Какой стороной к: Какой стороной укладывать пароизоляцию к утеплителю |Изоспан

Изоспан B — какой стороной к утеплителю укладывать правильно

Компания «Гекса» хоть и не монополист на рынке строительных материалов, но нишу пароизоляционных пленок и мембран занимает целиком. Их продукция – ветрозащитная, паропроницаемая, гидроизоляционная мембрана под торговой маркой «Изоспан». В зависимости от структуры, плотности и сферы применения выпускаются серии A, B, C, D, E, F, K и т.д. В основном это двухслойные нетканые материалы, где одна сторона гладкая, другая ворсистая и/или шероховатая.

На примере пленки Изоспан В мы расскажем, какой стороной  укладывать к утеплителю, как правильно стелить и для чего вообще они предназначены.

Почему именно Изоспан

Уже не первую статью мы посвящаем изучению этого материала, поэтому вкратце остановимся на основных характеристиках и сфере применения.

Изоспан Б (В) — двухслойный нетканый материал, используемый для защиты всех видов конструкций, включая пол, в любых зданиях. Препятствует образованию конденсата и, как следствие, развитию грибка. Удерживает пыль и волокна утеплителя, служит защитой от ветра.

Свойства мембраны

Параметры	Показатели
Коэффициент паропроницаемости	7
Растяжение продольное, мм	100
Растяжение поперечное, мм	130
Плотность, гр/кв.м	72
Нагрузка на разрыв продольная, Н/см	130
Нагрузка на разрыв поперечная, Н/см	107
Состав	100% полипропилен
Водостойкость, мм/в.ст.	1000
Температурный режим	−60ºС…+80ºC

Состоит из двух слоев – внешний гладкий для удобного крепления, нижний – перфорированный – для удержания влаги. Такая разница в текстуре позволяет легко разобраться, какой стороной класть Изоспан к утеплителю – нижним ворсистым слоем к месту образования конденсата, чтобы отбирать его постоянно.

При условии использования пароизоляционной мембраны, конструкция надежно защищена от образования избыточной влаги, скопления конденсата на узлах и металлических элементах, гниения деревянных стропил и стен и т.д. Побочным эффектом применения такой пленки служит то, что она не дает волокнам утеплителя, особенно если это минеральная вата и тем более стекловата, попадать в помещение.

ВИДЕО: Какой стороной укладывают паро- и гидроизоляцию

Разбираемся со сторонами и креплением

Еще раз напомним, какой стороной укладывать Изоспан B – перфорированной к утеплителю, гладкой наружу. Даже если на ощупь не получается определить, какая из них шероховатая, маркировка – название полотна отображается на гладкой стороне, то есть при креплении вы должны видеть название.

Внутренняя сторона полотна, предназначенная для впитывания влаги

Лицевая — гладкая — сторона, где нанесено наименование продукта

Монтаж материала Изоспан осуществляется той или иной стороной в зависимости от того, какой материал используется.

Мембрана всегда крепится на несущие элементы конструкции либо на черновую обшивку или пол. Крепят полотно деревянными рейками или строительным степплером.

Если для отделки используется вагонка, евровагонка, фанера и пр., пленка фиксируется тонкими деревянными рейками параллельно друг другу. Между рейками вставляется утеплитель, в этом случае гладкая поверхность обращена к нему.

При проведении паро гидроизоляции кровли отдельные полосы крепятся внахлест друг с другом (ширина нахлеста не менее 10 см) и фиксируются двусторонним скотчем, а само место крепления дополнительно закрывается скотчем для пароизоляции. Компания «Гекса» выпускает целую линейку клейких лент именно для таких нужд.

Лента для проклеивания стыков пароизоляции Изоспан В

Понятно, что определять, стороной класть Изоспан нужно в каждой конкретной ситуации, учитывая, что ворсистая ее поверхность должна впитывать воду, то есть она обращена к тому месту, откуда будет идти конденсат.

Применение по отдельным направлениям

Применение пароизолирующего материала многократно продлевает срок службы утеплителя и, как следствие, всей строительной конструкции. Основная его задача – препятствие проникновению конденсата и образованию грибка.

Утепленная кровля

Мембрана или полиэтиленовая пленка – обязательный элемент при сооружении утепленной кровли. Он монтируется на элементы несущего каркаса, реже — на черновую отделку. Нужен для того, чтобы влага, образующаяся при разнице температур, не попадала на утеплитель. Для усиления характеристик места стыков (нахлест) проклеивают Изоспан SL.

Укладывается гладкой стороной к утеплителю, независимо от его разновидности – пенопласт, пенополистирол, минвата и т.д.

Кровля Мембрана Контробрешетка Теплоизолятор Мембрана Стропило Отделочный материал

Наружное утепление стен

Структура продукта такова, что его одинаково успешно применяют как при наружном, так и при внутреннем утеплении. Главное, чтобы на пленку не попадали прямые солнечные лучи – они значительно сокращают эксплуатационный срок и в целом негативно влияют на полотно. При наружной отделке гладкая сторона также обращена к теплоизолятору.

Облицовка стены Контробрешетка Мембранное полотно Теплоизолятор Мембранное полотно Внутренняя отделка

Конструкции перекрытий

Монтаж Изоспана  рекомендуется при обустройстве межэтажных и цокольных перекрытий для изоляции утеплителя от влаги и одновременно для исключения попадания его волокон в жилое пространство.

Полиэтилен укладывают между облицовкой и черновым потолком перфорированной (обратной) стороной вниз и непосредственно над самим утеплителем, при этом шероховатая поверхность обращена к нему.

Обязательно между пароизолятором и утеплителем делают вентиляционный зазор 40-50 мм для циркуляции воздуха.

Для герметичности стыков, неважно, используют серию B или FX, когда укладывается встык, проклеивают скотчем KL или SL.

Поверхность пола Пароизоляция Минвата или пенополистирол Контробрешетка Балка перекрытия Черновой Внутренняя отделка

Обустройство полов

При укладке любого напольного покрытия на бетонное, кирпичное, цементное и другое основание (за исключение дерева и его производных), обязательно прокладывают слой паро- и гидроизоляции, чтобы компенсировать разницу температур и поглотить конденсат. Укладывают полотно непосредственно на стяжку, могут проложить утеплителем, если декоративное покрытие тонкое или сразу же стелить паркет либо ламинат на подложку.

Декоративное покрытие пола Мембрана Цементная/бетонная стяжка, черновой пол Плита перекрытия

Инструкция по монтажу

В домах и помещениях, где проводятся работы по утеплению стен, кровли, мембранное полотно крепится на несущий каркас между утеплителем и черновой отделкой гладкой стороной к утеплителю. Для фиксации допустимо использовать оцинкованные гвоздики с большими шляпками, чтобы не рвать либо степплером – это гораздо удобнее и быстрее.

Утепление кровли

При работе с наклонными поверхностями заранее нарезают нужные по размеру полотна и крепят их горизонтально снизу вверх с нахлестом в 10-15 см.

При дальнейшей отделке вагонкой и другими деревянными панелями пленку фиксируют деревянными рейками с ребром 40 мм, заранее пропитанными антисептиком.

Когда для черновой отделки стен используют гипсокартон, мембрану крепят скобами либо оцинкованными гвоздями, при этом гладкой стороной она обращена к утеплителю и максимально плотно к нему прилегает.

Гидро-ветрозащита стен

При избыточной влажности, утеплении кровли или наружном утеплении стен стыки дополнительно фиксируются двусторонним скотчем Изоспан KL либо односторонним SL.

Использовать обычный канцелярский скотч запрещено – он не продержится и суток на поверхности мембраны.

Для изоляции перекрытий, фундамента и цокольного этажа Изоспан В выстилают между черновым полом и декоративным покрытием. Полотнища также стелют внахлест, но при этом между внешней стороной и утеплителем должен быть вентиляционный зазор для циркуляции воздуха – достаточно 40-50 мм.

Работа с плитами перекрытий и изоляцией полов на бетонной стяжке

То же самое касается и при укладке пола на цементную или бетонную стяжку. При этом обязательно используют скотч или соединительную ленту для продольного шва полотен, чтобы исключить даже малейшее намокание паркета или ламината.

Сфера применения отдельных серий

• А – мембрана для подкровельной поверхности для защиты от влаги и ветра;
• B — пароизоляция
• AS – «дышащая» диффузионная мембрана;
• AM — «дышащая» диффузионная мембрана;
• AQ — профессиональная линейка защитных средств;
• FS – отражающая с фольгированным слоем;
• D – паро- и гидроизоляционная мембрана;
• KL, SL, FL, FL – двусторонние и односторонние соединительные ленты

В целом, мы разобрались, какой стороной класть Изоспан к утеплителю, несущему каркасу, черновым полам и некоторым видам отделки. Если у вас возникли вопросы, вы можете их задавать в комментариях к статье. Специалисты компании ответят на них в ближайшее время.

ВИДЕО: Конденсат на кровле + неправильная пароизоляция

Какой стороной к утеплителю укладывать пароизоляцию

В процессе теплоизоляции зданий приходится не просто укладывать утеплитель, а создавать целый «пирог», состоящий из слоев, выполняющих различные функции. Для защиты утепляющих материалов и самой конструкции от проникновения пара и выпадения конденсата используют пленку или специальную мембрану. Чтобы она работала, важно знать, какой стороной правильно укладывать изоляцию к используемому утеплителю. Неправильный монтаж сведет на нет все усилия по теплоизоляции, допустив намокание утеплителя. Кроме того влажность негативно скажется на материале конструктивных элементов здания.

Назначение пароизоляции

Существенное влияние на состояние конструктивных элементов кровли, стен, пола оказывает пар и конденсат. Избыток влаги способствует росту грибка и плесени, вызывает коррозию металлических и гниение деревянных деталей. Намокший утеплитель, особенно минеральная вата, резко снижает свои изоляционные свойства, допуская проникновение холода. Полотно пароизоляции служит защитным барьером, не пропускающим влажный пар внутрь «пирога», но не препятствующим его выходу наружу.

Появление конденсата провоцирует разница температур в отапливаемом помещении и на холодной улице. Пар, стремящийся покинуть здание, охлаждается и превращается в капли воды. Пароизоляционная пленка, установленная правильной стороной, не дает влаге попасть к утеплителю. Конденсат стекает по поверхности полотна, не попадая на элементы конструкции, или высыхает на ней. Некоторые изделия, предназначенные для защиты от пара, не требуют выбирать, какой стороной их поворачивать к утеплителю. Эти универсальные пленки особенно удобны для начинающих строителей.

