (и все должны делать) — это держать вещи в чистоте.Пылесосить, мыть шваброй, пыль, стирать и т. Д. Грязь и пот являются где быстро растут гадости. Эти вещи могут ухудшить качество вашего воздуха и даже представляют опасность для здоровья.

Это очень просто, и большинство людей не дикари, поэтому Я поставил это в последнюю очередь. Если вы пещерный человек, который никогда ничего не чистит, подумайте об этом. Вы можете обнаружить, что это дает большие преимущества!

Большинство вещей достаточно легко почистить самостоятельно. Если ты есть проблемы с плесенью, возможно, вы захотите обратиться за профессиональной помощью.Уборка плесень действительно может распространиться повсюду, и вы хотите получить хоть немного из него, чтобы он больше не отрастал. Если вы не уверены, что делаете, на самом деле возможно усугубить проблему.

Остальные вещи можно просто постирать и почистить, как и вы делать с другими вещами в вашем доме. Убедитесь, что вы не забыли фильтры в ваш кондиционер и очиститель воздуха. Эти фильтры действительно могут стать источниками загрязнения, если их вовремя не очистить / не заменить.


Что нужно для улучшения качества воздуха?

Выше есть масса вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить качество воздуха в вашем домашнем спортзале.Некоторые из них просты, некоторые требуют некоторой работы. Но что должно ты делаешь в своей ситуации? Это зависит от нескольких вещей.

  • Где вы живете?
  • Какую комнату вы используете?
  • Как у вас сейчас качество воздуха?

Географическое положение

Каждое место в мире имеет свой собственный климат. В некоторых местах здесь отличная погода круглый год, но не слишком загрязненная, жаркая, холодная, влажная или сухой. В других случаях у вас всегда будет одна или две из предыдущих проблем.

В местах с отличной погодой можно просто взять воздух снаружи и идеальная температура, влажность и т. д. в вашем домашний спортзал. В других местах вам понадобится другая техника, чтобы получить все верно.

Комната

Особенно цокольный этаж очень чувствителен к влаге и проблемы, которые приносят с собой. Другие комнаты могут иметь такие же или другие проблемы. Попытайтесь оценить, какие из перечисленных выше проблем являются возможными. в комнате, которую вы хотите использовать.

Как у вас сейчас качество воздуха?

Возможно, это самый важный вопрос. Каждый дом индивидуален. Если в комнате, в которой вы собираетесь построить домашний спортзал, уже есть отличный воздух вам не нужно много делать. Просто держите его в чистоте и немного вентилируйте, чтобы влажность, которую создает ваше потоотделение, рассеивается.

Если атмосфера там уже сомнительная, вам понадобится что-то другое.


Как улучшить качество воздуха в вашем домашнем спортзале

Так что это во многом зависит от того, где вы живете, и от вашего дома, что вам нужно сделать.Есть несколько вещей, которые должен делать каждый, независимо от вашего ситуация.

  1. Держите вещи в чистоте. Не позволяйте плохим ошибкам разрастаться.
  2. Есть вентиляция. Имейте какое-нибудь отверстие, через которое поступает свежий воздух и предотвращает скопление всевозможных плохих вещей.
  3. Получите завод. Растения помогают поддерживать чистоту воздуха. Они дешевы, хорошо выглядят и не требуют особого ухода. В его получении нет недостатков.

Помимо этих трех шагов, это зависит от вашей личной ситуации.Посмотрите на таблицу ниже, чтобы узнать, что вы можете сделать в вашей ситуации.

905 Комнатный обогреватель Очиститель воздуха
Проблема Решение (я)
Слишком жарко Вентиляция Вентилятор A / C
Слишком влажно Устранение проникновения воды Вентиляция Кондиционер Осушитель
Плохой запах Содержите вещи в чистоте Найдите источник влажности Освежитель воздуха
Плесень Очистить Управление влажностью Очиститель воздуха
Радон Вентиляция Очиститель воздуха
Очиститель воздуха
906 05

Если вам нужен очиститель воздуха, обратите внимание на очистители воздуха America .у них на сайте много информации, и вам будет проще выбрать нужный. А если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 5% + бесплатную доставку на все, что вы там купите.