Виды пароизоляционных материалов

Широкий ассортимент пароизоляционных материалов позволяет подобрать полотно для любого участка здания. В качестве специальной защиты используются:

1. Полиэтиленовая пленка – это стандартный, доступный, но не долговечный вариант. Низкая прочность требует осторожного обращения при монтаже, важно не нарушить герметичность полотна. Для усиления его подвергают армированию. Предлагаются модели с перфорацией и без нее, наличие микроотверстий позволяет лучше отводить влагу. Крепление полиэтилена выполняется скобами. Места перехлеста полотен герметизируют клейкой лентой. При монтаже оставляют воздушный зазор между утеплителем и пленкой.
2. Полипропиленовая пленка – обладает устойчивостью к низкой и высокой температуре, прочностью на разрыв. Материал имеет два слоя, наружный покрыт вискозой и целлюлозой. Он отличается шероховатостью и рыхлостью структуры, чтобы задерживать конденсат. Укладка пароизоляции из полипропилена предусматривает размещение гладкой стороной к утеплителю. При наличии антиконденсатного слоя необходимо оставлять вентиляционный зазор, который обеспечит испарение собранной влаги. Полипропилен можно использовать для защиты кровли, перекрытий, стен.
3. Мембраны – современные, эффективные и дорогостоящие защитные материалы. При установке правильной стороной, они обеспечивают полноценную защиту от влаги, пара, ветра. Различают диффузный и супердиффузный тип полотен. Первый вариант характеризуется коэффициентом паропроницаемости в пределах 300-1000 г/кв. м, второй имеет показатель – более 1000 г/кв. м. Огромное количество мельчайших отверстий в виде воронок позволяет свободно пропускать пар и задерживать воду. Строительные многослойные мембраны используются для изоляции кровли, а также внешней стороны фасадов. Основой материала служит нетканый полимер.
4. Пароизоляция с фольгированным слоем – прочный материал, обладающий отражающим действием. Используется в помещениях повышенной влажности – кухнях, балконах, саунах, банях. Эта группа включает различные материалы (вспененный полиэтилен, крафт-бумага), ламинированные алюминиевой фольгой. Определить, какой стороной правильно устанавливать отражающую изоляцию, достаточно просто – алюминиевый слой должен направляться в помещение. Чтобы правильно выполнить монтаж, не нужно заводить части полотен друг на друга, как при укладке пленки.  Необходимо стыковать полосы и проклеивать металлизированным скотчем.

Правила монтажа пароизоляционной пленки

Для определения, какой стороной нужно повернуть полотно к утеплителю, часто достаточно прочитать инструкцию производителя. Если в ней нет указаний, то выбрать правильно нужную сторону поможет фактура изделия. Гладкой стороной пароизоляция укладывается на утеплитель, это обеспечивает плотное прилегание, а ворсистая служит для задержания пара. Производители диффузных мембран всегда дают подробное указание по их применению, а наружную часть окрашивают в более яркий цвет.

Выпуск пароизоляционных изделий в рулонах облегчает монтаж и позволяет выполнить его в короткие сроки. Стандартная ширина полотен 1,5 метра, а длина 50,100 метров. Чтобы рассчитать необходимое количество материала, находят общую площадь изолируемой поверхности, а затем добавляют 15% для перехлестов и подрезки. Метод крепления выбирается в зависимости от используемого материала, полиэтиленовую пленку лучше фиксировать деревянными планками, в которые забиваются скобы. Это исключит вероятность повреждения полиэтилена.

Для крепления полотна пароизоляции удобно использовать степлер

Установка полотен на стены всегда ведется снизу вверх. В сложных местах – углах, выступах, откосах, герметичность прилегания материала обеспечивается проклеиванием скотчем. Для работы понадобится набор простых инструментов:

• строительный нож;
• рулетка и карандаш;
• ножницы;
• степлер со скобами или молоток и оцинкованные гвозди.

Монтаж на потолок

Вследствие подъема нагретого воздуха, включающего пар, потолок оказывается одним из самых уязвимых мест помещения. Эффективный вариант для его защиты – специальная мембрана. Такие полотна предлагаются двух типов:

• одностороннее – для эксплуатации не требуется выбирать, как правильно установить изоляцию по отношению к утеплителю;
• двухстороннее – мембрана должна монтироваться указанной в инструкции стороной.

Такой материал не требует оставления зазора для вентиляции, исключая необходимость создания контробрешетки. Снизятся расходы на монтаж, а высота потолков изменится незначительно. Мембраны достаточно прочные, для их крепления нужно использовать мелкие гвозди или скобы строительного степлера.

Пароизоляцию нужно устанавливать после укладки утеплителя. Полотно не стоит сильно натягивать, потому что в процессе эксплуатации оно сжимается и растягивается при изменении температуры. Излишнее натяжение может привести к разрыву, особенно это актуально для изделий, устанавливаемых в неотапливаемом помещении. Большого провисания тоже не нужно, достаточно 1-2 см. Расстилая материал, часть его заводят на стены, чтобы состыковать с их пароизоляцией.

Изолируем кровлю от пара

При монтаже паробарьера для изоляции кровли можно воспользоваться пленочным материалом из двух слоев полиэтилена, армированных в середине металлической сеткой. Он станет также хорошей гидроизоляцией. Установка пленки требует оставлять воздушный зазор не менее 5 см, поэтому между утеплителем и краем стропил должно быть свободное пространство. Если угол наклона ската меньше нормы, стоит применять пленку на клеевой основе. Это существенно облегчит монтаж, повысит герметичность сложных стыков. Для железобетонных перекрытий кровли в качестве пароизоляции используют жидкую битумную мастику.

Для защиты деревянных конструкций используются специальные пароизоляционные пленки или мембраны

Работа с утепляемыми фасадами

Размещение пароизоляционного изделия с наружной стороны стен имеет свои нюансы. Они обусловлены сменой температурных режимов, наличием осадков, ветровой нагрузкой. Разберемся, как укладывать пароизоляцию для фасадов. Полотнище плотно прилегает к утеплителю (при необходимости с двух сторон), между ним и облицовкой оставляется промежуток для вентиляции. Материал нужно тщательно закрепить, чтобы его не сдул ветер. Обычно используется мембрана, в которой не важно, какой стороной она уложена на утеплитель. Горизонтальные и вертикальные полосы заходят друг на друга минимум на 10 см, это обеспечит герметичность стыков. Склеивание частей лентой на основе бутилкаучука обеспечивает высокую прочность соединения. Отвод конденсата, стекающего по пароизоляционной пленке, осуществляется через сливные отверстия в нижней части стены.

Установка пленки на утепленный пол

При пароизоляции утеплителя пола, размещенного между лагами, полосы материала натягиваются поперек деревянных лагов. Крепление выполняется скобами. Места примыкания к стене и нахлесты соседних полотнищ герметизируют двухсторонней клейкой лентой. Пар из помещения проникает сверху, поэтому пленка укладывается шероховатой стороной вверх.

Особенности монтажа отражающей пароизоляции

Полотна со слоем алюминиевой фольги необходимы в помещениях, требующих максимального сохранения тепла. При их монтаже отражающий слой всегда направляется в комнату. Между изоляцией и чистовой отделкой оставляется зазор, он усилит действие фольги и исключит повреждение облицовки возникающим конденсатом. Соседние полотна устанавливаются встык и проклеиваются специальным металлизированным скотчем. Если герметичность поверхности изделия нарушена в ходе крепления, то отверстие заклеивают скотчем.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Какой стороной к утеплителю укладывать пароизоляцию

Пароизоляция призвана обеспечивать защиту материалов-теплоизоляторов от губительного воздействия водяного пара и от образования конденсата. Особенно важно обустраивать пароизоляционный слой в местах прямого контакта поверхности с окружающей средой. Например, стены не требуют пароизоляции только в том случае, когда они имеют наружное утепление. В случае же, когда стена снаружи не утеплена, пароизолятор укладывается поверх теплоизоляционного слоя.

Виды пароизоляторов

Пароизолирующий слой может прокладываться как снаружи здания, так и внутри помещения.

В зависимости от места ее применения можно выделить несколько видов пароизолирующих материалов.

1.  Пароизоляторы окрасочные.
   Это пароизоляция, которая наносится путем окрашивания. Она чаще всего применяется при пароизоляции неотапливаемых поверхностей: металлических крыш, вентиляционных труб и т.п. Среди окрасочной пароизоляции выделяют такие как деготь, резинобитумная, битумная, гидрокамовая и другие смеси.
2.  Пароизоляторы пленочные.
   Данный тип пароизоляторов отличатся удобством использования. Чаще всего его применяют в строительстве частных построек при пароизоляции всех типов поверхности. В рамках пленочных пароизоляторов выделяют несколько его разновидностей, таких как полиэтиленовая и полипропиленовая пленки, металлизированная фольга (в том числе и алюминиевая), картон, ламинированный полиэтиленовой пленкой, мембранные (диффузионные) пленочные материалы.
3. Пленки антиоксидантные — это тип пароизоляторов, используемый при пароизоляции кровель в качестве дополнительного слоя. С его помощью удается избежать протечек на своде кровли, а также в местах, где крыша снабжена вентиляционными отверстиями.

Наиболее распространенными являются именно пленочные пароизоляторы, поэтому стоит на них обратить особое внимание.

Полиэтилен

Полиэтилен бывает перфорированным и неперфорированным, покрытым металлизированной пленкой и не покрытым). Наиболее доступным по цене является неперфорированный без металлизированной пленки полиэтилен. Но он имеет ряд недостатков, за счет которых большинство строительных фирм отказались от практики его использования при пароизоляции строений. К этим недостаткам относятся низкая прочность, устойчивый неприятный запах и неплотная структура полотна.

Перфорированный же полиэтилен, наоборот, занимает лидирующие позиции по частоте применения среди всех пленочных пароизоляторов. Кроме того, если перфорированный полиэтилен имеет еще и металлизированное покрытие, то технические характеристики его от этого только выигрывают.

Перфорация на пленке представляет собой систему микроскопических отверстий, нанесенных на полиэтиленовое полотно, за счет которых увеличивается степень пароизоляции полиэтилена.

Полипропилен

Полипропилен представляет собой более прочный, нежели полиэтилен, материал. Кроме того, его поверхность невосприимчива к воздействию УФ излучения, что продлевает срок его эксплуатации.

Зачастую для улучшения поглощения влаги при выделении конденсата одна из сторон полотна покрывается целлюлозой или волокном из вискозы.

Другие виды пленочных пароизоляторов

К таковым относятся:

• металлизированная фольга (в том числе и алюминиевая) применяется в случае пароизоляции помещений специального назначения (бань, парных и др.), т.к. они обладают максимальной степенью пароизоляции;
• картон, ламинированный полиэтиленовой пленкой, используется для пароизоляции помещений, в которых осуществляется обогрев по циклу;
• мембранные пленочные пароизоляторы выгодно отличаются от всех остальных пароизоляторов тем, что их можно укладывать непосредственно на теплоизолирующий слой (без организации воздушного зазора между ними).

Правила укладки пароизолятора относительно утеплителя

При собственноручном выполнении работ по утеплению помещений у начинающий строителей встает вопрос: какой стороной укладывать пароизолятор к утеплителю. Однозначного ответа на это вопрос нет, т.к. разнообразие пароизоляторов диктует особенности их укладки. Но существует единое правило, гласящие, что пленочный пароизолятор необходимо укладывать глянцевой поверхностью к теплоизолирующему слою, а шероховатой ячеистой стороной – в сторону помещения.

В случае, когда пароизолятор имеет блестящую (металлизированную) поверхность, то ею он укладывается в сторону помещения, а обратной, соответственно, в сторону теплоизолятора.

Какой стороной укладывать пароизоляцию на чердаке

Довольно распространенной проблемой после утепления дома является отсутствие ожидаемого эффекта от произведенных работ. Казалось бы, выбран традиционный материал, например, минеральная вата, все выполнено по строительным законам и канонам, а внутри помещения все равно холодно. Причиной этого может быть незнание «специалистами» элементарных норм, в том числе, какой стороной к утеплителю класть пароизоляцию. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Пароизоляция делится на два вида по способу нанесения:

1. жидкая окрасочная пароизоляция;
2. пароизоляционные мембраны (пленочная).

Окрасочная пароизоляция наносится с помощью кистей и валиков в тех местах, где трудно применима рулонная пароизоляция, например на вентиляцонные и печные трубы. Данное семейство пароизоляторов представлено такими материалами, как битум, гудрон и деготь.

Пароизоляционные мембраны

Прежде всего определимся с видами пароизоляционных пленок по их назначению. По своей специфике мембраны, используемые в строительстве, предлагаются в следующем исполнении:

• мембраны с пароизоляционными свойствами;
• мембраны паропроницаемые.

Для защиты минваты от воздействия на нее влаги изнутри необходимо дополнительно стелить слой пароизоляции. При утеплении крыши, пола или внутреннего пространства дома, расположенного непосредственно под ней, рекомендуется использовать соответствующую пленку. Отметим, что изоляционный слой укладывают снизу, под уложенной минеральной ватой (со стороны помещения).

В случаях, если выполняется внешняя защита стен, то соответствующие компоненты не должны иметь перфорации или пор.

Всегда обращайте внимание на значение коэффициента паропроницаемости, чем он меньше, тем для лучше вас. Отличным вариантом является обычная полиэтиленовая пленка. Идеальным выбором будет материал с дополнительным армированием. Наличие фольгированного алюминиевого покрытия считается только плюсом.

Не стоит забывать о том, что присутствие пароизоляционной отделки приводит к многократному увеличению влажности в утепленном пространстве, поэтому следует заранее позаботиться о хорошей системе вентиляции.

Существующие специальные пароизоляционные пленки выполняют с антиоксидантным покрытием. За счет него не происходит скопление влаги. Как правило, их крепят под компоненты, чувствительные к образованию ржавчины. Речь идет о металлической черепице, профнастиле, оцинковке и т.д. Имеющийся на изнаночной части пленки шершавый тканевый слой гарантирует эффективный вывод влаги. Она укладывается обработанной стороной к утеплителю, а тканевой наружу, так, чтобы до минваты оставалось расстояние в 20-60 мм.

Выполняя утепление стен дома снаружи, используется строительная мембрана, способная осуществлять испарение, предохранять материал от сильных ветровых порывов. Кроме этого она подходит для защиты кровли скатного типа, фасада с негерметичным основанием от воздействия влаги. Зачастую пароизоляционная пленка имеет очень малые поры и перфорацию поверхности, за счет чего вода эффективно выводится из утеплителя в вентиляционные каналы. Процесс тем лучше, чем более активно происходит отвод испарений. Это позволит оперативно и качественно просохнуть утеплителю.

Различают следующие виды паропроницаемых пленок :

1. Псевдо диффузионные мембраны, пропускающие не более 300 грамм/м2 испарений на протяжении 24 часов.
2. Диффузионные мембраны, с коэффициентом паропроницаемости в пределах 300-1000 грамм/м2.
3. Супердиффузионные мембраны, с показателем испарения более 1000 грамм/м2.

Поскольку первый тип изоляции считается хорошей защитой от воздействия влаги, его чаще располагают под поверхностью кровли как наружный слой. Дополнительно потребуется обеспечение воздушной прослойки между утепляющим слоем и пленкой. Вместе с этим указанный компонент не годится для фасадной обработки, поскольку достаточно плохо проводит пар. Это объясняется проникновением в поры мембраны пыли и другого мусора в сухое время, пропадает «дышащий» эффект и конденсат начинает накапливаться на поверхности утепляющего материала.

Супердиффузионная мембрана IZODACH 115

Два оставшихся типа мембран имеют крупные поры, это исключает вероятность их закупорки, по причине чего нет необходимости оставлять воздушную вентиляционную прослойку в нижней части. В результате не потребуется монтировать обрешетку и контррейки.

В продаже имеются диффузионные пленки объемного исполнения. Внутри мембран уже предусмотрена вентиляционная прослойка, за счет чего влага не сможет добраться до металлических поверхностей. Специфика устройства пленки схожа с антиоксидантным вариантом. Разница заключается только в выводе влаги из утеплителя. Это выгодно, поскольку при наклоне кровли даже под небольшим углом в 3-15 градусов исключается возможность стекания конденсата через низ. Поэтому постепенно будет происходить коррозия оцинкованного покрытия с последующим его окончательным разрушением.

Какой стороной к утеплителю крепить пароизоляцию

Сначала необходимо разобраться, в какие места может понадобиться укладка пароизоляционной мембраны, а потом уже определяться со стороной пароизоляции.

• Если укладывается утеплитель с фасадной части стены, то пароизоляционная пленка фиксируется с наружной части, это будет гидрозащита.
• Обработка потолка и кровли требует применения антиоксидантной пароизоляции. Часто применяются объемные и диффузионные покрытия. Они укладываются сверху минваты по принципу организации вентфасада.
• При отсутствии дополнительного утепления кровли и потолка пароизоляционная пленка крепится с нижней стороны стропил.
• Теплоизоляция верхней части перекрытия комнат, потолка, расположенных под чердачным пространством, требует укладку пароизоляционной мембраны с нижней стороны утеплителя.
• Выполняя теплоизоляцию стен и пола изнутри, рекомендуется дополнительно укладывать пароизоляционную пленку с наружной стороны минваты.

Многие «опытные» строители даже понятия не имеют, как должна крепиться пароизоляционная мембрана на стены: лицевой или изнаночной стороной.

Наилучшим решением окажется применение материала с одинаковой изнаночной и лицевой стороной.

А что делать в случае с односторонним вариантом, в частности с антиоксидантным изолятором? Нужно знать, что изнаночной стороной является тканевая поверхность, располагаемая во время укладки во внутреннюю часть комнаты.

Определение стороны укладки пароизоляции

В том же направлении обращается металлическая плоскость фольгированной мембраны – блестящей стороной вовнутрь помещения.

Для любых пленочных пароизоляционных материалов действует следующее правило: гладкая сторона укладывается к утеплителю, при этом шероховатая сторона должна быть обращена в помещение.

Это же правило касается пенопропиленовых пароизоляторов, которые кладутся гладкой стороной к утеплителю.

Выбрав диффузионный компонент, рекомендуется детально изучить руководство по его применению. Следует быть очень осторожными, поскольку одна и та же компания способна изготавливать двусторонние и односторонние изоляторы.

Пароизоляция укладывается темной стороной к утеплителю

Надо иметь ввиду, что при раскатывании рулона, например, по полу, внутренняя сторона должна оказаться на полу.

Кроме того, чаще всего более темная сторона является наружной.

Нужна ли воздушная прослойка у мембраны?

Оставлять ее следует всегда. С нижней стороны пленок устраивается специальный зазор шириной до 50 мм. Это позволит избежать появления конденсата на стенах, полу и утеплителе. Важно избегать соприкосновения облицовки поверхностей с мембраной. Применяя диффузионную пленку для пола, стен или потолка, вы избавляете себя от многих проблем, поскольку ее фиксацию можно делать непосредственно на теплоизолятор, ОСП или влагоустойчивую фанеру. Вентиляционная прослойка потребуется с внешней стороны мембраны. В варианте с антиоксидантным компонентом воздушный зазор должен оказаться в пределах 40-60 мм по обе стороны.

Организация вентзазора при укладке пароизоляции

Если со стенами и полом все понятно, то с кровлей и потолком ситуация держится особняком. При выполнении вентиляционного зазора потребуется дополнительный монтаж контробрешетки на основе деревянных брусков. При организации вентилируемого фасада зазор оставляется при возведении горизонтальных профилей и стоек, расположенных перпендикулярно по отношению к стене и пленке.

Как крепится пароизоляция

Фиксацию мембраны к стенам, полу или потолку можно осуществлять посредством гвоздей с широкой шляпкой, либо строительного степлера. Однако наилучшим выбором окажется использование контрреек.

Укладка пароизоляции осуществляется внахлест с перекрытием минимум 10 см. После закрепления пароизоляции стыки проклеиваются специальным скотчем или лентой для пароизоляции.

Заключение

В заключение скажем, что мембраны позволят любой строительной конструкции прослужить предельно долгий срок. Другими способами добиться положительного соотношения влаги и температуры, увы, не добиться. Кроме этого не стоит забывать и о правилах укладки пароизоляции. Большинство производителей вместе с товаром распространяют также инструкцию по монтажу. Особенно это касается диффузионных и супердиффузионных мембран. Поэтому не поленитесь перед приобретением уточнить у продавца-консультанта все интересующие вас вопросы.

Не использовать пароизоляцию при возведении жилья можно только в том случае, если объектом строительства является шалаш в лесу. Когда необходимо поставить капитальный дом, то одной из важнейших операций будет являться монтаж пароизоляционного слоя. Кроме предохранения стен от проникновения влаги на территории России, строительство частных домов осуществляется с применением утепляющих материалов.

Использование утеплителя и пароизоляции позволяет получить качественный барьер для проникновении холодного воздуха в помещение, но только при условии правильного размещения материалов относительно друг друга. Поэтому, у частного застройщика может появиться множество вопросов, ответы на которые не всегда удаётся получить даже у продавцов-консультантов, а при использовании современных материалов и у профессиональных строителей.

Например, какой стороной класть пароизоляцию к утеплителю?

Несмотря на то, что вероятность принятия правильного решения составляет 50/50, цена проигрыша будет слишком велика.

Чтобы полностью исключить вероятность ошибки, следует тщательно изучить характеристики утеплителя и пароизоляционного материала. Только при понимании физических свойств и механических качеств, можно будет стать экспертом в вопросах применения утеплителя и пароизоляции, но для достижения высокого профессионального уровня начинать всегда необходимо с азов.

Для чего нужна пароизоляция

Вода представляет собой самый мощный растворитель, который обладает высокой удельной теплоёмкостью. Эта жидкость также является необходимым соединением для всего живого на планете Земля. У путника заблудившегося в знойной пустыне обнаружение источника с прохладной жидкостью непременно вызовет чувство сильнейшей эйфории, но совершенно обратную реакцию можно ожидать, если от высокой влажности стены в жилом помещении покроются толстым слоем плесени.

Способность воды при нагревании в пределах 100 градусов переходить из одного агрегатного состояния в другое широко используется человеком для производства электроэнергии, паровой очистке ткани, а до XX века включительно паровая тяга использовалась в силовых установках на транспорте. К сожалению, данное свойство воды имеет и негативную сторону.

Взвешенные частицы воды в виде пара легко проникают в любые отверстия имеющие размер менее 1000 нанометров. Если утеплитель стен, потолка или пола не имеет дополнительного слоя пароизоляции, то при конденсации пара увлажнённый материал начинает со временем разрушаться и утрачивать теплоизоляционные качества.

Особенно сильно негативное воздействие повышенной влажности отражается на гигроскопичных материалах, например, стекловате. Чтобы предотвратить разрушение теплоизолятора, а также не допустить размножения патогенной микрофлоры, за слоем отделочного материала укладывают пароизоляционный материал.

Пароизоляция применяется не только для защиты утеплителя в жилом помещении, но и используется в этих же качестве при возведении кровли, а также для предотвращения проникновения почвенной влаги на стадии закладки фундамента.

Сложно переоценить значение пароизоляционных материалов при строительстве современного жилья, но чтобы разобраться какой стороной укладывать пароизоляцию к утеплителю необходимо знать об основных видах данного материала.

Виды пароизоляционных материалов

В XX столетии в качестве основного материала, применяемого в качестве пароизоляции использовался только пергамин и рубероид. В настоящее время необходимости в таких пароизоляторах полностью отсутствует, благодаря наличию достойных альтернатив.

Современные материалы имеют большую прочность, меньший вес, а стоимость многих из них не слишком отражается на бюджете выделенном для проведения теплоизоляционных работ.

К основным пароизоляционным материалам относятся:

1. Полиэтиленовая пленка.
2. Полипропиленовая пленка.
3. Мембраны.
4. Фольгированные материалы.

1. Полиэтиленовая плёнка является самым недорогим материалом, который можно использовать в качестве пароизолятора. Обычно для этих целей используется материал толщиной не менее 150 мкм.