Вопросы по теме

Работает с кондиционер на вредный? Нет, пока кондиционер исправен и чист, работает выходить в комнату с кондиционером не вредно. Температура в помещении может влиять на сколько времени нужно, чтобы разогреться и остыть.Жаркая и влажная комната может на самом деле заставляет вас раньше истощаться и хуже тренироваться.

В первом в мире тренажерном зале с низкой температурой вы все еще чувствуете ожог

Сейчас в Нью-Йорке середина лета, и здесь я был одет по образцу конца октября — длинные леггинсы, толстые носки, рубашка с длинным рукавом и даже шляпа. Я даже подумал о перчатках.

Я пришел подготовленным, по крайней мере, я так думал, чтобы опробовать новую фитнес-студию под названием Brrrn, в которой намеренно поддерживается температура до 45 градусов по Фаренгейту, даже когда на улице вдвое больше.

Я из Калифорнии и, как многие люди, презираю холод. Так что идея тренироваться в холодильнике — тренажерный зал Silicon Alley имеет гигантские промышленные охлаждающие устройства — заставила меня задуматься.

«Это так забавно видеть точечное восприятие комфорта людьми», — смеется Джимми Т. Мартин, соучредитель Brrrn, который объявлен первым в мире тренажерным залом с прохладной температурой.

Соучредители Джимми Т. Мартин (слева) и Джонни Адамик (справа) [Фото: любезно предоставлено Brrrn] «Люди приходят одетыми для зимы, и в течение первых нескольких минут создается ощущение, что это за кулисами в стриптиз-клубе. .Они просто снимают все свои вещи «.

Я был одним из тех людей. В течение пяти минут я попытался использовать свой лучший Magic Mike, снимая те внешние слои, с которыми я шел. Вскоре после 45-минутной тренировки мне стало почти слишком жарко, когда я выполнял бёрпи, приседания, скольжения из стороны в сторону и планку.

Через двадцать минут мое первоначальное беспокойство показалось абсурдным: я чувствую себя не столько мясным шкафчиком, сколько свежим осенним утром. Это то, что должно ощущаться в любом спортзале.

Этот сдвиг — как раз часть миссии Брррна: сделать холод более ощутимым для среднего американца.«Традиционно мы жаждем комфорта при температуре 72 градуса», — сообщает ASHRAE (Американское общество инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха). Но это не обязательно идеально для тренировок.

Brrrn, открывшая свои двери в мае, хочет вновь представить преимущества более низких температур.

«Самое сложное в пространстве бутика — это поощрять движение, — объясняет соучредитель Джонни Адамик, — и, на наш взгляд, нет ничего лучше, чем выключить термостат и просто полностью погрузиться в данный момент, не чувствуя себя своим телом. должен обильно потеть, чтобы остыть.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn]

Холодные, неопровержимые факты?

Мартин и Адамик говорят, что холодная погода плохо сказывается, что это неправильно. Большинство людей, например, не понимают, почему мы болеем зимой; дело не в температуре, а в том, что мы больше в помещении, а сухой воздух вреден для дыхания и делает человека более подверженным инфекциям. В конечном итоге виноваты низкая влажность и микробы.

Адамич приводит пример реакции людей, когда они слышат, что у 60-летнего мужчины случился сердечный приступ во время уборки снега.По его словам, холод редко бывает виновником этой трагедии. «Никто не раскрывает, что этот человек 30 лет вел малоподвижный образ жизни, очень плохо питался или что его родственники были на каникулах, и он был в стрессе», — говорит он.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Холод, утверждает он, на самом деле имеет множество преимуществ. Исследования показали, что более прохладная среда повышает бдительность и работоспособность, лучше служит здоровью сердца, помогает лучше спать и, возможно, наиболее актуально для фитнеса, сжигает больше калорий.