Недостатком является невысокая прочность и непродолжительный срок эксплуатации, особенно при использовании в помещении, где температура воздуха достаточно велика.

Основной вопрос, который может возникнуть у частного строителя, какой стороной укладывать данный материал к утеплителю решается очень просто: полиэтиленовая плёнка может быть обращена к утеплителю абсолютно любой стороной.

2. Полипропиленовая пленка — устойчива к низкой и высокой температуре, прочна на разрыв. Обычно имеет два слоя, наружный покрыт целлюлозой или вискозой (шероховатая структура).

Стелить полипропилен нужно гладкой стороной к утеплителю.

3. Мембраны является более долговечным, но в тоже время и самым дорогим пароизоляционным материалом. Основным качеством мембран является их способность «дышать», то есть пропускать пар только в одном направлении.

При осуществлении монтажных работ с применением диффузных мембран необходимо правильно крепить материал к утеплителю. Мембранный тип пароизоляционных материалов обязательно укладывают гладкой стороной к утеплителю, иначе существенно снизится эффективность теплоизолятора.

4. Применение фольгированного пароизолятора также производится с учётом нанесённого на его поверхность тонкого слоя алюминия.

Материал всегда укладывается свободной от металлической прослойки стороной к утеплителю, а алюминиевый слой должен направляться в помещение.

Пароизоляция потолка

При проведении отделочных работ частного застройщика часто интересует вопрос правильного размещения пароизоляции на потолке. Пароизоляция для потолка какой стороной к утеплителю устанавливается необходимо определить до начала практических работ.

Если допустить на этой стадии ошибки с размещением пароизоляционного слоя и утеплителя, то со временем утеплитель начнёт загнивать. Разрушение теплоизолятора не только негативно отразятся на эффективности теплоизоляционного слоя, но и может привести к разводам на потолке при использовании штукатурки в отделке.

Не применять пароизоляцию потолка разрешается только в том случае, если дом будет иметь отапливаемую мансарду, в противном случае пароизоляцию рекомендуется обязательно стелить со стороны жилого помещения.

Если используется дышащая мембранная плёнка, то важно также правильно уложить данный материал. Вне зависимости от расположения утепляемой плоскости такой материал всегда укладывается шероховатой стороной наружу. А при укладке фольгированного утеплителя металлизированный слой должен быть обращён вниз.

В качестве основного пароизоляционного барьера может быть использована полиэтиленовая плёнка, но при обращении с этим материалом следует проявлять осторожность. Полиэтиленовую или пропиленовую плёнку можно случайно повредить во время монтажных работ любым острым предметом, что приведёт к полной потере пароизоляционных качеств.

Не рекомендуется использовать тонкую плёночную пароизоляцию при утеплении потолка на кухне. В этом помещении высокая температура может привести к разрушению тонкого барьера и утеплитель придёт в негодность в течение непродолжительного времени эксплуатации.

Пароизоляция кровли

При обустройстве жилой мансарды не обойтись без качественного утепления кровли, поэтому вопрос правильного размещения пароизоляционного слоя тоже окажется актуальным.

Наиболее подходящим материалом для защиты теплоизолятора от проникновения влаги является мембранная плёнка. Этот материал также ложится на утепляющий материал более гладкой стороной. Для предотвращения проникновения пара через монтажные отверстия, мембранную плёнку рекомендуется крепить к деревянным балкам строительным степлером. Только таким образом можно обеспечить качественное прилегание пароизоляционного материала.

Кроме мембранной пароизоляции возможно использование материала с фольгированным слоем. Как и при утеплении потолка, данный материал укладывается теплоотражающей стороной внутрь помещения. Крепление материала возможно с помощью гвоздей с широкими шляпками. Также для повышения надёжности пароизоляционного слоя в местах стыковки производят дополнительную герметизацию швов с помощью скотча.

Наружная пароизоляция стен дома

При утеплении стен снаружи, утеплитель также необходимо защитить пароизоляционным барьером. Пароизоляция необходима прежде всего для защиты теплоизолятора от атмосферной влаги, которая также может разрушить слой утеплителя. При наружном утеплении обычно используется двойной слой пароизоляции.

При правильно уложенной пароизоляции, при монтаже наружного слоя утеплителя материал будет полностью защищён от негативного воздействия влаги.

Правильная пароизоляция чердачного перекрытия по деревянным балкам

Правильная пароизоляция чердачного перекрытия по деревянным балкам позволяет отсечь водяные пары из внутреннего пространства здания от утеплителя. Если в этом перекрытии использован утеплитель типа базальтовой ваты, который при намокании сильно теряет свои теплоизолирующие свойства, то правильно выполненная пароизоляция чердачного перекрытия по деревянным балкам позволит хорошо сэкономить на отоплении.

Что нужно знать, приступая к работам по монтажу пленок? Во-первых, то, что пароизоляции бывают разными. Внутри помещений можно использовать обыкновенные толстые полиэтиленовые пленки, которые справятся с этой работой ничуть не хуже дорогих специализированных материалов.

Во-вторых, если вы используете специализированные пленки, то нужно их правильно укладывать. Обычно пароизоляцию укладывают шершавой стороной к помещению, а гладкой стороной к утеплителю. Это позволяет испарят конденсирующуюся влагу с шершавой стороны.

Далее, стыки пароизоляции нужно обязательно проклеивать. Для этой цели используется скотч для пароизоляции, который предупреждает проникновение пара по неплотностям в стыках. Использовать обычный скотч нельзя, так как со временем он отойдет от пленки и вся работа пропадет впустую.

Крепится пароизоляция скрепками при помощи строительного степлера. Если вы используете не специализированную пленку, а обычную, нужно использовать прокладки под скрепки. Это могут быть кусочки полиэтилена, сложенные в 2 или 4 раза.

Скрепки сверху также заклеиваются специальным скотчем для пароизоляции. Далее на пленку со стороны помещения можно наносить основу под отделку, либо монтировать обрешетку для подвесного потолка.

Монтируя обрешетку или накладывая основу, не повредите пленку. Лучше использовать сначала обрешетку и черновой потолок, а уже затем на него крепить чистовой полок, который будет нести чистовую отделку.

Добавить комментарий

Отменить ответ

ВНИМАНИЕ! ФОТОКОНКУРС!

Какой стороной ложить пароизоляцию на чердаке?

Константин Ученик (103), закрыт 8 месяцев назад

Задача: утеплить снаружи потолок квартиры на последнем (верхнем) этаже, т. е. утеплитель кладется на бетонный пол чердака.

Есть: пароизоляция и минвата.

Вопрос: какой стороной ложить пароизоляцию? В инструкции сказано гладкой стороной к теплоизоляции. Т. е. получается сначала на пол ложим пароизоляцию гладкой стороной ВВЕРХ, сверху минвату, затем накрываем ее пароизоляцией, но уже гладкой стороной ВНИЗ? Это правильно?

Только ведь мы утепляем не чердак, а то, что под его полом – квартиру внизу. Может в этом случае надо нижний слой пароизоляции, наоборот, перевернуть?

Дополнен 9 месяцев назад

UPD: Насчет глагола понял, исправлюсь (хотя будет нелегко).
UPD2: Материал у меня такой (см. скрины). Поскольку он разный с двух строн, значит он мембранный, насколько я понимаю. Но вместе с тем это пароизоляционный материал, как сказано в инструкции.
Моему случаю там соответствует рис. 4. На нем видно, что этот материал укаладывается как под утеплитель, так и сверху.

Дядька из Будущего. Искусственный Интеллект (199791) 9 месяцев назад

пароизоляция – это пленка. и её все равно какой стороной укладывать..
А то что у вас – это паропрницаемая мембрана. возможно с какими то доп свойствами.
А на счет стороны – точней рекомендаций производителя никто не скажет..

Возможно у вас диффузионная мембрана. которая в одну сторону пропускает пары воды, а в другу сдерживает..
Задача этих мембран выводить пары влаги из утеплителя, а не из помещения. Т. е. со стороны помещения мембрана препятствует избыточному попаданию влаги в утеплитель из помещения. Со стороны улицы мембрана препятствует попаданию влаги в утеплитель со стороны улицы и выводит её из утеплителя на улицу..
Так что где бы не находился утеплитель, выводящей стороной (у вас это гладкая, судя по инструкции) всегда укладывают к утеплителю..
Это в общем случае.
В вашем же, когда основание бетонное, нет смысла укладывать мембрану на бетонное основание. Утеплитель укладывается непосредственно на бетон. Ну или заменить двухстороннюю мембрану на обычную ветрозащитную (для этого слоя)..

И да. В русском языке нет глагола – ложить..
Есть только глагол – класть..

Ветер Искусственный Интеллект (176026) 9 месяцев назад

это не пленка а нетканное полотно

Дядька из Будущего. Искусственный Интеллект (199791) пароизоляция. от двух слов: изоляция и пар . Т. е. то, что не пропускает пар вообще. Это, в примитиве, пленка.

Укладка пароизоляции чердака. Инструкция

Чтобы узнать, как постелить пароизоляцию на чердаке. нужно детально ознакомиться с инструкцией. Работа не подразумевает выполнение сложных действий. Ее самостоятельное осуществление позволяет сэкономить финансы. Пароизоляция на чердаке частного дома делается, если планируется превратить его в пригодное для жилья помещение. Любая мансарда должна стать теплой – этому способствует утеплитель и проведенная система отопления. Дополнительный и необходимый материал к теплоизоляции – парозащитные мембраны. На утеплителе они образуют непроницаемый слой, препятствующий проникновению влаги в его структуру.

В холодном чердачном помещении пароизоляция выполняется с целью устранения протекания кровли. Она монтируется всегда в комплексе с утеплителем. На кровлю воздействуют атмосферные осадки. Большое количество дождя и снега способствует появлению в крыше трещин и щелей, через которые влага попадает в структуру покрытия и разрушает его. Негативное воздействие на него оказывают также солнечные лучи и ветер.

Попадая в чердак, влага проникает на чердачное перекрытие. Поэтому его необходимо утеплять и пароизолировать. Ведь через него вода проникает в квартиру и портит потолочную отделку.

Как правильно стелить пароизоляцию на чердаке

При решении обустроить чердак и превратить его в мансарду утеплять и пароизолировать нужно все поверхности. Кровля должна состоять из нескольких защитных слоев. Пароизоляция укладывается по обе стороны от утеплителя. Это способствует его всесторонней защищенности от влаги и конденсата.

На имеющуюся каркасную конструкцию изнутри укладывается утеплитель. Его необходимо расположить между балками так, чтобы поверхность теплоизоляционного слоя осталась ниже их уровня. Это обеспечит наличие прослойки между утеплителем и уложенной на него пароизоляцией. Образующийся на чердаке конденсат будет скапливаться в этой прослойке и не попадет в структуру конструкции.

Крепятся пароизоляционные материалы к утеплителю двумя способами: с помощью самоклеящейся ленты или саморезов. Парозащита справится с выполнением своих функций, если на ее поверхности нет щелей и незакрытых стыков. Устраняет их клейкая лента. Она скрепляет листы пароизоляции, уложенные внахлест. За счет нее пар и влага не проникнут через пленку в утеплитель. На поверхность пароизоляции монтируются стропила, которые покрываются материалами для внутренней отделки чердачного помещения.

Защищает утеплитель от ветра уложенный поверх него слой пароизоляции. Ветер проникает в пористую структуру теплоизоляционного материала и выдувает тепло. Поэтому верхняя парозащита необходима для него. Сверху устанавливается кровельное покрытие.