Не говоря уже о том, что во время упражнений тело нагревается, и внешнее тепло часто делает движение просто невыносимо неудобным. Именно поэтому марафоны проводятся весной и поздней осенью.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Мартин сравнивает тренировку в жару с попыткой завязать два разговора одновременно. Он говорит, что тело не может сосредоточиться на упражнениях, если ему одновременно необходимо остыть. В более холодных (но не слишком холодных) помещениях: «Все, о чем нужно беспокоиться вашему телу, — это работоспособность, потому что оно не работает, чтобы отводить тепло для охлаждения вашего тела.

Мартин узнал об этом не понаслышке в качестве личного тренера. По словам его клиентов, зимой они чувствовали себя намного лучше. В 2013 году он начал исследовать эффекты холодной погоды и задался вопросом: почему для этого нет тренажерного зала? В следующем году он встретил Адамича, обученного инструктора по йоге, который также был бывшим чиновником здравоохранения в Целевой группе бывшего мэра Нью-Йорка Майкла Блумберга по ожирению. Оба были инвестированы в здоровье и благополучие — хотя и с разных сторон — и стремились привнести что-то новое в сектор.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn]

Бум бутиков

Сети фитнес-бутиков являются наиболее быстрорастущим сектором индустрии оздоровительных клубов с оборотом в 22 миллиарда долларов, и здесь нет недостатка в уникальных предложениях, будь то козья йога или звуковые медитации в ванне — черт возьми, даже «Русалка» занятия аквааэробикой. Дуэт хотел чего-то более научного, что не просто изменяло бы существующую модальность.

«Мы чувствовали, что для того, чтобы действительно разрушить [отрасль], мы должны были выйти так далеко за рамки, что бросили вызов статус-кво — и это было связано не только с тренировкой, но и с окружающей средой», — объясняет Мартин. .

Соучредители знали, что им нужно проверить свою теорию, но в контролируемой среде, очень похожей на ту, которую они, в конечном счете, предполагали. Они провели предварительные испытания на пивоварне Sixpoint Brewery в Бруклине, а для второго испытания они отправились на завод по производству льда в родном городе Мартина Суойерсвилле, штат Пенсильвания.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Вооруженные данными о своих собственных упражнениях, они встретились с бывшим ученым НАСА и «экспертом по холоду» Рэем Кронисом, который написал концепцию «метаболической зимы», в которой утверждается, что постоянное тепло вредит метаболизму человека.

«Нам тепло с того момента, как мы просыпаемся до того момента, когда мы ложимся спать: мы просыпаемся в 72 года, мы принимаем душ [в горячей воде], ходим в спортзал, сидим в офисе 72 и жалуемся, если это 69 », — говорит Адамик.

Западное общество, по сути, вытеснило холод из нашей жизни, но этот тепловой кокон комфорта может быть частично виноват в эпидемии ожирения в нашей стране (наряду с перекармливанием самих себя). Кронис утверждает, что умеренный холод (от 55 до 65 градусов) может обратить вспять некоторые из этих эффектов. (Исследования все еще находятся на начальной стадии, и исследователи расходятся во мнениях относительно конечных результатов.Это часть более широкой тенденции последних нескольких лет, когда оздоровительная индустрия стала заниматься более холодными занятиями, которые когда-то были предназначены для элитных спортсменов, такими как криотерапия, ледяные ванны и центры «замораживания жира».

Оценка динамики студии также была важной частью исследовательского процесса. Соучредители провели месяцы, работая с респираторными терапевтами, чтобы разработать правильную температуру и влажность, которые были бы безопасными и эффективными.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Когда они наконец почувствовали, что у них достаточно исследований, они начали попытки привлечь инвесторов.Потенциальные партнеры спросили: зачем жителям Нью-Йорка подвергаться еще большему холоду?

На это Мартин отвечает другим вопросом: перестают ли люди заниматься горячей йогой, когда становится жарко? Клиенты привыкают к более прохладной окружающей среде, особенно если они думают, что это улучшит их физическую форму. Не говоря уже о том, как говорит Мартин: «Когда на улице 10 градусов, входить в [среду] под углом от 45 до 60 градусов кажется блаженством».