Чтобы правильно уложить пароизоляционный материал, нужно различать его внешнюю и внутреннюю сторону. Пленки монтируются любой стороной, так как их поверхности не отличаются друг от друга. Другие материалы с одной стороны гладкие, а с другой – шероховатые. Их неровная поверхность считается наружной. Внутренняя (гладкая) укладывается к утеплителю.

Выбор материала для пароизоляции поверхностей чердака зависит от его функционального предназначения. Для парозащиты чердака бани подойдут фольгированные материалы. Они укладываются зеркальной поверхностью в сторону помещения. Это обеспечивает возникновение теплового эффекта в нем. Для чердака зданий, пригодных для проживания, пригодны все виды пленочных мембран. Они отличаются структурой строения, весом и паропроницаемостью. Чем больше весит пленка, тем она прочнее. Эффективным материалом считается тот, который имеет небольшой коэффициент паропроницаемости.

Изоспан,какой стороной укладывать к утеплителю.

Каждый опытный строитель пользуется эффективными влагозащитными материалами, которые создают защитный барьер от внешних атмосферных осадков и внутренней влаги. Одним из таких материалов является Изоспан, цена и высокое качество которого позволяет данному материалу держать первенство на рынке среди конкурентов. Когда наши клиенты покупают Изоспан, часто задается вопрос-какой стороной к утеплителю его укладывать.

В этой статье не будем акцентировать внимание на преимуществах данного строительного материала, лучше рассмотрим технологию укладки различных марок Изоспана.

Технология укладки Изоспана А

Наиболее популярной маркой является Изоспан А, который применяется: 

• В наружном утеплении стен в малоэтажных домах. Изоляция монтируется поверх утеплителя внахлёст с перекрытием, по деревянному каркасу. Крепятся полотна строительным степлером. Полотна нужно укладывать гладкой стороной наружу горизонтально, снизу вверх. Поверх полотен устанавливаются контрейки, на которые потом монтируется наружная обшивка стены. При монтаже Изоспана нужно не забывать и вентиляционном зазоре, ширина которого должна составлять 4-5 см между мембраной и обшивкой для отвода влаги.

 

• В утепление кровли. Укладка начинается с нижней части ската, при этом края полотен должны перекрывать друг друга не меньше чем на 15 см. Мембрана крепится контрейками, по которым крепится обрешетка. При монтировании полотен Изоспана не забываем о зазоре в 4-5 см шириной, и еще мембрана не должна соприкасаться с утеплителем, так как, это может негативно повлиять на её гидроизоляционные свойства.

 

• В вентилируемых фасадах высотных зданий. Монтировать мембрану нужно поверх утеплителя со стороны вентзазора, при этом изоляция должна плотно прилегать к самому утеплителю, что бы не было провисания, так как это может способствовать появлению «акустических хлопков» при влиянии ветра внутри вентзазора.

Технология укладки Изоспана В

Не менее популярна марка — Изоспан В Она применяется :

 

• В утеплении кровли. Монтирование производится на несущий каркас или на черновую обшивку с внутренней стороны утеплителя, при помощи строительного степлера. Рекомендуется укладывать изоспан снизу вверх внахлест и гладкой стороной к утеплителю. Материал должен плотно прилегать к утеплителю. Также можете использовать Изоспан RS и Изоспан DM, технология укладки которого такая же, как и у Изоспана В.

 

• В пароизоляции каркасных стен. Монтируется гладкой стороной к утеплителю на каркас с внутренней стороны теплоизоляции.

 

• При защите утеплителя, монтируемого в междуэтажных перекрытиях. Изоспан монтируется на половые балки над утеплителем внахлёст 15 см, при помощи степлера. При укладе должен быть вентзазор в 4-5 см как с внутренней стороны пароизоляции, так и с внешней. Для достижения герметричности используют Изоспан КL (клейкая двусторонняя лента) или же  Изоспан SL (лента соединительная) которыми скрепляют полотна Изоспана В.

Технология укладки Изоспана АМ И АS

Изоспан АМ и Изоспан AS, применяется:

• В ветро-влагозащите кровли.  Материал монтируется над утеплителем поверх стропила, крепится строительным степлером, не оставляя вентзазора. Мембрана укладывается с нижней части крыши горизонтальными полотнами с нахлестом в 15 см. После укладки материала на него крепится деревянные контрейки саморезами, вертикально по стропилам.)
• В наружном утеплении стен. Принцип монтирования такой же, как и у Изоспана А.

                                                                               Технология укладки Изоспана D

Изоспан D, используется:

• В неутепленных наклонных кровлях. Изначально на стропила укладывается дощатый настил, на который горизонтальными полотнами укладывается изоспан внахлест по горизонтали не меньше 15 см, а по вертикали 20 см, так чтобы гладкая сторона смотрела наружу. Крепление производится при помощи степлера или деревянных реек. Стыки материала скрепляются Изоспаном SL. После чего можно укладывать кровельное покрытие.
• В конструкциях бетонных полов.  Материал укладывается на плиту перекрытия, сверху на него выливается цементная стяжка.
• В плоской кровле.  На плиты перекрытие раскатывается материал внахлёст в 15-20 см гладкой стороной наружу, с использованием соединительной ленты, после чего укладывается стяжка.

Изоспан С, применяется при утеплении наклонной кровли и конструкциях пола на бетонной основе ( принцип монтирования как и у Изоспана D). 

Какой стороной класть пароизоляцию к утеплителю: на пол, перекрытия, крышу и стены

Обязательной частью грамотной термоизоляции дома является монтаж пароизоляционной мембраны. Но при этом у пользователей, которые сравнительно редко сталкиваются с этим материалом, возникает вопрос — какой стороной класть пароизоляцию к конструкциям, чтобы мембрана работала правильно?

Содержание статьи

Какой стороной класть пароизоляцию

Разновидности пароизоляции

Давайте для начала разберемся, что такое пароизоляция. Это материал, который относится к двум типам – предотвращающий проникновение влаги из нагретого воздуха дальше или пропускающий его. По сути дела, первый тип – это пленка, второй – мембрана. Однако эти понятия часто путают и в силу непонимания разницы, и за счет сложности перевода инструкций иностранных производителей

Мембрана одностороннего применения — это слоистый материал с особыми свойствами. Она пропускает молекулы воды только в одну сторону, ее толщина сравнима с размером молекулы. Разумеется, их крепят так, чтобы слой, пропускающий пар, был обращен в сторону более теплого помещения – внутрь дома. Производители ВСЕГДА указывают в таких случаях, какой стороной располагать мембрану при монтаже и маркируют нужную поверхность.

Мембраны двустороннего типа пропускают пар с обеих сторон, поэтому сторона крепления не принципиальна. Весь «фокус» в особой структуре материала.

При этом сама по себе мембрана имеет малую прочность, поэтому для улучшения эксплуатационных характеристик с одной или обеих сторон ее дополняют слоем текстиля или нетканого материала. Также в структуре может быть армирующий слой в виде сетки, отражающий слой из алюминиевой фольги. Такая пароизоляция называется «отражающей».

Что касается пленок, то они НЕ ПРОПУСКАЮТ пар ни с одной из сторон, поэтому также не важно, какой стороной их крепить. Исключение – пленки с термоизолирующим слоем. Его всегда обращают в сторону более теплого помещения.

Также материалы для парового барьера разделяют по степени паропроницаемости. Для примера приведены данные популярного бренда «Изоспан».

С учетом проницаемости барьера для пара выбирается монтаж вплотную к утеплителю (для мембран с высокой проницаемостью) или на определенном расстоянии для вентиляции (не проницаемые) пленки.

Как правильно стелить пароизоляцию

Вопрос о том, какой стороной класть пароизоляцию к утеплителю, зависит от рекомендаций производителя. Если на упаковке четко указано, какая сторона должна быть обращена в сторону конструкции, а какая – внутрь помещения, необходимо следовать инструкции. Если маркировки нет или упаковка нарушена, стоит учитывать общие правила монтажа.

В первую очередь принимается во внимание положение «точки росы».

Теплый воздух изнутри здания стремится выйти наружу, в более холодную уличную атмосферу (большую часть года), причем внутренние конструкции сравнительно легко передают тепло. Доходя до утеплителя, тепловой поток постепенно рассеивается, тепло поглощает рыхлая масса теплоизоляционного материала. Если снаружи утеплитель защищен от атмосферной влаги гидроизоляционной пленкой, то вопрос о том, какой стороной класть пароизоляцию на крышу, решается так, как показано на иллюстрации выше – между стропилами и утеплителем, шероховатой или отражающей поверхностью внутрь дома. Для материалов с одинаковыми сторонами (обе гладкие) производитель не дает каких-либо советов относительно укладки – пленку можно разворачивать к стропилам любой стороной. Обычно в таком случае принято прибивать пленку непосредственно к стропилам скобами, соответственно, лучше выбрать материал повышенной прочности. Он не будет провисать в промежутках между стропилами, не порвется под весом утеплителя.

Решая, какой стороной укладывать пароизоляцию на чердаке изнутри, следует с учетом информации о том, отапливается помещение или нет. Для отапливаемого пленка укладывается с внутренней стороны стропил так, чтобы между утеплителем и пленкой оставался зазор в 10…15 мм отражающей стороной внутрь помещения. Если крыша сильно нагревается, и влага конденсируется с внешней стороны, можно развернуть пленку наоборот. В этом случае удобно использовать материал с шероховатой поверхностью для конденсации влаги.

В случае устройства парового барьера в помещении вопрос, какой стороной класть пароизоляцию на потолок, решается так: для обычных помещений отражающая или шероховатая сторона разворачивается внутрь комнаты, для помещений над жаркими и влажными помещениями (например, комната отдыха над парилкой) – наоборот. То же касается и пола. Непроницаемые для пара пленки монтируются произвольно.

Для стен используется общий принцип – нужно задержать тепло внутри помещения. Поэтому паровой барьер устраивается изнутри и обычно с помощью плотных, не пропускающих пар, армированных полиэтиленовых пленок. Здесь вопрос о том, какой стороной крепить пароизоляцию к стене, не принципиален – пленки одинаково удерживают тепло и влагу вне зависимости от стороны крепления.

Общие принципы монтажа

Вне зависимости от того, какой тип парового барьера используется и на какие конструкции он монтируется, соблюдаются общие принципы работы:

• необходимо обеспечить единство барьера, поэтому пленка или мембрана укладывается внахлест и проклеивается специальной лентой или скотчем;
• любые проколы, надрезы и прочие сквозные дефекты на поверхности парового барьера обязательно заделываются монтажной лентой;
• для всех типов барьера, кроме двухсторонней мембраны (с гладкой и шероховатой стороной) и супердиффизионных мембран, необходимо оставлять воздушную прослойку между пароизоляцией и утеплителем;
• обязательно учитывается расположение «точки росы», то есть место конденсации влаги за счет перепада температур.

Более детально процесс монтажа и вопрос о том, какой стороной класть пароизоляцию на пол, стены и кровлю, рассмотрен в видео.

Какой стороной укладывать пароизоляцию к утеплителю

Довольно распространенной проблемой после утепления дома является отсутствие ожидаемого эффекта от произведенных работ. Казалось бы, выбран традиционный материал, например, минеральная вата, все выполнено по строительным законам и канонам, а внутри помещения все равно холодно. Причиной этого может быть незнание «специалистами» элементарных норм, в том числе, какой стороной укладывать пароизоляцию к утеплителю. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Пароизоляция делится на два вида по способу нанесения:

1. жидкая окрасочная пароизоляция;
2. пароизоляционные мембраны (пленочная).