Brrrn привлекло 1,3 миллиона долларов финансирования. Среди инвесторов были архитектор и строитель Питер Брайант, Рик Триз (бывший технический директор WebMD), Саймон Мэнс (соучредитель CryoFuel) и знаменитый парикмахер Орландо Пита.Брайант также спроектировал студию площадью 3 000 квадратных футов в районе Флэтайрон в Нью-Йорке. Пространство может похвастаться эстетикой индустриального и лыжного домика, в комплекте с ретро-холодильником, наполненным, конечно же, пивом Sixpoint.

Для обслуживания широкого круга поклонников фитнеса Brrn предлагает три различных класса по 34 доллара США: упражнения на подвижность и силовую подготовку (60 ° F), кардио-горки (55 ° F) и HIIT (45 ° F). Для тех, кто хочет расслабиться в теплую погоду, в номере-студио также есть общая инфракрасная сауна на восемь человек.Есть также запирающиеся шкафчики, душевые и специальная зона, где можно накапливать тяжелую каламбурную одежду студии.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn]

Холодное преобразование

В прошлом месяце я стал свидетелем двух переполненных классов жителей Нью-Йорка, одетых так же, как в любом другом спортзале. На них были шорты и майки, и они никоим образом не казались застывшими, когда двери в спортзал открылись, и их овладел порывом зимнего воздуха. Конечно, ни один из этих клиентов не посещал Бррн в зимние месяцы, но пока что эта концепция, похоже, привлекает местных поклонников фитнеса.

Одна клиентка была просто одета в спортивный бюстгальтер и крошечные шорты из лайкры. «Ты нервничаешь, тебе будет холодно?» Я спросил. Она смеялась.

Соучредители считают, что в решении посетить такую ​​сложную студию, как Brrn, определенно есть что-то рефлексивное. В некотором роде это соответствует мнению людей, которые решают поселиться в Нью-Йорке: «Они не возражают против того, чтобы чувствовать себя некомфортно из-за того, что находится на другой стороне», — говорит Мартин, сравнивая городскую жизнь с холодами. «В дискомфорте есть что-то прекрасное — идея выйти за пределы своей зоны комфорта и найти рост в этих пространствах.«

Холод — это толчок для Брррна, но концепция, несомненно, более примитивна для дуэта:« Это 45-минутный опыт — время напомнить нам, фанатам цифровых технологий, что мы животные », — подчеркивает Адамик.

В следующем году Мартин и Адамик намерены расширить Brrrn на другие рынки: сначала в Лос-Анджелесе, затем в Майами, Далласе и Чикаго. А до тех пор они заняты ожиданием своей первой зимы в городе, который видит многое, и думают: как мы можем сделать это сексуально? Как мы это маркируем?

«Мы обращаем внимание на то, что живем в этих термальных коконах, где нам всегда комфортно и все идеально», — говорит Мартин.«И это не человеческий опыт».

Используйте таблицу индекса жары для упражнения в жаркую погоду

Термометр не показывает всей истории, когда дело доходит до решения, слишком ли жарко для упражнений. Индекс тепла, основанный как на относительной влажности, так и на температуре воздуха, измеряет видимую температуру, которую ощущает ваше тело, и ваши риски заболеваний, связанных с жарой, в жаркую погоду.

Например, если температура воздуха составляет 100 градусов по Фаренгейту при влажности 55%, тепловой индекс составляет 124 градуса.Вам становится намного жарче, потому что пот не так легко испаряется. И наоборот, если индекс жары ниже, скажем, на 15%, те же 100 градусов фактически будут равны 96.

Вы можете просмотреть диаграмму индекса жары в Национальной метеорологической службе, а также во многих погодных приложениях и прогнозах погоды. Индекс учитывает тень, поэтому, если вы будете тренироваться под прямыми солнечными лучами, без тени, он может быть на 15 градусов выше.

Когда отменять упражнения на свежем воздухе

Национальная метеорологическая служба заявляет о следующих потенциальных рисках после длительного воздействия и / или физической активности:

  • Осторожно : от 80 до 90 градусов по Фаренгейту, возможно утомление
  • Особая осторожность : от 90 до 103 градусов по Фаренгейту, возможен тепловой удар, тепловые судороги или тепловое истощение
  • Опасно : от 103 до 124 градусов по Фаренгейту, вероятны тепловые судороги или тепловое истощение, возможен тепловой удар
  • Чрезвычайная опасность : 125 градусов или выше, тепловой удар весьма вероятен

Если вы пытаетесь решить, ходить или бегать на свежем воздухе, проверьте индекс жары, чтобы узнать, будет ли он ниже 80 градусов во время тренировки.Если на вашем маршруте нет тени, добавьте еще 15 градусов к тепловому индексу. И имейте в виду, что женщины обычно страдают от теплового заболевания больше, чем мужчины, из-за более высокого процента жира в организме и более низкой аэробной мощности.

Факторы риска тепловой болезни

Определенные факторы могут увеличить риск тепловой болезни. Если они применимы к вам, примите дополнительные меры предосторожности при высоком индексе тепла.

  • Обезвоживание
  • Диарея, болезнь, некоторые лекарства
  • Отсутствие акклиматизации к жаре
  • Ожирение
  • Плохая физическая подготовка
  • Тяжелая тепловая болезнь в анамнезе
  • Недосыпание
  • Загар

Вы можете акклиматизироваться за 10–14 дней пребывания в более жарких условиях по 60–90 минут в день.Поступая так, ваше тело адаптируется и начинает потеть и пытается быстрее остыть во время тренировки.

Факторы тепла окружающей среды

Есть несколько факторов, которые влияют на то, насколько вам жарко, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Все это влияет на то, как ваше тело нагревается и как оно может избавиться от лишнего тепла.

  • Тепло от тротуара : Когда вы касаетесь чего-то горячего, тепло передается прямо к вашей коже. Это называется теплопроводностью, и это происходит с горячим тротуаром или асфальтом, который нагревает ваши ноги через обувь.
  • Солнечное тепло : Солнечный свет согревает радиацией. Его электромагнитные волны напрямую нагревают ваше тело и другие поверхности, фактически не касаясь их.
  • Тепло от ветра : Воздух может переносить тепло от одного объекта к другому. Это называется конвекцией. Чем сильнее и сильнее ветер, тем больше тепла вы потеряете.
  • Температурный градиент : разница температур между вашим телом и внешними факторами определяет, насколько и как быстро вы будете нагреваться или остывать.

Влажность и точка росы

И влажность, и точка росы измеряют количество влаги в воздухе. Вы потеете, чтобы получить преимущества охлаждения, возникающего при испарении пота. Это основной способ удержания вашего тела от перегрева, когда на улице жарко или во время физических упражнений (или и того, и другого).

Если воздух уже насыщен влагой, пот не может испаряться так быстро, чтобы охладить вас. Если влажность низкая, потоотделение лучше охлаждает вас.

Слово от Verywell

Никакая тренировка не стоит риска тепловой болезни. Жаркий день — хороший день, чтобы заниматься спортом в помещении, где есть тень и кондиционер. Вы больше подвержены тепловому воздействию при высоких температурах, высокой влажности, без ветра и под воздействием солнечных лучей. Сделайте тяжелую тренировку на свежем воздухе в лучший день.

Бег в холодную погоду абсолютно безопасен для вашего тела

Практически каждый может безопасно тренироваться в холодную погоду.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, технически не бывает слишком низких температур для занятий на открытом воздухе, если вы подходите для минимизации рисков холода. (Хотя они делают и говорят, что нужно быть особенно осторожными, если температура ниже –18 ° F. Brr… )

Хотя очевидно, что высокоинтенсивные тренировки, такие как тренировка в учебном лагере и бег на беговой дорожке, являются лучшим выбором для сохранения тепла. чем, скажем, йогой, ваше тело будет работать, чтобы поддерживать базовую температуру 98.6 ° F, что бы вы ни делали.

«Я до сих пор помню, как тренировался при 9 градусах», — говорит Энтони Бурди, соучредитель The Rise, круглогодичной группы тренировок на открытом воздухе, базирующейся в Нью-Йорке. «После этого мы сказали:« Я не могу поверить в то, что мы только что сделали! »Но это не так плохо, как вы думаете».

Выполнение упражнений на открытом воздухе при температуре ниже нуля сопряжено с некоторыми трудностями.