Окрасочная пароизоляция наносится с помощью кистей и валиков в тех местах, где трудно применима рулонная пароизоляция, например на вентиляцонные и печные трубы. Данное семейство пароизоляторов представлено такими материалами, как битум, гудрон и деготь.

Пароизоляционные мембраны

Прежде всего определимся с видами пароизоляционных пленок по их назначению. По своей специфике мембраны, используемые в строительстве, предлагаются в следующем исполнении:

• мембраны с пароизоляционными свойствами;
• мембраны паропроницаемые.

Для защиты минваты от воздействия на нее влаги изнутри необходимо дополнительно стелить слой пароизоляции. При утеплении крыши, пола или внутреннего пространства дома, расположенного непосредственно под ней, рекомендуется использовать соответствующую пленку. Отметим, что изоляционный слой укладывают снизу, под уложенной минеральной ватой (со стороны помещения).

Если выполняется внешняя защита стен, соответствующие компоненты не должны иметь перфорации или пор.

Всегда обращайте внимание на значение коэффициента паропроницаемости — чем он меньше, тем лучше. Отличным вариантом является обычная полиэтиленовая пленка. Идеальным выбором будет материал с дополнительным армированием. Наличие фольгированного алюминиевого покрытия будет только плюсом.

Не стоит забывать о том, что присутствие пароизоляционной отделки приводит к многократному увеличению влажности в утепленном пространстве, поэтому следует заранее позаботиться о хорошей системе вентиляции.

Полиэтиленовая армированная пленка

Специальные пароизоляционные пленки выполняют с антиоксидантным покрытием. За счет него не происходит скопление влаги. Как правило, их крепят под компоненты, чувствительные к образованию ржавчины. Речь идет о металлической черепице, профнастиле, оцинковке и т.д. Имеющийся на изнаночной части пленки шершавый тканевый слой гарантирует эффективный вывод влаги. Она укладывается обработанной стороной к утеплителю, а тканевой наружу, так, чтобы до минваты оставалось расстояние в 20-60 мм.

Выполняя утепление стен дома снаружи, используется строительная мембрана, способная осуществлять испарение, предохранять материал от сильных ветровых порывов. Кроме этого она подходит для защиты кровли скатного типа, фасада с негерметичным основанием от воздействия влаги. Зачастую пароизоляционная пленка имеет очень малые поры и перфорацию поверхности, за счет чего вода эффективно выводится из утеплителя в вентиляционные каналы. Процесс тем лучше, чем более активно происходит отвод испарений. Это позволит оперативно и качественно просохнуть утеплителю.

Различают следующие виды паропроницаемых пленок :

1. Псевдо диффузионные мембраны, пропускающие не более 300 грамм/м2 испарений на протяжении 24 часов.
2. Диффузионные мембраны, с коэффициентом паропроницаемости в пределах 300-1000 грамм/м2.
3. Супердиффузионные мембраны, с показателем испарения более 1000 грамм/м2.

Поскольку первый тип изоляции считается хорошей защитой от воздействия влаги, его чаще располагают под поверхностью кровли как наружный слой. Дополнительно потребуется обеспечение воздушной прослойки между утепляющим слоем и пленкой. Вместе с этим указанный компонент не годится для фасадной обработки, поскольку достаточно плохо проводит пар. Это объясняется проникновением в поры мембраны пыли и другого мусора в сухое время, пропадает «дышащий» эффект и конденсат начинает накапливаться на поверхности утепляющего материала.

Супердиффузионная мембрана IZODACH 115

Два оставшихся типа мембран имеют крупные поры, это исключает вероятность их закупорки, по причине чего нет необходимости оставлять воздушную вентиляционную прослойку в нижней части. В результате не потребуется монтировать обрешетку и контррейки.

В продаже имеются диффузионные пленки объемного исполнения. Внутри мембран уже предусмотрена вентиляционная прослойка, за счет чего влага не сможет добраться до металлических поверхностей. Специфика устройства пленки схожа с антиоксидантным вариантом. Разница заключается только в выводе влаги из утеплителя. Это выгодно, поскольку при наклоне кровли даже под небольшим углом в 3-15 градусов исключается возможность стекания конденсата через низ. Поэтому постепенно будет происходить коррозия оцинкованного покрытия с последующим его окончательным разрушением.

Какой стороной крепить пароизоляцию к утеплителю

Сначала необходимо разобраться, в какие места может понадобиться укладка пароизоляционной мембраны, а потом уже определяться со стороной пароизоляции.

• Если укладывается утеплитель с фасадной части стены, то пароизоляционная пленка фиксируется с наружной части, это будет гидрозащита.
• Обработка потолка и кровли требует применения антиоксидантной пароизоляции. Часто применяются объемные и диффузионные покрытия. Они укладываются сверху минваты по принципу организации вентфасада.
• При отсутствии дополнительного утепления кровли и потолка пароизоляционная пленка крепится с нижней стороны стропил.
• Теплоизоляция верхней части перекрытия комнат, потолка, расположенных под чердачным пространством, требует укладку пароизоляционной мембраны с нижней стороны утеплителя.
• Выполняя теплоизоляцию стен и пола изнутри, рекомендуется дополнительно класть пароизоляционную пленку с наружной стороны минваты.

Многие «опытные» строители даже понятия не имеют, как должна крепиться пароизоляционная мембрана на стены: лицевой или изнаночной стороной.

Наилучшим решением окажется применение материала с одинаковой изнаночной и лицевой стороной.

А что делать в случае с односторонним вариантом, в частности с антиоксидантным изолятором? Нужно знать, что изнаночной стороной является тканевая поверхность, располагаемая во время укладки во внутреннюю часть комнаты.

Определение стороны укладки пароизоляции

В том же направлении обращается металлическая плоскость фольгированной мембраны — блестящей стороной вовнутрь помещения.

Для любых пленочных пароизоляционных материалов действует следующее правило: гладкая сторона укладывается к утеплителю, при этом шероховатая сторона должна быть обращена в помещение.

Это же правило касается пенопропиленовых пароизоляторов, которые кладутся гладкой стороной к утеплителю.

Выбрав диффузионный компонент, рекомендуется детально изучить руководство по его применению. Следует быть очень осторожными, поскольку одна и та же компания способна изготавливать двусторонние и односторонние изоляторы.

Пароизоляция укладывается темной стороной к утеплителю

Надо иметь ввиду, что при раскатывании рулона, например, по полу, внутренняя сторона должна оказаться на полу.

Кроме того, чаще всего более темная сторона является наружной.

Нужна ли воздушная прослойка у мембраны?

Оставлять ее следует всегда. С нижней стороны пленок устраивается специальный зазор шириной до 50 мм. Это позволит избежать появления конденсата на стенах, полу и утеплителе. Важно избегать соприкосновения облицовки поверхностей с мембраной. Применяя диффузионную пленку для пола, стен или потолка, вы избавляете себя от многих проблем, поскольку ее фиксацию можно делать непосредственно на теплоизолятор, ОСП или влагоустойчивую фанеру. Вентиляционная прослойка потребуется с внешней стороны мембраны. В варианте с антиоксидантным компонентом воздушный зазор должен оказаться в пределах 40-60 мм по обе стороны.

Организация вентзазора при укладке пароизоляции

Если со стенами и полом все понятно, то с кровлей и потолком ситуация держится особняком. При выполнении вентиляционного зазора потребуется дополнительный монтаж контробрешетки на основе деревянных брусков. При организации вентилируемого фасада зазор оставляется при возведении горизонтальных профилей и стоек, расположенных перпендикулярно по отношению к стене и пленке.

Видео: технология укладки пароизоляции ОНДУТИС

Как крепится пароизоляция

Фиксацию мембраны к стенам, полу или потолку можно осуществлять посредством гвоздей с широкой шляпкой, либо строительного степлера. Однако наилучшим выбором окажется использование контрреек.

Укладка пароизоляции осуществляется внахлест с перекрытием минимум 10 см. После закрепления пароизоляции стыки проклеиваются специальным скотчем или лентой для пароизоляции.

Заключение

В заключение скажем, что мембраны позволят любой строительной конструкции прослужить предельно долгий срок. Другими способами добиться положительного соотношения влаги и температуры, увы, не добиться. Кроме этого, не стоит забывать и о правилах укладки пароизоляции. Большинство производителей вместе с товаром распространяют также инструкцию по монтажу. Особенно это касается диффузионных и супердиффузионных мембран. Поэтому не поленитесь перед приобретением уточнить у продавца-консультанта все интересующие вас вопросы.

Side Sleeping: преимущества и с какой стороны спать на

Не только 60% взрослых предпочитают сон на боку, но и считается одним из самых здоровых положений для сна. Сон на боку предлагает множество преимуществ: от улучшения положения позвоночника до снижения риска храпа, изжоги и болей в спине.

Однако, чтобы раскрыть весь потенциал этих преимуществ, вам нужно занять правильную позицию. Узнайте больше о том, как спать на боку, какой бок выбрать и что еще нужно учитывать.

Преимущества сна на боку

Исследования демонстрируют множество преимуществ сна на боку, в том числе:

• Обезболивающее
• Сниженный риск храпа и апноэ во сне
• Улучшение здоровья кишечника
• Улучшение здоровья мозга
• Более здоровая беременность

Обезболивающее

Многие люди живут с хронической болью, особенно в пояснице. Сон в неправильном положении, например на животе, может усилить давление на позвоночник и вызвать боль при пробуждении.Однако, когда люди переходят на боковой сон, они сообщают об облегчении боли в спине.

Снижение риска храпа и апноэ во сне

Люди могут храпеть на 50% чаще, когда спят на боку, а не на спине. Когда вы спите на спине, вашему языку легче снова попасть в горло, создавая препятствие, которое может привести к храпу.

Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, поэтому вам становится легче дышать. По этой причине врачи рекомендуют людям с апноэ во сне, серьезным нарушением дыхания во сне, спать на боку, чтобы облегчить симптомы.

Улучшение здоровья кишечника

Положение вашего тела влияет на то, насколько хорошо функционирует ваша пищеварительная система, а газ не очищает вашу систему так быстро, когда вы лежите на спине. Люди, страдающие изжогой, запором, вздутием живота или другими желудочно-кишечными проблемами, могут почувствовать облегчение, если спят на боку.

Улучшение здоровья мозга

Ваш мозг избавляется от мусора в течение дня и ночи, но большую часть этой важной работы он выполняет ночью, пока вы спите.Исследователи проанализировали, влияет ли ваше положение во время сна на эффективность вашего мозга по удалению отходов, а положение для сна на боку позволяет удалять отходы быстрее, чем положение для сна на животе или спине.

Здоровая беременность

Сон на боку рекомендуется беременным, так как в этом положении сердцу легче перекачивать кровь по телу. Сон на боку также предотвращает чрезмерное давление ребенка на вену, по которой кровь идет от ног матери к сердцу.Боковой сон считается более безопасным во время беременности, поскольку в некоторых исследованиях сон на спине связан с повышенным риском позднего мертворождения.

На какой стороне лучше спать?

Следует ли вам спать на правом или левом боку, зависит от того, с какими проблемами здоровья вы сталкиваетесь. Левая сторона может принести больше пользы, особенно беременным или страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Людям с такими заболеваниями следует проявлять особую осторожность, чтобы спать на левом боку.Однако люди с сердечной недостаточностью могут испытывать дискомфорт на левом боку и вместо этого предпочитают спать на правом боку.

Во время беременности

Беременным рекомендуется спать на левом боку. Сон на этой стороне улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками, одновременно снижая давление на печень.

Если вам становится некомфортно, врачи рекомендуют ненадолго переключиться на правый бок, а не спать на спине.