Тем не менее, этот насморк, хоть и немного раздражает, не обязательно плохо. Это скорее адаптивная мера, чтобы ваши пазухи не пересыхали.В прохладную и сухую погоду внутренняя часть вашего носа увлажняется, чтобы увлажнить вдыхаемый вами воздух, а излишки жидкости выползают из ваших ноздрей.

А ледяной воздух поражает ваши легкие? За пределами арктических условий замораживание воздуха практически невозможно, чтобы повредить легкие (хотя это может вызвать раздражение дыхательных путей). Попробуйте надеть шарф и прилегать к груди, чтобы на вдохе было теплее.

Конечно, есть несколько групп людей, которым следует проявлять осторожность, прежде чем выходить на улицу для пробежки в середине зимы.

Если у вас астма, холодный и сухой воздух может вызвать стеснение в легких и приступы астмы во время физических упражнений.

А если вам поставили диагноз «плохое кровообращение или проблемы с сердцем», посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем столкнуться с замерзшим асфальтом. Согласно исследованию 2015 года, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвержены повышенному риску сердечного приступа во время тренировок на холоде.

1. Когда холодный ветер отрицательный, не выходите на улицу.

«Сильный холодный ветер может сделать его небезопасным, даже если вы тепло одеты», — говорит Липи Рой, доктор медицины, терапевт и инструктор Медицинской школы Нью-Йоркского университета.По словам Роя, как правило, если температура ниже 5 градусов по Фаренгейту, вероятность обморожения невелика.

Но когда холодный ветер опускает температуру ниже –15 градусов, открытые участки кожи могут обморожаться менее чем за 30 минут. Перевод: Домашняя беговая дорожка зовет вас по имени.

2. Знайте предупреждающие знаки

Первые признаки обморожения — холодная, красная кожа, за которой следует покалывание, онемение или жжение. «Если вы подозреваете обморожение, вернитесь внутрь и постепенно согрейте пораженный участок, промывая его теплой водой или укутывая теплым одеялом», — говорит Рой.

Хотя поверхностное обморожение можно вылечить дома, переохлаждение — это настоящая неотложная медицинская помощь. Если у кого-то, с кем вы работаете, есть невнятная речь, сильная дрожь или потеря координации, получите статистику больницы.

3. Носите синтетические ткани, флис и шерсть.

«Первый слой должен быть синтетическим — то, что отводит влагу от вашей кожи», — говорит Рой.

Второй слой должен быть из флиса или шерсти для утепления, а третий должен быть воздухопроницаемым и водонепроницаемым, чтобы защищать от ветра.

Еще один совет: избегайте хлопка. Когда вы вспотеете, он теряет изоляционные свойства.

«Единственное, в чем я всегда непреклонен, — это иметь что-нибудь сухое, во что можно переодеться, — говорит Крис Лопес, другой участник The Rise. «По окончании тренировки не стоит застревать в мокрой, потной одежде, когда на улице 30 градусов».

4. Прикройте голову, пальцы рук и ног

Кровоток остается сконцентрированным в вашем ядре, постоянно выкачиваясь из вашего сердца (и возвращаясь в него).Это делает ваши конечности более восприимчивыми к холоду.

В дополнение к перчаткам подумайте о более просторной обуви, чтобы носить с собой термо- или шерстяные носки.

Это миф, что вы теряете большую часть тепла тела через голову, но все же важно завязать башмак, чтобы согреться. Для дополнительной защиты наденьте маску или шарф.

И не забудьте солнцезащитный крем на незащищенном лице, особенно если вы катаетесь на лыжах. «Ультрафиолетовые лучи так же сильны зимой», — говорит Рой.

Лопес также предлагает нетрадиционную идею: надевать латексные перчатки под обычные перчатки.Таким образом, если вы выполняете берпи или отжимания на любой потенциально влажной или ледяной поверхности, ваши руки не промокнут, даже если ваши перчатки.

То же самое и с ногами. «Наденьте на каждую ногу по небольшому полиэтиленовому пакету, затем на носки, затем на обувь», — говорит Лопес. Конечно, это может показаться немного дурацким, но оно того стоит, если вам хорошо и жарко в холодную погоду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*