Если у вас изжога

Когда люди с ГЭРБ спят на левом боку, они реже испытывают изжогу, чем когда они спят на правом боку или на спине. Эпизоды изжоги на правой стороне не только встречаются чаще, но и длятся дольше.

Беременные также могут испытывать изжогу, поскольку во время беременности пищеварительная система работает медленнее. Сон на левом боку может облегчить изжогу, а также облегчить сердцу перекачку крови к плоду.

Если у вас сердечная недостаточность

Исследования показывают, что многие люди с сердечной недостаточностью естественным образом предпочитают спать на правом боку и избегают спать на левом. Эхокардиограммы людей с сердечной недостаточностью показывают, что сон на левом боку влияет на работу сердца, потенциально вызывая дискомфорт.

Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, поскольку это оказывает давление на легкие и может способствовать развитию симптомов апноэ во сне. Более половины людей, страдающих сердечной недостаточностью, также страдают апноэ во сне.

Советы для бокового сна

Когда вы спите на боку, следуйте этим советам, чтобы оптимизировать это положение для лучшего сна.

Выберите матрас для бокового сна

Если ваш матрас позволяет вам хорошо спать и просыпаться отдохнувшим, то это хороший матрас для вас. Предпочтения людей в отношении матрасов могут варьироваться от очень мягких до очень твердых, но было доказано, что матрасы средней жесткости уменьшают боль при боковом сне.

Слишком мягкий матрас может позволить более тяжелым частям вашего тела, таким как бедра или плечи, слишком глубоко погрузиться в матрас.Ночью ваш позвоночник может растянуться, а утром вы можете проснуться с болями и болями.

С другой стороны, слишком жесткие матрасы

не обеспечивают достаточной амортизации для этих точек давления, когда вы спите на боку. В результате между вашей талией и поверхностью матраса может образоваться зазор. Ваш живот может опуститься, чтобы заполнить это пространство, что приведет к дискомфорту и смещению позвоночника.

Матрасы средней жесткости, как правило, обеспечивают балансировку контуров и поддержку для спящих на боку.Они обеспечивают достаточную амортизацию для более тяжелых частей вашего тела, чтобы они могли глубже погрузиться в матрас, и при этом являются достаточно твердыми, чтобы предотвратить их слишком глубокое погружение и смещение позвоночника.

Большинство производителей матрасов предлагают пробные периоды от 30 до 100 ночей. Это позволит вам примерить матрас, поспать на нем несколько недель и определить, подходит ли он вам.

Получите подушку для сидящих на боку

Лучшая подушка для сна на боку — это такая подушка, которая поддерживает правильное положение шеи и позвоночника.Ваша шея должна оставаться на одном уровне с верхней частью спины, чтобы не создавать давления или боли в шее после пробуждения. Если вы спите на боку и склонны к боли в шее, возможно, вам стоит отказаться от перьевой подушки и выбрать вместо нее поддерживающую подушку из латекса.

Измерьте расстояние между шеей и краем плеча. Когда вы идете в магазин за подушками, это измерение должно быть близко к высоте подушки, которая описывает высоту подушки.

Для большего комфорта бокового сна можно использовать дополнительные подушки.Положите подушку между коленями, чтобы держать бедра ровно, уменьшить давление на коленные суставы и предотвратить напряжение поясницы.

Примите симметричное положение для сна на боку

Симметричный боковой сон предпочтительнее асимметричного бокового сна. Поддержка естественного изгиба позвоночника от головы до бедер помогает предотвратить ломоту и боли по утрам.

1. Лягте на бок, положив голову на подушку.
2. Убедитесь, что подбородок и шея выровнены по центру плеч, а плечи — на уровне бедер.
3. Держите голову вперед, чтобы подбородок не наклонялся к шее и не поворачивался в сторону.
4. Держите руки и кисти на одной линии друг с другом, либо по бокам, либо немного впереди себя.
5. Поместите небольшую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и предотвратить падение коленей друг на друга.

Многие люди, спящие на боку, выбирают позу эмбриона, согнув ноги и скривив их к груди. Это положение может снизить давление в спине.Однако слишком тугое сворачивание в этом положении может затруднить дыхание.

Беременным может оказаться, что подушки под животом и между ног снимают дополнительное давление. Поместите другую твердую подушку или свернутое одеяло на поясницу, чтобы избежать дополнительного дискомфорта.

Когда следует подумать о другом положении для сна

Если вы обнаружите, что не можете комфортно спать на боку, вы можете вместо этого переключиться на сон на спине.Положение для сна на спине предлагает множество потенциальных преимуществ, включая облегчение боли в спине, особенно при использовании в сочетании со сном на боку.

Если вы переключаетесь с бока на спинку, более тонкая подушка может помочь поддержать ваше новое положение для сна. В то время как спящие на боку обычно лучше всего спят с более высокой подушкой-чердаком, для спины лучше всего подходит средний чердак — подушка, которая достаточно высока, чтобы обеспечить амортизацию для шеи, но не слишком высока, чтобы их подбородок наклонялся вперед в грудь.

Кроме того, хотя боковой сон предлагает ряд преимуществ, есть две ключевые проблемы, которые могут быть лучше решены другим положением сна: морщины и боль в плечах.

Если вас беспокоят морщины, имейте в виду, что сон на боку, прижав лицо к подушке, может вызвать компрессию и нагрузку на кожу, что приведет к появлению морщин. Сон на спине позволяет уменьшить давление, вызывающее появление морщин.

Сон на боку также может вызвать или усугубить существующую боль в плече, поскольку вы оказываете большее давление на плечо, обращенное к матрасу.Чтобы свести к минимуму риск боли в плече, попробуйте чередовать стороны. Также может помочь сосредоточиться на том, чтобы ваша голова и шея находились на одном уровне с обоими плечами, и используйте поддерживающую комбинацию матраса и подушки, которая не позволит вам слишком глубоко погрузиться в матрас.

Сон на боку может помочь вам уснуть более глубоко, но не для всех. Если вы чувствуете дискомфорт или боль после сна в таком положении, поговорите со своим врачом.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

На какой стороне лучше спать?

Автор: SleepScore Labs | 13 октября 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Многие люди каждую ночь не могут решить, как им спать.

Исследования показывают, что почти все по-разному думают о том, как лучше спать. Около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, которая считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . Между тем 17% любят спать на животе. Отдельные 13 процентов спят на боку с вытянутыми наружу руками, а 11 процентов спят на спине.

Это много вариантов.

Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда дело касается правильного сна.Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим методом сна. Но в то же время сон на одной стороне также может принести огромную пользу.

Вот то, что наука считает лучшим, когда нужно спать на боку, спине и животе.

На какой стороне лучше спать

• • Вернуться все еще лучше. Несмотря на постоянные споры между правой и левой стороной, исследования указывают на то, что сон на спине — лучший способ оставаться здоровым во время сна.«Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, так как он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, поскольку держит голову выше уровня груди », согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшите вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, специалисты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого переходить в положение на боку.
  • Есть кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку снижает вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, реже страдали изжогой. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам и он мешает вам заснуть, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартной кроватью.
  • Избегайте правой стороны. Это может быть не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицины, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, Вирджиния, который говорил с CNN о сне на боку. Винтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите справа, «давление вашего тела бьет по кровеносным сосудам, которые возвращаются к вашему бегунку.«Между тем,« сон на левом боку, а не сплющенный правый бок, как предполагается, потенциально увеличивает приток крови к сердцу », — сказал Винтер.
  • Избегайте желудка. Спящие желудки, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, нервным расстройствам и онемению.

Трудно определить лучший способ спать. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас.Эксперты сходятся во мнении, что вам следует придерживаться тех привычек, которые подходят вам лучше всего.

Но, тем не менее, сон на спине, по-видимому, является самым здоровым методом, за ним следует спать на левом боку, а затем на правом. По возможности старайтесь не спать на животе.

«Спите ли вы на боку, спине или животе, если вы просыпаетесь отдохнувшим и безболезненным, вероятно, нет причин отказываться от привычки, которая работает на вас», согласно CNN . «Но если у вас возникла какая-либо из упомянутых здесь проблем, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым.”

На какой стороне спать при кислотном рефлюксе

Сон на боку: на какой стороне спать при кислотном рефлюксе (ГЭРБ)?

Хороший ночной отдых может стать разницей между днем ​​впечатляющей продуктивности и днем ​​дополнительного кофе и вялости. Однако многие американцы страдают от недосыпания по неожиданным причинам. Кислотный рефлюкс и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) затрагивают большее количество людей, чем вы могли ожидать, и многие люди, страдающие ночной изжогой и дискомфортом в желудке, ищут лучшее положение для сна и боковой сон, чтобы уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.В этом руководстве мы узнаем, как люди, страдающие кислотным рефлюксом и ГЭРБ, могут лучше выспаться, если спите на боку, и какая сторона принесет наибольшее облегчение.

На какой стороне спать? Может ли сон на боку повлиять на дискомфорт при кислотном рефлюксе?

Краткий ответ на вопрос о боковом сне: левая сторона — лучшая сторона для сна, чтобы облегчить симптомы кислотного рефлюкса — по крайней мере, в целом. Однако, чтобы понять полную картину, важно понимать детали бокового сна.

Что такое боковой сон

Многие люди, страдающие кислотным рефлюксом, слышали, что сон на боку может помочь уменьшить неприятные и болезненные симптомы. К сожалению, не многие источники исследуют причину этого.

Когда в желудке накапливается избыток кислоты, она может попасть в пищевод и даже подняться вверх по направлению к горлу, вызывая ряд неприятных проблем. Сильная изжога, боль и даже ощущение удушья или кашля по ночам могут быть результатом кислотного рефлюкса или ГЭРБ.

Со временем нелеченый кислотный рефлюкс часто ухудшается, усложняя сон и даже вызывая повреждение пищевода.

Несмотря на то, что пациенты могут предпринять множество шагов для борьбы с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, сон на боку — простой и эффективный метод естественного облегчения , который может не только облегчить боль при изжоге, но также предотвратить повреждение желудка и пищевода.

Поскольку желудок расположен внутри туловища, когда мы лежим на спине, кислота скапливается внутри желудка и может попасть в пищевод.Когда поворачивается влево, и спят под углом вверх, избыток кислоты под действием силы тяжести потечет к своему естественному месту в большей части желудка, уменьшая вероятность дискомфортной изжоги и тому подобного.

Справа или слева? Какая сторона лучше всего подходит для кислотного рефлюкса / ГЭРБ?

Растет количество исследований, подтверждающих идею о том, что левая сторона тела идеальна для сна по нескольким причинам. Хотя точная причина того, что левая сторона лучше всего подходит для уменьшения симптомов ГЭРБ и кислотного рефлюкса, еще не известна, исследование за исследованием показывают, что левая сторона действительно лучше.

Кроме того, пациенты обычно лежат на левом боку при проведении эндоскопии — процедуры, при которой через пищевод пропускают камеру для осмотра пищевода и желудка. Причина, по которой человека просят лечь на левый бок, состоит в том, чтобы уменьшить вероятность рефлюкса. Если пациент лежит на левом боку, это снижает вероятность попадания кислоты в пищевод во время осмотра желудка с помощью микроскопа.

Эксперты говорят, почему левая сторона лучше.

1. Некоторые исследователи считают, что сон на правом боку заставляет мышцы пищевода и желудка расслабляться больше, чем это необходимо, что приводит к утечке кислоты в пищевод, что вызывает изжогу.
2. Другие считают, что из-за формы нашего желудка сон на левой стороне размещает отверстие пищевода над желудком под углом вверх, предотвращая попадание кислоты в него.

Эксперты сходятся во мнении, что сон на левом боку лучше всего снижает кислотный рефлюкс.

«Правильно — неправильно».

Дэвид А. Джонсон, личный трюк доктора медицины, заключается в том, чтобы запомнить фразу «Правильно — неправильно». Подробнее об открытиях доктора Джонсона можно узнать здесь.

Ухудшает ли сон левосторонний сон?

Хотя это редкость, некоторые люди сообщают, что сон на левом боку не облегчает изжогу, а может даже усугубить ее. Хотя причина неясна, возможно, анатомические различия, особенно со стороны желчного пузыря, могут сделать левосторонний сон менее идеальным для некоторых людей.Кроме того, больные желчным рефлюксом (не путать с кислотным рефлюксом) могут иметь меньший успех при левостороннем сне, что добавляет достоверности идее о том, что желчный пузырь способствует успеху левостороннего сна.

Если вы попытаетесь спать на левом боку и обнаружите ухудшение симптомов, вам следует обсудить с врачом другие возможные заболевания, например рефлюкс желчи.

Если у вас кислотный рефлюкс или изжога, связанная с ГЭРБ, Reflux Guard может помочь уменьшить дискомфорт.Обеспечивая поддержку всего тела, в отличие от подушек Short Wedge, Reflux Guard помогает спать на левом боку, обеспечивая столь необходимое облегчение.

Наклоните матрас с помощью клина под матрасом | Уменьшение кислотного рефлюкса за счет силы тяжести

кстати, Маймонид, наиболее известный врач своего времени, сказал, что мы должны ложиться спать на левой стороне и просыпаться на правой стороне.

Ресурсы:
Лучшее положение для сна для вашего тела (sleep.org)
Советы по сну для беременных: спите на левом боку, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Избегайте длительного лежания на спине. (Тональный крем для сна)
Всегда спите на левой стороне тела! Вот причина, по которой (theheartysoul)
Утверждение: лежание на левом боку облегчает изжогу (nytimes)

Клин для матраса для устранения кислотного рефлюкса во время сна.Закажите Reflux Guard Now .

Какая поза для вас лучше всего? — Клиника Кливленда

Так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече.А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.

«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, ночью вам следует переключаться с одной стороны на другую».

Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.

Сон на животе

Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.

«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник. Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.

«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может привести к болезненности из-за напряжения бедер и поясницы.”

Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.

Но разве спать на животе плохо?

Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине связан с меньшей болью в позвоночнике. Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.

Спать на спине

Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.

«Это может помочь некоторым — но не всем — спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р Банг.

Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.

Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает д-р.Удар и через некоторое время вызовет боль в шее.

Спать на боку

Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.

Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор Банг.

«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он.«Постарайтесь сохранять эту позу, когда спите».

Проверка центровки

Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как в машине. Если вы столкнетесь с кочкой на машине, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины ».

Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.

Какая сторона не та сторона кровати?

После каникул или перерыва в учебе может быть сложно вернуться к привычному распорядку дня. Если вы привыкли поздно ложиться спать, рано вставая на работу или в школу, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

Если усталость вызывает у вас раздражение, кто-то может обвинить вас в том, что вы встали не с той стороны кровати. Сказал ли вам когда-нибудь об этом друг или член семьи? Что это вообще значит?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, спите и встаете на одной и той же стороне кровати каждый день.Как может быть правильная сторона в один день, а изнанка в другой день?

«Вставать или просыпаться не на той стороне кровати» — это обычная поговорка, которая просто означает, что вы начинаете день с ощущения усталости, несчастья, дискомфорта или раздражения. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, счастливым и готовым взяться за день, то вы определенно встали или проснулись на правой стороне кровати. Некоторые дети могут возразить, что по понедельникам нет правой стороны кровати!

Эти высказывания, значения которых не ясны из самих слов, называются идиомами.В английском языке много идиом. Их значения и происхождение так же уникальны, как и сами фразы.

Неясно, как именно возникла идиома «вставать не с той стороны кровати». Однако есть несколько теорий.

Например, в конце 19 ^-го века Э. Кобэм Брюэр опубликовал Словарь фраз и басен Брюера. Он утверждал, что эта поговорка возникла в результате старого суеверия, что не повезло вставать с кровати первой левой ногой.

Это суеверие, по-видимому, возникло в Древнем Риме, где многие римляне старались всегда вставать с постели на правильную сторону. Это соответствовало другим суевериям того времени, согласно которым левая сторона не везет. Некоторые люди, в том числе, предположительно, Август Цезарь, даже считали, что сначала надеть левый ботинок — это неудача!

Другие считают, что эта идиома, как и некоторые другие, в которых используется фраза «неправильная сторона», просто отражает тот факт, что в любой ситуации есть положительные и отрицательные аспекты.Некоторые люди считают, что, вставая утром, вы можете выбрать хороший день или позволить стрессу и заботам взять над собой верх.

Но возможно ли, что на самом деле есть правая и изнаночная сторона кровати? Некоторые думают, что есть.

Например, некоторые исследователи сна полагаются на психологию, чтобы сделать вывод, что левая сторона кровати правильная, а правая сторона кровати неправильная. Они знают, что левая часть мозга контролирует логику и рациональное мышление, а правая часть мозга контролирует эмоции и воображение.Если вы встаете с постели с левой стороны, они считают, что вы можете сосредоточить свою энергию на логике и держаться подальше от изменчивых эмоций.

Специалисты по фен-шуй (произносится «гриб швай») — древнекитайской практике размещения предметов в определенных положениях, чтобы они находились в гармонии с окружающей их средой, — также считают, что лучше всего вставать с кровати с левой стороны. Они верят в это, потому что в фен-шуй левая сторона кровати ассоциируется с семьей, здоровьем, деньгами и властью.

Как вы думаете? Есть ли у кровати правая и изнаночная сторона? Во что бы вы ни верили, одно верно: даже если вы встаете не на ту сторону кровати, вы можете изо всех сил стараться перевернуть хмурый взгляд и максимально использовать свой день!

На какой стороне спать? Остальные

Засыпаете ли вы, лежа на спине или свернувшись клубком, положение, в котором вы спите, серьезно влияет на общее качество вашего ночного сна.Положение во время сна может влиять на храп, изжогу или даже появление морщин. И одни позы лучше других (простите, спящие на животе).

Если вы считаете, что положение во сне влияет на вашу способность хорошо выспаться, продолжайте читать, чтобы узнать больше о плюсах и минусах каждого положения для сна.

Задние шпалы

Плюсы: Сон на спине отлично подходит для позвоночника, шеи и осанки, потому что спина прямая.В идеальном мире вы бы спали на спине без подушек, так как в этом положении шея остается в нейтральном положении. Сон на спине также имеет свои косметические преимущества. Проведение всю ночь, держа лицо в воздухе, а не прижимаясь к подушке, приводит к уменьшению количества морщин на лице. Итак, если вы хотите выглядеть свежо в утреннее время, вы можете поспать на спине.

Минусы: Несмотря на свои любимые косметические преимущества, сон на спине подходит не всем.Тем, кто храпит или страдает апноэ во сне, сон на спине только усугубит ситуацию. Лежание на спине заставляет заднюю часть языка проваливаться в дыхательные пути, что затрудняет ваше дыхание и создает те прекрасные звуки храпа, которые затемняют свет во многих многообещающих отношениях. Большинство врачей советуют спать на боку, если вы страдаете апноэ во сне.

Боковые шпалы: на какой стороне лучше спать?

Плюсы: Не зря спать на боку — наиболее распространенное положение для сна.Если вы спите на боку, вам следует подумать о том, чтобы спать на левом боку. Он облегчает кислотный рефлюкс и изжогу, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов из лимфатических узлов, улучшает кровообращение и помогает мозгу отфильтровывать отходы. Из-за анатомии и расположения внутренних органов вашего тела эти удивительные преимущества происходят только от сна на левом боку по сравнению со сном на правом боку. Также важно спать на левом боку в позе не для плода.

Минусы: Сон на левом боку может оказать давление на желудок и легкие и повлиять на кровоток, поэтому лучше переключить его… или вы можете почувствовать онемение рук из-за слишком долгого отдыха на одной из них.Наконец, эта поза создает большую нагрузку на плечи, поэтому, если у вас болят и болят плечи, постарайтесь не спать на боку.

Желудок

Плюсы: Сон на животе облегчает храп, но это все.

Минусы: живот, вероятно, худшее положение для сна, особенно если у вас проблемы со спиной. Это сглаживает естественный изгиб вашего позвоночника, что в конечном итоге может привести к боли в пояснице.Кроме того, сон всю ночь с повернутой набок головой вызовет напряжение или боль в шее. Если вы предпочитаете спать в таком положении, попробуйте подложить твердую подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы приподнять нижнюю часть позвоночника и обеспечить лучший ночной отдых.

Итог

Следите за своим телом и общим режимом сна, чтобы подумать, является ли выбранное положение лучшим вариантом для вас. Например, если вы действительно страдаете от боли в спине или храпа и апноэ во сне, измените положение, чтобы позвоночник оставался ровным.Вы можете обнаружить, что это имеет огромное значение и приводит к лучшему ночному сну, который вы когда-либо спали.

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после приезда малыша будет труднее выспаться. Но кто мог предположить, что поймать достаточное количество ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле в первом триместре беременности вы можете спать больше обычного.Чувствовать усталость — это нормально, поскольку ваше тело заботится о развивающемся ребенке и заботится о нем. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело производит больше крови, а ваше сердце работает быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности большинству женщин трудно получить достаточно глубокий непрерывный сон.

Почему бывает трудно спать

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, из-за которого трудно найти удобное положение для сна.Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, становится труднее передвигаться в постели.

Другие общие физические симптомы также могут мешать сну:

• частые позывы в туалет: Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать увеличившийся объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.По мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен в ночное время.
• учащение пульса: Ваша частота пульса увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы посылать достаточное количество крови к остальному телу.
• одышка: Повышение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может казаться, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более затруднительным, поскольку увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
• судороги в ногах и боли в спине: Избыточный вес, который вы несете, может способствовать появлению болей в ногах или спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в спине.
• изжога и запор: Многие беременные женщины страдают изжогой, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. И то, и другое может ухудшиться на более поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут иметь и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже мешает спать. Возможно, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете по поводу самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не дать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Стр. 1

Как найти хорошее положение для сна

В начале беременности постарайтесь выработать привычку спать на боку.Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее комфортным положением по мере развития беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ваших ступней и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левой стороне помогает не допустить матки к этому большому органу.Сон на левом боку также улучшает кровообращение к сердцу и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сводите себя с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена позы — это естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы пересядете на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам использовать подушку, чтобы опираться на одну сторону.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подложить подушку под живот или между ног. Кроме того, чтобы уменьшить давление, положите на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Фактически, вы увидите на рынке много «подушек для беременных».Если вы думаете о покупке одного из них, сначала поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам подойти.

Стр. 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно хотите получить ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные, в том числе травяные средства, не рекомендуются для беременных женщин .

Вместо этого, эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

• Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте их прием утром или ранним днем.
• Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем меньше ужинать. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
• Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте интенсивных физических упражнений прямо перед сном. Вместо этого сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
• Если вас просыпает судорога в ноге, можно с силой прижать ступни к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые могут помочь уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
• Возьмите уроки йоги или изучите другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
• Если страх и беспокойство не дают вам уснуть, подумайте о записи в класс по родам или родительский класс. Дополнительные знания и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не спишь

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до срабатывания будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, узнайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, вздремните коротко (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон. Вскоре ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

.